Dyspareunia znamená vaginálnu bolesť pred, počas alebo po sexe. Môžete pociťovať bolesť prieniku, hlbokú bolesť pri vrážaní, pálivú alebo bolestivú bolesť pri sexe alebo pulzujúcu bolesť po sexe. Riešenie dyspareunie vo vás môže vyvolať pocit frustrácie a rozrušenia, ale je to bežný stav, ktorý je možné liečiť prirodzene. Najlepšie je však navštíviť lekára, ak sa u vás často vyskytuje dyspareunia alebo máte silnú bolesť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie vaginálnej bolesti
Krok 1. Začleňte viac predohry, aby ste si našli čas na vzrušenie
Predohra vám pomôže dostať sa do sexuálnej nálady, ktorá je potrebná pre dobré mazanie. Je normálne zažiť bolesť pri penetrácii, ak nie ste úplne namazaní, dajte si preto dostatok času, aby ste sa dostali do nálady. Požiadajte partnera, aby zvýšil predohru pred sexom, aby ste si ju užili viac.
- Ak plánujete mať sex neskôr, pomôžte sa nabudiť myslením na sex alebo na situácie, ktoré vás nabudia.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi poslať nezbedné texty alebo prediskutovať, čo plánujete urobiť neskôr. To vám môže pomôcť rýchlejšie sa dostať do nálady.
Krok 2. Pred sexom naneste neparfumované lubrikant bez obsahu glycerínu na vodnej báze
Vaše telo nemusí vytvárať dostatok lubrikantu, čo spôsobuje, že sex je bolestivý. Našťastie si môžete kúpiť voľnopredajné lubrikanty, ktoré vám môžu rýchlo zmierniť suchosť v pošve. Pred sexom použite lubrikant a v prípade potreby ho počas sexu naneste viac.
- Čistenie lubrikantu na silikónovej báze môže byť náročné a v niektorých prípadoch môže spôsobiť podráždenie pokožky.
- Vazelínu nikdy nepoužívajte ako lubrikant, pretože môže spôsobiť podráždenie pokožky a zhoršenie bolesti.
Variácia:
Ak by ste chceli namiesto prírodných lubrikantov vyskúšať prírodné oleje, môžete skúsiť jojobový olej, kokosový olej, aloe vera alebo čapíky s vitamínom E.
Krok 3. Na zmiernenie sucha používajte každé 2-3 hodiny vaginálny zvlhčovač na vodnej báze
Vaginálne zvlhčovače môžu zlepšiť vašu vaginálnu suchosť lepšie ako lubrikant, pretože ich nanášate častejšie. Sú to skvelé možnosti, ak je vaša pokožka suchá alebo vás pri zavádzaní tampónu tiež bolí. Ak chcete použiť zvlhčovač, jednoducho ho nakvapkajte na vonkajšiu vaginálnu oblasť každé 2-3 hodiny alebo podľa pokynov na štítku výrobku.
- Replens si môžete napríklad kúpiť voľnopredajne.
- Neaplikujte zvlhčovač do vagíny.
- Na vaginálnu oblasť nepoužívajte bežný zvlhčovač tela, pretože to môže spôsobiť podráždenie.
Krok 4. Zmeňte sexuálne polohy, aby ste zmiernili bolesť z bodania
Je normálne, že niekedy pocítite bolesť pri náraze a zmena polohy môže pomôcť. Požiadajte partnera, aby prestal, a potom mu navrhnite novú pozíciu. Ak to nefunguje, skúste inú. Môžete napríklad skúsiť:
- Vystúpte: Keď ste na vrchole, ovládate rýchlosť vrážania, uhol penisu a hĺbku.
- Vyskúšajte štýl psíka: Táto poloha mení uhol prieniku, takže sa môže cítiť lepšie.
- Držte sa misionára: Ak ste skúšali iné polohy, vráťte sa k misionárovi a zistite, či to nie je menej bolestivé.
- Umiestnite si vankúš pod boky: Použitím vankúša pod bokmi môžete zmeniť uhol nárazu, čo vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Skúste pri sexe lyžičkou: V tejto polohe si ľahnete na bok a partner sa za vás dostane. Pretože ste na svojej strane, penis nemôže ísť tak ďaleko, čo môže znížiť vašu bolesť.
- Posaďte sa na stoličku alebo stôl: Sedenie tiež zmení uhol nárazu, takže vám môže pomôcť od bolesti. Aby bola táto pozícia pohodlnejšia, omotajte nohy okolo partnera.
Krok 5. Požiadajte partnera, aby spomalil
Môžete cítiť bolesť pri prirážaní alebo prieniku, pretože váš partner ide príliš rýchlo. Je to normálne a spomalenie vám môže priniesť určitú úľavu. Dajte svojmu partnerovi vedieť, keď sa vám niečo nezdá, a potom mu povedzte, čo chcete.
Povedzte: „To bolí. Mohol by si ísť pomalšie?"
Krok 6. Vezmite si sedací kúpeľ, aby ste zmiernili bolesť po súloži
Naplňte vaňu asi 3 až 4 palce (7,6 až 10,2 cm) teplou vodou. Ak máte radi, pridajte do vody trochu Epsomskej soli. Potom sedieť vo vani 10-20 minút.
Sitzové kúpele môžu pomôcť zmierniť bolesť pri pohlavnom styku, najmä ak k nemu dôjde neskôr
Variácia:
Ak často sedíte v kúpeli, možno by ste si chceli zaobstarať špeciálnu sedaciu vaňu, ktorá sa hodí na toaletu. Je ľahké a pohodlné namočiť vaginálnu oblasť do teplej vody. Sitzové kúpele sú pomerne lacné a dajú sa ľahko nájsť vo vašej miestnej lekárni alebo online.
Krok 7. Vneste vagínu na prienik vložením vaginálnych dilatátorov
Vaginálne dilatátory roztiahnu vagínu, aby bol sex pohodlnejší. Ak chcete vykonať dilatátorovú terapiu, namažte najmenší dilatátor a potom ho pomaly vložte do vagíny. Vykonajte sériu kegelových cvičení a potom dilatátor vytiahnite dovnútra a von po dobu 2-5 minút. Ďalej pohybujte dilatátorom v kruhoch po dobu 2-5 minút. Nakoniec vyberte dilatátor a vyčistite ho mydlom bez vône a horúcou vodou, potom vysušte a uložte do svojej súpravy.
- Vaginálne dilatátory vyzerajú podobne ako dildá, ale nie sú určené na sexuálne potešenie. Prichádzajú v rôznych veľkostiach, od veľmi malých až po veľké penisy.
- Cieľom vaginálnej dilatátora je prejsť z najmenšieho dilatátora na dilatátor, ktorý má veľkosť penisu.
- Súpravy vaginálnych dilatátorov nájdete online.
Krok 8. Skúste masturbáciu, aby ste zvýšili svoje prírodné mazivá a vzrušenie
Sexuálna aktivita pomáha znižovať bolesť, ktorú pri sexe pociťujete. Pravdepodobne však nechcete mať sex, ak vám to spôsobuje bolesť. Namiesto toho masturbujte niekoľkokrát týždenne, aby ste zvýšili lubrikáciu vagíny a zvýšili chuť na sex. Časom vám to môže pomôcť viac si užiť sex.
- Skúste použiť prsty alebo malý vibrátor, ktoré sú pohodlnejšie ako dildo.
- Ak je to potrebné, pri masturbacii použite lubrikant.
Krok 9. Zvážte fyzickú terapiu panvového dna, aby ste znížili napätie svalov
Aj keď ide o nový typ terapie, môže vám pomôcť zmierniť vaginálnu bolesť, ak je spôsobená napätím svalov. Fyzický terapeut vám vymasíruje panvovú oblasť, naučí vás strečing a prevedie vás cvičeniami zameranými na svaly panvového dna.
- Táto terapia môže byť dobrá, ak zažívate bolestivý sex spôsobený starnutím, priberaním na váhe, pôrodom alebo hormonálnymi zmenami.
- Ak máte záujem to vyskúšať, požiadajte svojho lekára o odporučenie fyzickému terapeutovi, ktorý má skúsenosti s týmto typom terapie.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Aby ste zostali hydratovaní, vypite každý deň najmenej 8 šálok (1,9 litra) vody
Keď ste dehydrovaný, vaše telo bežne vyrába menej lubrikantov. Vaša pokožka sa navyše môže cítiť suchá, vrátane pokožky okolo pošvy. Ak chcete zostať hydratovaní, zvýšte príjem tekutín pitím väčšieho množstva vody, popíjaním iných tekutín, jedením väčšieho množstva ovocia a zeleniny alebo polievkou.
Ak ste veľmi aktívni, musíte piť viac vody
Krok 2. Okolo vaginálnej oblasti používajte výrobky bez parfumácie
Vône môžu dráždiť pokožku okolo pošvy, čo môže spôsobiť citlivosť, opuch a bolesť. Keď sa pokúšate mať sex, môže vám to pripadať bolestivé, pretože vaša pokožka je už podráždená. Prechod na výrobky osobnej starostlivosti bez parfumácie môže znížiť citlivosť pokožky, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti počas sexu.
- Napríklad na čistenie pošvovej oblasti použite jemné, neparfumované mydlo a na kontrolu vlhkosti alebo zápachu nepoužívajte vonné prášky ani spreje.
- Podobne nepoužívajte vonné lubrikanty alebo spermicídy.
Krok 3. Cvičte 30 minút denne, aby ste si vyrovnali hormóny
Ak máte hormonálnu nerovnováhu, môžete začať trpieť dyspareuniou. Pomôcť vám však môže zvýšenie úrovne aktivity. Uistite sa, že máte 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň, aby vaše telo zostalo v rovnováhe. Môžete napríklad vykonať jednu z nasledujúcich akcií:
- Choďte na rýchlu prechádzku.
- Tancuj.
- Robiť aerobik.
- Utekaj.
- Vyrazte si na hodinu do posilňovne.
Krok 4. Noste bavlnené spodné prádlo, aby sa pot a baktérie nezachytili
Pot a baktérie môžu byť zachytené syntetickými materiálmi, takže sa môžete stretnúť s väčším počtom infekcií. Radšej sa držte bavlnenej spodnej bielizne, aby vaša pošvová oblasť mohla dýchať. To vám pomôže vyhnúť sa infekciám, ktoré môžu viesť k bolesti.
To vám tiež pomôže rýchlejšie sa zotaviť z existujúcej infekcie, ktorá spôsobuje vašu bolesť
Krok 5. Vyhnite sa noseniu tesného oblečenia, aby ste znížili riziko kvasinkových infekcií
Tesné oblečenie tiež zachytáva pot a baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu. Aby ste minimalizovali riziko, noste voľný, priedušný odev.
Nenoste napríklad priliehavé nohavice alebo pančuchové nohavice vyrobené z tkanín, ktoré nedýchajú, napríklad z nylonu
Krok 6. Močte hneď po sexe, aby ste predišli infekcii močového mechúra
Sex prináša do vašej vaginálnej oblasti baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu. Ak močíte, prúd moču odnesie baktérie. Navyše, moč funguje ako sterilizátor.
Povedzte svojmu partnerovi, že močenie po sexe vám pomôže vyhnúť sa bolestivej infekcii. Povedzte: „Ak pôjdem práve teraz, pomôže mi to vyhnúť sa infekcii močových ciest, ktorá by mohla spôsobiť, že sex bude bolestivý.“
Tip:
Keď používate toaletu, vždy utierajte spredu dozadu. To udržuje baktérie z vašej análnej oblasti mimo vašej vaginálnej oblasti.
Krok 7. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie môže znížiť hladinu estrogénu a môže zvýšiť riziko vzniku vaginálnej atrofie, ktorá môže spôsobiť dyspareuniu. Odvykanie je ťažké, preto sa poraďte so svojim lekárom o odvykacích pomôckach, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete napríklad použiť gumu, náplasti alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu prestať.
Môžete sa tiež pridať k skupine podpory, ktorá vám pomôže oddať sa ukončeniu
Krok 8. Navštívte poradcu, ktorý vám pomôže s emocionálnou bolesťou, stresom alebo sexuálnym zneužívaním v minulosti
Niekedy je dyspareunia spôsobená emocionálnymi problémami. Je to úplne normálne, takže sa nemusíte báť. Poradca vám môže pomôcť identifikovať, čo vás trápi, aby ste sa mohli naučiť nové spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. To vám môže pomôcť naučiť sa opäť užívať si sex.
- Vyhľadajte terapeuta online alebo sa obráťte na svoju poisťovňu.
- Ak máte poistenie, môže vám zaplatiť za terapiu, preto si overte svoje výhody.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše príznaky ovplyvňujú váš život alebo sú veľmi bolestivé
Aj keď sa môžete cítiť trápne, dyspareunia je v skutočnosti veľmi normálna. Váš lekár vám navyše môže pomôcť nájsť rýchlejšiu úľavu, ako keby ste ho liečili sami. Pri vyšetrení s vami váš lekár prediskutuje vaše príznaky a tiež to, ako dlho ich máte. Odtiaľ môžu vykonať niekoľko jednoduchých diagnostických testov:
- Pravdepodobne urobia jednoduchý, bezbolestný test krvi alebo moču, aby vyhľadali infekciu. Váš lekár vám môže tiež vložiť tampón do vagíny, aby skontroloval baktérie, kvasinky alebo sexuálne prenosné infekcie.
- Môžu urobiť vyšetrenie panvy, aby zistili príčinu vašej bolesti. Nebude to bolestivé, ale môžete mať určité nepohodlie.
- V niektorých prípadoch vám lekár môže urobiť bezbolestný ultrazvuk, aby skontroloval panvovú oblasť na podmienky, ktoré by mohli spôsobiť vaše príznaky.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či lieky, ktoré užívate, môžu spôsobovať vaše príznaky
Niektoré bežné lieky spôsobujú dyspareuniu. Patria sem antihistaminiká, antikoncepcia, sedatíva, lieky na vysoký krvný tlak a antidepresíva. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, či za vašimi príznakmi môžu byť vaše lieky.
- Neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
- Ak príznaky spôsobujú príznaky, váš lekár vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Krok 3. Liečte svoju infekciu, ak ju máte
Ak vaše príznaky spôsobuje infekcia, pravdepodobne budete potrebovať lekárske ošetrenie. Lekár vám predpíše lieky, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z infekcie. Užívajte lieky presne tak, ako sú predpísané, a nezastavujte ich predčasne.
- Ak máte infekciu močových ciest (UTI) alebo inú bakteriálnu infekciu, lekár vám pravdepodobne podá antibiotikum.
- Na kvasinkovú infekciu vám lekár môže predpísať antifungálne lieky.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na prasterón (Intrarosa) na liečbu vaginálnej bolesti
Tento liek je kapsula, ktorú každý deň vložíte do vagíny. Ak ho budete používať pravidelne, môže vám pomôcť zmierniť bolesť v pošve, aby ste mohli mať sex, kedykoľvek budete chcieť. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, či je tento liek pre vás vhodný.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či estrogénový krém môže byť nápomocný
Nízky estrogén môže spôsobiť dyspareuniu a je bežné, že ju máte počas menopauzy. Našťastie vám lekár môže na pomoc dať krém. Jednoducho naneste krém na vonkajšiu vaginálnu oblasť podľa pokynov lekára.
- Krém budete pravdepodobne nanášať 2 až 3 krát týždenne.
- Váš lekár vám môže odporučiť ročný mamogram počas používania estrogénového krému kvôli zvýšenému riziku rakoviny prsníka, ktoré používanie estrogénu predstavuje pre niektoré ženy.
Tip:
Ak nechcete používať estrogénový krém, možno budete môcť použiť ospemifén (Osphena). Toto je liek schválený FDA na zvýšenie vaginálneho mazania bez estrogénu. Môže to však zvýšiť riziko návalov horúčavy, krvných zrazenín, mozgovej príhody a rakoviny v maternicovej výstelke. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, či je to pre vás to pravé.
