Overeaters Anonymous je populárna svojpomocná skupina pre ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať svoje stravovanie, ale nevie sa veľa o tom, ako funguje alebo ako je efektívna. Máte záujem stať sa členom 12-stupňového spoločenstva Overeaters Anonymous (OA)? Jedinou skutočnou požiadavkou pripojiť sa k tejto organizácii je túžba prestať sa prejedať alebo nechať jedlo ovládať vás. Ak máte tento cieľ, môžete sa pripojiť. Na to, aby ste sa stali členom alebo sa zúčastňovali schôdzí, nie je potrebná žiadna registrácia. Majte však na pamäti, že je dôležité prijať holistický prístup k zotaveniu sa z poruchy príjmu potravy, takže možno nebudete chcieť hľadať pomoc iba u Overeaters Anonymous.
Kroky
Časť 1 z 3: Staňte sa členom
Krok 1. Zúčastnite sa pravidelných stretnutí OA
Stretnutia sú spôsobom, ako získať spoločenstvo a podporovať každého člena-a získať podporu pre seba. Stretnutia môžu byť osobné, telefonické alebo online. Ide o to, komunikovať a zdieľať všetky časti procesu.
- Pravidelné dodržiavanie schôdzí vám pomôže udržať sa na dobrej ceste a zodpovedať sa za svoj pokrok. Je to tiež šanca podeliť sa o príbehy úspechu i neúspechov.
- Schôdzu môžete vyhľadať zadaním informácií o svojom pobyte do príslušných polí na webovej stránke OA. Ak nemôžete nájsť osobné stretnutie vo vašej oblasti, môžete sa zúčastniť telefonických alebo online stretnutí.
Krok 2. Podeľte sa o svoj príbeh
Veľkou súčasťou zotavenia z prejedania sa je zdieľanie vlastného príbehu v niekoľkých rôznych režimoch. Niektoré aspekty zdieľania sú odporúčané, ale nie sú povinné pre účasť v programe. Môžete zdieľať svoj príbeh mnohými spôsobmi.
- Napíšte si denník o svojom príbehu a ceste. Pokračujte v raste v tomto procese tým, že budete skúmať a porovnávať skúsenosti ostatných s vašimi vlastnými.
- O svojom príbehu sa môžete porozprávať počas stretnutia, podľa potreby alebo prostredníctvom online fóra.
- O svoj príbeh sa môžete podeliť aj odoslaním do časopisu Overeaters Anonymous Lifeline.
Krok 3. Interagujte so svojim sponzorom a buďte otvorení a podeľte sa o svoj príbeh
Sponzorom je vo všeobecnosti niekto, kto má s programom rozsiahle skúsenosti a ktorý môže slúžiť ako motivátor a sprievodca. Uistite sa, že naplno využijete výhody svojho sponzora OA a položíte si akékoľvek otázky, ktoré potrebujete na podporu svojej cesty.
Krok 4. Spoľahnite sa na svoju podpornú skupinu
Program Overeaters Anonymous funguje, pretože sa naučíte, že nie ste sami a že podpora prichádza od rovesníkov, sponzorov a lídrov. Musíte byť ochotní a pripravení ukázať zraniteľnosť a vyhľadať pomoc, ktorá je tu pre vás.
- Vaša skupina podpory môže slúžiť ako ostatní jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú stretnutí s vami a vašim sponzorom. Vaša podporná skupina však zahŕňa aj rodinu a priateľov, ktorí vás chcú počas cesty povzbudiť. Non-overeaters Anonymní členovia sú pozývaní navštevovať otvorené stretnutia, aby lepšie porozumeli procesu a tomu, čím prechádzate.
- Majte na pamäti, že OA je anonymná skupina, takže možno nebudete mať možnosť vytvárať vzťahy s inými členmi skupiny mimo stretnutí. Každý jednotlivý člen má právo zachovať si svoju anonymitu, ak je to žiaduce.
Krok 5. Oslávte svoj pokrok
Zotavenie sa z nutkavého jedenia je proces a každý úspech by mal byť uznaný a zdieľaný. Sústreďte sa na každú malú výhru a rast, ktorý uvidíte, aby ste sa dostali na cestu.
- Drobnou výhrou môže byť zavolať svojmu sponzorovi, keď máte pocit, že sa chcete prehrabať a nechať sa ním viesť svojim nutkaním. Aj keď ste stále mali nutkanie, je veľkým úspechom zasiahnuť proti tomuto nutkaniu, a nie sa mu poddať.
- Je chybou mať pocit, že zdieľanie vášho úspechu spôsobí, že ostatní na stretnutiach budú mať pocit, že zlyhali, ak nie sú na tom istom mieste. Naučili ste sa od každého člena skupiny a oni sa tiež naučia od vás.
Časť 2 z 3: Naučte sa viac o anonymných overeaters
Krok 1. Ujasnite si svoje ciele
Overeaters Anonymous nie je skupina zameraná na chudnutie, takže neexistujú žiadne závažia. Zameranie je na riešenie základnej príčiny prejedania sa a zmeny správania. Musíte porozumieť svojmu primárnemu problému s jedením a rozhodnúť sa, ako ho prekonať.
Ak hľadáte viac podpornej skupiny, ktorá by sa zamerala na vypracovanie alebo splnenie váhových cieľov, nemusí sa k nej pripojiť. Môžete sa rozhodnúť pracovať na týchto cieľoch mimo OA
Krok 2. Preskúmajte, ako program funguje
Základný základný postup Overeaters Anonymous sa zameriava na 12 krokov, ktoré sú veľmi podobné anonymným alkoholikom a iným skupinám závislostí. Dvanásť krokov zahŕňa:
- Priznať si, že ste nad jedlom bezmocní a že váš život sa stal nezvládnuteľným
- Veriť, že sila väčšia ako ty môže vrátiť zdravý rozum
- Rozhodnutie odovzdať svoju vôľu a svoje životy do starostlivosti Boha (alebo vyššej moci, vesmíru atď.)
- Vykonajte inventúru seba
- Priznať presnú povahu svojich chýb
- Buďte pripravení na to, že vaša vyššia sila odstráni všetky tieto vady charakteru
- Požiadajte svoju vyššiu moc, aby odstránila nedostatky
- Vytvorenie zoznamu všetkých osôb, ktorým sme ublížili a sme ochotní ich napraviť
- Ak by sa to takýmto ľuďom dalo bezprostredne napraviť, okrem prípadov, keď by to urobili, zranilo by to ich alebo ostatných
- Pokračujte v osobnej inventúre a ak sa mýlite, okamžite to priznajte
- Hľadanie modlitby a meditácie na zlepšenie vášho vedomého kontaktu s vašou vyššou silou
- Prenášajte toto posolstvo nutkavým overérom a praktizujte tieto zásady vo všetkých svojich záležitostiach
Krok 3. Rozhodnite sa o formáte OA, ktorého sa chcete zúčastniť
Mnohí si myslia, že tieto typy stretnutí sa vždy uskutočňujú osobne, ale nie vždy to je možné alebo nevyhnutné. V skutočnosti sa môžete zúčastniť rôznymi spôsobmi.
- Ak žijete v oblasti, kde sa pravidelne stretávajú anonymní Overeaters, môže sa to stať tvárou v tvár v skupinovom prostredí.
- V oblastiach bez osobného stretnutia alebo v prípadoch, keď tento typ stretnutia nie je možný, je možné nájsť rovnaké typy podpory prostredníctvom online alebo telefonickej podpory. Tieto alternatívne stretnutia sa nazývajú „virtuálne služby“.
- Online alebo telefonické schôdze zvyčajne používajú nejaký druh webovej stránky alebo telefónnej platformy, ktorá vyžaduje, aby ste sa prihlásili a zúčastnili sa týmto spôsobom.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie kompulzívneho stravovania
Krok 1. Vedieť, čo je klasifikované ako kompulzívne jedenie
Nútené jedenie je pocit, že nie ste schopní ovládať obdobia prejedania sa, ktoré zahŕňajú neobvykle veľké množstvo jedla. Nezahŕňa to následné čistenie, ako by ste videli pri bulímii.
Kompulzívne jedenie sa môže vyvinúť do poruchy záchvatového prejedania sa, ak máte časté epizódy kompulzívneho jedenia, cítite sa extrémne emocionálne počas alebo po prejedaní a nemáte žiadne očistné epizódy potom
Krok 2. Hľadajte symptómy správania
Musíte vyhodnotiť príznaky, s ktorými sa stretávate, aby ste zistili, či sa zhodujú s príznakmi kompulzívneho stravovania. Zložky správania pri prejedaní môžu zahŕňať:
- Skladovanie a skrývanie jedla
- Normálne sa stravovať okolo ostatných a skrývať sa
- Jesť rýchlo a bez starostlivosti o narobenie neporiadku
- Nemôžete ovládať, koľko jete alebo rýchlosť jedenia
- Jedzte, keď ste plní
- Jesť celý deň bez plánovania jedál
Krok 3. Identifikujte, či pociťujete emocionálne znaky
Jediným spôsobom, ako môžete skutočne získať pomoc v prípade tohto problému, je jeho presná diagnostika podľa vzorcov symptómov. Možno bude potrebné navštíviť lekára, aby úplne diagnostikoval vaše nutkavé jedenie. Emocionálne príznaky kompulzívneho stravovania môžu zahŕňať:
- Jedenie mimo kontroly ako jediný spôsob, ako uvoľniť stres a napätie
- Pocit necitlivosti počas záchvatu
- Hanbite sa, koľko toho zjete, aj keď v skrytosti nikdy nemáte pocit, že to stačí
- Zúfalá potreba kontrolovať hmotnosť a jedenie
Krok 4. Zvážte potenciálne príčiny poruchy príjmu potravy
Rovnako ako ostatné formy duševných chorôb, často neexistuje žiadna priama príčina poruchy príjmu potravy. Ľudia s rodinnou anamnézou porúch príjmu potravy môžu svoje poruchy zdediť, ale svoj podiel na vzniku poruchy príjmu potravy môže mať aj spoločenský tlak na to, aby vyzerali určitým spôsobom. Porucha príjmu potravy môže byť tiež dôsledkom iných problémov duševného zdravia, ako je depresia alebo obsedantno -kompulzívna porucha.
Riziko môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, ako napríklad žena, mladosť a vysoká hladina stresu
Krok 5. Buďte si vedomí svojich možností obnovy
Nezabudnite, že vaša liečba kompulzívnej poruchy príjmu potravy by mala byť komplexná. Nemalo by sa zameriavať iba na aspekt závislosti, pretože môžu pomôcť aj ďalšie veci. Možnosti liečby môžu zahŕňať aj poradenstvo s profesionálnym terapeutom, lieky a činnosti na zníženie stresu.
