Anorexia nervosa je vážna porucha príjmu potravy spojená s poruchami stravovania a/alebo cvičením, ktoré spôsobujú, že osoba má výraznú podváhu. Ak máte anorexiu, môžete sa považovať za nadváhu, aj keď nie ste. Na efektívnu liečbu tohto stavu je dôležité vyhľadať pomoc skúsených odborníkov. Svoju regeneráciu môžete tiež podporiť tým, že nájdete zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so spúšťačmi, a vytvoríte si zdravší obraz o tele.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Zvážte, akú úroveň starostlivosti by ste mohli potrebovať
Anorexia môže mať za následok nebezpečné chudnutie a vážne poškodiť vaše zdravie. Bez ohľadu na to budete musieť požiadať o pomoc odborníka. Ak však vaša anorexia riadi váš každodenný život alebo ak máte silnú podváhu alebo podvýživu, mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci v ústavnom zariadení.
Krok 2. Spolupracujte s profesionálnym terapeutom
Emocionálne problémy sú zvyčajne koreňom neusporiadaného stravovania. Môžete sa pokúsiť obmedziť svoje stravovanie, aby ste sa cítili lepšie kontrolovaní inými stresovými faktormi v živote. Terapeut v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznať a zvládnuť tieto emocionálne problémy, aby ste sa mohli vrátiť k zdravším stravovacím návykom.
Navštívte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou osôb s poruchami príjmu potravy. Bežné liečebné postupy zahŕňajú diskusnú terapiu, ktorá môže zahŕňať rodinnú terapiu alebo individuálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako účinná pri pomoci jednotlivcom s anorexiou modifikovať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k ich poruche
Krok 3. Získajte výživové poradenstvo
Liečba anorexie spravidla zahŕňa interdisciplinárny prístup, v ktorom sa spoliehate na rady rôznych profesionálov. Registrovaný dietológ vám môže pomôcť zistiť, aké kalórie a živiny vaše telo potrebuje na obnovenie zdravia a návrat k primeranej telesnej hmotnosti. Bude s vami spolupracovať aj dietológ, aby zlepšil váš vzťah k jedlu.
Krok 4. Udržujte pravidelné návštevy u svojho lekára
Na lekárske sledovanie sa budete musieť pravidelne stretávať so svojim lekárom. Tieto návštevy môžu pozostávať z vážení a testov na kontrolu dôležitých zdravotných ukazovateľov. Lekárske sledovanie je obzvlášť dôležité, ak anorexia viedla k podvýžive.
Krok 5. Užívajte lieky podľa predpisu
Okrem lekárskeho monitorovania vám môže lekár predpísať aj lieky na zvládnutie akýchkoľvek základných symptómov ovplyvňujúcich váš stav. Ľudia s anorexiou môžu zápasiť s inými stavmi, ako sú úzkosť a depresia, ktoré vyžadujú farmakologický zásah.
- Lekár vám môže predpísať antidepresíva na úľavu od depresívnych symptómov a na podporu priberania na váhe. Okrem toho by vám mohlo prospieť užívanie anxiolytických liekov, ktoré znižujú úzkosť spojenú s jedlom.
- Uistite sa, že užívate lieky podľa pokynov lekára. Účinky liekov môžu trvať niekoľko týždňov. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Členstvo v podpornej skupine vám môže pomôcť pochopiť, že sa na seba pozeráte nerealistickým spôsobom. Skupiny podporujúce poruchy príjmu potravy často poskytujú poradcovia alebo terapeuti v oblasti duševného zdravia. Niektoré podporné skupiny však vedú vyškolení dobrovoľníci, ktorí s poruchami príjmu potravy prekonali svoje vlastné boje.
- V týchto skupinách môžete hľadať spoločnosť a podporu tých, ktorí chápu vašu cestu obnovy a ktorí vám môžu ponúknuť cenné tipy na zvládnutie.
- Požiadajte svoj liečebný tím o odporúčania týkajúce sa skupín na podporu poruchy príjmu potravy vo vašej oblasti.
Metóda 2 z 3: Správa spúšťačov
Krok 1. Naučte sa identifikovať a prijať svoje emócie
Pokus vyhnúť sa negatívnym pocitom môže byť jedným z dôvodov, prečo ste upadli do neusporiadaných stravovacích návykov. Môžete sa naučiť rozpoznávať a tolerovať svoje pocity s vedomím.
- Nabudúce vás premôžu silné emócie, urobte prestávku. Zhlboka dýchaj Nájdite si čas na posedenie s týmito pocitmi. Skúste označiť, čo sú zač (napr. Smútok, vina atď.).
- Identifikujte všetky myšlienky, ktoré sú spojené s týmito pocitmi. Dávajte pozor na to, ako sa tieto pocity prejavujú vo vašom tele (napr. Napätie v hrudníku). Pokračujte v sedení s týmito pocitmi bez toho, aby ste sa súdili alebo sa pokúšali nechať ich zmiznúť.
Krok 2. Vypracujte plán starostlivosti o seba, aby ste sa vyrovnali s negatívnymi emóciami
Môže vám to pomôcť vytvoriť upokojujúci plán starostlivosti, ktorý vám pomôže byť k sebe dobrý, keď sa objavia negatívne emócie. Anorexia spôsobila, že ste si vytvorili deštruktívne návyky, ktoré poškodzujú vaše telo, a preto si vytvorte zoznam pestovateľských návykov, ktoré vám umožnia naliať do seba lásku.
- Napríklad, keď ste smutní, môžete zavolať priateľovi na podporu. Medzi ďalšie rady patrí vlastná masáž, bublinkový kúpeľ, vyvážené jedlo, zapálenie vonnej sviečky alebo prechádzka po brehu rieky.
- Obráťte sa na tieto činnosti namiesto nadmerného cvičenia alebo obmedzovania jedla v reakcii na nepríjemné pocity.
Krok 3. Vyzvite nezdravé rozprávanie seba samého
Nerealistické a sebazničujúce myšlienkové vzorce sú jadrom porúch príjmu potravy, ako je anorexia. Môžete sa zamerať iba na negatíva situácie, vyvíjať na seba tlak, aby ste boli dokonalí, alebo vždy robiť unáhlené závery. Naučte sa podrobne skúmať svoje myšlienkové vzorce a trhajte ich, aby ste odhalili, aké sú slabé a nereálne. Potom ich môžete nahradiť adaptívnymi myšlienkami.
- Môžete sa napríklad pozrieť na seba do zrkadla a povedať „Vyzerám nechutne“. Opýtajte sa sami seba, ako by ste reagovali, keby ste počuli priateľa, ako si to hovorí. Môžete preformulovať toto škodlivé tvrdenie?
- Môžete zmeniť „Vyzerám nechutne“na „Nie som spokojný s tým, ako vyzerám. Doktor ale hovorí, že mám zdravú váhu a uzdravujem sa. To je dobrá vec. “
Krok 4. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Keď sa zameriavate len na to, čo sa vám nepáči, zľavíte zo seba o všetkom úžasnom. Vytrénujte si myseľ, aby ste videli pozitíva. Ak to chcete urobiť, vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Zoznam si čítajte každý deň pri pohľade do zrkadla. Vytiahnite zoznam, keď začnete hovoriť o negatívnych myšlienkových vzorcoch.
- Môžete napísať: „Som … zábavný, súcitný, inteligentný a umelecký.“
- Zahrňte všetky pozitívne vlastnosti, ktoré o vás ostatní urobili.
Krok 5. Vybudujte silný podporný systém
Pozitívni a zdraví ľudia vám môžu pomôcť cítiť sa podporovaní, keď sa dostanete z anorexie. Identifikujte ľudí vo svojom živote, ktorí majú pozitívne názory na svoje telo a zdravý vzťah k jedlu. Tiež hľadajte ľudí, ktorí majú optimistický pohľad na život. Snažte sa tráviť viac času s týmito ľuďmi.
Krok 6. Venujte sa plneniu koníčkov a vášní
Zamerajte sa na pozitívne aktivity. Pomôže vám to vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, ktoré spôsobujú nezdravé stravovanie. Ak ste na strednej alebo vysokej škole, pripojte sa k niekoľkým klubom, organizáciám alebo športovým tímom na vašej škole. Ak nie ste v škole, vezmite si koníček, ktorý vás kedysi bavil, alebo sa rozhodnite pre dobrovoľnícku činnosť v miestnej komunite.
Príklady pozitívnych koníčkov môžu zahŕňať pripojenie sa k organizáciám politickej aktivistiky, pripojenie k vnútornému športovému tímu alebo účasť v spisovateľskej skupine
Metóda 3 z 3: Podpora pozitívneho obrazu tela
Krok 1. Konzumujte pravidelnú, vyváženú stravu
Práca s registrovaným dietológom je najlepší spôsob, ako vyvinúť prispôsobený stravovací plán, ktorý pomôže prekonať anorexiu. Primárnym cieľom je však prestať držať diétu. Diéta vytvára postoj obmedzenia. Vyhnite sa tomu a zamerajte sa na výživu svojho tela zdravými jedlami.
- Naučte sa počúvať svoje telo a jesť, keď ste hladní. Vyberte si celé potraviny, ktoré poskytujú základné vitamíny a živiny, ako je ovocie, zelenina, chudé zdroje bielkovín, zdravé tuky a celozrnné produkty.
- Uistite sa, že jete niekoľko malých jedál po celý deň a prijímate potrebné kalórie, ako navrhuje váš dietológ.
Krok 2. Odstráňte váhu
Mnoho ľudí si spája zdravie s číslom na váhe. Každé telo je však iné a váha vám v skutočnosti nič nehovorí o zdraví. Ak máte posadnutosť vážením-čo vedie k nezdravému správaniu, ako je obmedzenie kalórií alebo nadmerné cvičenie-zbavte sa váhy.
Krok 3. V posilňovni to nepreháňajte
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou zdravého tela a životného štýlu. Ak však máte tendenciu prehnane to kontrolovať svoju váhu, budete si musieť nájsť zdravé médium. V spolupráci s ošetrujúcim tímom určte správne množstvo cvičenia pre vás.
- To môže zahŕňať jemné regeneračné cvičenia, ako je joga, chôdza alebo fyzické práce, ako je záhradníctvo. Vyrazte si von, aby ste využili výhody prírody pre duševné zdravie.
- Dávajte si pozor na správanie vyvolávajúce pocit viny, ktoré môže vyvolať recidívu, ako napríklad potrestanie sa za vynechanie cvičenia vynechaním jedla. Ak sa to stane, vyhľadajte pomoc svojho terapeuta.
Krok 4. Vyhnite sa negatívnym médiám
Módne časopisy a blogy krásy môžu byť zrelé s nereálnymi ideálmi ľudského tela. Vystavenie takýmto negatívnym médiám môže ďalej narušiť obraz vášho tela a ohroziť obnovu anorexie. Ukončite predplatné týchto zdrojov médií a staňte sa kritickým pozorovateľom iných foriem médií.
- Pripomeňte si, že ľudské telá majú všetky tvary a veľkosti. Telesné funkcie v televízii a časopisoch boli často retušované, aby pôsobili tenšie a bezchybne.
- Prijmite zdroje médií, ktoré kladú dôraz na rôzne subjekty, napríklad kampaň Project HEAL #WhatMakesMeBeautiful.
- Môžete sa tiež pozrieť na kampaň „Objatie“, ktorá je zameraná na pomoc ľuďom prijať imidž svojho tela.
