Sexuálna závislosť alebo hypersexuálna porucha (HD) znamená, že sa opakovane zúčastňujete sexuálnych aktivít, ktoré majú škodlivé účinky na vaše vzťahy, prácu a/alebo sebavedomie. Niektorí ľudia sú náchylnejší na sexuálne závislosti. Obzvlášť pacienti, ktorí sa vyrovnali s poruchami nálady, mali v anamnéze fyzické alebo sexuálne zneužívanie, alkoholizmus alebo zneužívanie drog, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku sexuálnej závislosti. Hoci je diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) kontroverzný medzi odborníkmi v oblasti duševného zdravia, nepovažuje hypersexuálnu poruchu alebo závislosť od sexu za závislosť alebo duševnú poruchu. Ak však chcete so závislosťou bojovať, najskôr zistite, či máte problém. Potom preskúmajte možnosti liečby a osobných zmien, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.
Kroky
Časť 1 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Zistite, či ste závislí
Sexuálna závislosť nie je to isté, ako mať energický sexepíl. Sexuálnu závislosť môžete mať, ak prejavujete trvalé a stupňujúce sa vzorce sexuálneho správania, a to napriek narastajúcim negatívnym dôsledkom pre seba a ostatných. To, čo zo sexu cítite, zamestnáva vašu myseľ neustále. Vždy hľadáte svoju ďalšiu šancu pocítiť to potešenie. Medzi príklady patria osoby, ktoré minú polovicu príjmu na prostitútky alebo podnikateľov, ktorí v práci sledujú pornografiu napriek varovaniu, že prídu o prácu. Táto zaneprázdnenosť sexom ponecháva vo vašom živote menší priestor pre zdravé vzťahy a iné záujmy. Každý môže mať sexuálnu závislosť, bez ohľadu na jeho pohlavie, sexualitu alebo vzťahový status. Nasledujúce znaky naznačujú možnú sexuálnu závislosť:
- Hľadanie mimomanželských vzťahov
- Použitie kompulzívneho sexuálneho správania ako úteku od samoty, depresie, úzkosti alebo stresu
- Myslenie na sex s vylúčením iných záujmov a povolaní
- Nadmerné používanie pornografie
- Často masturbujte, najmä v nevhodných situáciách, ako napríklad v práci
- Sex s prostitútkami
- Sexuálne obťažovanie ostatných ľudí
- Nechránený sex s cudzími ľuďmi, ktorý by mohol viesť k sexuálne prenosným chorobám (STD) s. Ak si nie ste istí, či máte pohlavne prenosnú chorobu, dajte sa hneď otestovať. Ak ste vo vzťahu, testovať by sa mal aj váš partner.
Krok 2. Rozhodnite sa, či potrebujete odbornú pomoc
U niektorých ľudí s hypersexuálnou poruchou alebo závislosťou od sexu môžu svoj stav liečiť sami prostredníctvom zmeny životného štýlu. Opýtajte sa sami seba: dokážete zvládnuť svoje sexuálne impulzy? Ste znepokojení svojim sexuálnym správaním? Poškodzuje vaše sexuálne správanie vaše vzťahy a pracovný život alebo vedie k negatívnym následkom, ako je zatknutie? Pokúšate sa skryť svoje sexuálne správanie? Ak máte pocit, že váš stav vedie k negatívnym následkom, vyhľadajte pomoc.
- Rizikové sexuálne správanie je charakteristickým znakom hraničnej poruchy osobnosti, ktorú DSM-5 rozpoznáva, a je liečiteľné terapiou a niekedy aj liekmi.
- Okamžite vyhľadajte pomoc, ak by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, mať bipolárnu poruchu alebo spáchať samovraždu.
Krok 3. Nájdite kvalifikovaného poskytovateľa alebo terapeuta duševného zdravia
Požiadajte svojho rodinného praktického lekára o odporúčanie niekoho, kto sa špecializuje na sexuálnu závislosť. Psychológovia, psychiatri, manželskí a rodinní terapeuti alebo licencovaní klinickí sociálni pracovníci sú potenciálne možnosti. Je vhodnejšie nájsť niekoho, kto má skúsenosti s pomáhaním ľuďom prekonať závislosť od sexu. Hypersexuálne správanie sa môže javiť podobné správaniu spojenému s poruchami kontroly impulzov alebo užívania návykových látok. Napriek tomu nie je jasné, či mozog funguje pri hypersexuálnej poruche rovnako ako pri látkovej závislosti. Namiesto toho, aby ste našli niekoho, kto pracuje na drogovej závislosti, vyhľadajte odborníka na hypersexuálnu poruchu.
Ak ste v partnerskom zväzku, manželskí a rodinní terapeuti môžu pomôcť vám aj vášmu partnerovi
Krok 4. Diskutujte o liečebných plánoch so svojim terapeutom
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je účinná liečebná metóda. CBT je krátkodobá psychoterapeutická liečba zameraná na ciele, ktorá využíva praktický a praktický prístup k riešeniu problémov. V CBT pracujete so svojim terapeutom na zmene vzorcov myslenia alebo správania s cieľom zmeniť spôsob, akým sa cítite. Váš terapeut môže tiež predpisovať lieky. Napríklad antidepresíva obmedzujú nutkavé sexuálne správanie. Bežnými príkladmi sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) vrátane fluoxetínu (Prozac), paroxetínu (Paxil) alebo sertralínu (Zoloft). Váš terapeut vám môže tiež predpísať antiandrogény, stabilizátory nálady alebo iný liek.
Skúsený terapeut vám môže pomôcť zvládnuť zložitosti vašej situácie. Keďže sa spoločenské akceptovanie sexuálnych závislostí líši, váš terapeut vám môže pomôcť zorientovať sa vo vašich vzťahoch a prekonať akúkoľvek hanbu, ktorú by ste mohli cítiť
Krok 5. Odložte hanbu alebo rozpaky
Zamerajte sa na pozitívne prínosy liečby. Pamätajte si, že váš terapeut je tu, aby vám pomohol. Je jej úlohou, aby ťa neodsúdila a nedala ti pocítiť „zlý“pocit z tvojich nutkaní. Nájdenie terapeuta, s ktorým sa cítite dobre a ktorému by ste chceli dôverovať, je nevyhnutné pre zotavenie.
- Ak máte problémy, pretože sa cítite trápne, zvážte terapiu ako akúkoľvek inú formu liečby. Ak máte telesnú chorobu, navštívte lekára. Ak by ste mali dutinu, navštívili by ste zubára. Pravdepodobne by ste sa nemuseli hanbiť ani hanbiť za hľadanie týchto ošetrení. Pripomeňte si, že hľadáte pomoc, aby bol váš život zdravší a šťastnejší, a to je znak odvahy a viery v seba samého, ktorý je obdivuhodný.
- Pamätajte si, že nie ste sami. Mnoho ľudí zápasí s hypersexuálnou poruchou. Poskytovatelia duševného zdravia sú diskrétni a chápaví. Budú uchovávať vaše informácie v tajnosti, pokiaľ nenahlásite, že ublížite sebe alebo inému, nahlásite sexuálne zneužívanie dieťaťa alebo nahlásite týranie alebo zanedbávanie niekoho zo zraniteľnej populácie (napr. Staršieho alebo mladistvého).
Krok 6. Vyhľadajte podporu od svojich blízkych
Odvykanie od sexuálnej závislosti môže byť osamelé úsilie. Napriek tomu, že vo vašej predchádzajúcej sexuálnej aktivite chýbalo emocionálne spojenie, môže vám chýbať fyzická blízkosť. Čas strávený s blízkymi vám pomôže spomenúť si, prečo s tým končíte, a zaviazať sa prestať.
Možno máte blízkych, ktorí nerozumejú závislosti od sexu alebo sa na vás hnevajú za vaše minulé správanie. Tieto pocity sú normálne. Skúste nájsť pár ľudí, ktorí dokážu pochopiť váš boj a pomôžu vám byť úspešnými. Netrávte príliš veľa času s kritickými ľuďmi
Krok 7. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí so sexuálnymi závislosťami
Či už chcete štruktúrovaný 12-krokový program, program založený na viere alebo horúcu linku, na ktorú môžete zavolať, je dobré spojiť sa s inými pacientmi. Hľadaj skupiny online alebo sa opýtaj svojho lekára na odporúčanie. Medzi príklady patrí Spoločnosť pre rozvoj sexuálneho zdravia, Anonymní závislí na sexe (12-krokový program) a COSA, predtým skratka pre spoluzávislé osoby závislé od sexu. COSA môže pomôcť vašej rodine pri obnove.
Časť 2 zo 4: Sebareflexia závislosti
Krok 1. Napíšte o škodlivých účinkoch závislosti
Ak sa chcete začať s osobnou regeneráciou, zvážte zápisník o svojej závislosti. Zamyslite sa nad tým, ako sexuálna závislosť ovplyvnila vašu rodinu, vaše osobné vzťahy a ďalšie oblasti vášho života. Popíšte, ako vaša závislosť ovplyvnila vaše duševné a fyzické zdravie. Vaše písanie môže slúžiť ako pripomienka negatívnych aspektov vašej závislosti a môže vám poskytnúť ďalšie stimuly, aby ste sa pohli dopredu.
Krok 2. Vytvorte zoznam pozitívnych zmien, ktoré chcete vykonať
Akonáhle podrobne rozpíšete svoje problémy, napíšte, ako by ste chceli, aby váš život vyzeral po závislosti. Aké pozitívne zmeny prídu, keď získate kontrolu? Môžete napríklad:
- Zažite nový pocit slobody.
- Starajte sa aj o veci okrem sexu a venujte viac času veciam, ktoré máte radi.
- Sústreďte sa na vytváranie hlbších väzieb s ľuďmi.
- Opravte svoje vzťahy.
- Buďte hrdí na to, že dokážete prekonať závislosť.
Krok 3. Vytvorte vyhlásenie o ukončení misie
Vaše poslanie je súhrnom dôvodov, prečo bojujete so svojou závislosťou. Je to osobný záväzok prestať. Mať zoznam dôvodov bude slúžiť ako pripomienka, keď sa budete cítiť, ako by ste váhali. Viete o svojich dôvodoch, prečo chcete prestať, a dokážete prekonať psychické a fyzické prekážky. Tu je niekoľko dôvodov:
- Končím, pretože chcem napraviť svoj vzťah s partnerom a presťahovať sa späť k rodine.
- Končím, pretože som dostal STD a viem, že sa musím lepšie rozhodnúť.
- Končím, pretože chcem ísť svojim deťom dobrým príkladom.
Krok 4. Stanovte si načasované ciele
Vytvorte si plán obnovy. Zahrňte ciele, ako je návšteva terapie alebo pripojenie sa k podpornej skupine. Aj keď vaše zotavenie môže trvať viac alebo menej času, ako sa plánovalo, kroky, ktoré urobíte, budú smerovať k dosiahnuteľným cieľom. Naplánujte si schôdzky na terapiu. Naplánujte si, kedy sa pripojíte k skupine podpory. Rozhodnite sa, kedy budete hovoriť s ľuďmi, ktorým ste ublížili.
Časť 3 zo 4: Zastavenie návykového správania
Krok 1. Zbavte sa spúšťacích položiek
Ak ste obklopení predmetmi, ktoré vám pripomínajú sex, bude ťažšie s tým prestať. Zlikvidujte alebo recyklujte pornografické časopisy, obrázky, videá a čokoľvek iné, čo vás vystavuje riziku spätného sklzu. Odstráňte porno z počítača a vymažte históriu stránok, ktoré ste predtým navštívili. Zvážte inštaláciu softvéru, ktorý blokuje pornografické stránky.
Krok 2. Držte sa ďalej od ľudí a miest, ktoré spôsobujú návykové správanie
Vyhnite sa miestam, kde ste v minulosti vyhľadávali škodlivé sexuálne stretnutia. Držte sa ďalej od štvrtí červeného svetla a nenavštevujte obchody so sexom. Ak chcú vaši priatelia ísť von do týchto oblastí, požiadajte ich, aby s vami išli niekam inam.
Niektoré situácie môžu vyvolať návykové správanie. Môžete mať napríklad státie na jednu noc, keď cestujete za prácou. Vymyslite spôsob, ako tomu zabrániť. Cestujte s kolegom alebo sa pokúste zostať s platonickým priateľom namiesto toho, aby ste boli sami v hoteli
Krok 3. Odstráňte kontaktné informácie sexuálnych partnerov
Odstráňte čísla a mená bývalých sexuálnych partnerov z telefónu, počítača a všetkých ostatných zariadení. Zoznam ľudí ochotných mať sex môže byť lákavé, keď máte chuť na sex. Informujte pravidelných partnerov, že už s nimi nebudete hľadať vzťahy. Buďte citliví na ich pocity, ale nezakolísajte vo svojom predsavzatí prestať.
Informácie o svojom oddanom partnerovi alebo manželovi si môžete samozrejme ponechať
Časť 4 zo 4: Posunutie sa za závislosťou
Krok 1. Vymeňte návykový sex za zdravé energetické zásuvky
Keď prestanete robiť návykové sexuálne aktivity, môžete mať prebytočnú energiu. Skúste zdravé aktivity, ako je cvičenie alebo iné formy rekreácie. Ak jedna aktivita nie je dostatočne stimulujúca, skúste niečo iné. Pokračujte v hľadaní spôsobov, ako sa zamestnať. Tu je niekoľko nápadov:
- Píšte si denne do denníka.
- Choďte na hodiny hudby alebo sa pripojte k zboru alebo kapele.
- Choďte na hodinu výtvarnej výchovy alebo si doma kreslite, maľujte alebo sochajte.
- Venujte sa novému koníčku, ktorý vyžaduje fyzickú námahu, napríklad práca s drevom.
- Skúste aktivity na zníženie stresu, ako je joga alebo tai chi.
- Vykonávajte činnosti, pri ktorých vám bije srdce ako jaskyniarstvo alebo parašutizmus.
Krok 2. Spoľahnite sa na svoje najsilnejšie vzťahy
Keď sa odpútate od návykového správania, znova sa spojte so svojimi blízkymi. Váš partner, najlepší priatelia, deti, rodičia a súrodenci vás môžu podporovať. Zamerajte sa na nápravu vzťahov, ktoré je potrebné napraviť, a na výživu tých, ktoré ochabli. Čím viac investujete do ľudí okolo seba, tým menej budete potrebovať sex ako únikový mechanizmus.
Krok 3. Usilujte sa o zdravý vzťah so sexom
Prekonanie sexuálnej závislosti neznamená, že musíte so sexom navždy prestať. Namiesto toho to znamená, že nedovolíte, aby vás ovládalo kompulzívne správanie. Cítite sa zodpovední za svoje sexuálne správanie a ste nimi šťastní a plní namiesto viny alebo hanby.
- Váš terapeut vám môže pomôcť pracovať na tom. Môžete dokonca prísť na to, že terapeut so špecifickým školením o problémoch sexuálneho zdravia môže byť užitočný pri výučbe spôsobov, ako si vytvoriť zdravý postoj k sexu.
- Pozrite sa, čo sa vám páči na sexe. Keď ste závislí na sexe, môžete robiť veci, ktoré vás ani veľmi nebavia, pretože živia vaše nutkanie. Nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo vás v skutočnosti na sexe baví. Prečo sa cítite byť cenený ako sexuálny partner? Aké pocity vás inšpirujú v ostatných?
- Skúste považovať sex za súčasť zdravého života, a nie za „vlastné zakázané ovocie“alebo niečo, čo by ste skryli alebo sa za čo hanbili. Niekto s problémom prejedania sa jednoducho neprestane jesť jedlo; podobne nemusíte jednoducho prestať so sexom. Len sa chcete naučiť zdravší spôsob, ako ho integrovať do svojho celkového života.
Krok 4. Sústreďte sa na svoj cieľ
Obnova bude nejaký čas trvať. Pravdepodobne zažijete chuť na návykový sex. Je dobré mať sex s intímnym partnerom, ale státie na jednu noc alebo sledovanie porna môže vašu závislosť vrátiť. Buďte otvorení svojmu terapeutovi a rodine o svojich zápasoch. Majte na pamäti svoje poslanie a pamätajte, že môžete opraviť poškodené vzťahy a vyriešiť finančné problémy. Ak máte relaps, zamyslite sa nad tým, čo sa stalo. Pokúste sa vyhnúť spúšťačom, ktoré spôsobili relaps. Celkovo sa nevzdávajte. Pokračujte vpred.
Ak dôjde k relapsu, prezrite si denník. Prečítajte si svoje poslanie a pripomeňte si, prečo sa chcete zotaviť. Zostaňte plne zapojení do terapie a svojej podpornej skupiny
Krok 5. Oslávte svoje úspechy
Keď dosiahnete niektoré zo svojich cieľov, urobte si čas na oslavu toho, ako ďaleko ste sa dostali. Ak idete mesiac bez toho, aby ste prejavovali návykové správanie, uznajte svoj úspech maškrtou. Môžete napríklad navštíviť obľúbenú reštauráciu, navštíviť múzeum alebo si kúpiť nový odev. Oslávte, ako ďaleko ste sa dostali. Stanovte si nový cieľ, na ktorom budete pracovať.
