Myslíte si, že môžete trpieť poruchou príjmu potravy bulímia nervosa? Zasahujú tieto problémy s jedlom do vášho života? Odhaduje sa, že 4% žien v USA budú počas svojho života trpieť bulímiou a iba 6% bude liečených. Ak si myslíte, že máte bulímiu alebo hľadáte pomoc pri liečbe, existujú možnosti, ktoré môžete preskúmať.
Kroky
Časť 1 z 3: Pomáhajte si pri prekonávaní bulímie
Krok 1. Zistite, či máte bulímiu
Samodiagnostika psychiatrických stavov sa neodporúča. Ak máte podozrenie, že by ste mohli potrebovať pomoc, obráťte sa na svojho lekára, najmä ak spĺňate nasledujúce kritériá:
- Nárazové prejedanie sa alebo konzumácia väčšieho množstva jedla naraz, ako je normálne.
- Pocit nedostatku kontroly nad týmto bingingom.
- Čistenie a iné metódy prevencie prírastku hmotnosti, ako je vracanie, pomocou laxatív/diuretík na kompenzáciu prejedania sa, hladovania alebo nadmerného cvičenia. Ľudia s bulímiou to robia najmenej raz týždenne počas troch mesiacov.
- Problémy s obrazom tela, kde je vaše sebavedomie proporcionálne definované tým, ako vyzeráte (hmotnosť, tvar, atď.) V porovnaní s inými faktormi.
Krok 2. Identifikujte svoje spúšťače
Ak chcete zvýšiť povedomie o tomto stave, pokúste sa objaviť svoje emocionálne spúšťače. Tieto spúšťače sú udalosti a situácie, ktoré tlačia na vaše emocionálne gombíky a spôsobujú, že sa chcete preháňať a čistiť. Akonáhle budete vedieť, aké sú, môžete sa im podľa možnosti vyhnúť, alebo sa k nim aspoň pokúste pristupovať inak. Niekoľko bežných spúšťačov je:
- Negatívne vnímanie svojho tela. Pozeráte sa do zrkadla a prežívate negatívne myšlienky a emócie týkajúce sa vášho vzhľadu?
- Interpersonálny stres. Vedie vás boj s rodičom, súrodencom, priateľom alebo romantickým partnerom k tomu, že sa chcete venovať bulimickej aktivite?
- Negatívna nálada sa prejavuje všeobecnejšie. Úzkosť, smútok, frustrácia a ďalšie môžu vyvolať túžbu po prejedaní sa a očistení.
Krok 3. Skúmajte intuitívne stravovanie
Tradičné diétne programy nie sú zvyčajne účinné pri poruchách príjmu potravy a môžu v skutočnosti zhoršiť príznaky. Intuitívne stravovanie vám však môže pomôcť reorganizovať váš vzťah k jedlu. Intuitívne stravovanie je metóda, ako sa naučiť počúvať a vážiť si svoje telo, ktorú vyvinula dietologička Evelyn Tribole a nutričná terapeutka Elyse Resch. Môže pomôcť s:
- Rozvoj interoceptívneho povedomia. Interocepcia je vaša schopnosť vnímať, čo sa deje vo vašom tele; je to nevyhnutné pre vytváranie zdravších znalostí o tom, čo vaše telo chce a potrebuje. Ukázalo sa, že nedostatky v interocepcii korelujú s poruchami príjmu potravy.
- Získanie sebaovládania. Intuitívne stravovanie je spojené so zníženou dezinhibíciou, stratou kontroly a záchvatmi.
- Celkovo sa cítiť lepšie. Intuitívne stravovanie je tiež spojené so všeobecnými zlepšeniami pohody: menej pozornosti k telesným problémom, vyššie sebavedomie a ďalšie.
Krok 4. Veďte si denník
Vedenie denníka týkajúceho sa bulímie vám pomôže udržať si prehľad o tom, čo a kedy jete, čo spôsobuje príznaky vašich porúch príjmu potravy a môže tiež slúžiť ako expresné východisko pre vaše pocity.
Krok 5. Kúpte si len toľko jedla
Nepreplňujte potraviny, aby ste nemali toľko príležitostí na prejedanie sa. Plánujte dopredu a noste čo najmenej peňazí. Ak nakupuje niekto iný, napríklad rodič, požiadajte ho, aby vzal do úvahy vaše diétne potreby.
Krok 6. Naplánujte si jedlo
Zamerajte sa na tri alebo štyri jedlá a dve občerstvenie; naplánujte si ich v konkrétnych časoch dňa, aby ste vedeli, kedy budete jesť, a mohli ste sa obmedziť na tieto vopred určené časové obdobia. Rozvíjajte to ako rutinu, aby ste boli o krok vpred pred impulzívnym správaním.
Časť 2 z 3: Získanie pomoci od profesionálov a rovesníkov
Krok 1. Hľadaj terapiu
Terapeutické intervencie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna terapia, ukázali, že pomáhajú pri obnove, s dlhodobými účinkami. Pomocou psychologytoday.com nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý sa špecializuje na tieto modely. Môžete tiež vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.
- Kognitívno-behaviorálna terapia sa snaží reštrukturalizovať vaše myšlienky a správanie tak, aby sebazničujúce tendencie vychádzajúce z týchto aspektov boli nahradené zdravšími spôsobmi myslenia a správania. Ak sa preháňate a čistíte kvôli hlboko zakoreneným presvedčeniam o sebe, ako to robí mnoho ľudí, CBT vám môže pomôcť prepracovať základnú úroveň týchto myšlienok a očakávaní.
- Interpersonálna terapia sa zameriava skôr na vzťahy a osobnostnú štruktúru než na jasnejšie definované myšlienkové vzorce a správanie, takže môže byť účinnejšia, ak chcete menej konkrétne pokyny v správaní alebo reštrukturalizáciu myšlienok a chcete sa viac zamerať na svoje vzťahy s rodinou, priateľmi a dokonca aj seba.
- Terapeutická aliancia je jedným z najdôležitejších faktorov účinnosti terapie, preto si určite nájdite terapeuta, s ktorým môžete pracovať. Môže to trvať trochu „nakupovať“, kým nenájdete niekoho, komu by ste sa chceli zdôveriť, ale môže to znamenať rozdiel medzi zotavením alebo relapsom, takže sa neuspokojte!
Krok 2. Preskúmajte možnosti liekov
Okrem terapie môžu pri liečbe bulímie pomôcť niektoré psychiatrické lieky. Primárnou triedou liekov odporúčaných na liečbu porúch príjmu potravy sú antidepresíva, najmä SSRI, ako je fluoxetín (Prozac).
- Opýtajte sa svojho rodinného lekára alebo psychiatra na možnosti antidepresívnych liekov na liečbu bulímie.
- Medikácia je pri niektorých duševných stavoch najúčinnejšia, ak je kombinovaná s terapiou, a nie samotná.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Aj keď nie je k dispozícii veľa výskumných údajov o účinnosti spájania sa s podpornými skupinami pre poruchy príjmu potravy, niektorí ľudia uvádzajú, že skupiny ako Overeaters Anonymous sú užitočné pre možnosť sekundárnej liečby.
Pomocou tejto webovej stránky nájdete skupinu podpory vo svojom okolí: kliknite sem
Krok 4. Zvážte hospitalizáciu
V prípade závažných prípadov bulímie zvážte hospitalizáciu v zariadení pre duševne chorých. To vám umožní prístup k vyšším úrovniam lekárskej a psychiatrickej starostlivosti v porovnaní so samostatne vedenými metódami, ambulantnou terapiou alebo podpornými skupinami. Lekársku starostlivosť budete potrebovať, ak:
- Vaše zdravie sa v dôsledku bulímie zhoršuje alebo je ohrozený váš život.
- V minulosti ste vyskúšali iné metódy liečby a došlo k relapsu.
- Máte ďalšie zdravotné komplikácie, ako je cukrovka.
Krok 5. Vyhľadajte webové stránky na obnovenie
Mnoho ľudí používa internetové fóra na podporu počas obnovy poruchy príjmu potravy. Tieto webové stránky môžu byť dôležitým zdrojom medziľudskej podpory a umožniť ľuďom trpiacim týmito podmienkami diskutovať o konkrétnych ťažkostiach spojených s poruchami príjmu potravy s ľuďmi, ktorí zažívajú podobné boje. Tu je niekoľko webových stránok, na ktoré by ste sa chceli pozrieť:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Fórum o poruchách príjmu potravy.
- Národná asociácia anorexie nervovej a fóra o pridružených poruchách.
Časť 3 z 3: Získanie pomoci od rodiny a priateľov
Krok 1. Vzdelávajte svoj systém podpory
Výskum naznačuje, že podpora rodiny môže hrať dôležitú úlohu v procese obnovy. Aby ste si poskytli maximálnu možnú šancu na uzdravenie, poučte svoju rodinu a blízkych priateľov o tomto stave. To bude kultivovať sociálne prostredie, kde môže začať prebiehať uzdravovanie. Na pomoc priateľovi s poruchou príjmu potravy použite webové stránky, ako je zdravotné stredisko Brown University a príručka spoločnosti Caltech.
Krok 2. Pozvite priateľov a rodinu na vzdelávacie akcie
Informácie o vzdelávacích akciách zameraných na bulímiu vám poskytne miestna univerzita, nemocnica alebo klinika pre duševné zdravie. Tieto udalosti pomôžu vašim blízkym zistiť, ako môžu byť užitočné počas vášho procesu obnovy. Naučia sa zdravé komunikačné techniky a tiež všeobecné informácie o mentálnej bulímii.
Krok 3. Jasno vo svojich potrebách
Rodina a priatelia vás môžu chcieť podporovať, ale nemusia mať jasný obraz o tom, ako to urobiť. Nechajte ich pomôcť tým, že budú mať jasno v tom, čo od nich potrebujete. Ak máte problémy so stravovaním alebo sa cítite odsudzovaní kvôli svojim stravovacím aktivitám, oznámte tieto problémy!
- Niektoré výskumy spájajú bulímiu s rodičovskými štýlmi, ktoré sú odmietavé, ambivalentné alebo prekrývané. Ak vaši rodičia prejavujú tieto štýly, porozprávajte sa s nimi o tom, čo cítite, že sa vám nedostáva, alebo sa vám toho venuje príliš veľa pozornosti. Ak sa váš otec okolo vás neustále pohybuje, keď jete, povedzte mu, že si vážite túto starosť, ale v dôsledku prehnanej angažovanosti v skutočnosti cítite negatívnejšie seba a svoje správanie.
- Výskum tiež naznačuje, že v mnohých rodinách, kde sa vyskytujú poruchy príjmu potravy, môže byť komunikácia znížená alebo ignorovaná. Ak máte pocit, že vás nikto nepočuje, povedzte to asertívnym, ale nie súdnym spôsobom. Povedzte svojej mame alebo otcovi, že im musíte povedať niečo dôležité a máte strach, že to nebude počuť. To ich privedie k vašim obavám a pomôže im pochopiť, odkiaľ pochádzate.
Krok 4. Naplánujte si rodinné jedlo
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí s rodinou jedia aspoň tri jedlá týždenne, majú výrazne menšiu pravdepodobnosť, že sa zapoja do poruchy príjmu potravy.
Krok 5. Diskutujte o zapojení sa do rodinnej starostlivosti
Rodinná liečba je model založený na dôkazoch, ktorý do rodinného procesu zapája rodinných príslušníkov. Výskum ukazuje, že je účinný pri použití u dospievajúcich, potenciálne viac ako individualizovaná terapia.
