Osem z 10 dospelých bude mať v určitom okamihu bolesť chrbta. Väčšina bolestí chrbta je nešpecifická a nedá sa vysledovať na konkrétnu udalosť, napríklad na zranenie. Tento typ bolesti chrbta sa často vyskytuje sporadicky. Ale bez ohľadu na to, či sú bolesti chrbta prerušované alebo chronické, existujú reflexné techniky, pomocou ktorých si môžete poskytnúť krátkodobú aj dlhodobú úľavu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie bodov reflexu chodidla
Krok 1. Ošetrite správnu oblasť
Bolesť krížov môžete liečiť pôsobením tlaku na reflexy na chodidlách, na celú oblasť okolo päty a okolo členka, ako aj na vnútorný okraj každej nohy-reflexné body pre chrbticu sa nachádzajú pozdĺž vnútorné okraje chodidiel. Bolesť hornej časti chrbta môžete liečiť aplikáciou reflexnej terapie na reflexné body ramien a hornej časti chrbta, ktoré sú zastúpené na chodidlách a vrchoch chodidiel tesne pod základňou prstov na nohách.
Krok 2. Masírujte dolné končatiny
Jednoduchá masáž a rotácia členka môže pomôcť pripraviť vaše nohy na reflexné procedúry. Miernym, ale pevným tlakom masírujte lýtka, členky, chodidlá a prsty na nohách. Ohnite nohu dopredu a dozadu a potom chodidlom uvoľnite členok.
Masírujte dolnú klenbu chodidla po dobu 5-10 minút. Táto oblasť zodpovedá vašej bedrovej oblasti a pomôže zmierniť všeobecné bolesti chrbta
Krok 3. Zamerajte svoju pozornosť na krčnú chrbticu
Reflexné body chrbtice sledujú čiaru vnútorného okraja vašej nohy; tieto reflexné body nie sú na chodidle.
- Podložte si pravú nohu ľavou rukou a pravým palcom prepracujte všetky reflexy chrbtice, ktoré sa nachádzajú pozdĺž vnútorného okraja nohy, od špičky palca až po členok.
- Začínajúc od prsta na nohe, pevne zatlačte palec do pokožky a pomaly sa pohybujte po celej dĺžke chodidla, aby ste si boli istí, že stlačíte každé reflexné miesto.
Krok 4. Vypracujte sedací nerv
Reflexy sedacieho nervu sa nachádzajú hneď za členkovou kosťou a pokračujú v priamke asi 4 alebo 10 centimetrov (3,9 palca). Ischias spôsobuje pálivú bolesť v nohe, pretože nervy sú stlačené, čo môže byť vyvolané množstvo faktorov. Práca s reflexnými bodmi sedacieho nervu zlepší prekrvenie tejto oblasti. Pracovať s reflexmi sedacieho nervu každý deň niekoľko minút je skvelý spôsob, ako predchádzať bolestivému prípadu ischias.
Ukazovákom a palcom jemne zatlačte na oblasť. Pohybujte prstom a palcom dopredu a dozadu, spojte ich a potom ich posuňte od seba
Krok 5. Postarajte sa o bolesť v hornej časti chrbta reflexnou aplikáciou na body, ktoré zodpovedajú hornej časti chrbta a ramien
Tieto body sa nachádzajú v spodnej časti vašich prstov, v hornej a dolnej časti chodidiel.
- Palcom vyvíjajte tlak na oblasť tesne pod základňou prstov, najskôr na chodidlo a potom na hornú časť chodidla.
- Keď pracujete na chodidle, môžete do týchto reflexov hlboko zatlačiť aj kĺby.
- Ľahší dotyk používajte na rovnaké reflexné body umiestnené na vrchoch chodidiel, pretože táto oblasť je kostnatejšia a citlivejšia.
Metóda 2 z 2: Použitie bodov ručného reflexu
Krok 1. Pre pohodlie používajte reflexnú terapiu rúk
Niekedy možno nebudete mať čas vyzuť sa a vykonať úplnú reflexnú liečbu chodidla. Namiesto toho môžete použiť ručnú reflexológiu. Ručnú reflexológiu môžete použiť aj vtedy, ak sú vaše nohy zranené alebo akýmkoľvek spôsobom infikované.
Krok 2. Kontaktujte reflexné body pre vašu chrbticu
Môžete to urobiť tlakom palca pozdĺž vonkajšieho okraja dlane. Pracujte najskôr na pravej ruke a potom prepnite na ľavú ruku.
Krok 3. Pracujte s reflexmi, ktoré zodpovedajú vašim ramenám a hornej časti chrbta
Môžete to urobiť tlakom na oblasť tesne pod vašimi ružovými a prstencovými prstami na vrchu ruky.
- Na dlani je oblasť pre vaše ramená a horná časť chrbta umiestnená tesne pod ukazovateľom a strednými prstami. K dispozícii je tiež reflexný bod pre hornú časť chrbta na dlani tesne pod základňou palca, na vonkajšej strane ruky.
- Vždy pracujte s reflexnými bodmi na oboch rukách; vaše reflexy ľavého ramena sú v spodnej časti ľavej pinky a vaše pravé ramenné reflexy sú v spodnej časti pravej ružovej.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Každý je iný, takže čas, kým pocítite výrazné zlepšenie, závisí od rôznych faktorov, ako je celkový zdravotný stav, vek, výživové návyky a dokonca aj úroveň stresu. Len jedno sedenie reflexnej terapie môže zmierniť všetky bolesti chrbta alebo môže trvať až desať sedení.
- Keď sedíte na stoličke, zaistite si podporu spodnej časti chrbta. Ak je to potrebné, na podporu krížov použite vankúš alebo vyhrnutý uterák.
- Môžete tiež zapracovať reflexné oblasti pre svoj mozog (prsty na nohách a prstoch), aby ste podporili uvoľňovanie endorfínov, prírodných chemikálií, ktoré sa cítia dobre a ktoré blokujú bolesť.
- Spite na pevnom matraci, pokiaľ možno mladšom ako desať rokov.
- Pamätajte si, že nie všetky reflexy pre váš chrbát sú umiestnené na chodidlách. Veľké reflexy možno nájsť aj na hornej časti chodidiel a dokonca aj na spodnej časti každej nohy.
- Ak máte veľké bolesti chrbta, zvážte návštevu profesionálneho reflexológa. Medzi pravidelnými schôdzkami môžete stále vykonávať sebareflexiu. Ak máte profesionálne ošetrenie, dávajte pozor nielen na oblasti, kde reflexológ pracuje, ale aj na to, ako veľký tlak vyvíjate. To vám pomôže pri aplikácii reflexnej terapie na seba.
- Aj keď netrpíte chronickými bolesťami chrbta, vyskúšajte si každý deň na pár minút aplikovať reflexnú masáž. Čím častejšie robíte reflexológiu, tým je prospešnejšia. Berte to ako formu preventívnej údržby.
- Hlavu podoprite vankúšom, aby bola hlava zarovnaná s chrbticou.
- Vytvorte si pre seba upokojujúce prostredie, keď robíte reflexológiu. Pokojná hudba, slabé osvetlenie a relaxačná aromaterapia môžu zlepšiť reflexológiu.
Varovania
- Zlé držanie tela a nedostatok pohybu môžu poraziť všetky vaše snahy zmierniť bolesť chrbta. Slabé brušné svaly neposkytujú dostatočnú oporu vášmu chrbtu, preto zvážte posilnenie týchto svalov. Skúste každý deň krátku prechádzku a namiesto výťahu použite schody.
- Ak ste utrpeli vážne zranenie chrbta, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti.
