Spánok po operácii krčka krku môže byť výzvou, pretože sa budete musieť vyhýbať namáhaniu krku, ramien alebo chrbta. Spánok je po operácii najvyššou prioritou, pretože umožňuje vášmu telu uzdraviť sa. Dobrý spánok po operácii krčka krku znamená vybrať si pohodlnú a bezpečnú polohu spánku. Keď spíte, mali by ste tiež používať vankúše a ďalšiu podporu, správne vstávať a vystupovať z postele, aby ste minimalizovali bolesť a nepohodlie pri zotavovaní sa z operácie.
Kroky
Časť 1 z 3: Vstupovanie a vystupovanie z postele
Krok 1. Posaďte sa na okraj postele
Ležanie v posteli by sa malo vykonávať opatrne, pretože nechcete vystaviť krk riziku úrazu. Začnite tým, že si sadnete na kraj postele, zhruba do polovice postele. Nohy dajte pevne na zem a krk a chrbát majte vystreté.
Krok 2. Spustite sa na bok a opierajte sa o lakeť
Pomaly sa ohnite na jednu stranu a položte váhu na lakeť. Snažte sa udržať váhu aj na bokoch a chodidlách, aby ste mali dobrú oporu.
Krok 3. Prevráťte sa na chrbát alebo na bok
Opatrne zdvihnite nohy hore na posteľ, keď sa prevrátite na chrbát alebo na jednu stranu a lakťom vás podopierajú. Snažte sa, aby ste pri valcovaní mali krk a chrbticu rovno, aby ste tieto oblasti neprekrútili.
Krok 4. Prejdite na jednu stranu, aby ste vstali z postele
Ak chcete vstať z postele, pokrčte ruky v bok a otočte sa na jednu stranu, aby ste boli na okraji postele. Potom sa opierajte o lakeť a chodidlá položte na zem, pričom sa pomaly dvíhajte do sedu. Pri zdvíhaní sa snažte mať vzpriamený krk a chrbticu. Aby ste vstali z postele, priložte váhu na nohy, nie na boky alebo chrbát.
Možno budete potrebovať niekoho, kto vám pomôže vstať a vstať z postele, najmä počas prvých týždňov vášho zotavovania. Požiadajte priateľa, člena rodiny, partnera alebo správcu, aby vám podľa potreby pomohli
Časť 2 z 3: Výber dobrej polohy pre spánok
Krok 1. Ak vám lekár odporučí golier alebo ortézu, postupujte podľa pokynov
Váš chirurg vám mohol nariadiť nosiť krčný golier alebo ortézu. Pri nosení sa riaďte pokynmi chirurga. Niektorým ľuďom môže byť príjemnejšie spať alebo si zdriemnuť v kresle, najmä keď je zapnutý golier alebo ortéza.
Krok 2. Spite na chrbte, aby ste chránili krk a chrbticu
Najlepšia poloha na spanie po operácii je na chrbte. Hlavu, krk a boky držte vyrovnané, keď ležíte na chrbte, aby bolo vaše telo dobre podopreté.
Niektorým ľuďom je pohodlnejšie pokrčiť nohy a položiť chodidlá na posteľ, keď ležia na chrbte
Krok 3. Skúste spať na boku, ak vám je ťažké ležať na chrbte
Ďalšou možnosťou je spať na jednej strane. Keď spíte na boku, pokrčte nohy, aby ste mali väčšie pohodlie.
- Nespávajte na bruchu, pretože vám to môže namáhať krk.
- Poloha spánku na chrbte alebo na boku je bezpečnejšou možnosťou.
Krok 4. Na podporu si položte pod hlavu vankúš
Uistite sa, že vankúš nie je príliš plochý ani vysoký, pretože nechcete, aby vám krk klesal pod plecia alebo bol v uhle hore od ramien. Skontrolujte, či vankúš drží krk v jednej línii s chrbticou a nie je skrútený na jednu stranu.
Vankúš vyrobený z peny môže poskytnúť vašej hlave a krku väčšiu podporu, keď sa zotavujete
Krok 5. Pre väčšie pohodlie použite vankúš medzi alebo pod nohy
Ak spíte na chrbte, zasuňte si pod nohy vankúš alebo vyhrnutý uterák, aby lepšie podporil chrbát. Ak spíte na boku, môžete si medzi nohy vložiť vankúš na podporu chrbta a hrudníka.
Ak máte pri spánku na boku tendenciu dávať ruky pod hlavu alebo jedno koleno hore, položte si za chrbát a boky vankúš, aby ste sa vyhli bočnému spánku
Krok 6. Ruky držte pod hlavou a krkom
Uistite sa, že vaše ruky ležia na oboch stranách alebo sú stočené pod hlavou a krkom. To zaistí, že váš krk a ramená nebudú počas spánku namáhané.
Keď spíte, môže vám položenie ťažkej prikrývky na telo pomôcť udržať ruky v noci v pohybe alebo sa nehýbať
Časť 3 z 3: Dobrý spánok
Krok 1. Vytvorte chladné a tiché prostredie spánku
Vaša spálňa by mala byť pohodlná a tichá, aby ste sa mohli dobre vyspať. Uistite sa, že nie je príliš teplo ani svetlo, pretože na spánok je zvyčajne najvhodnejšie chladnejšie a tmavšie prostredie.
Krok 2. Majte na dosah ruky ďalšie vankúše a prikrývky
Ak vám býva v noci zima alebo máte radi po ruke ďalšie vankúše, uistite sa, že sú pre vás v prípade potreby ľahko dostupné. Po boku postele alebo na stoličke vedľa postele je zvyčajne dobré miesto, pretože sa k nim nebudete musieť príliš hýbať.
Krok 3. Prihláste sa, aby ste podľa potreby zmenili polohy spánku
Ak chcete prejsť zo spánku na chrbte na spánok na boku, uistite sa, že rolujete, aby ste zmenili polohy, pričom sa opierate o jeden lakeť. Pokúšajte sa držať krk, ramená a chrbát rovno, aby ste sa valili, aby ste tieto oblasti nenamáhali.
Krok 4. V prípade potreby vezmite voľne predajné lieky proti bolesti
Použite ibuprofén alebo acetaminofén, ktoré vám pomôžu zvládnuť akúkoľvek bolesť alebo bolestivosť spôsobenú operáciou krku. Postupujte podľa pokynov na štítku a nikdy neužívajte viac, ako je uvedené.
