Interrupcia je bežný lekársky zákrok, ktorý môžu ľudia podstúpiť v určitom období svojho života. Pre niektorých je táto téma mimoriadne tabuizovaná, obklopená náboženskou hanbou, politickým útlakom a inými sociálnymi tlakmi. Táto nešťastná situácia ponecháva ľuďom pocit samoty a strachu pri zvažovaní potratu, počas neho a po ňom - práve vtedy, keď najviac potrebujú podporu. Tu je návod, ako podporiť seba alebo svojho blízkeho pri uzdravovaní sa z potratu, fyzicky, emocionálne, a duchovne.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vykonanie prvých krokov
Krok 1. Vedzte, že nie ste sami
Podľa Inštitútu Alana Guttmachera, 2003 (via Exhale), 1/3 amerických žien potratí do 45 rokov a na celom svete je celoživotný priemer asi jeden potrat na ženu.
Krok 2. Uznajte, že potrat znamená pre rôznych ľudí rôzne veci
Niektorí ľudia potom pocítia celý rad silných emócií. Ostatní sa veľmi necítia, alebo sa im jednoducho uľaví. Nechajte si čas na spracovanie akýchkoľvek emócií a nemajte pocit, že vám niečo nie je „v poriadku“, ak toho nie je veľa na spracovanie.
- Tento článok obsahuje rady pre ľudí, ktorí sa snažia vyrovnať. Ak sa cítite dobre, veľa z toho sa vás nebude týkať. Neznamená to, že ste „nenormálny“, ale iba to, že každý prežíva potrat inak.
- Ak sa skutočne trápite, môže pomôcť, ak si urobíte týždeň voľna v práci alebo v škole, aby ste sa zamerali na svoje vlastné zdravie.
Krok 3. Zistite, čo je normálne po potrate
Potraty spôsobujú krátkodobé vedľajšie účinky, ktoré časom vymiznú. Obvykle sú intenzívnejšie, ak je potrat v 2. alebo 3. trimestri. Vedľajšie účinky sa zvyčajne zhoršujú po prvých 3 až 5 dňoch a potom sa zlepšia. Po potrate je normálne zažiť:
- 3-6 týždňov krvácania alebo špinenia (aj keď niektorí ľudia vôbec nekrvácajú)
- Prechod malých alebo stredných krvných zrazenín
- Bolestivé kŕče, typické alebo mierne silnejšie ako to, čo dostanete počas menštruácie
- Nežné, opuchnuté prsia
- Únava
Krok 4. Zistite, čo nie je normálne po potrate
Pocit únavy, stiesnenosti a nepohodlia je normálny. Silná bolesť alebo choroba nie je. Okamžite zavolajte lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- Závraty alebo mdloby
- Nevoľnosť, vracanie alebo hnačka dlhšie ako jeden deň
- Namáčanie 2 alebo viacerých maxi podložiek za hodinu 2 hodiny za sebou
- Odovzdanie viac ako 1 zrazeniny väčšej ako golfová loptička
- Príznaky alergickej reakcie (napríklad ťažkosti s dýchaním)
- Horúčka niekoľko hodín
- Zimnica
- Vážne kŕče, ktoré sa napriek zahrievacím podložkám a voľne predajným liekom nezlepšujú
- Z vagíny vychádza zvláštny zápach
- Po 2 týždňoch sa cítim tehotná
- Myšlienky sebapoškodzovania alebo samovraždy
Metóda 2 zo 4: Uzdravenie vášho tela
Krok 1. Nájdite si čas na odpočinok
Prvé dni po zákroku sa môžete cítiť unavení alebo vyčerpaní. Strávte čas relaxáciou a choďte spať skôr, ak potrebujete viac spánku.
Mnoho ľudí sa môže vrátiť k pravidelným aktivitám deň po potrate. Ak sa však na to necítite, dajte si deň alebo dva voľno
Krok 2. Týždeň po potrate sa vyhýbajte stredne ťažkým až intenzívnym cvičeniam
Choďte na prechádzku, cvičte jemnú jogu alebo pilates, akonáhle vám príde, že máte na to energiu, môže vám to pomôcť. Vyhnite sa inverzii v joge alebo čomukoľvek, čo sa vám zdá ako napätie.
Prvých niekoľko dní po potrate sa môžete cítiť unavení alebo vyčerpaní. V kľude
Krok 3. Na chvíľu sa vyhnite niektorým aktivitám, aby ste znížili riziko infekcie
Po potrate bude nejaký čas trvať, kým sa váš krčok maternice uzavrie, čo znamená, že máte zvýšené riziko infekcie, väčšinou prvý týždeň alebo dva. Aby ste znížili riziko infekcie:
- Vyhnite sa prenikavému sexu alebo vkladaniu vecí do vagíny na 1-2 týždne.
- Neplávajte 1-2 týždne.
- Počas nasledujúcej menštruácie používajte hygienické vložky (nie tampóny).
- Vynechajte bomby do kúpeľa, parfumy, oleje a ďalšie prísady do vody do kúpeľa.
- Nestriekajte 1-2 týždne (alebo nikdy, ideálne).
Krok 4. Vyrovnajte sa s nevoľnosťou
Ak máte nevoľnosť, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže predpísať lieky proti nevoľnosti. Môžete prísť nato, že slané krekry, suché toasty, zázvorové pivo alebo zázvorový čaj môžu nevoľnosť utíšiť. Jedzte malé, časté, čerstvé jedlá a vyhýbajte sa príliš tučným alebo sladkým jedlám.
Krok 5. Na kŕče si dajte voľne predajný liek proti bolesti
Po zákroku budete pravdepodobne cítiť kŕče, podobné tým, ktoré zažívate počas menštruácie. Ošetrite ich acetaminofénom (ako Tylenol) alebo ibuprofénom (ako Advil alebo Motrin). Na zníženie stresu môžete tiež použiť vyhrievacie podložky, fľaše s horúcou vodou alebo masáž.
Ak je bolesť neznesiteľná alebo po niekoľkých dňoch nezmizne, zavolajte lekára
Krok 6. Doplňte si hladinu železa
Ak strácate veľa krvi alebo ste anemický, budete si musieť krv vybudovať. Užívajte doplnky železa s jedlom a obzvlášť s niečím bohatým na vitamín C, ako napríklad pomarančový džús alebo paradajky. Teraz nie je čas na nezdravé jedlo alebo šetrenie jedla. Potrebujete svoju silu. Pozrite sa, ako dodržiavať diétne požiadavky na anémiu. Pre viac železa jedzte:
- Mäso
- Vajcia
- Sušené marhule a figy
- Listová zeleň
- Fazuľa (najmä čierna)
- Šošovica
- Repa
- Vajcia
Krok 7. Trochu sa rozmaznajte
Prešli ste ťažkou skúškou a teraz je načase si oddýchnuť a pomôcť sa cítiť lepšie. Ak sa cítite v strese, položte si otázku „Čo by mi pomohlo cítiť sa teraz lepšie?“Pokúste sa chvíľu robiť relaxačné aktivity. Skúste použiť:
- Kvety
- Vyhrievacia podložka alebo fľaša s horúcou vodou
- Sviečky alebo prirodzené svetlo
- Aromaterapia
- Obľúbená hudba
- Zábavné videá so zvieratami
- Zabavte sa s domácim miláčikom alebo milovaným
- Čokoľvek vám pomôže relaxovať a cítiť sa dobre
Krok 8. Skúste masáž
Masáž môže zmierniť kŕče a stres. Nechajte milovaného alebo masážneho terapeuta masírovať chrbát, žalúdok, chodidlá alebo celé telo. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť to sami, ak sa dostanete na požadované miesto.
- Na úľavu od kŕčov si masírujte stiesnené miesto alebo kríž.
- Ak sa hanbíte požiadať o masáž, ponúknite sa, že sa budete navzájom masírovať.
Metóda 3 zo 4: Uzdravenie vašich emócií
Zatiaľ čo väčšina ľudí po potrate pociťuje úľavu, niektorí ľudia môžu byť smutní alebo ľutovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako si pomôcť, ak máte problémy.
Krok 1. Rozpoznať možnosť hormonálneho zrútenia
Po potrate majú niektorí ľudia hormonálny posun, ktorý spôsobuje príznaky podobné popôrodnej depresii. Uvedomte si, že tieto hrozné pocity sú dočasné a nie je to vaša chyba. Ak sa vám to stane, strávte veľa času so svojimi blízkymi, túlite sa a ak máte obavy, porozprávajte sa s lekárom.
Ak sa príznaky do jedného alebo dvoch dní nezlepšia, sú neznesiteľné alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, navštívte lekára
Krok 2. Doprajte si zábavné filmy, knihy a iné formy zábavy, keď odpočívate, ak máte radi tieto druhy vecí
Doprajte si čas len na to, aby ste sa zasmiali a cítili sa príjemne. Zdá sa, že veci sú zábavné a správajú sa „normálne“. Po potenciálne ťažkom rozhodnutí a skúške môže byť utešujúce vrátiť sa k bežným aktivitám.
Krok 3. Doprajte si čas na prácu prostredníctvom akýchkoľvek ťažkých emócií
Nechcete byť natoľko zaneprázdnení, že nedokážete úplne spracovať a tým vyliečiť zážitok. Nájdite si čas na to, aby ste boli so sebou, svojim blízkym, priateľom alebo podporujúcim mentorom.
Krok 4. Spracujte všetky ťažké emócie, ktoré môžete zažiť
Niektorí ľudia môžu pociťovať smútok, stratu, zmätok alebo sebaobviňovanie. Nesúďte svoje pocity. Nechajte ich prejsť vami.
Obnova po potrate je obzvlášť ťažká, ak ste boli potenciálnym rodičom, ktorého dieťa nemohlo prežiť. Pochovať dieťa, ktoré ste nikdy nestretli, je hrozný zážitok. Počítajte s tým, že obnova bude chvíľu trvať, a pamätajte, že nič z toho nie je vaša chyba
Krok 5. Vyjadrite svoje pocity prostredníctvom umenia
Skúste si zapisovať do denníka, kresliť, maľovať, kolážovať, skladať piesne alebo akúkoľvek inú formu tvorivého prejavu, ktorá vás volá.
Krok 6. Meditujte alebo sa modlite
Pracujte prostredníctvom svojich pocitov.
Ak sa cítite rozporuplne kvôli potrateniu plodu, pokúste sa o ňom vyjadriť svoje pocity. Napíšte list, namaľujte obrázok, vytvorte hudbu alebo urobte niečo iné, aby ste vyjadrili svoje pocity k plodu alebo k plodu. Povedzte plodu, ako sa cítite, napríklad „Dúfam, že tvoj duch nájde lepší domov“alebo „Prajem si, aby som mohol byť tvojim rodičom, ale nebol som pripravený vychovávať ťa tak, ako by si si zaslúžil“
Krok 7. Vyhľadajte vedenie
Ak sa cítite takí dojatí, vyhľadajte vedenie mentorov, poradcov alebo duchovných poradcov, s ktorými sa cítite dobre vo svojej vlastnej duchovnej alebo náboženskej tradícii alebo ktorí sú bez sektárstva. Dávajte si pozor na výber osôb, ktoré s vami môžu zaobchádzať so súcitom, nie s úsudkom. A pamätajte, že nakoniec ste svojim najlepším sprievodcom.
Krok 8. Získajte lekcie
Buďte otvorení prijatiu posolstva zážitku ako celku. Čo vám tu mohla ukázať táto skúsenosť dočasného, nečakane tehotného? Aké životné lekcie to prinieslo vám alebo vášmu vzťahu? Ktoré časti seba teraz lepšie poznáš? Čo považujete za inšpirované urobiť vo svojom živote teraz, keď ste to predtým neurobili?
Krok 9. Komunikujte svoje pocity
V tejto chvíli by ste sa mali zamyslieť nad svojimi dôvodmi, prečo ste si nevybrali rodičovstvo. Aké ciele máš, ktoré by si nedokázal splniť, keby si teraz mal vychovávať dieťa? Zvážte, ktoré z týchto cieľov sú pre vás najzmysluplnejšie. To sú dobré otázky, ktoré si môžete položiť kedykoľvek. Privítajte ich a buďte trpezliví s odpoveďami. Nájdite si každý deň čas na meditáciu, modlite sa, spievajte, zapisujte si do denníka, čítajte si svojpomocné knihy, hľadajte rady alebo urobte čokoľvek, čo vám pomôže objaviť vašu vnútornú pravdu.
Čo považujete za svoj zmysel života? Ako môžete prispieť spoločnosti? Pracujte na týchto cieľoch
Krok 10. Odpustite si všetky chyby, ktoré ste urobili
Zatiaľ čo niektorí ľudia potratujú kvôli okolnostiam, ktoré neboli ich vinou (napríklad viktimizácia sexuálnych útokov), iní ľudia majú pocit, že sa rozhodli zle. Ak ste sa rozhodli, ktoré ľutujete, pracujte na spracovaní svojich pocitov a naučte sa odpustiť sebe.
- Dobrí ľudia niekedy robia zlé rozhodnutia. Ak ste urobili niekoľko zlých rozhodnutí, neznamená to, že by ste boli zlým človekom.
- Povedzte si: "V ťažkej situácii som urobil maximum, čo som mohol. Minulosť nemôžem vrátiť späť, ale môžem sa z nej poučiť."
- Ak máte pocit, že ste urobili potrat, urobili ste zlú vec, napíšte si zoznam dobrých vecí, ktoré by ste mohli urobiť: dobrovoľníctvo, pomoc rodinným príslušníkom, úprava článkov wiki na tému, ktorú poznáte, a podobne.
- Odhodlajte sa poučiť sa z toho, čo sa stalo, a pomocou týchto informácií urobte v budúcnosti premyslenejšie rozhodnutia.
Metóda 4 zo 4: Oslovenie
Krok 1. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí by ťa súdili alebo by ti to vyčítali
Napriek tomu, že mnoho ľudí môže na vašu ťažkú situáciu reagovať empaticky, iní vás môžu volať alebo vás týrať, pretože nesúhlasia s tým, ako ste to zvládli. To ti nepomôže. Vaše potreby sú práve teraz na prvom mieste, preto sa zamerajte na to, že sa budete o seba starať, aj keď to znamená, že sa chvíľu nebudete rozprávať s niekým, kto vám je blízky.
- Nemusíte nikomu hovoriť, ak si myslíte, že by reagoval zle. Ide o to, čo sa vám stalo, a nie ste povinní nikomu to povedať, ak nechcete.
- Ak niekto reaguje zle, nehádajte sa. Povedzte „Prepáč, že to tak cítiš“a ukončite rozhovor. Nie je potrebné, aby ste im zdôvodňovali svoje rozhodnutie a dostať sa do vášnivej hádky nikomu nepomohlo.
- V prípade potreby vezmite niekomu priestor.
Krok 2. Zvážte zverenie sa niekomu, komu môžete dôverovať
Kto vieš, kto je súcitný a bude počúvať bez súdu? Zamyslite sa nad tým, v ktorom z vašich priateľov, rodinných príslušníkov, mentorov a ďalších spojencov sa cítite najbezpečnejšie. Mali by byť dobrými poslucháčmi, mali by odrážať súcit a pro-choice. Možno poznáte ďalších, ktorí potratili alebo ktorí podporovali svojich blízkych. Ak nemáte pocit, že by ste v tejto záležitosti mohli niekomu vo svojom blízkom okolí dôverovať, existujú ďalšie zdroje, ako napríklad Exhale, diskusná linka poradenstva po potrate.
Porozprávajte sa so svojim partnerom, ak ho máte. Ak ich potrebujete, aby len počúvali a potvrdzovali vaše pocity, opýtajte sa. Možno pomôže spýtať sa na ich pocity v tejto súvislosti. Aj váš partner môže cítiť množstvo emócií (od silných emócií po nič konkrétne) a môže, ale nemusí ich byť potrebné spracovať
Krok 3. Hovorte
Môžete dokonca skúsiť hovoriť do rekordéra (kazetový magnetofón, počítačový program … v dnešnej dobe na to dokonca existujú aplikácie pre iPhone), ak potrebujete niečo dostať z hrude.
Krok 4. Oslovte
Požiadajte svojho partnera alebo podpornú osobu o to, čo potrebujete.
Povedzte ľuďom, ako vás môžu podporiť. Ak majú o teba strach, budú sa cítiť lepšie, ak ti môžu pomôcť. Chcete vyhrievaciu podložku, trenie chrbta, len niekoho, kto s vami strávi čas? Opýtať sa. Obaja sa z toho môžete cítiť lepšie
Krok 5. Ak neviete, na koho iného sa obrátiť, zavolajte na horúcu linku
Ak sa s niekým vo svojom živote necítite dobre, ak sú vaši blízki zle vybavení na to, aby vám pomohli, alebo sa boríte neskoro v noci, keď vaši blízki spia, skúste sa obrátiť na horúcu linku. Môžeš zavolať…
- Vydýchnuť
- Všetky možnosti
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak ste vo vzťahu s niekým, kto nedávno potratil, budete chcieť urobiť maximum, aby ste svoju priateľku po potrate podporili.
- Prečítajte si o antikoncepcii a zistite, ako ju dostať, ak sa chcete ubezpečiť, že už v budúcnosti nebudete potrebovať ďalší potrat.
- Vyhľadajte organizácie s možnosťou výberu, aby ste získali informácie o potratoch, pretože tie sú s väčšou pravdepodobnosťou k postupu úprimné.
Varovania
- Niektorí ľudia po potrate pociťujú pocity viny a nízke sebavedomie. Je dôležité tieto pocity priznať a súcitne s nimi zaobchádzať. Vyhýbajte sa jednotlivcom a organizáciám, ktoré sa živia týmito negatívnymi pocitmi a posilňujú ich, pretože iba spomalia váš liečebný proces. V tejto chvíli potrebujete iba pozitívne, súcitné vplyvy. V prípade potreby si ponechajte svoje hranice.
- Ak pociťujete neobvyklú bolesť alebo príznaky neskôr, obráťte sa na lekára.
- Užívajte všetky svoje antibiotiká podľa pokynov aj keď sa cítiš lepšie. Zastavenie v polovici cesty by mohlo v budúcnosti viesť k rezistencii na antibiotiká.
