Tentoraz si sľúbil, že to myslíš vážne. Nasledujúce tri dni budete jesť šaláty, behať a papať proteínové tyčinky. Potom ste v priebehu niekoľkých dní pohovkou s vaňou zmrzliny Ben & Jerry. Je čas odhodiť to a nabrať motiváciu. Ak sa do toho zamyslíte, môžete sa vyhnúť jo-jo diéte a urobiť z nej úžasnú diétu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Začatie motivujúcej rutiny
Krok 1. Stanovte si realistický cieľ
Povedať „Chcem schudnúť 50 kíl v priebehu nasledujúcich týždňov“je jednoducho nereálne. Váha nešla tak rýchlo, takže sa tak rýchlo nesundá. Ak si stanovíte ciele, ktoré nemôžete dosiahnuť, samozrejme vás to odradí.
- Poraďte sa s lekárom, aby zistil, aký by mal byť rozumný týždenný alebo mesačný cieľ. To, čo je pre jedného správne, bude pre iného nezdravé, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, veku, úrovne aktivity, pohlavia atď.
- Zvážte zaobstaranie si trénera (o tom neskôr). Keď sa stanete fyzicky zdatnejšími, pomôže vám vedieť, čo dokážete, a možno jednoducho nebudete vedieť, čo je realistické a čo nie. Dobrý tréner vám môže pomôcť vypracovať si cieľ a plán, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš potenciál.
- Všeobecne platí, že čím pomalšie sa hmotnosť uvoľňuje, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zostane. Drastické chudnutie bude vaše telo zvyčajne interpretovať ako hladomorovú situáciu, ktorá vytvára škaredý cyklus, v ktorom klesá metabolizmus, trpíte fyzickými ťažkosťami a vo všeobecnosti ho nemôžete udržať.
- Jedna libra je 3 500 kalórií. Ak chcete schudnúť libru za týždeň, môžete zo stravy obmedziť 500 kalórií denne, ďalších 500 kalórií spáliť cvičením alebo kombináciou týchto dvoch.
Krok 2. Nájdite si partnera na chudnutie
Nájdenie partnera vám umožní využiť silu tímovej práce. Ak vám bude niekto fandiť, bude sa vám zodpovedať a budete s ním cvičiť, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete pokračovať.
- Ideálne je mať jedinca s podobnými zdravotnými cieľmi. Ak ste 45-ročná žena, ktorá sa snaží schudnúť 40 kíl, môže dochádzať k nesúladu s vašim 21-ročným spolupracovníkom, ktorý sa snaží zhodiť 10 kíl.
- Nájdete aj online partnerov na chudnutie. Existuje mnoho webových stránok na chudnutie, ktoré vám pomôžu spárovať sa s partnerom. To je obzvlášť užitočné, ak nemáte dobrého človeka na výber vo svojom sociálnom kruhu, alebo chcete svoje chudnutie nechať v súkromí.
- Uistite sa, že sa vám váš partner páči. Ak sa vám partner nepáči, alebo z neho urobí nepríjemný zážitok, budete menej motivovaný pokračovať.
- V závislosti od vášho režimu by vám táto osoba mala pomôcť lepšie sa stravovať, viac cvičiť alebo oboje. Aj kamarát s nákupom v obchode by pomohol! Uistite sa, že vyberiete niekoho, s kým sa budete v celom procese cítiť lepšie - nie niekoho, kto z neho urobí súťaž.
Krok 3. Pripojte sa k triede
Bez ohľadu na to, či máte priateľa na cvičenie, zvážte zaradenie do triedy. Za hodiny môžete zaplatiť vopred, čo vás bude motivovať k účasti. Niektorí dokonca berú dochádzku, čo môže spôsobiť zdravú krivdu, ak neodídete. Najlepšie triedy môžu mať pocit, že má tridsať kamošov a trénera.
- K dispozícii je množstvo cvičebných kurzov. Žiadny typ cvičenia nie je vhodný pre každého a existuje viac možností ako kedykoľvek predtým. A pokojne sa pozrite aj za telocvičňu alebo fitnescentrum. Mohli by ste sa zúčastniť lekcií jazdy na koni, lyžovania alebo tai chi.
- Nájdite si úroveň, ktorá vám vyhovuje. Dobré štúdio jogy môže mať napríklad cvičenia pre seniorov, vážnych športovcov, tehotné ženy, začínajúcich dospelých, rodičov s malými deťmi a ďalšie.
- Zvážte naučenie sa novej zručnosti. Existuje obrovský svet fyzických schopností, ktoré je potrebné preskúmať. Aj keď na prechádzke nie je nič zlé, niektorí ľudia sa radi niečo naučia. Mohlo by ísť o hodiny salsy, karate, horolezectvo alebo brušný tanec.
Krok 4. Začnite denník cvičenia (b)
Keď si zapíšete svoje pokroky, všetko bude konkrétne. Môžete sa rozhodnúť zapísať si to, ako chcete, ale pokryjeme dve formy:
- Začnite denník cvičenia (a jedla). Tu budete písať, čo robíte každý deň, koľko kalórií ste spálili, ako blízko ste k svojmu cieľu a aké jedlá ste urobili. Ak máte kamaráta, podeľte sa s ním o väčšiu zodpovednosť.
- Začnite cvičiť blog. Toto bude zverejnené v internetovom svete - konečná expozícia (ak to niekto číta, samozrejme). Vďaka tomu sa vydáte kreatívnejšou cestou vrátane všetkých faktorov denníka cvičení, ale aj toho, ako sa v ňom cítite, s akými prekážkami sa stretávate a aký je pocit pokroku. Len pokračujte v písaní!
Krok 5. Zaobstarajte si trénera
Nemáte priateľa, ktorý by vás ani celkom neškolil, ani by vás nenabádal ísť do Starbucks? Nuž, tréner môže byť tou najlepšou stávkou. Nájdite si však taký, ktorý ladí s vašou osobnosťou; ten, z ktorého sa budete cítiť hrozne, skončí tak, že budete predstierať, že ste chorý.
- Trénera vám spravidla môže poskytnúť každá telocvičňa. Našťastie si môžete bezplatne vyskúšať niekoľko úvodných relácií. Pýtajte sa na ľudí s dobrou povesťou a pracujte iba s tými, ktorí jasne vedia, čo robia a rešpektujú vaše ciele v oblasti chudnutia.
- Niektorí tréneri ponúkajú malú skupinovú sadzbu, takže môžete ísť s pár priateľmi ušetriť.
Krok 6. Prihláste sa na špeciálne atletické podujatie
Keď máte oficiálny „dátum splatnosti“svojej kondície, stane sa konkrétnym cieľom, ku ktorému sa musíte dopracovať. Uistite sa, že je to niečo, čo by ste považovali za zábavné a primerané vašim fyzickým schopnostiam. Niekoľko príkladov:
- Účasť na vašej miestnej akcii Relay for Life.
- Beh 5K pretekov.
- Na dovolenke sa môžete šnorchlovať.
- Buďte schopní vyraziť na celú trasu v miestnom parku.
- Porazte súpera v šermiarskom turnaji.
- Spoločenské tance na svadbe vášho syna.
- K dispozícii je mnoho tréningových programov a aplikácií, ktoré vám pomôžu prejsť od „Couch to 5K“striedaním chôdze a behu. Robiť prestávky na prechádzku je úplne v poriadku! RunningintheUSA.com a NextBib ponúkajú komplexné zoznamy behov v USA. Takže žiadne výhovorky; registrácia je vzdialená iba niekoľko kliknutí!
Krok 7. Neporovnávajte sa s vašimi predchádzajúcimi verziami
Uverejnenie fotografií, na ktorých ste boli mladší, chudší, športovejší alebo čokoľvek iné, môže byť v konečnom dôsledku nemotivujúce. Aj keď schudnete, nestanete sa tou predchádzajúcou verziou. Porovnávať sa vo veku 50 rokov s vašou teenagerovskou verziou je nefér: tínedžeri majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus, nemali deti, majú mnohé zdravotné problémy a často majú viac „voľného času“na cvičenie. Skúste namiesto toho vložiť obrázky, ktoré viac odrážajú to, čo by vás malo dnes motivovať a inšpirovať:
- Obrázky, o ktorých si myslíte, že v poslednej dobe vyzeráte dobre. Nemusíte vyzerať vychudnuto, ale vyzerať šťastne, uvoľnene, hlúpo. V odôvodnení ste na seba hrdí-čokoľvek vás urobí šťastnými, keď sa na to pozriete. Dobrý pocit z pohľadu na seba vás povzbudzuje, aby ste sa o seba starali.
- Fotografie obľúbených miest, kde môžete byť aktívny: Tropický ostrov, v ktorom dúfate, že sa budete kajakovať, vaša obľúbená pláž na plávanie a váš obrázok v cieli Fun Run.
- Fotky vašich priateľov, rodiny a ďalších blízkych. Staráte sa o seba, aby ste sa mohli starať a byť s týmito ľuďmi.
- Inšpiratívne citáty. Či už ide o obľúbený biblický verš, filmový citát alebo to, čo niekto napísal do vašej ročenky, inšpirácia vás môže posunúť ďalej.
Krok 8. Vyhoďte oblečenie, ktoré vám nesedí
Niektorí ľudia robia chybu, keď sa pokúšajú držať diétu ako kúsok oblečenia. Opakované skúšanie oblečenia, ktoré vám nesedí, môže byť nemotivujúce. Tiež namiesto toho, aby ste si vybrali oblečenie, ktoré vám lichotí, sa pokúšate prinútiť oblečenie, aby určilo, ako sa o vás cítite-čo môže viesť k tomu, že sa budete cítiť zle vo svojom tele. Ak vám je na tele zle, možno sa oň nebudete starať tak, ako by ste mali.
- Starý názor je, že ak sa vo svojom oblečení budete neustále cítiť stiesnene a štípane a nepohodlne, bude to neustála pripomienka dodržiavania diétneho plánu. Ale byť v nepohode nie je zvyčajne inšpiratívne. Obvykle sa stane, že sa človek cíti nešťastne a zahanbene a má väčšiu depresiu z nadváhy. Táto bieda má tendenciu viesť k väčšiemu prejedaniu sa a necvičeniu. Namiesto toho, aby sa oblečenie inšpirovalo, oblečenie je nakoniec zdrojom nešťastia.
- Ďalšou starou myšlienkou je mať ako cieľ chudnutia veľkosť oblečenia. Veľkosti oblečenia však často nie sú štandardné, najmä pre ženy. Strih odevu môže výrazne ovplyvniť priliehanie a vzhľad na tele. Tiež je vždy možnosť, že veľkosť oblečenia, ktorú ste mali na strednej škole, nie je napríklad reálnym cieľom ako 45 -ročná žena.
- Pokojne si dajte „nový začiatok“s oblečením. Stačí sa zbaviť všetkého oblečenia, ktoré vám v súčasnosti nesedí a nelichotí, a kúpte si malý počet outfitov, ktoré vám teraz pristanú. Kým budete schudnúť rozumne, teraz sa budete cítiť lepšie. Tiež to bude odrážať pohľad na zameranie sa na súčasnosť, jeden deň v čase.
Krok 9. Povedzte o svojich plánoch rodine, spolubývajúcim a priateľom
Zodpovednosť za seba je často kľúčovým prvkom zdravotného plánu. Keď máte pocit, že to, čo robíte, bude oznámené ostatným, s väčšou pravdepodobnosťou urobíte múdre rozhodnutia. Blízki vás tiež môžu povzbudiť a pomôcť vám na vašej ceste.
- Nemusíte sa však vystavovať kritike. Niektorí ľudia nemusia byť tí najlepší ľudia, ktorí by sa zapojili do vašich zdravotných plánov. Je v poriadku nechať svoje plány iba tým ľuďom, s ktorými sa cítite dobre, a zahrnúť ich do svojich plánov. Niekedy sú v našom živote ľudia, ktorí nie sú podporní, prehnane kritickí alebo by nemali byť zasvätení do vášho programu na chudnutie.
- Podobne môžete svoje plány ponechať vybranému zoznamu ľudí. Napríklad zverejnenie toho, čo ste jedli počas dňa a cvičenia, na Facebook môže fungovať ako určitý druh blogovania. Ale chce každý zo zoznamu vašich priateľov dostávať denné informácie o tom, čo ste jedli na raňajky? Naozaj chcete, aby ľudia v práci vedeli, koľko vážite? A ak vynecháte hodinu Zumby, urobí to vaša sestra zákerne, namiesto toho, aby povedala niečo užitočné? Na to môže byť lepšie mať súkromný zoznam.
- Ak to oznámite druhým, môže im to pomôcť naplánovať si to zodpovedajúcim spôsobom. Ak napríklad držíte diétu a cvičíte, môžete si na víkend na pláži navrhnúť, že by ste sa chceli prechádzať po pláži, ale vyhnite sa zmrzlinárni.
Krok 10. Pustite sa do kníh, blogov a úspešných príbehov
Vidieť, že stovky ďalších si prešli tým istým, čo vy, môže byť neuveriteľne motivujúce. Niektoré z ich príbehov vám môžu dokonca prirástnúť k srdcu. Môže pomôcť vidieť, že ostatní uspeli.
Úspešné príbehy o chudnutí nájdete všade. Na začiatok skúste AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com a bloggingrunner.com. Zvlášť ak nemáte okolo seba veľa vzorov, môže byť užitočné vypočuť si príbehy iných ľudí. Budete nielen motivovaní, ale môžete ich použiť aj ako zdroje
Krok 11. Nastavte systém odmeňovania
Akokoľvek múdri si myslíme, že sme, všetci ľudia stále reagujú na rovnaké základné impulzy. Nastavte správny systém odmeňovania a váš mozog bude tmel vo vašich rukách.
- Niektorí radi vymyslia bodový systém. Za každé dobré rozhodnutie (či už ide o jedlo alebo cvičenie) získate bod. Keď dosiahnete 100 bodov, doprajte si niečo, čo by ste si užili (napríklad masáž alebo nákupy). Neodmeňujte sa nezdravými rozhodnutiami, ako je ísť do McDonald's alebo si kúpiť viac sladkostí s vysokým obsahom cukru! To len zruší vašu tvrdú prácu.
- Niektorí chcú svoj pokrok financovať. Zakaždým, keď máte dobrý deň, vložíte nejaké peniaze do nádoby. Tieto peniaze idú na vašu odmenu, nech sú akékoľvek.
- Vaša odmena nemusí byť iba na konci! Nastavte ho na určitý počet kilometrov, určité množstvo kalórií, ktoré ste znížili alebo schudli, alebo na určitý počet dní, počas ktorých ste sa nevzdali. Ich stálosť ich udrží v dohľade.
Krok 12. Trávte čas pozitívnym myslením
Ak váš myšlienkový proces pozostáva výlučne z: „Som taký tučný. Nikdy neurobím pokrok“, riskujete, že budete žiť sebavedomým proroctvom. Keď začnete pozitívne myslieť, myšlienka dosiahnuť niečo ťažké sa stane dôveryhodnejšou, pretože sa budete cítiť lepšie. Vieš, že to dokážeš. A môžeš.
Ak je pre vás pozitívne myslenie obzvlášť ťažké (čo je úplne normálne), vyhraďte si každý deň niekoľko minút, aby ste sa naň mohli zamerať. Keď začnete myslieť negatívne, zastavte sa a začnite odznova. Čo sa ti na sebe páči? Čo hovoria ostatní, že sa im na vás páči? V čom si dobrý? Časom to bude jednoduchšie a jednoduchšie, rovnako ako čokoľvek iné
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Čo z nasledujúceho je najlepším príkladom realistického, ale zdravého cieľa pri chudnutí?
„Nasledujúce 3 mesiace chcem zhodiť 1 libru týždenne.“
Áno! Toto je realistický cieľ hmotnosti, pretože sa nesnažíte schudnúť príliš rýchlo. Tiež máte určité množstvo kíl, ktoré chcete schudnúť v určitom časovom rámci, čo uľahčí dodržanie cieľa. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
„Toto leto chcem v bikinách vyzerať dobre.“
Nie úplne! Toto nie je najlepší príklad realistického cieľa hmotnosti, pretože ho nemožno merať a neexistuje žiadny nastavený časový parameter. Kedy sa napríklad rozhodnete, že „budete dobre vyzerať“v bikinách? A čo znamená „toto leto“? Skúste svoj cieľ spresniť, aby bol jednoduchšie dosiahnuteľný. Hádaj znova!
„Chcem zhodiť pár kíl pred Vianocami.“
Nie! Tento cieľ nie je dostatočne konkrétny. Niekoľko kíl môže znamenať 2 alebo 3, alebo 9 alebo 10. Možno bude účinnejšie nastaviť si konkrétne množstvo hmotnosti, ktoré chcete schudnúť. Existuje lepšia možnosť!
„V najbližších týždňoch chcem zhodiť 40 kíl.“
Nie práve! Schudnúť 40,1 libier (18,1 kg) je veľa práce! Pravdepodobne sa to nestane v priebehu niekoľkých týždňov. Skúste si stanoviť rozumnejší cieľ, napríklad 10 kg (4,5 kg) v nasledujúcich 2 mesiacoch. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Motivácia diéty a cvičenia
Krok 1. Tempo seba
Obvykle je lepšie začať trochu ľahko, než príliš skoro. To platí najmä vtedy, ak ste boli nejaký čas relatívne neaktívni alebo ste starší. Príliš skoro prílišný príjem môže poškodiť vaše telo, spôsobiť zranenie a poškodiť váš cvičebný program. Robte len to, čo môžete, aby vaše telo udržalo krok.
Ak ste chvíľu cvičili, začnite v malom. Strávte týždeň meraním svojej kondície. Keď zistíte, čo je ľahké a čo ťažké, začnite sa odtiaľto dostávať hore. Zakaždým zvyšujte iba o 10%, aby ste sa vyhli zmätku
Krok 2. Udržujte ho svieži a zábavný
Možno ste behali to isté 5k trikrát týždenne a posledných desať kíl, ktoré chcete zhodiť, sa už len tak neodvíja. Vy a vaše telo sa môžete nudiť svojou rutinou. Zmiešajte to s krížovým tréningom, nájdite si hodinu, ktorá by vás bavila, alebo si stanovte nový konkrétny cieľ cvičenia.
- Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je kardio a činky. Ak ste robili iba jedno alebo druhé, môže to byť váš problém.
- Ak cvičenie nenávidíte, nie je to pre vás cvičenie. Beh je skvelé cvičenie, ale ak beh nenávidíte, nebehajte. Ak neradi robíte to, čo robíte, nebudete sa toho držať. Investujte svoj čas a energiu do činnosti, pri ktorej sa cítite dobre a stane sa z toho celoživotný koníček.
- Zmeňte rutinu rutinne! Zmena rutiny každých pár mesiacov udrží nudu na uzde a pomôže predchádzať škodám spôsobeným opakovaným používaním.
- Umožňuje tiež programu sledovať ročné obdobia. Behanie na jeseň môže byť potešením, ale možno nie až tak v hĺbke zimy.
Krok 3. Zmeňte spôsob, akým hovoríte o svojej strave
Ukázať sebe aj ostatným ľuďom, že niektoré veci radšej nejete, ako niektoré nemôžete jesť, sa ukázalo, že to zlepšuje vašu schopnosť držať sa svojich predsavzatí.
Podobne sa snažte myslieť na cvičenie ako na súčasť svojej každodennej rutiny, a nie na niečo, čo ste povinní robiť
Krok 4. Spočítajte si kalórie/míle/kroky
Ak sa chystáte iba schudnúť, chvíľu to bude sucho s výsledkami. Namiesto toho sa pozrite na rôzne čísla, ktoré môžete každý deň narastať. Už po jednom týždni chôdze prejdete niekoľko desiatok tisíc krokov. Toto číslo bude ohromne pôsobivé!
- Tu vám príde vhod váš (b) protokol. Zapíšte si všetko a čoskoro budete túžiť vidieť, ako sa čísla hromadia. Viete si predstaviť, že by ste tento týždeň zabehli 24 km, obmedzili ste 4500 kalórií a odjazdili ste 30 000 krokov?
- Neviete, ako počítať svoje kroky? Jednoduché: zaobstarajte si krokomer.
Krok 5. Nechajte vrtieť miestnosť
Ak vaša cesta do obchodu s potravinami nezahŕňa očný kontakt so zmrzlinovou uličkou, chystáte sa na katastrofu. Príde deň, keď sa rozhodnete vrhnúť opatrnosť na vietor, opustiť Jillian Michaels a rozhodnúť sa, že Sara Lee je váš nový BFF. Aby ste sa vyhli tomu, že sa tento deň začne rysovať na obzore, doprajte si trocha kľučky.
- Odopieranie si pochúťok znova a znova môže vo vás vyvolať pocit nedostatku a vyčerpania motivácie. Je v poriadku jesť nezdravé jedlo raz za čas. Skúste dať 1/4 normálnej porcie na tanier a potom si ju pomaly vychutnajte medzi nápojmi vody.
- Modrá farba potláča chuť do jedla. Ak trochu podvádzate, zvážte umiestnenie na modrý tanier.
Krok 6. Vypnite negativitu
Je ľahké byť super frustrovaný, pokiaľ ide o chudnutie. Nikdy to nikdy nepôjde tak rýchlo a ľahko, ako by sme chceli. Môžete mať pocit, že ste za posledné dva týždne vložili 120%, postavte sa na váhu a zistíte, že ste zhodili pol kila. Všetci sme tam boli a je to nanič. Najľahšie urobíte negatív. Nepodľahnite tomu! Tak sa stanete nemotivovanými.
Namiesto toho sa sústreďte na svoj pokrok. Záznam, ktorý si vedieš, je nádherný. Je to dôkaz, že ste na dobrej ceste. Vráťte sa k tomu a znova si pozrite svoje čísla. Vyhraďte si čas na starosti neskôr. Práve teraz je čas urobiť dobré rozhodnutia
Krok 7. Nech je krátky a sladký
Mnoho z nás sa ospravedlňuje: „Jednoducho nemám čas“alebo „Cvičenie je nuda!“Novinka: Intervalový tréning s vysokou intenzitou sa dá zvládnuť za pár minút a spálite veľa kalórií. Výhovorky sa práve naučili.
- Aby ste to urobili, stačí, ak budete medzi obdobiami odpočinku intenzívne cvičiť. A hovoriť, že spálite kalórie, je podhodnotenie - prakticky zmiznú v trblietavom vzduchu. Dá sa to urobiť s čímkoľvek, ale jednoduchý príklad je na bežiacom páse. Začnite niekoľko minút chodiť, 30 sekúnd zahrajte až 90% maximálnej srdcovej frekvencie a potom sa na minútu vráťte k rýchlosti chôdze. Potom sa na 30 sekúnd vráťte na super intenzívnu úroveň. Vykonajte to 8-10 krát. A potom? Hotovo.
- Ak máte najmenšie zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom skôr, ako tento režim vyskúšate. Nie je to pre slabé povahy.
Krok 8. Zaobstarajte si sladkú výbavu
Začať behať, chodiť do telocvične alebo na hodinu je oveľa jednoduchšie, ak máte nové veci na vyskúšanie. Zaobstarajte si nové tenisky, nové slúchadlá alebo len nový cvičebný úbor. Čokoľvek, aby bolo cvičenie pikantné! Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Prečo by ste sa mali držať pri diéte alebo cvičebnom režime?
Takže si vytvoríte rutinu.
Nie úplne! Aj keď sa pri diéte alebo cvičebnom režime tempo, možno si nevytvoríte rutinu. Ak chcete vytvoriť rutinu, snažte sa jesť alebo cvičiť v pravidelných časoch. To vám tiež pomôže zostať motivovaný a na dobrej ceste! Vyberte inú odpoveď!
Držte sa teda diéty alebo cvičebného režimu.
Nie práve! Stimulácia (alebo nekráčanie) vám nemusí nevyhnutne pomôcť držať diétu alebo cvičebný režim. Aby ste to urobili, musíte zostať motivovaní, možno aj tým, že prijmete priateľa! Skúste to znova…
Aby ste si nepoškodili telo.
Správne! Príliš skoré prijatie môže poškodiť vaše telo a spôsobiť zranenie. Robte len toľko, koľko dokážete, a začnite od začiatku, aby ste zistili, čo zvládnete. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Aby ste príliš skoro neschudli.
Nie nevyhnutne! Koncern nechudne príliš skoro; ide skôr o to, aby ste sa zranili pri cvičení alebo si ublížili nárazovou diétou. Uistite sa, že keď si vyberiete diétu alebo cvičebný režim, budete o seba stále dbať! Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Výroba bežnej palice
Krok 1. Odmeňte sa
Viete o tom systéme odmeňovania, o ktorom sme hovorili? No implementujte to. Implementujte to tak často, ako sa vám dobre darí. Nikto nepovedal, že sa môžete odmeniť iba vtedy, ak dosiahnete svoj dlhodobý cieľ. Ako je to s krátkodobým? Nastavte si aj malé odmeny, napríklad kúpu knihy alebo príslušenstva.
Obvykle nie je dobré používať jedlo ako odmenu. Čas od času si môžete dať aj nejakú dobrotu, ale jej začlenenie do systému odmeňovania môže podporovať nezdravé vzorce správania
Krok 2. Uvoľnite sa
Teraz, keď je vaše telo oveľa aktívnejšie, ako bývalo, budete potrebovať dostatok času na relaxáciu. Nájdite si chvíľu času pre seba. Dajte si extra dlhú sprchu alebo sa šup do toho silného šlofíka. Je to zaslúžené.
Krok 3. Fotografujte
Keď sa vám obzvlášť ťažko vstáva a odchádza, tieto obrázky vám budú pripomínať prácu, ktorú ste urobili. Odfoťte sa v 1. deň a následne každý týždeň. Ako sa vaše telo mení?
Hneď ako si všimnete svoj pokrok, môžete zvážiť uverejnenie týchto fotografií vo svojej izbe alebo v okolí domu. V mysli vám bude čerstvo v pamäti, že ste vykonali všetky tieto práce - prečo to teraz sabotujete ?
Krok 4. Vyberte si nový, zdravý návyk, ktorý chcete pridať
Rovnako ako by ste mali zamiešať svoju cvičebnú rutinu, hneď ako sa stanete starými profesionálmi v tejto oblasti zdravého životného štýlu, zvážte pridanie nového návyku. Skúste experimentovať s týždňom vegetariánstva, s vitamínom alebo s koníčkom v prírode. Toto ste vy nové, čo by radi robili?
Ak ešte nie ste, začnite variť. Nielenže zlepšíte život svojim priateľom a rodine, ale získate aj sadu zručností a urobíte zdravé stravovanie oveľa prístupnejším
Krok 5. Vráťte sa späť, keď spadnete
Malo by to byť vyššie na stránke. Vedzte, že budete mať neúspechy. To je nevyhnutné a stane sa to každému. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je dostať sa späť. Ak vám chýba deň cvičenia, je to lepšie, ako vynechať dva! Nebojte sa, na druhý deň začnite odznova.
Je oveľa ťažšie vypracovať sa do bodky, ako ustúpiť. Ak by ste vynechali týždeň cvičenia, mohli by ste sa vrátiť tam, kde ste boli pred dvoma týždňami. Myslite na to, keď premýšľate nad tým, ako strávite ráno v posteli. Aké budú následky o niekoľko dní?
Krok 6. Veďte si denník úspechu
To určite vyžaduje veľa písania, však? Nemusí to byť nevyhnutne jeho vlastná kniha - môže to byť aj časť vášho denníka (b). Len sa uistite, že čokoľvek píšete, má časť venovanú tomu, ako úžasne sa vám darí. Bude to taký dobrý pocit, keď to budete môcť pridať.
Keď máte pocit, že ste nemali úspešný deň, hľadajte ďalej. Aké pokušenia ste vynechali a mohli ste im podľahnúť? Okrem toho, čo ste urobili, sa zamyslite aj nad tým, čo ste neurobili
Krok 7. Získajte jednu alebo dve ústredné piesne
Rocky mal svoju ústrednú pieseň (zachytili ste ju, však?), Prečo by ste teda nemali mať tú svoju? Každý potrebuje niečo, čo ho dostane do zóny. Aký je váš podpisový jam?
Nájdite si asi 15 piesní, ktoré vás skutočne rozbehnú. Vďaka zoznamu skladieb, ktorý vás v priebehu niekoľkých sekúnd zvýši, sa celé vaše cvičenie rozbehne na správnu nohu
Krok 8. Darujte svoje „tučné“oblečenie na charitu
Čas nadišiel! Že nohavice sú za dverami, je dosiahnutá cieľová hmotnosť a vaše staré oblečenie už prestáva slúžiť. Darujte ich na charitu v akte altruizmu a arogancie. Gratulujem
Môžete svoje oblečenie darovať hodnotnej organizácii, ale môžete svoj čas a znalosti darovať aj iným? Pravdepodobne poznáte najmenej pol tucta ďalších ľudí, ktorí v súčasnosti zápasia s rovnakou vecou. Ako môžeš pomôcť?
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Čo by ste mali zaradiť do denníka úspechu?
Vaša hmotnosť a miery
Nie! Môžete si určiť, ako často sa chcete vážiť, a tieto informácie môžete zaznamenávať. Mali by ste si však viesť denník, aby ste mohli dokumentovať svoje myšlienky a pocity pri chudnutí, nie čísla. Hádaj znova!
Cvičenie, ktoré robíte každý deň
Nie úplne! V tomto denníku chcete zaznamenať svoje myšlienky a pocity na ceste k chudnutiu. Ak chcete sledovať svoje cvičenia, môžete, ale urobte to niekde inde. Skúste inú odpoveď…
Jedlá, ktoré jete každý deň
Nie nevyhnutne! Váš denník je viac o vašich pocitoch, ako o zozname jedál, ktoré jete. Aj keď niektorým ľuďom nahrávanie jedál pomáha, uchovávajte ich na inom mieste. Vyberte inú odpoveď!
Ako vnímate svoje úspechy a nedostatky
Absolútne! Ak pravidelne chudnete, oslávte svoj úspech tým, že sa s ním pochválite vo svojom denníku úspechov. Ak ste čelili nejakým ťažkostiam, zaznamenajte si svoje pokušenia. To vám môže pomôcť určiť, ako sa môžete dostať späť do starých koľají. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Voda je neskutočne dôležitá. Uistite sa, že vypijete najmenej 8 pohárov denne.
- Nezabudnite byť realistickí. Ak máte priateľa, ktorý je neprirodzene malý a chcete byť jeho veľkosťou, zabudnite na to! Nájdite niekoho, kto je podobný vašej postave, ale je vo forme. To vám veľmi pomôže.
- Zostaňte realistickí. Krása je v očiach toho, kto sa pozerá. Neexistuje žiadny štandard krásy. Na to, aby ste boli krásni, nemusíte mať na sebe pripevnené určité číslo.
- Nenechajte sa odradiť! Ak áno, porozprávajte sa so svojim najlepším priateľom a povedzte mu, čo prežívate. Budú počúvať a snažiť sa pomôcť. Nebuďte sebavedomí voči ľuďom, ktorých milujete. Tiež ťa milujú!
- Zaobstarajte si kamaráta na nákupy, ktorý vám nedovolí kupovať nezdravé potraviny, alebo zavolajte niekomu, kto vám môže pomôcť odradiť vás od toho tretieho koláča.
- Neskúšajte najskôr žiadne doplnky na chudnutie. Cvičte a naplánujte si zdravú výživu; samozrejme to bude trvať niekoľko mesiacov, ale zmeny sú trvalé. Dúfam v to.
- Skúste jesť doma častejšie, pretože v reštaurácii neviete, čo do jedla patrí, ale doma presne viete, čo doňho je.
- Skúste nájsť zdravé náhrady za jedlá, z ktorých si radi pochutnávate a ktoré vám neprospievajú. Sladký cukrík? Jedzte ovocie. Šišky alebo koláč? Jedzte namiesto toho rožok. Pomaly hľadajte spôsoby, ako môžete svoj nezdravý životný štýl vymeniť za lepší, nie naraz, ale postupne.
Varovania
- Nepreháňajte sladkosti, ak sa cítite na dne alebo ste unavení! Zostaň silný. Nálada prejde.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najskôr sa poraďte s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom a až potom sa pustite do akýchkoľvek náhlych zmien v diéte alebo rutine.
