Ak vás trochu bolí po dlhom dni v práci alebo sa cítite trochu stuhnutí po intenzívnom cvičení v posilňovni, mali by ste byť schopní upokojiť svaly doma ľahko. Liečba bolestivých svalov je zvyčajne veľmi jednoduchá, takže by to nemalo vyžadovať nič príliš komplikované. Aj keď máte chronické ochorenie, ktoré spôsobuje bolestivé svaly, stále existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť, ktorú prežívate.
Tu je 10 účinných spôsobov, ako zmierniť boľavé svaly.
Kroky
Metóda 1 z 10: Odpočinok
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak ste to v telocvični alebo v práci prehnali, vezmite si na pár dní pokoj
Ak ste sa na benchpresse posunuli k svojim limitom alebo ste v práci nabrali príliš veľa škatúľ a cítite to už nasledujúci deň, fyzickú aktivitu na jeden alebo dva dni vynechajte. Oprava svalových vlákien zvyčajne trvá 48 hodín, takže sa pokojne vyhýbajte tlačeniu, kým bolesť nezmizne.
Boľavý sval si môžete liečiť bežne doma, ale ak sa bolesť zhorší, je neznesiteľná alebo si všimnete akékoľvek abnormálne príznaky, navštívte lekára
Metóda 2 z 10: Ľad
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pri akútnej svalovej bolestivosti odstráňte okraj studeným obkladom
Ak vaša bolesť svalov nie je staršia ako 48 hodín, vezmite si studený obklad a zabaľte ho do látky. Odpočívajte na svale asi 10-20 minút. Chlad ochladí vaše svaly a uľaví od akejkoľvek tupej bolesti, ale tiež zníži zápal, ktorý spôsobuje tento bolestivý pocit.
- Ak nemáte studený obklad, môžete použiť vrecko mrazenej zeleniny. Alternatívne môžete uterák navlhčiť studenou vodou, zložiť a vložiť do uzatvárateľného vrecka a potom zmraziť na 15 minút.
- Studený obklad môžete použiť aj vtedy, ak vás sval bolí viac ako 48 hodín, ale v tomto bode pravdepodobne neprinesie takú úľavu ako teplo.
Metóda 3 z 10: Zahrejte
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak je sval stále bolestivý aj po 2 dňoch, použite vyhrievaciu podložku na uvoľnenie svalu
Ak vás tretí deň bolí sval alebo máte chronické ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť svalov, vezmite si vyhrievaciu podložku. Postavte sa do pohodlnej polohy a vyhrievaciu podložku zapnite po umiestnení priamo na sval alebo pod sval. Nechajte pôsobiť 10-20 minút podľa vašich osobných preferencií. Teplo zvýši prietok krvi a zníži stuhnutosť, čo by malo pomôcť svalom zotaviť sa.
- V núdzi si dajte uterák. držte ho pod teplou vodou a položte si ho na sval.
- Aj keď je ľad v zásade kedykoľvek v poriadku, nechcete používať teplo prvých 48 hodín po zranení. To môže spôsobiť ďalší zápal, ktorý môže váš boľavý sval ešte zhoršiť.
Metóda 4 z 10: Valcovanie peny
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uchopte penový valček, aby ste uvoľnili tesnosť a zlepšili flexibilitu
Položte penový valček na zem. Ležte alebo odpočívajte v polohe, aby váš boľavý sval spočíval priamo na vrchu valca. Nakloňte svoju telesnú hmotnosť do valca a posuňte sval po ňom dopredu a dozadu. Vykonajte to 20 minút, aby ste uvoľnili boľavé svaly, zmiernili drobné bolesti a zlepšili pohyb.
Ak kupujete penový valček špeciálne na tento účel, vezmite si stredne pevný valec. To by malo byť pre začiatočníkov najpohodlnejšie
Metóda 5 z 10: Strečing
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Znížte bolestivosť pred alebo po cvičení natiahnutím svalov
Ak robíte nejaké cvičenie s boľavým svalom, natiahnite sa 10-15 minút pred a po cvičení. Nemusíte robiť nič fantastické, stačí použiť akékoľvek polohy alebo cvičenia, ktoré by ste chceli natiahnuť boľavý sval. Zníži sa tým celková napätie svalov v nasledujúcich dňoch a zabráni sa ďalšiemu podráždeniu boľavého svalu.
- Keď nemáte do činenia so zranením, strečing pred a po tréningu je v prvom rade dobrou prevenciou proti bolestiam svalov!
- Ako pravidlo je dobré sa natiahnuť aspoň 3-4 krát týždenne, aj keď práve nepracujete.
Metóda 6 z 10: Aerobik
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Trochu ľahkého cvičenia na zjemnenie bolestivých svalov
Ak bežne nepracujete alebo dúfate, že budete pokračovať v cvičení bez toho, aby ste si svaly ešte viac dráždili, urobte malé ľahké aeróbne cvičenie! Je to skvelý spôsob, ako urýchliť čas na zotavenie a zmierniť bolesť. Akékoľvek aeróbne cvičenie bude fungovať, preto si vyberte činnosť, ktorá vás baví. Rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo a dokonca aj tanec sú skvelé možnosti.
- Nech si vyberiete akékoľvek cvičenie, jednoducho choďte. Výhody pre vaše boľavé svaly sa stratia, ak robíte čokoľvek, čo zahŕňa výbušný pohyb, závažia alebo silný odpor. Ak sa trochu zapotíte, ale nevyčerpáte sa, váš boľavý sval sa zlepší.
- Aeróbne cvičenie je každá činnosť, ktorá podmieňuje váš kardiovaskulárny systém. Inými slovami, ak ide o trvalú aktivitu, pri ktorej vám prúdi krv a ktorá neobsahuje odpor, tak sa to počíta!
Metóda 7 z 10: Masáž
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zaťažte sa a dajte si profesionálnu masáž na úľavu od bolesti
Ak si chcete dopriať relaxáciu v bolestivom svale, urobte si masáž! Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom a povedzte mu o svojom boľavom svale pred začiatkom sedenia. Masážne procedúry výrazne uľahčia všetky zápaly a bolesti, ktoré zažívate.
Masáž síce nezrýchli váš celkový čas na zotavenie, ale úplne upokojí akúkoľvek bolesť alebo stuhnutosť, s ktorými sa stretávate
Metóda 8 z 10: OTC lieky
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte bolestivosť a stuhnutosť pod kontrolou s ibuprofenom počas dňa
Akýkoľvek nesteroidný protizápalový liek zmierni opuch alebo zápal v bolestivom svale. Je to obzvlášť dobrá voľba, ak chcete svoj deň tráviť bez toho, aby vás trápila neustála bolesť. Ak namiesto toho dávate prednosť naproxénu alebo aspirínu, malo by to tiež znížiť náskok.
Pri užívaní zvoleného lieku postupujte podľa pokynov na fľaši. Nikdy neprekračujte denné odporúčané dávkovanie
Metóda 9 z 10: Topický krém
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na zahalenie tohto bolestivého pocitu použite lokálne ošetrenie, ako napríklad Icy Hot
Akýkoľvek topický krém, ktorý ochladí alebo upokojí vašu pokožku, vám pomôže odvrátiť pozornosť od bolesti, ktorú prežívate. Icy Hot, Bengay, ThermaCare a aloe vera sú všetky solídne možnosti v závislosti od toho, ktorý produkt uprednostňujete. Ak vás vo svale trápi bolestivá bolesť a trápi vás, naneste si ho na kožu podľa pokynov na štítku. Úľava by mala byť pomerne okamžitá.
Tieto produkty doslova menia teplotu vašej pokožky. To môže pomôcť zvýšiť prietok krvi v oblasti, kde nanášate gél alebo krém, čo môže urýchliť čas na zotavenie. Je však veľká pravdepodobnosť, že hlavnou výhodou je, že vás tieto výrobky rozptyľujú od bolesti
Metóda 10 z 10: Protizápalové potraviny
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zmeňte svoj jedálniček na začlenenie potravín, ktoré bojujú s boľavými svalmi
Existuje niekoľko diétnych zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili zápal svalov. Dopad môže byť v súčasnosti malý, ale ak máte chronické ochorenie, z ktorého vás bolia svaly alebo vás často bolí niekoľko dní po cvičení, môže to mať obrovský vplyv! Spravidla pomôže čokoľvek nespracované a prirodzené. Okrem toho tieto jedlá a prísady môžu pomôcť:
- Zázvor. Je to skvelá prísada, ktorú môžete začleniť do rôznych ázijských jedál. Môžete tiež jednoducho uvariť zázvor vo vode a pripraviť si zázvorový čaj!
- Kofeín. Ukázalo sa, že denná šálka čaju alebo kávy zmierňuje zápaly svalov.
- Ryby. Pri akejkoľvek rybe, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, sa svaly vášho tela po cvičení opravia.
- Antioxidanty. Bobule, čerešne a granátové jablká majú vysoký obsah antioxidantov. Aj keď je vplyv nejasný, tieto potraviny bohaté na antioxidanty môžu pomôcť vašim svalom relaxovať po cvičení.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
