Svalový kŕč je náhle, nedobrovoľné stiahnutie jedného alebo viacerých svalov. Rýchla kontrakcia je svalový kŕč; kŕč nastane, ak sa sval naďalej sťahuje. Svalové kŕče spôsobujú, že sval stvrdne spôsobom, ktorý často vidíte aj cítite. Liečba kŕčového svalu závisí tak od jeho umiestnenia, ako aj od trvania kŕča.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba kŕčov doma
Krok 1. Natiahnite sa
Kŕčový sval sa môže pri správnom natiahnutí uvoľniť. Natiahnutie teplých svalov pravidelne predlžuje svalové vlákna, aby sa mohli počas cvičenia energickejšie stiahnuť a napnúť a je menej pravdepodobné, že by ste zažili kŕče. Úsek by nikdy nemal byť bolestivý. Ak cítite niečo ostré alebo bodavé, uvoľnite sa.
- Ak chcete kŕč v lýtku, postavte sa s nohami od seba a položte postihnutú nohu pred druhú. Nakloňte telesnú hmotnosť k prednej nohe a mierne sa pokrčte v kolene. Päty oboch chodidiel držte na podlahe. Podržte 15 - 30 sekúnd.
- Ďalší úsek lýtka je posadený tak, že obe nohy máte pred sebou natiahnuté. Nohy držte v uvoľnenej polohe a chrbát držte vystretý. Položte ruky na podlahu na vonkajšej strane každej nohy. Jemne posuňte dopredu a nakloňte sa k nohám. Keď dosiahnete okraj krivky, podržte tento úsek 30 sekúnd.
- Natiahnite stehná po jednom. V stoji zdvihnite jednu nohu smerom k zadku a ohnite sa v kolene. Zdvihnutú nohu držte za členok alebo zadnú časť chodidla. Vytiahnite čo najbližšie k zadku, natiahnite stehenný sval a vydržte 30 sekúnd. Aby ste dosiahli rovnováhu, možno budete chcieť držať stenu alebo stoličku voľnou rukou.
Krok 2. Aplikujte teplo alebo chlad
Aplikácia vyhrievanej podložky alebo ľadového balíčka na kŕčové svaly môže pomôcť zmierniť bolesť. Naneste chlad alebo teplo asi 20 minút naraz. Nikdy si neaplikujte ľad alebo studený obklad priamo na pokožku - najskôr ho zabaľte do uteráka alebo iného obalu. Buďte opatrní pri používaní vyhrievacích podložiek v posteli. Zaspávanie so zahriacou podložkou môže spôsobiť požiar.
- Ak na svalové kŕče používate horúcu sprchu, nasmerujte prúd vody na postihnuté miesto. Ak máte vysokotlakový prúd vody, poskytne to ďalšie výhody masáže.
- Majte na pamäti, že ľad funguje lepšie pri zraneniach. Ak máte silné bolesti a pokožka je horúca, použite ľad. Použite teplo na svaly, ktoré bolia kvôli chronickej bolesti alebo stresu.
Krok 3. Masírujte kŕčový sval
Ak je váš stiesnený sval v oblasti, na ktorú sa dostanete rukami, napríklad na nohy, pokúste sa ho masírovať. Uchopte sval na nohách pevne oboma rukami a silne ho rozotrite, aby sa uvoľnil.
- Pomôže vám druhá osoba, ktorá vám môže pomôcť s masážou oblastí, na ktoré sa možno nedostanete. Nie je potrebné, aby bola táto osoba vyškoleným odborníkom. Jednoduché hlboké trenie svalu často pomáha svalom relaxovať.
- Masáž by nemala byť bolestivá. Ak sú vaše svaly tesne spútané kŕčmi, niektoré druhy masáží môžu spôsobiť zranenie. Nikdy nepokračujte v masáži, ktorá je bolestivá.
- Masážny terapeut pracuje s relaxáciou hlbokých tkanív a terapeutickou liečbou svalových kŕčov. Návšteva profesionálneho masážneho terapeuta týždenne alebo mesačne by ste mali zvážiť pri chronických kŕčoch, ktoré nereagujú na vašu vlastnú liečbu.
- Môžete tiež vyskúšať valcovanie peny. Umiestnite penový valček pod postihnuté miesto. Rolujte po ňom, jemným tlakom, asi päť až 10 minút. To môže fungovať aj s tenisovou loptičkou.
Krok 4. Vyskúšajte lieky, ktoré vám pomôžu od bolesti
Voľnopredajné lieky vrátane ibuprofenu (Advil, Motrin IB, ďalšie) alebo sodnej soli naproxénu (Aleve) môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti spôsobenej kŕčovými svalmi, aj keď v skutočnosti kŕče samotné neliečia.
- Ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu byť negatívne ovplyvnené užívaním liekov proti bolesti alebo konzumáciou viac ako troch alkoholických nápojov denne, overte si to u svojho lekára.
- Na uvoľnenie kŕčových svalov môžu pomôcť svalové relaxancie, ako je cyklobenzaprín (Flexeril), orfenadrín (Norflex) a baklofén (Lioresal). Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás možnosť.
Krok 5. Skúste domáce opravné prostriedky
Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, vyskúšajte domáce opravné prostriedky. Aj keď tieto nefungujú pre každého, môžu vám pomôcť.
- Nalejte pol šálky epsomskej soli do teplého kúpeľa. Nechajte rozpustiť a potom namočte asi 20 minút.
- Zmiešajte jeden diel zimného oleja so štyrmi časťami rastlinného oleja. Pred spaním vmasírujte do stiahnutého svalu.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že doplnky vitamínu E môžu pomôcť pri kŕčoch cez noc. Majte na pamäti, že pred zaradením akýchkoľvek doplnkov stravy do vašej rutiny by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Riešenie základných problémov
Krok 1. Pite viac vody
Jednou z bežnejších príčin kŕčov v kŕčoch, ktorým je možné predchádzať, je dehydratácia. Hlavne by ste sa mali snažiť piť vodu pred, počas a po cvičení. Jednoduché pitie dostatok vody počas celého dňa však môže viesť aj k svalovým kŕčom.
- Pokúste sa vypiť 16 - 24 uncí vody najmenej hodinu pred cvičením. Zaistíte tak, že vaše telo bude dostatočne hydratované na cvičenie.
- Počas cvičenia majte vodu na dosah.
- Pokračujte v cvičení a pite viac vody. Môžete sa tiež rozhodnúť piť športový nápoj s elektrolytmi.
Krok 2. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Svalové kŕče môžu byť spôsobené nevyváženými elektrolytmi, ako je vápnik, draslík, horčík a sodík. Ak máte svalové kŕče, skúste zmeniť stravu.
- Samoliečba doplnkami nie je dobrý nápad. Pred vyskúšaním akýchkoľvek výživových doplnkov by ste sa mali porozprávať s lekárom, pretože v nadmernom množstve môžu byť tieto pilulky škodlivé.
- Najlepším prostriedkom na vyváženie elektrolytov je vyvážená strava. Jedzte rôzne farebné ovocie a zeleninu, najmä listovú zeleninu, ako je šalát a špenát. Konzumácia banánov môže tiež pomôcť, pretože majú vysoký obsah draslíka.
- Okrem toho sa uistite, že jete aspoň niekoľko hodín pred cvičením.
Krok 3. Skontrolujte svoje existujúce lieky
Niektoré lieky na predpis môžu ako vedľajší účinok spôsobiť svalové kŕče. Ak vaše kŕče začali krátko po vyskúšaní nového lieku, môže to byť príčina. Vo fľaši nájdete zoznam vedľajších účinkov. Ak kŕče pretrvávajú, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene dávok alebo typov liekov.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie kŕčom
Krok 1. Zahrejte sa a natiahnite pred cvičením, potom sa schlaďte
Ak cvičíte, zahrievanie a strečing pred cvičením a následné ochladenie môže pomôcť predchádzať kŕčom. Pred začatím rutinnej cvičenia sa uistite, že strávite asi 10 minút ľahkým cvičením a strečingom. Po zahriatí sa chcete ponaťahovať, aby boli vaše svaly v teple. Nechajte si päť až 10 minút po cvičení opäť strečing a vychladnutie.
Krok 2. Zvážte doplnky horčíka a vápnika, ak ste tehotná
Svalové kŕče sa niekedy vyskytujú počas tehotenstva. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky horčíka alebo vápnika, pretože tieto môžu niekedy pomôcť pri kŕčoch.
Krok 3. Noste správnu obuv
Vysoké podpätky a iná nepohodlná obuv môžu spôsobiť svalové kŕče. Uistite sa, že kupujete iba obuv, ktorá vám sedí. Ak si nie ste istí svojou veľkosťou obuvi, dajte si zmerať nohy v obchode s obuvou.
Krok 4. Navštívte lekára kvôli kŕčom, ktoré sa zhoršujú pri chôdzi
Kŕče, ktoré sa zhoršujú pri chôdzi, sú znakom problému s obehom. Kŕče, ktoré neprestávajú, môžu tiež poukazovať na zlý obeh. Pretože zlý obeh môže byť znakom rôznych zdravotných problémov, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby vám tieto kŕče vyhodnotil.
