Nereálne štandardy krásy a nezdravý prístup k jedlu a jedlu môžu prispieť k rozvoju porúch príjmu potravy, najmä u mladých ľudí. Našťastie silná podpora rodiny a priateľov môže veľa urobiť, aby sa zabránilo týmto poruchám skôr, ako začnú. Buďte pre svojich blízkych silným vzorom a povzbudzujte ich, aby si osvojili zdravé stravovacie návyky. Môžete im tiež pomôcť tým, že budete pracovať na budovaní silného sebavedomia a pozitívneho imidžu tela.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie zdravých stravovacích návykov
Krok 1. Ukážte dobrý príklad tým, že sa dobre najete
Ak žijete alebo poznáte niekoho, komu by mohlo hroziť riziko vzniku poruchy príjmu potravy, môžete mu pomôcť tým, že budete dobrým vzorom. Jedzte pravidelné, výživné jedlá a vyberte si zdravé občerstvenie, keď vás prestane medzi obedmi hladovať. Medzi ďalšie dobré návyky, ktoré môžete predviesť, patria:
- Jedzte pestrú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, vlákninu, chudé bielkoviny (ako sú hydinové prsia alebo ryby) a zdravé tuky (ako tie, ktoré sa nachádzajú v semenách, orechoch a rastlinných olejoch).
- Obmedzenie sladkých, spracovaných a mastných potravín.
- Venujte si čas a vychutnajte si jedlo, obzvlášť s rodinou a priateľmi.
Krok 2. Povzbuďte svojho milovaného k jedlu, keď sú hladné
Porozprávajte sa s nimi o tom, ako počúvať svoje telo a rozpoznať signály, že sú hladné alebo plné. Diskutujte o tom, ako si pri jedle môže dávať pozor, ako mu môže jedlo pomôcť uspokojiť potreby jeho tela a vyhnúť sa prejedaniu alebo prejedaniu.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, ako dávať pozor na signály hladu (ako je vrčanie alebo pocit prázdneho žalúdka, mravčenie alebo bolesť v žalúdku, točenie hlavy alebo podráždenosť) a narážky na smäd (ako je sucho v ústach alebo v hrdle, únava alebo bolesť hlavy).
- Povzbuďte ich, aby jedli pomaly a premýšľali o tom, čo ochutnávajú, cítia a cítia. Byť naladení na tieto pocity im môže pomôcť zachytiť signály svojho tela, aby buď pokračovali v jedení, alebo prestali jesť.
Krok 3. Vyhnite sa vytváraniu negatívnych alebo hanblivých komentárov k jedlu a jedlu
Pomáhajte svojim blízkym udržiavať zdravý vzťah k jedlu a jedlu tým, že sa zameriate na pozitívne. Nevytvárajte kritické ani odsudzujúce komentáre k tomu, čo jedia ostatní, a tiež sa vyhýbajte negatívnemu rozprávaniu o svojich vlastných stravovacích návykoch.
- Nehovorte napríklad veci ako: „Cítim sa previnilo, že som zjedol tento koláč!“alebo „Nemali by ste jesť toľko hranoliek. Začneš priberať."
- Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali jedlám, zamerajte sa na to, ako môžete do svojho jedálnička pridať viac dobrej výživy.
- Skúste ľudí nechváliť za diéty alebo vyhýbanie sa jedlu. Vyhnite sa napríklad tvrdeniam ako „Suzie bola dnes taká dobrá v lahôdkach. Neviem, ako odolala tomu mliečnemu kokteilu. “
- Namiesto toho ukážte, že máte radi dobré jedlo a že ho jete pozitívne. Napríklad: „Ach, wow, nie sú tieto sendviče úžasné?“alebo „Bol som taký hladný. Po tej vynikajúcej večeri sa cítim oveľa lepšie. “
Krok 4. Udržujte zdravé potraviny v okolí domu
Ak vás znepokojujú stravovacie návyky niekoho, s kým žijete, uistite sa, že má prístup k množstvu čerstvých, výživných potravín. Udržujte svoju chladničku a skrinky zásobené veľkým množstvom ovocia, zeleniny a možností zdravého občerstvenia, ako sú jogurty, orechy alebo celozrnné sušienky.
- Vyhnite sa príliš veľkému množstvu nezdravých potravín, ako sú cukríky, sóda a pečivo kúpené v obchode.
- Široká škála možností stravovania môže povzbudiť vašich blízkych k jedlu, keď sú hladní.
- Ak do svojho domu vložíte vyvážené a výživné potraviny, a nie nezdravé potraviny, pomôže to zaistiť, aby sa vaši rodinní príslušníci rozhodovali zdravo a dlhodobo si vytvorili zdravšie návyky na občerstvenie.
Krok 5. Vzdelávajte seba a svoju rodinu o tom, ako môže diéta ovplyvniť vaše zdravie
Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa dozvedeli o výhodách zdravého stravovania a možných dôsledkoch nesprávneho stravovania. Pozrite sa na niektoré knihy o výžive zo svojej knižnice alebo získajte informácie od svojho rodinného lekára alebo registrovaného dietológa. Porozprávajte sa so svojou rodinou o problémoch, ako sú:
- Výhody zdravého stravovania. Diskutujte o tom, ako dostatočne jesť a vyberať zdravé jedlá môžu zlepšiť vašu energetickú hladinu, náladu a dlhodobé zdravie.
- Negatívne účinky podvýživy. Môžu to byť emocionálne problémy (ako je depresia a úzkosť), ťažkosti s koncentráciou, znížená energia a množstvo fyzických symptómov (vrátane predčasného starnutia pokožky, straty hustoty kostí a zlého obehu).
- Riziká prejedania sa. Nárazové prejedanie sa a iné formy prejedania sa môžu prispieť k zdravotným problémom, ako sú srdcovocievne choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita, ako aj k psychickým problémom (ako je depresia, úzkosť alebo sociálna izolácia).
Metóda 2 z 3: Podpora dobrého sebavedomia a obrazu tela
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim blízkym o jeho silných stránkach a úspechoch
Ľudia, ktorí majú problém oddeliť svoj pocit vlastnej hodnoty od svojho fyzického vzhľadu, sú ohrození rozvojom porúch príjmu potravy. Pomôžte im tým, že zvýrazníte veci, ktoré na nich oceňujete, okrem ich vzhľadu a stravovacích návykov.
- Môžete napríklad povedať napríklad: „Milujem, aký si zábavný, veľkorysý a pracovitý!“alebo „Som na teba tak hrdý, že si obstál v tomto teste. Všetko to štúdium sa skutočne vypláca. “
- Prejavujte k nim úctu a záujem ako o osobu tým, že ich budete aktívne počúvať, keď s vami budú hovoriť. Diskutujte o svojich cieľoch, snoch a obavách otvorene a bez úsudku.
Krok 2. Diskutujte o zdravých spôsoboch, ako sa vyrovnať so stresom a negatívnymi pocitmi
Ľudia v strese, depresii alebo úzkosti môžu reagovať tým, že budú jesť príliš veľa alebo príliš málo. Porozprávajte sa so svojim blízkym o zdravších spôsoboch, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať, ako je precvičovanie bdelej meditácie a ďalšie techniky na zníženie stresu.
- Pripomeňte im, že dobré stravovanie je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba a že dobré stravovacie návyky môžu v konečnom dôsledku lepšie zvládať ich stres.
- Povzbuďte ich, aby sa porozprávali s priateľom, členom rodiny alebo poradcom o tom, čo prežívajú.
Krok 3. Praktizujte pozitívne rozhovory o telách ľudí
Je dôležité začať podporovať telesnú pozitivitu od útleho veku. Hovorte o tom, že uvidíte krásu u ľudí všetkých tvarov, veľkostí a farieb. Vyhnite sa negatívnemu vyjadrovaniu o fyzickom vzhľade niekoho iného alebo vtipkovaniu o tom, ako ľudia vyzerajú-vrátane vás.
- Vyhnite sa napríklad hovoreniu: „Fuj, nenávidím svoje stehná“alebo „Geoff sa skutočne nechal ísť“.
- Nerobte kritické poznámky o ľuďoch, ktorí sa zúčastňujú určitých aktivít alebo nosia určité oblečenie kvôli svojmu tvaru alebo veľkosti. Napríklad: „Fuj, nikdy by som si neobliekla bikiny, keby som tak vyzerala.“
- Namiesto toho sa zamerajte na oslavu rozmanitosti ľudských tiel a všetkých úžasných vecí, ktoré môžu robiť. Ukážte napríklad svojmu milovanému obrázky olympijských športovcov zo všetkých rôznych športov a upozornite na to, že prichádzajú v akejkoľvek predstaviteľnej forme a veľkosti!
Krok 4. Kritickú diskusiu o správach o zobrazení tela v médiách
Deti vyrastajú a vidia a počujú všetky druhy správ o „ideálnom“type tela z televízie, filmov, časopisov a sociálnych médií. Porozprávajte sa so svojim rodinným príslušníkom alebo milovanou osobou o tom, ako sa na to, čo vidí, pozrieť analytickým okom a odfiltrovať negatívne alebo nerealistické správy o štandardoch stravovania a krásy.
- Môžete napríklad povedať: „Herečky na obaloch časopisov vždy vyzerajú perfektne, ale vedeli ste, že na týchto obrázkoch robia veľa digitálnych retuší? Skúsme nájsť obrázok, ako v skutočnosti vyzerá. “
- Môžete tiež hovoriť o tom, ako sa štandardy krásy líšia v histórii a medzi kultúrami.
Metóda 3 z 3: Pochopenie rizikových faktorov
Krok 1. Skontrolujte rodinnú anamnézu porúch príjmu potravy
Ak máte obavy, že niekto, koho poznáte, môže byť ohrozený poruchou príjmu potravy, skúste zistiť, či sa s tým ešte niekto z rodiny stretol. Aj keď nie je jasné, akú úlohu zohráva genetika vo vývoji porúch príjmu potravy, dôkazy podporujú dedičný prvok.
Ľudia, ktorí majú rodičov alebo súrodencov s poruchami príjmu potravy, môžu byť vystavení vyššiemu riziku ako ľudia bez rodinnej anamnézy
Krok 2. Dávajte si pozor na depresiu, nízke sebavedomie a ďalšie psychologické rizikové faktory
Zvážte, či osoba, o ktorú sa zaujímate, má nejaké problémy s duševným alebo emocionálnym zdravím, správaním alebo osobnostnými vlastnosťami, ktoré by ich mohli ohroziť. Psychologické rizikové faktory pre rozvoj poruchy príjmu potravy zahŕňajú:
- Slabé sebavedomie
- Obsesívno kompulzívna porucha
- Depresia alebo úzkosť
- Upevnenie na obrázok tela alebo tendencia spájať telo s vlastnou hodnotou
- Sociálne vyhýbanie sa alebo izolácia
- Vysoká citlivosť na kritiku ostatných
- História traumy alebo zneužívania
Krok 3. Uvedomte si sociálne tlaky médií a rovesníkov
Deti a tínedžeri sú vystavení vonkajším vplyvom na to, ako sa vnímajú. Zamyslite sa nad druhmi správ, ktoré váš milovaný dostáva od médií, priateľov a dokonca mentorov (napríklad športových trénerov). Porozprávajte sa s nimi, aby ste sa presvedčili, že sú si vedomí týchto správ a vedia ich kriticky preskúmať, a nie jednoducho ich internalizovať. Je obzvlášť dôležité viesť s nimi tieto rozhovory, ak čelia tlakom, ako sú:
- Dráždenie alebo šikanovanie od rovesníkov o ich fyzickom vzhľade
- Zapojenie do športu alebo hobby, ktoré kladie dôraz na dosiahnutie a udržanie určitého tvaru tela (napr. Gymnastika, tanec alebo modelovanie).
- Nezdravé správy o vzhľade tela alebo diéte od rovesníkov alebo známych osobností na sociálnych sieťach
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
