Vyrovnať sa s poruchou príjmu potravy je ťažké, ale zotavenie je možné. Keď máte poruchu príjmu potravy, môžete stratiť chuť na sex a môže sa objaviť suchosť vagíny alebo erektilná dysfunkcia. Okrem toho sa môžete cítiť nepohodlne s fyzickou intimitou alebo potešením. Našťastie môžete zvýšiť svoje libido, spojiť sa so svojim telom, vybudovať si intimitu a získať podporu, ktorá vám pomôže prekonať vaše sexuálne problémy. Nájdite si však čas a nerobte nič, čo by vám bolo nepríjemné.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zvýšenie libida
Krok 1. Začleňte do svojho dňa príjemné zážitky, aby ste sa cítili dobre
Keď máte poruchu príjmu potravy, je bežné, že si odopierate potešenie, a dokonca sa môžete aj potrestať, keď sa podrobíte pokušeniu. Pretože je sex príjemnou činnosťou, je pre vás ťažké mať libido. Zaslúžite si však, aby ste sa cítili dobre a boli šťastní. Aby ste sa opäť cítili potešení, vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám páčia, a potom si každý deň vychutnajte 1 príjemnú vec.
Choďte napríklad na kávu s priateľom, požičajte si na obed popoludní psíka svojho priateľa, kúpte si nový parfum, zjedzte štvorec čokolády, dajte si teplý kúpeľ alebo sa zúčastnite workshopu, ktorý súvisí s vašim koníčkom
Krok 2. Používajte pozitívnu sebakontrolu, aby ste si vybudovali ocenenie pre svoje telo
V rámci vašej poruchy príjmu potravy môžete zápasiť s obrazom svojho tela. Vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi zo svojho tela je náročné a pravdepodobne bude chvíľu trvať, kým sa týmito pocitmi prepracujete. Malé pozitívne zmeny však môžete vykonať zmenou spôsobu, akým hovoríte o svojom tele. Akonáhle sa pristihnete, že si o sebe myslíte niečo negatívne, chyťte túto myšlienku a nahraďte ju pozitívnym alebo neutrálnym vyhlásením.
Povedzme napríklad, že si myslíte: „Dnes vyzerám tak hrubo.“Túto myšlienku môžete nahradiť slovami „Milujem, aké silné je dnes moje telo“alebo „Páči sa mi, ako je dnes moja pokožka jemná“
Krok 3. Cvičte 30 minút denne 5 dní v týždni
Cvičenie môže zvýšiť vaše libido a môže dokonca pomôcť pri erektilnej dysfunkcii, ak vám to robí problém. Vyberte si ľahké až stredne intenzívne cvičenie, ktoré vás baví, podľa toho, čo vám odporučí lekár. Potom naplánujte cvičenia každý deň 5 dní v týždni.
- Môžete napríklad ísť na prechádzku do prírody, ísť na tanečný kurz, hrať rekreačný šport, zabehať si alebo si zaplávať.
- Pred cvičebným programom sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste na to dostatočne zdraví. Toto je obzvlášť dôležité, keď ste v procese obnovy.
Krok 4. Skúste masturbáciu, aby ste získali späť svoju chuť na sex
Je normálne, že vaše libido zmizne, keď sa stretávate s poruchou príjmu potravy, takže vás nemusí zaujímať masturbácia. Potešenie seba samého však môže pomôcť prebudiť vašu sexuálnu túžbu, takže stojí za to to skúsiť. Ak sa cítite príjemne, masturbujte pomocou ruky alebo sexuálnej hračky, ako je dildo alebo fleshlight.
Vyhraďte si nejaký čas, ktorý strávite sami vo svojej spálni alebo vo vani, a potom sa pokúste urobiť radosť. Je v poriadku, ak spočiatku nemáte orgazmus. Choďte tak ďaleko, ako sa cítite pohodlne
Krok 5. Spolupracujte so svojim dietológom na zvýšení príjmu kalórií na zvýšenie BMI
Možno nebudete chcieť pribrať, ale pár kíl vám pomôže znova získať libido. Nízky BMI je spojený s nízkym sexuálnym apetítom a sexuálnou dysfunkciou. Porozprávajte sa so svojim dietológom o tom, čo môžete jesť, aby vám pomohlo bezpečne zvýšiť BMI, aby ste mohli zvýšiť svoje libido.
Váš lekár vás môže odporučiť dietológovi. Navrhnú diétny plán, ktorý vám pomôže zdravo sa stravovať a zároveň si vychutnávať jedlá, ktoré máte radi alebo sa pre vás cítia bezpečne
Vedel si?
Vaše telo potrebuje diétne tuky na spracovanie hormónov, ktoré stimulujú vaše libido.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, či lieky alebo pumpa na penis pomôžu pri erektilnej dysfunkcii
Ak máte penis, vaša porucha príjmu potravy môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu. Môžete sa cítiť trápne, ale je to bežný stav, ktorý sa môže stať každému. Erektilnú dysfunkciu možno dokážete prekonať tým, že budete viac cvičiť, ak máte podváhu, priberať na hmotnosti a budete sa zaoberať svojim obrazom tela. Ak to nepomôže, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré vám pomôžu dosiahnuť erekciu, alebo pumpu na penis, aby bol váš penis vzpriamený.
- Penisová pumpa funguje tak, že do vášho penisu vtiahne krv a spôsobí erekciu. Potom, čo je váš penis tvrdý, umiestnite okolo jeho spodnej časti napínací krúžok, aby bol počas sexu vzpriamený.
- Váš lekár vám môže predpísať perorálne alebo injekčné lieky.
Metóda 2 zo 4: Spojenie s vašim telom
Krok 1. Dotýkajte sa svojho tela kdekoľvek okrem zadku, genitálií a prsníkov
Toto je prvý krok k technike nazývanej terapia zameraná na zmysly, ktorá vám pomôže zvyknúť si na dotyk. Predtým, ako sa s partnerom zblížite, si zvyknite cítiť vlastný dotyk. Kým ste sami, vyzlečte si oblečenie a dotknite sa celého tela, okrem zadku, vagíny, penisu alebo prsníkov.
- Používajte rôzne druhy dotykov, ako napríklad prstami po koži, vrážaním končekov prstov do pokožky a škrabaním nechtov po koži.
- Tieto dotyky by mali byť príjemné.
Variácia:
Môžete sa pokúsiť dotknúť sa predmetov, aby ste cítili rôzne textúry. Pretiahnite si napríklad kefu na vlasy po rukách alebo si kožou potierajte rôzne látky.
Krok 2. Zahrňte svoje genitálie, zadok a prsia, keď sa budete cítiť pripravení
Potom, čo sa cítite príjemne, cítite svoj vlastný dotyk, skúste sa dotknúť prsníkov a zadku. Potom prejdite na svoju vagínu alebo penis. Dotýkajte sa seba spôsobom, ktorý vám bude príjemný.
Rovnako ako predtým vyskúšajte rôzne druhy dotykov
Krok 3. Naneste na svoje telo krém zmyslovým spôsobom, aby ste získali iný pocit
Stlačte pleťové mlieko na ruky a potom si ho priložte na telo. Pomaly vmasírujte pleťové mlieko do pokožky a všímajte si, ako sa cítite. Zamerajte sa na vnem z pleťovej vody.
Pre zaujímavejší pocit zohrejte pleťovú vodu tak, že ju ponoríte do misky s teplou vodou
Variácia:
Namiesto pleťovej vody použite masáž alebo telový olej.
Krok 4. Skúste nechať svojho partnera, aby sa vás dotýkal, keď na to budete pripravení
Potom, čo sa dotknete seba, budete príjemní, požiadajte svojho partnera, aby sa vás dotkol, ak vám to bude príjemné. Začnite rukami, ramenami a chrbtom. Potom im pomaly dovoľte dotknúť sa iných oblastí, ktoré sú pre vás pohodlné.
- Berte veci pomaly a požiadajte ich, aby prestali, ak sa začnete cítiť nepríjemne. Povedzte: „Nie som na to pripravený. Potrebujem, aby si prestal."
- Požiadajte ich napríklad, aby si pošúchali ramená, aby nadviazali kontakt.
Metóda 3 zo 4: Byť intímny s partnerom
Krok 1. Buďte voči svojmu partnerovi otvorení a úprimní v tom, ako sa cítite
Povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete čas, aby ste boli pripravení na sex. Zdieľajte do najmenších podrobností, ako sa vám zdá pohodlné. Potom ich požiadajte, aby podporili vaše potreby, aby ste sa obaja vo svojom vzťahu cítili príjemne.
- Môžete si povedať: „Práve teraz si nie som istý, ako dlho to bude trvať, kým budem pripravený na sex. Chcem, aby sme si našli čas a vybudovali si takú úroveň intimity. Môžete podporiť moje potreby? “
- Môžete tiež povedať: „Za posledné 2 roky mám poruchu príjmu potravy, takže momentálne nemám sex. Považujem ťa za veľmi príťažlivého, ale potrebujem čas, aby som sa so sexom cítil príjemne. Podporíte ma počas môjho zotavovania? “
Krok 2. Robte s partnerom zábavné veci, ktoré vám pomôžu spojiť sa s nimi
Čas strávený s človekom buduje zážitkovú intimitu, ktorá je stavebným kameňom vzťahu. Choďte na rande a strávte so svojim partnerom kvalitný čas, aby ste sa s nimi cítili príjemne. Pomôže vám to cítiť sa s nimi bližšie.
- Na začiatku sa nemusíte báť držať sa za ruky, bozkávať alebo maznať, pokiaľ to nie je niečo, čo chcete.
- Choďte napríklad na bowling, zahrajte si minigolf, sledujte Netflix alebo si zahrajte stolnú hru.
Krok 3. Pred pokusom o sex si vybudujte emocionálnu intimitu
Otvorte svojmu partnerovi svoje myšlienky, názory a pozadie. Okrem toho sa s nimi podeľte o svoje tajomstvá. Pomôže vám to zblížiť sa ako pár, aby ste sa s nimi mohli začať cítiť príjemne.
Hovorte napríklad o svojom detstve, diskutujte o svojom uzdravení alebo o svojich cieľoch do budúcnosti
Krok 4. Začnite fyzickú intimitu tým, že sa budete držať za ruky, maznať sa a bozkávať
Nájdite si čas, keď začínate byť intímny. Držte ich za ruku, rozlúčte sa s nimi alebo sa pomazlite na gauči. Ak sa cítite príjemne, dajte im pusu alebo rozlúčku. Držte sa tejto úrovne fyzickej intimity, kým sa nebudete cítiť pripravení na sex.
Môžete sa ihneď cítiť pripravení pobozkať a držať sa za ruky. Ak je to tak, pokračujte a urobte to. Nebojte sa však, ak vám je fyzická intimita nepríjemná kvôli poruche príjmu potravy alebo minulosti
Krok 5. Skúste sex, keď sa budete cítiť pripravení
Sex môže byť veľmi príjemný, ale iba ak ho chcete. Akonáhle pocítite chuť na sex, povedzte svojmu partnerovi, že ste na to pripravení. Ak kedykoľvek zmeníte názor, je v poriadku im povedať, aby s tým prestali.
Nezabudnite použiť ochranu, ak sa pokúšate zabrániť tehotenstvu alebo sa chrániť pred pohlavne prenosnými chorobami
Krok 6. Ak počas sexu pociťujete suchosť, použite lubrikant
Vaša porucha príjmu potravy môže spôsobiť vaginálnu suchosť, ktorá môže spôsobiť, že sex bude nepríjemný alebo dokonca bolestivý. Aby ste tomu zabránili, naneste na genitálie svojho partnera a okolo vaginálnej oblasti lubrikant.
Osobné mazivá nájdete vo svojej miestnej lekárni alebo online
Metóda 4 zo 4: Získanie podpory
Krok 1. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí s poruchami príjmu potravy
Prekonať poruchu príjmu potravy je skutočne ťažké a byť súčasťou komunity vám môže pomôcť. Opýtajte sa svojho lekára na podporné skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti, alebo vyhľadajte 1 online. Navštívte skupinu, aby ste prediskutovali svoje vlastné uzdravenie a poučili sa zo skúseností ostatných.
Možno budete môcť získať radu od ostatných, ktorí sa zaoberali sexuálnymi problémami spôsobenými ich poruchou príjmu potravy
Krok 2. Zúčastnite sa terapie, ktorá vám pomôže zotaviť sa a zmeniť svoje myšlienky o sexe
Terapia je počas zotavovania sa z poruchy príjmu potravy skutočne dôležitá. Váš terapeut vám pomôže vyriešiť základnú príčinu vašej poruchy príjmu potravy. Okrem toho vám pomôžu zmeniť vaše myšlienky a správanie, vrátane myslenia a sexu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie terapeutovi alebo vyhľadajte terapeuta online.
- Ak ste zažili sexuálnu traumu, ktorá spustila vašu poruchu príjmu potravy, vyhľadajte terapeuta, ktorý je vyškolený v terapii zameranej na traumu. Môžete to zistiť tak, že navštívite ich webovú stránku alebo sa spýtate na ich poverenia.
- Vaše terapeutické schôdzky môžu byť kryté poistením, preto si overte svoje výhody.
Krok 3. Vykonajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá vám pomôže pri obnove
CBT sa bežne používa na liečbu porúch príjmu potravy, pretože vás učí, ako nahradiť problematické myšlienky a správanie. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o použití CBT na liečbu poruchy príjmu potravy. To vám môže pomôcť prekonať vašu poruchu príjmu potravy a môže vám pomôcť znova získať chuť na sex.
Ak chcete zistiť, či ponúkajú CBT, navštívte webovú stránku alebo terapeutické údaje svojho terapeuta
Tipy
- Nájdite si čas, aby ste sa cítili úplne príjemne s niekým intimne. Je v poriadku, ak nechceš mať sex.
- Ak sexuálna trauma spustila vašu poruchu príjmu potravy, je najlepšie spolupracovať s terapeutom, ktorý vám pomôže prekonať to, čo sa stalo.
