Keď jednotlivec odmietne konzumovať množstvo jedla a nápojov potrebných na udržanie zdravej telesnej hmotnosti, má skreslený obraz o tele a veľký strach z priberania, má mentálnu anorexiu. Anorexia je mimoriadne nebezpečná porucha príjmu potravy, ktorá môže okrem iného viesť k závažnej dehydratácii, zníženiu krvného tlaku, strate hustoty kostí a mdlobám. Našťastie väčšina ľudí, ktorí zápasia s anorexiou, ju môže poraziť správnou kombináciou fyzickej, psychologickej a sociálnej terapie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Splnenie vašich fyzických potrieb
Krok 1. V prípade potreby vyhľadajte núdzové ošetrenie
Anorexia môže spôsobiť vážne, život ohrozujúce zdravotné problémy. Ak potrebujete naliehavú starostlivosť, je nevyhnutné, aby ste sa najskôr dostali na pohotovosť.
- Ak máte poruchy srdcového rytmu, dehydratáciu alebo nerovnováhu elektrolytov, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť.
- Príznaky nerovnováhy elektrolytov zahŕňajú: slabosť, svalové kŕče, necitlivosť, zmätenosť, nepravidelný srdcový tep, letargiu a záchvaty alebo kŕče.
- Ak sa cítite samovražedne alebo si chcete ublížiť, mali by ste tiež vyhľadať pohotovostnú starostlivosť.
- V závislosti od závažnosti vášho stavu vás lekár môže previesť do nemocnice na ústavnú starostlivosť. V menej závažných prípadoch vás pošlú domov na ambulantnú starostlivosť.
Krok 2. Zoznámte sa s registrovaným dietológom
Tento jedinec bude hrať kľúčovú úlohu pri vašom zotavení. Profesionálny dietológ vás poučí o tom, akú veľkú váhu potrebujete pribrať a o najlepších jedlách, ktoré vám poskytnú kalórie a živiny potrebné na zlepšenie vášho zdravia.
- Dietológovia s vami zvyčajne budú pracovať na vypracovaní konkrétnych stravovacích plánov, ktoré pokryjú každé jedlo každého dňa v každom týždni. Tieto jedlá budú obsahovať potrebné kalórie a zároveň budú nutrične vyvážené.
- Dietetik môže tiež odporučiť niekoľko vhodných vitamínových a minerálnych doplnkov. Nikdy by nemali nahrádzať jedlo, ale dajú sa použiť na rýchle dodanie tela nedostatkom živín.
Krok 3. Obnovte si zdravú hmotnosť
Bez ohľadu na to, či ste zažili komplikácie alebo nie, musíte svoje telo dostať do normálnej a zdravej hmotnosti na základe vašej výšky, pohlavia a veku. Lekári s vami budú spolupracovať, ale musíte sa aj naďalej angažovať za týmto cieľom.
- V závažných prípadoch môže byť na začiatku potrebné kŕmiť nazogastrickou trubicou zavedenou nosom a do žalúdka.
- Akonáhle sú splnené vaše bezprostredné výživové potreby, budú sa riešiť vaše dlhodobé potreby hmotnosti.
- Za bezpečný a zdravý cieľ sa zvyčajne považuje prírastok hmotnosti 1 až 3 libry (450 až 1 350 g) za týždeň.
Krok 4. Naplánujte si pravidelné kontroly
Váš lekár primárnej starostlivosti sa s vami bude musieť pravidelne stretávať, aby skontroloval vašu telesnú hmotnosť a celkový zdravotný stav. Najlepšie je naplánovať si tieto schôdzky vopred.
Počas týchto kontrol budú monitorované vaše vitálne funkcie, hydratácia a elektrolyty. Ak sa vyvinú akékoľvek súvisiace podmienky, budú tieto tiež monitorované
Krok 5. Zoznámte sa s liekmi, ktoré môžu pomôcť
V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne lieky na priamu liečbu anorexie, ale môžu sa vyskytnúť ďalšie stavy, ktoré zhoršujú vašu anorexiu, a ktoré je možné liečiť liekom na predpis.
- Depresia je tiež spojená s anorexiou, takže môžete nakoniec potrebovať antidepresívum na liečbu tohto aspektu vášho stavu.
- Ak ste zadaná žena, môže vám byť tiež nasadený estrogén, ktorý vám pomôže znova regulovať menštruačný cyklus a zabráni lámaniu kostí.
Časť 2 zo 4: Psychologické ošetrenie
Krok 1. Priznajte, že máte anorexiu
Existuje množstvo zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť, ale aby bol ktorýkoľvek z nich prospešný, musíte najskôr sami sebe priznať, že máte anorexiu a že tento stav predstavuje vážnu hrozbu pre vaše zdravie a pohodu.
- Doteraz vás sužovala predstava, že sa budete cítiť lepšie, ak schudnete viac. Keď tak dlho zdôrazňujete nezdravý myšlienkový vzorec, stane sa to črevnou reakciou a nezmizne to zo dňa na deň.
- Musíte sami sebe priznať, že vytrvalé sledovanie tohto cieľa dosiahlo problematickú úroveň. Musíte tiež priznať, že kvôli tomuto prenasledovaniu ste utrpeli fyzické a emocionálne škody.
Krok 2. Vykonajte kognitívno-behaviorálnu terapiu
Pri jednotlivých sedeniach sa stretnite so psychológom alebo poradcom. Uistite sa, že nájdete odborníka, ktorý má špeciálne školenie a skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy. Tento odborník na duševné zdravie by mal byť schopný s vami spolupracovať na odhalení základnej psychologickej príčiny vašej poruchy príjmu potravy.
- S kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) vám terapeut pomôže porozumieť tomu, ako vaše myslenie, negatívne rozprávanie o sebe a negatívny obraz o sebe priamo ovplyvňujú vaše negatívne stravovacie návyky.
- To znamená identifikovať nefunkčné myšlienkové vzorce a presvedčenia a potom hľadať riešenia na ich nápravu.
- Často sa odporúčajú aj špecifické intervencie v oblasti správania. Môžete byť požiadaní, aby ste si stanovili ciele a dali ste si odmenu za splnenie týchto cieľov.
- CBT je časovo obmedzená, takže sa budete liečiť na stanovenú dobu. Môže sa vykonávať ambulantne alebo ústavne.
Krok 3. Zvážte rodinnú terapiu
Sociálne tlaky a stres často vstupujú do dôvodov anorexie jednotlivca. Ak môžu mať tieto problémy nejaké miesto vo vašich vlastných ťažkostiach, zvážte rozhovor s rodinným poradcom, manželským poradcom alebo iným skupinovým poradcom.
- Rodinná terapia je najbežnejším typom sociálnej terapie. Obvykle sa to robí s prítomným pacientom a celou rodinou, ale v niektorých prípadoch môže byť rodina poradená bez prítomnosti pacienta.
- Počas týchto sedení sa často zistí dysfunkcia v rodine. Po identifikácii môže terapeut pracovať s rodinnou jednotkou na implementácii zmien, ktoré môžu tieto problémy napraviť.
- Niekedy určité rodinné postoje alebo dynamika nechtiac podporujú anorexiu. Uvedomte si, že rodiny, ktoré kladú dôraz na dokonalosť, majú problém vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a/alebo sa zaujímajú o vzhľad alebo fyzickú zdatnosť a telesnú hmotnosť (vrátane rodičov a detí), môžu prispieť k rozvoju poruchy príjmu potravy.
Krok 4. Držte sa svojho liečebného plánu
Môžu sa vyskytnúť situácie, kedy budete v pokušení prestať hľadať pomoc alebo vynechať niekoľko sedení, ale je dôležité, aby ste dodržiavali svoj liečebný plán bez ohľadu na to, ako sklamaný alebo nepríjemný sa môžete cítiť. Poruchy príjmu potravy vrátane anorexie majú najvyššiu úmrtnosť zo všetkých duševných chorôb. Tí, ktorí bojujú s anorexiou, môžu zomrieť na podvýživu, zlyhanie orgánov, srdcové zlyhanie alebo samovraždu. Získanie potrebnej liečby by vás mohlo udržať nažive.
Časť 3 zo 4: Prijatie emocionálnej a sociálnej podpory
Krok 1. Porozprávajte sa o tom
Nájdite si pár dôveryhodných blízkych a pokúste sa prediskutovať problémy, ktoré máte so svojim sebaobrazom a stravovacími zvykmi.
- Vedzte, že je prirodzené cítiť sa vystrašene, zahanbene alebo spokojne z rozhovoru s niekým iným. Bez ohľadu na tieto pocity vám rozprávanie stále pomôže.
- Uistite sa, že osoba, s ktorou hovoríte, pomôže namiesto ublíženia. Niekto, kto bude podporovať vaše nezdravé stravovacie návyky, alebo niekto, kto vás podreže, by urobil zlé plece, na ktorom by ste plakali.
- Ak sa cítite nepríjemne zverení členovi rodiny, nájdite si radšej dôveryhodného učiteľa alebo poradcu, s ktorým sa porozprávate.
Krok 2. Vyhľadajte skupinu podpory
Požiadajte svojho lekára, odborníka na výživu alebo poradcu, aby vám odporučil miestnu podpornú skupinu pre poruchy príjmu potravy. Mnoho ľudí v skupine sa bude zaoberať podobnými problémami, takže by ste mali byť schopní nájsť porozumenie aj povzbudenie.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa držte formálnych podporných skupín vedených odborníkom na duševné zdravie.
- Niektoré neformálne skupiny môžu omylom zmeniť pro-anorexiu a môžu povzbudiť ľudí, aby súťažili o to, kto je najtenší.
Krok 3. Nájdite pozitívny vzor
Hľadaj vo svojom živote aspoň jednu osobu, ktorá môže byť silným vzorom fyzického aj duševného zdravia. Akonáhle máte pocit, že ste v rozpore s niečím, čo sa týka vašej anorexie, obráťte sa na tohto jednotlivca, ktorý vám poskytne pokyny.
- Vaším vzorom môže byť niekto, koho osobne poznáte, alebo to môže byť známa postava.
- Len sa uistite, že váš vzor je skutočne obrazom dobrého zdravia. Nevyberajte si napríklad super vychudnutú supermodelku alebo známeho odborníka na chudnutie. Lepšou voľbou by bol niekto, o kom je známe, že má pozitívny sebaobraz, napriek tomu, že má menej ako dokonalé telo.
Krok 4. Drž sa ďalej od spúšťačov
Je potrebné vyhnúť sa sociálnym, emocionálnym a psychologickým udalostiam, ktoré vyvolávajú pocity zlého sebahodnotenia, nízkej sebahodnoty alebo podobných problémov, najmä keď ste aktívne na ceste k uzdraveniu. Je dôležité preskúmať faktory mimo vás, ktoré by mohli mať vplyv na vaše správanie. Nie je to obviňovanie niekoho iného alebo vyhýbanie sa zodpovednosti; je to možnosť získať skôr panoramatický pohľad na svoj život než selfie „zblízka“.
- Možno budete musieť vzdať alebo prehodnotiť svoju účasť na určitých športoch alebo aktivitách so zameraním na chudé telo, ako je balet, gymnastika, modelovanie, herectvo, beh, krasokorčuľovanie, plávanie, džokej a zápas.
- Vyhnite sa prezeraniu časopisov o móde a fitnes.
- Nenavštevujte žiadne webové stránky, ktoré sú pro-anorexické.
- Dištancujte sa od priateľov, ktorí vždy držia diétu alebo diskutujú o chudnutí alebo ktorí podporujú nezdravé chudnutie (zdržiavanie sa a odstraňovanie večierkov, uzatváranie paktov na chudnutie atď.).
- Odolajte nutkaniu vykročiť na váhu.
Krok 5. Starajte sa o svoje telo dobre
Hľadaj možnosti, ako z času na čas rozmaznávať svoje telo. Starostlivým zaobchádzaním so svojim telom sa môžete postupne naučiť milovať ho, vďaka čomu nebudete mať tendenciu mu škodiť kvôli nedostatku jedla.
- Noste pohodlné oblečenie Noste štýly, ktoré vyjadrujú vašu individualitu, a nie štýly, ktoré majú zapôsobiť na ostatných.
- Rozmaznávajte svoje telo tak často masážou, manikúrou, perličkovým kúpeľom, novým parfumom alebo kolínskou vodou, vonným mliekom alebo vodou po holení.
Krok 6. Hľadaj spôsoby, ako zostať aktívny
Musíte byť fyzicky aj sociálne aktívny. To môže prispieť k regulácii vášho duševného a fyzického zdravia. Nezabúdajte však, že niektorí ľudia s poruchami príjmu potravy môžu nadmerné cvičenie používať ako kompenzáciu za jedenie. Nevypadnite z jedného zlozvyku do iného. Porozprávajte sa so svojimi lekármi o tom, aký typ a trvanie cvičenia je pre vás vhodné.
- Intenzívne kardiovaskulárne cvičenia môžu sťažovať priberanie na váhe, preto by ste s týmto druhom aktivít mali obmedziť. Ľahké cvičenia, ako je joga, na druhej strane môžu udržať váš krvný obeh zdravý a podporiť lepší pocit fyzickej pohody.
- Pokušenie izolovať sa počas tejto doby môže byť intenzívne, ale je dôležité, aby ste tomu odolali. Trávte viac času s priateľmi a rodinou. Ak to nie je možné, hľadajte spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity.
Krok 7. Dávajte si pripomenutia
Pravidelne si pripomínajte, čo môžete stratiť, ak sa vzdáte, a všetko, čo musíte získať, ak budete pokračovať na ceste k uzdraveniu. Sociálna podpora je dôležitá, ale dôležitá je aj sebapodpora.
Jeden jednoduchý spôsob, ako si neustále pripomínať, je písať si poznámky. Napíšte si slová povzbudenia, napríklad „Si krásna“alebo „Prebieha práca“, a položte ich k zrkadlu alebo skrini
Časť 4 zo 4: Pomoc niekomu ďalšiemu
Krok 1. Buďte pozitívnym vplyvom
Nechajte svojho milovaného, nech vás vidí ako vzor duševného a fyzického zdravia. Udržujte vyváženú stravu a správajte sa k svojmu vlastnému telu s láskou a úctou. Vyhnite sa strhnutiu, keď zbadáte na svojom tele niečo, čo sa vám nemusí páčiť. Modelujte si zdravý vzhľad tela tým, že budete o sebe vysoko hovoriť a urobíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste zdôraznili „ideálny“typ tela, ktorý môže byť v médiách idolizovaný. Nikdy neviete, kto vás môže sledovať a potrebuje povzbudenie.
- Jedzte dobre a cvičte.
- Nenechávajte časopisy o móde a fitnes ležať okolo svojho obývacieho priestoru, najmä tam, kde by mohli byť vzhľadom na vášho blízkeho.
- Nevytvárajte negatívne komentáre o svojej hmotnosti ani o váhe niekoho iného.
- Pochváľte svojho priateľa alebo člena rodiny za vlastnosti, ktoré nesúvisia s obrazom, napríklad za to, že sú múdri alebo kreatívni.
Krok 2. Podeľte sa o jedlo
Dobrým spôsobom, ako postupne uľahčiť svojmu milovanému návrat k zdravým stravovacím návykom, je tráviť viac času zdieľaním jedla s ním. Urobte z celkového zážitku príjemný zážitok, ktorý posilní jedenie ako pozitívnu udalosť.
Krok 3. Podpora bez dusenia
Musíte sa dať svojmu milovanému k dispozícii, ale ich tlak môže v skutočnosti spôsobiť, že sa od vás človek odtiahne. Vždy upozornite osobu, že ste k dispozícii na rozhovor alebo len počúvajte, ak vás niekedy potrebuje.
- Vyhnite sa správaniu ako potravinová polícia. Môžete si urobiť mentálne poznámky o jedlách a kalóriách, ktoré váš milovaný konzumuje, ale počas jedla sa im nestavajte cez rameno.
- Celkovo sa vyhnite negatívnej komunikácii. To znamená preskočiť hrozby, vydesiť taktiku, nahnevané výbuchy a urážky.
- Posilnite pozitívne správanie namiesto toho, aby ste trávili čas sústredením sa na negatíva. Blahoželajte svojmu blízkemu k malým krokom správnym smerom, ako je napríklad jesť plnohodnotné jedlo alebo sa vyhýbať zlému ústu v zrkadle.
Krok 4. Zostaňte trpezliví a pokojní
V istom zmysle sa musíte vnímať ako objektívny pozorovateľ. Toto je boj vášho milovaného, nie váš. Toto rozlíšenie vám môže zabrániť zabrániť tomu, aby ste to celé brali ako osobnú urážku.
- Ak sa na seba pozeráte ako na pozorovateľa alebo na niekoho iného, môže vám zo začiatku pripadať trochu bezmocní, ale keď vás prinúti uznať, že sa vám riešenie nepodarí ovládať, môže vám pomôcť správať sa racionálnejšie a objektívnejšie.
- Postarajte sa o svoje vlastné duševné zdravie. Ak anorexia vášho blízkeho vyvolala vaše vlastné emocionálne alebo psychické problémy, vyhľadajte pomoc profesionálneho poradcu.
