Zdravý život 2024, November

Všetky ľudské tŕne majú normálne krivky v tvare S, ale niekedy sa vyvinú neprirodzené bočné (bočné) krivky, ktoré sa nazýva skolióza. Skolióza sa zvyčajne vyvíja v ranom dospievaní z neznámych dôvodov, aj keď sa môže začať aj neskôr v dospelosti.

Po cvičení alebo inej namáhavej aktivite môžu svaly často bolieť. Napriek tomu, že bolesť svalov môže byť zhoršujúca a bráni vám cvičiť, dobrou správou je, že čím viac budete cvičiť, tým menej vás budú svaly svaly v nasledujúcich týždňoch bolieť.

Svalový kŕč je náhle, nedobrovoľné stiahnutie jedného alebo viacerých svalov. Rýchla kontrakcia je svalový kŕč; kŕč nastane, ak sa sval naďalej sťahuje. Svalové kŕče spôsobujú, že sval stvrdne spôsobom, ktorý často vidíte aj cítite. Liečba kŕčového svalu závisí tak od jeho umiestnenia, ako aj od trvania kŕča.

Menej jesť počas jedla môže byť náročné. Je ľahké sa prejedať počas bežných jedál, najmä ak nedávate pozor na signály z vášho tela. Aby ste obmedzili jedenie, zostavujte jedlá pomocou správnych porcií a správnych druhov jedál. Naučte sa jesť striedmo a dávajte pozor na chuť a textúru.

Počas tehotenstva je úplne prirodzené pribrať. Po skončení tehotenstva sa však možno budete chcieť vrátiť k svojej telesnej a kondičnej úrovni pred tehotenstvom. Cvičenie je však iba jedným kúskom skladačky: diéty a zmeny životného štýlu tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri tónovaní po tehotenstve.

Pri výbere správneho jedla je potrebné vziať do úvahy mnoho faktorov, vrátane chuti, výživy, kultúry, cenovej dostupnosti a osobných preferencií. Je mylnou predstavou, že všetko, čo chutí, je pre vás zlé. Ak máte problémy s diétou, zvážte metabolické písanie.

Ketóza je stav, kedy vaše telo spaľuje tuky namiesto glukózy na energiu, čo z neho robí obľúbenú podmienku pri chudnutí. Vaše telo vstupuje do ketózy, keď dodržiavate keto diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým príjmom tukov. Je to však tiež ťažké udržať a môže trvať niekoľko týždňov, kým diétu zaradíte.

Existuje mnoho produktov, programov a módnych diét, ktoré sú neustále inzerované ako najrýchlejšie a najľahšie spôsoby, ako sa zbaviť nechceného tuku. Niektoré z týchto diét sú skutočne rýchlou cestou k chudnutiu, ale vo väčšine prípadov sú účinky krátkodobé.

Narodenie dieťaťa je zážitkom meniacim život, ale je to normálne, ak cítite malé sebavedomie ohľadom zmien vo svojom tele po narodení dieťaťa. Aj keď sa možno budete chcieť čo najskôr vrátiť do svojej podoby pred tehotenstvom, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete pre svoje telo urobiť, je dopriať mu dostatok času na zotavenie, najmä ak ste mali cisársky rez.

Chudnutie je mimoriadne populárny fitness cieľ: viac ako polovica Američanov to považuje za dôležité. Mnoho ľudí považuje svoj žalúdok za obzvlášť nepríjemný a výskumy ukazujú, že viscerálny tuk (okolo vnútorných orgánov) je pre vaše zdravie najnebezpečnejší.

Máte za sebou veľkú udalosť, nafúknuté brucho a len jeden týždeň na to, aby ste mali brucho tak ploché, ako sa len dá. Získanie plochého brucha len za týždeň je ambiciózny cieľ, ale ak sa budete držať prísneho plánu, môžete na svojej kondícii urobiť rozdiel.

Trochu extra vypchávky okolo vašej strednej časti je normálne, ale je pochopiteľné, že sa chcete spevniť, aby ste mali štíhlejší vzhľad. Aj keď nie je možné stratiť všetok brušný tuk za 2 týždne, môžete časť z nich rýchlo stratiť úplným znížením hmotnosti a telesného tuku.

Brušného tuku môže byť nevzhľadné a ťažko sa ho zbaviť, ale je to otázka viac ako len vzhľadu. Nosenie nadmernej hmotnosti v strednej časti tela je rizikové, najmä pre mužov. Väčší obvod pásu (alebo meranie v oblasti vašej strednej časti) vám prináša vyššie riziko vzniku rôznych chronických chorôb vrátane:

Môžete si myslieť, že veľa cvikov ab vám pomôže zbaviť sa brušného tuku, ale ak to nefunguje, môžete byť sklamaní. V skutočnosti nie je možné spaľovať tuky iba v jednej časti tela. Ak chcete schudnúť, osvojte si zdravé stravovacie návyky, spánok a cvičebné návyky, ktoré vám pomôžu celkovo schudnúť.

Ranné vstávanie pre niektorých z nás znamená spadnutie z postele, blúdenie ako zombie až do tretej šálky kávy a následné poobedňajšie zdriemnutie, aby sme sa cítili v poriadku. Už nie! Ak sa chcete efektívne prebúdzať skoro, budete musieť obnoviť svoj rozvrh spánku, vyvinúť účinné návyky pri včasnom prebúdzaní a stať sa viac ranným človekom, ako v súčasnosti ste.

Tentoraz si sľúbil, že to myslíš vážne. Nasledujúce tri dni budete jesť šaláty, behať a papať proteínové tyčinky. Potom ste v priebehu niekoľkých dní pohovkou s vaňou zmrzliny Ben & Jerry. Je čas odhodiť to a nabrať motiváciu. Ak sa do toho zamyslíte, môžete sa vyhnúť jo-jo diéte a urobiť z nej úžasnú diétu.

Osem z 10 dospelých bude mať v určitom okamihu bolesť chrbta. Väčšina bolestí chrbta je nešpecifická a nedá sa vysledovať na konkrétnu udalosť, napríklad na zranenie. Tento typ bolesti chrbta sa často vyskytuje sporadicky. Ale bez ohľadu na to, či sú bolesti chrbta prerušované alebo chronické, existujú reflexné techniky, pomocou ktorých si môžete poskytnúť krátkodobú aj dlhodobú úľavu.

Lekársky známy ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu, „holenné dlahy“sú typom bolesti, ktorú môžete dostať z nadmerného namáhania alebo opakovaného namáhania svalov, ktoré prebiehajú vedľa vašej holennej kosti alebo holennej kosti. Holenná dlaha je pomerne bežná u ľudí, ktorí na nohách vykonávajú veľa fyzických aktivít.

Počítanie kalórií je užitočná stratégia na chudnutie. Pretože všetky balené potraviny v USA musia obsahovať štítok s výživovými údajmi, malo by to byť celkom jednoduché. Ak potrebujete vedieť presný počet kalórií pochádzajúcich z tukov, bielkovín a sacharidov, budete musieť urobiť trochu matematiky navyše.

To, či človek priberie alebo schudne, závisí od toho, či denne zje viac alebo menej kalórií, ako vynaloží na každodenné činnosti. Vedieť vypočítať počet kalórií, ktoré denne spálite, vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu alebo sledovať priebeh cvičenia.

Už asi viete, že na to, aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Aj keď sa môže zdať ťažké spaľovať kalórie, existuje veľa malých spôsobov, ako môžete svojmu telu pomôcť zvládnuť túto úlohu. Môžete spáliť viac kalórií tým, že sa budete celý deň viac pohybovať, budete jesť menšie jedlá, do jedál zaradíte korenie, budete piť viac vody a každý večer si doprajete veľa odpočinku.

Ak sa snažíte schudnúť, zvýšenie kalórií, ktoré spálite, vám môže pomôcť rýchlejšie splniť svoje ciele v oblasti hmotnosti. Vzhľadom na nabitý rozvrh a životný štýl však môže byť ťažké nájsť si dostatok času na cvičenie. Aby ste zaistili dobré spálenie kalórií v obmedzenom čase, zamerajte sa na dynamické cvičenie počas 30 minút, ktoré máte.

Športovci na najvyššej úrovni spália veľa kalórií prostredníctvom svojich tréningových režimov, takže ich musia prijať aj prostredníctvom stravy. JJ Watt, obranný hráč a hviezdny futbalista, ako aj Michael Phelps, americký plavec, ktorý získal viac zlatých olympijských medailí ako ktokoľvek v histórii, uviedli, že musia prijať 8 000 až 10 000 kalórií.

Keď sa dostanete na hlúposti, chudnutie je o strate kalórií. Spáliť tieto prísavky tak rýchlo, ako je to možné, je ideálne pre naše plány, náš pás a naše zdravie. Ak chcete popálenie maximalizovať, čítajte ďalej. Kroky Časť 1 z 3: Zvládnutie cvičenia Krok 1.

Vedieť vypočítať kalórie z bielkovín môže byť užitočné pri plánovaní jedla. Bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia, pretože ich nedostatočný príjem môže spôsobiť únavu, hlad a ďalšie fyzické príznaky. Výpočet kalórií z bielkovín a plánovanie jedla pomôže zmierniť problémy súvisiace s príliš veľkým alebo príliš malým množstvom bielkovín.

Ak máte vysoký metabolizmus alebo iný chronický zdravotný stav, tradičný kalorický cieľ nemusí zodpovedať vašim potrebám. Nebojte sa! Existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste museli šliapať po účtoch s potravinami.

Pre efektívne chudnutie je dôležité, aby ste nielen cvičili, ale tiež kontrolovali množstvo kalórií, ktoré denne zjete. Avšak môže byť ťažké presne určiť, koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste efektívne schudli alebo pribrali. Pomocou základnej metabolickej frekvencie (BMR) ako východiskového bodu môžete vypočítať správne množstvo kalórií, ktoré by ste mali denne jesť a spáliť cvičením, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti kondície.

Bielkoviny hrajú v tele hlavnú úlohu a tiež pri chudnutí. Chudé mäso ako hydina, vajcia, hovädzie, bravčové a morské plody sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. V tele sú bielkoviny nevyhnutné pre funkciu, štruktúru a reguláciu telesných tkanív a orgánov.

Hyperurikémia alebo nadmerná kyselina močová vo vašom tele nie vždy spôsobuje príznaky. Vystavuje vás však vyššiemu riziku vzniku chorôb, ako je dna a ochorenie obličiek. Našťastie hladinu kyseliny močovej vo svojom tele dokážete zvládnuť správnym výberom stravy.

Mnoho krajín vrátane Japonska prichádza s pokynmi v oblasti stravovania a cvičenia každých päť rokov. Tieto pokyny vypracovali zdravotnícki pracovníci, aby pomohli občanom zorientovať sa v tom, čo jesť, koľko jesť, ako často byť aktívni a ako cvičiť zdravé a ohľaduplné stravovanie.

V januári 2016 americká vláda vydala ôsmu verziu svojich oficiálnych rád pre zdravé stravovanie. Diétne usmernenia pre Američanov na roky 2015-2020 sú v súčasnosti dostupné len online na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ a obsahujú veľa známych informácií, ako napríklad jesť viac zeleniny a ovocia.

Existuje množstvo jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste svojim deťom vybrali zdravé porcie. Veľkosti porcií sa budú líšiť v závislosti od veku vášho dieťaťa. Napríklad dieťa vo veku od 2 do 3 rokov bude potrebovať iba polovicu veľkosti porcie odporúčanej pre dospelého.

Široké boky spopularizovali osobnosti ako Kim Kardashian a Beyoncé. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby vaše boky vyzerali väčšie. Významné uloženie telesného tuku kdekoľvek je nezdravé. Nezabudnite, že byť zdravý je oveľa dôležitejšie ako vyzerať ako celebrita.

Vicks VapoRub je klasický voľne predajný topický prostriedok na potlačenie kašľa, ktorý sa najčastejšie používa na zmiernenie príznakov nachladnutia a môže tiež zmierniť bolestivé svaly a kĺby. Aplikácia Vicks VapoRub je jednoduchá, ale je dôležité, aby ste vedeli, kde ho použiť.

Naše výrazy tváre odzrkadľujú naše emócie a často to robia bez toho, aby sme o tom vedeli. Aj keď nám to pomáha komunikovať, znamená to tiež, že naša tvár nesie znaky a stres nášho vnútorného emocionálneho života. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť uvoľniť tieto dôležité svaly, od celotelových prístupov na minimalizáciu systémového stresu až po konkrétne tvárové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť napätie.

Ak vás trochu bolí po dlhom dni v práci alebo sa cítite trochu stuhnutí po intenzívnom cvičení v posilňovni, mali by ste byť schopní upokojiť svaly doma ľahko. Liečba bolestivých svalov je zvyčajne veľmi jednoduchá, takže by to nemalo vyžadovať nič príliš komplikované.

Väčšina prípadov bolesti svalov nôh je spôsobená nadmerným používaním alebo zranením, ako je napätie alebo vyvrtnutie. Drobné poranenia sa našťastie dajú ľahko liečiť doma a zvyčajne sa vyliečia do 1 až 2 týždňov. Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia alebo protokol RICE sú kľúčovými prvkami liečby.

Ak ste niekedy mali skutočne intenzívne cvičenie, pravdepodobne ste zažili DOMS. Oneskorená počiatočná svalová bolestivosť (DOMS) je termín, keď sú vaše svaly veľmi bolestivé 24-72 hodín po tréningu. Aj keď žiadna liečba nemôže úplne zbaviť DOMS (alebo mu zabrániť), môžete podniknúť kroky na zmiernenie bolesti.

Boľavé svaly sú spôsobené zranením a zápalom, často z cvičenia alebo traumy. Kyselina mliečna môže tiež spôsobiť bolestivosť, ktorá je často spôsobená cvičením. Aj keď je bolesť svalov po náročnom tréningu často nevyhnutná, existuje niekoľko spôsobov, ako bolesť zvládnuť a vrátiť sa k svojmu normálnemu ja.

Letecké spoločnosti a letiská ponúkajú množstvo možností pre jednotlivcov, ktorí hľadajú pomoc na invalidnom vozíku. Od rezervácií až po vybavenie nástupu - sú k dispozícii zdroje pre všetky vaše potreby invalidného vozíka. Informujte svoju leteckú spoločnosť pred odletom a ukážte sa trochu skôr, aby ste si zaistili rezerváciu.