Výmena kolena je vážny chirurgický zákrok, ktorý vás môže niekoľko týždňov bolieť. Kým sa zotavujete, bolesť a nepohodlie môžu sťažiť spánok. Zvládnutie bolesti po operácii náhrady kolena zahŕňa nájdenie správnej polohy na spanie, aby ste mohli pohodlne spať a urýchliť zotavenie. Užívanie predpísaných liekov proti bolesti hodinu pred spaním tiež zabráni bolesti, keď sa pokúšate spať. Na prípravu pred spaním použite relaxačné techniky, aby sa vaša myseľ dostatočne zrelaxovala a uspokojila spánok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie správnej polohy
Krok 1. Spite na chrbte s vankúšom pod kolenom a lýtkom
Hneď po operácii je najlepšie spať iba na chrbte. Vaša noha by mala zostať čo najrovnejšie s vhodnou oporou, aby ste predišli hyperextenzii kolena, aby krv prúdila na miesto operácie. Keď spíte na chrbte, položte si vankúš pozdĺž kolena a lýtka. Vďaka tomu bude vaša noha vystretá a odľahčí koleno od tlaku. Ak je prvý vankúš príliš plochý, použite druhý vankúš.
Nie je škodlivé položiť vankúš priamo pod nohu, ale zaťažuje to koleno a bude to pravdepodobne bolestivé. Umiestnenie vankúša pod koleno a lýtko lepšie rozloží váhu
Krok 2. Hromadné vankúše pod nohami, ak spíte s penovým klinom a vankúšmi
Lekári niekedy navrhujú pacientom chirurgického zákroku vložiť penový klin pod nohy. Je navrhnutý tak, aby zdvihol nohy, keď spíte na chrbte. Ak použijete jeden, na klin dajte hromadu 1 alebo 2 ďalších vankúšov, aby bola noha rovná. Klin sám o sebe drží koleno pokrčené, čo je zlé pre vaše zotavenie.
Je to lepšia poloha na krátky odpočinok alebo spánok, ako by ste mali spať celú noc. Aj keď je to pohodlné, pravdepodobne sa v noci v určitom okamihu posuniete a noha vám môže spadnúť z tejto hromady
Krok 3. Spite s vankúšom medzi nohami, ak spíte na boku
Ak spíte na boku, ak je to pre vás pohodlnejšie, ľahnite si na neoperačnú stranu. Potom si medzi nohy položte vankúš, ktorý zmierni vaše koleno. Ak potrebujete väčšiu podporu, pridajte druhý vankúš na koleno a urobte nohe pohodlie.
- Spánok na boku nemusí byť po operácii najpohodlnejšou pozíciou, pretože môže byť príliš bolestivý. Tiež to neudrží vašu nohu dostatočne vystretú. Mali by ste mať menšiu bolesť a nie je také dôležité držať koleno rovno. V tomto mieste je bezpečnejšie spať na boku.
- Nezabudnite spať na svojej neoperatívnej strane iba vtedy, ak spíte na svojej strane. Spánok po operatívnej stránke vyvíja veľký tlak na miesto operácie a bude pravdepodobne bolestivý.
Pozor:
Ak spíte na boku, nehýbte sa a príliš sa nepohybujte v posteli. To môže spôsobiť bolesť alebo spomaliť proces hojenia v kolene.
Krok 4. Vyhnite sa spánku na bruchu alebo operačnej strane
Ak dávate prednosť spánku na bruchu, bohužiaľ to nebude možné, kým sa zotavíte. Ležanie na bruchu vyvíja tlak priamo na miesto operácie a bude príliš bolestivé zaspať. To isté platí pre spánok z vašej operatívnej stránky. Držte sa spánku na chrbte alebo na nefunkčnej strane počas celého zotavovania.
Hlavný čas na zotavenie po náhrade kolena je 3 až 6 týždňov, aj keď úplné uzdravenie môže trvať niekoľko mesiacov. Po 3 týždňoch môžete začať obnovovať väčšinu svojich každodenných aktivít, ak dokážete dostatočne dobre chodiť. Môžete tiež začať normálne spať, pokiaľ vám niektoré polohy spánku nespôsobujú bolesť
Metóda 2 z 3: Riadenie bolesti pomocou liekov
Krok 1. Vezmite si lieky proti bolesti 1 hodinu pred spaním
Po operácii vám predpíšu lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť. Väčšina liekov proti bolesti na predpis vám odporučí užívať 1 každé 4 až 6 hodín. Naplánujte si dávky na celý deň, aby posledná dávka padla 1 hodinu pred spaním. Ak užijete lieky tesne pred spaním, budete stále cítiť bolesť, kým nenadobudne účinnosť. Vďaka tomu bude zaspávanie náročné. Užívanie liekov 1 hodinu pred spaním mu poskytne čas na prácu, čo znamená, že sa môžete dostať do postele bez bolesti.
Ak máte problémy so zapamätaním si užitia liekov, skúste si na pripomenutie nastaviť budík, ktorý sa spustí pri každej z naplánovaných dávok
Krok 2. Ak sa zobudíte s bolesťou, nechajte ďalšiu dávku lieku vedľa postele
Väčšina liekov proti bolesti trvá 4 až 6 hodín. To znamená, že 1 dávka nemusí vydržať celú noc. Pripravte sa na túto možnosť tak, že ďalšiu dávku necháte vedľa postele s pohárom vody. Potom, ak sa zobudíte s bolesťou, je ľahké vziať si ďalšie lieky a zaspať.
- V blízkosti postele nechajte iba jednu dávku, nie celú fľašu. Ak ste mrzutí, môžete omylom vziať viac, ako by ste mali, ak necháte celú fľašu vedľa seba.
- Dôkladne si prečítajte pokyny týkajúce sa liekov proti bolesti. Ak vám hovorí, že to trvá iba 1 každých 8 hodín, nenechávajte ďalšie blízko postele.
Krok 3. Pred užitím pomôcok na spánok sa poraďte so svojim lekárom
Ak nemôžete spať celú noc ani po vyskúšaní rôznych techník, môže vás lákať vyskúšať si pomôcky na spánok. Nikdy to nerobte bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Pomôcky na spánok môžu interagovať s liekmi proti bolesti a spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie. Nemiešajte ich s liekmi proti bolesti, pokiaľ Váš lekár nepovie, že je to bezpečné.
Váš lekár vám môže odporučiť pomôcku na spánok, ktorá neinteraguje s liekmi proti bolesti, ktoré užívate. Môžu tiež zmeniť váš predpis na bolesť na taký, ktorý má menej vedľajších účinkov
Metóda 3 z 3: Rozvoj lepších návykov na spanie
Krok 1. Ukľudnite koleno 15-20 minút tesne pred spaním, aby ste zmiernili bolesť
Kým sa zotavujete, námraza na kolene mu môže pomôcť cítiť sa necitlivo, aby ho nebolelo. Na ochranu kolena si na koleno priložte uterák. Potom naneste na koleno ľadový obklad na 15-20 minút tesne pred spaním.
Nezaspávajte s ľadovým obalom na kolene. Ak tak urobíte, môže to poškodiť vašu pokožku
Krok 2. Uistite sa, že je vaša izba tmavá a chladná
V tmavej miestnosti je jednoduchšie zaspať, pretože vás môže prebudiť svetlo. Chladnejšie teploty vám navyše pomôžu ľahšie sa vyspať, pričom ideálnym je 16 až 19 ° C (60 až 67 ° F). Pomocou závesov zacloňte svetlo z vašich okien a odstráňte všetky položky, ktoré generujú svetlo. Okrem toho vypnite klimatizáciu alebo použite ventilátor na ochladenie.
- Vyberte si pyžamo a posteľnú bielizeň, ktoré vám umožnia zostať v pohodlí bez toho, aby vám bolo príliš teplo.
- Vyberte si teplotu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
Krok 3. Vyhnite sa spánku počas celého dňa
Ak nespíte dobre, poludňajší spánok pravdepodobne znie skvele. Bohužiaľ to môže váš plán spánku ešte viac pokaziť. Pred spaním budete menej unavení a zaspávanie bude trvať dlhšie. Vyhnite sa pokušeniu zdriemnuť si. Choďte radšej spať skôr.
Ak si nemôžete pomôcť a potrebujete si zdriemnuť, obmedzte čas na spánok. Nastavte si budík na hodinu, aby ste nespali
Krok 4. Ak vás niečo bolí, dajte si pár dní voľno od fyzickej aktivity
Aj keď je fyzická aktivita pre vaše zotavenie dôležitá, možno to preháňate. Ak ste sa zotavovali niekoľko týždňov a stále máte zlú bolesť pri pokuse o spánok, môžete príliš tlačiť koleno. Skúste si dať pár dní pauzy na telesnú terapiu alebo iné činnosti, ktorým ste sa venovali. Pomáha to pri hojení zranení a môže vám pomôcť pri nočných bolestiach.
Ak pociťujete príliš veľkú bolesť, komunikujte so svojim fyzickým terapeutom. Fyzická terapia by mala tlačiť na vaše telo, ale nemala by spôsobiť poškodenie. Váš terapeut môže prispôsobiť rutinu, ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť
Krok 5. Pred spaním sa vyvetrajte
Relaxovať pred spaním je obzvlášť dôležité, ak máte problémy so spánkom. Rozvíjajte efektívnu rutinu pred spaním tým, že eliminujete stimulačné činnosti a upokojíte sa. To spomaľuje vašu myseľ a signalizuje vášmu mozgu, že je čas spať.
- Prestaňte sa pozerať na telefón, počítač a televíziu. Jasné svetlá z elektronických zariadení stimulujú váš mozog a sťažujú zaspávanie. Skúste radšej relaxačnejšie činnosti, ako je čítanie.
- Počúvanie jemnej hudby, aromaterapia alebo meditácia sú dobré aktivity na relaxáciu pred spaním.
- Buďte v súlade so svojou rutinou pred spaním. Ak robíte tie isté činnosti každú noc, začnete trénovať mozog, je čas zaspať, keď začnete s touto rutinou.
Krok 6. Vykonajte relaxačnú aktivitu, ak nemôžete spať do 30 minút
Ak uplynulo 30 minút a nemôžete spať, neľahnite si iba v posteli. Zapnite svetlo a skúste urobiť tichú aktivitu, aby sa vaša myseľ dostala do uvoľnenejšieho stavu. Čítanie alebo pletenie sú jednoduché činnosti v posteli, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Nepozerajte sa na telefón ani nezapínajte televízor. Tieto činnosti stimulujú váš mozog a sťažujú spánok.
- Táto rada zvyčajne hovorí, že by ste mali vstať z postele a ísť do inej miestnosti, aby ste sa mohli venovať svojim aktivitám. Ak sa však zotavujete z operácie, nemusí to byť možné. Zapnúť lampu a čítať v posteli bude tiež fungovať.
Krok 7. Poobede už nepoužívajte stimulanty, ak ich vôbec používate
Stimulanty, ako je káva, sóda alebo čaj s kofeínom, vám v noci nemusia spať. Je v poriadku dať si ráno kávu alebo čaj, ale na poludnie prestaňte konzumovať stimulanty. V opačnom prípade môžete mať problém zaspať.
Ak si doprajete popoludňajšiu šálku kávy alebo sódy, môžete prejsť na kofeín
Tip:
Nikotín je tiež stimulant. Ak ste fajčiar, pokúste sa večer s fajčením prestať, aby ste v noci mohli zaspať. Fajčenie tesne pred spaním vám môže prebudiť celú noc.
Krok 8. Počas zotavovania sa vyhnite pitiu alkoholu
Alkohol je škodlivý pre vaše zotavenie z viacerých dôvodov. Po prvé, môže interagovať s vašimi liekmi proti bolesti, čo môže vyvolať vedľajšie účinky. Alkohol môže navyše prerušiť váš spánok alebo spôsobiť, že budete zle spať. Nepite počas regenerácie, aby ste mohli lepšie spať.
