Ak máte vysoký metabolizmus alebo iný chronický zdravotný stav, tradičný kalorický cieľ nemusí zodpovedať vašim potrebám. Nebojte sa! Existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby ste museli šliapať po účtoch s potravinami.
Tu je 12 efektívnych spôsobov, ako zvýšiť príjem kalórií bezpečným a zvládnuteľným spôsobom.
Kroky
Metóda 1 z 12: Vychutnajte si malé jedlá raz za 3-5 hodín
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Občerstvenie a malé jedlá sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť kalórie
Každých niekoľko hodín si doprajte malé vysokokalorické jedlo alebo občerstvenie. Rozdelenie jedla by vám mohlo trochu uľahčiť príjem kalórií.
- Môžete napríklad jesť malé jedlo o 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 a 20:00. Potom po celý deň jedzte ďalšie občerstvenie, pretože máte pocit hladu.
- Arašidy obalené v čokoláde, mix zmesi, slnečnicové semienka, müsli tyčinky a zelerové tyčinky s arašidovým maslom predstavujú chutné, výživné a orieškové občerstvenie, ktoré môžete vyskúšať.
Metóda 2 z 12: Prejdite na plnotučné mliečne výrobky
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nízkotučné a nemastné mliečne výrobky nemajú toľko kalórií
Ak vám nevadí extra krémovitosť, pol na pol je ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem kalórií.
- Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo ste vegánom, zvýšte počet kalórií pomocou sójového, kokosového, mandľového alebo ryžového mlieka.
- Môžete si napríklad vychutnať misku cereálií s plnotučným mliekom alebo si dať pohár plnotučného jogurtu.
Metóda 3 z 12: Pite počas jedla menej nápojov
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nápoje vás môžu zasýtiť a môžete zjesť menej kalórií
Namiesto toho prestaňte piť nápoje asi 30 minút pred plánovaným jedlom. Ak si k jedlu niečo dáte, nalejte si pre istotu menšiu porciu.
Metóda 4 z 12: Nízkokalorické nápoje nahraďte šťavou, mliekom a smoothies
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Obmedzte diétne nápoje a nízkokalorické nápoje
Namiesto toho si nalejte pohár mlieka alebo džúsu alebo si urobte smoothie. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť nealkoholickým nápojom a iným nápojom, ktoré majú skutočne vysoký obsah cukru.
Na skutočne vysokokalorické smoothie zmiešajte 2 polievkové lyžice (30 g) proteínového prášku, 1 polievkovú lyžicu (7 g) mletých ľanových semienok, 1 banán, 1 c (240 ml) mlieka, 1⁄2 c (120 ml) jogurtu, 1 americkú lyžicu (15 ml) arašidového masla a 1 americkú lyžicu (15 ml) repkového oleja.
Metóda 5 z 12: Pripravte jedlá s repkou alebo olivovým olejom
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zdravé oleje sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť počet kalórií
Keď budete nabudúce restovať zeleninu alebo čerstvé kúsky mäsa, nalejte do panvice alebo woku trochu rastlinného oleja. Môžete tiež nahradiť svoje tradičné šalátové dresingy vinaigretmi na báze olivového oleja, ktoré sú výbornou polevou pre zeleninu a cestoviny.
- Na ďalší filmový večer nalejte popcorn trochu olivového oleja.
- Ako uspokojujúce občerstvenie namočte plátok chleba do zmesi olivového oleja a octu.
- Špagety pokvapkajte trochou oleja a potom nalejte omáčku.
Metóda 6 z 12: Spárujte svoje občerstvenie s poklesmi kalorického bohatstva
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hummus a guacamole sú zdravé a chutné spôsoby, ako si vychutnať nejaké kalórie navyše
Guacamole, rovnako ako bežné plátky avokáda, sú tiež skvelým doplnkom sendviča.
- Môžete si dať pár krekrov do svojej obľúbenej hummusovej chuti alebo si dať hamburger s guacamole.
- Kúpte si prenosné balenia hummusu alebo guacamole, ktoré si vezmite so sebou na cesty.
Metóda 7 z 12: Jedzte veľa orechov a orechových masiel
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Orechy a orieškové maslá majú viac kalórií ako vaše priemerné občerstvenie
Vyberte si nádobu s prírodným arašidovým maslom alebo iným orieškovým maslom v miestnom obchode s potravinami. Toto maslo použite ako dip, sendvičovú nátierku alebo vysokokalorickú prísadu do smoothie. Vychutnať si hrsť rozmixovaných orechov je ďalší skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií.
- Je to skvelá voľba, ak ste vegán alebo vegetarián.
- Môžete naplniť igelitovú tašku zmiešanými orechmi a priniesť si ju do práce alebo na hodinu.
- Môžete vyraziť arašidové maslo na niekoľko zelerových tyčiniek alebo si zabaliť tašku cestnej zmesi, než vyrazíte von z dverí
Metóda 8 z 12: Vyberte vysokokalorické kúsky mäsa
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kuracie a morčacie stehná majú viac kalórií ako ostatné rezne
Ak nie ste fanúšikom hydiny, zásobte sa ďalším vysokokalorickým mäsom, ako je saláma, krátke rebrá, klobása a pečené mäso. Pečené kura, ryby a ďalšie mäsové rezne sú ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem kalórií.
- Namiesto objednania grilovaného kuracieho sendviča v reštaurácii môžete namiesto toho dostať chrumkavý kurací sendvič.
- Na obed si namiesto šunky a syra vychutnajte slaný sendvič so salámou.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, pripravte si jedlo s prísadami ako tofu, avokádo, olivy a/alebo rastlinný olej.
- Ak sa ponáhľate, zbaľte si domáci sendvič alebo náhradný šalát so salámou, pečeným kuracím mäsom alebo iným kalorickým mäsom.
Metóda 9 z 12: Vmiešajte do svojich jedál extra bielkoviny
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Mäso, mliečne výrobky a fazuľa sú skvelým zdrojom extra bielkovín
Do omáčky na cestoviny posypte hrsť mletého moriaka alebo do smoothie vmiešajte ďalšiu naberačku jogurtu. Kalorický príjem môžete tiež posilniť prílohou z fazule, šošovice alebo quinoa.
- Ak robíte domácu pizzu, môžete posypať plátkami klobásy alebo salámy.
- Ak šľaháte tanier nachos, navrstvite ich s fazuľou, syrom, guacamole a ďalšími chutnými polevami.
Metóda 10 z 12: Pridajte sušené mlieko do príloh a nápojov
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sušené mlieko zvýši váš denný počet kalórií
Vmiešajte trochu sušeného mlieka do bežného pohára mlieka alebo trochu do zemiakovej kaše. Sušené mlieko sa skvele hodí aj ku kastrólom, spolu s mac a syrom.
Sušené mlieko nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami
Metóda 11 z 12: Ozdobte svoje jedlá syrom
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Syr je ľahký a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií
Navyše sa hodí k množstvu jedál! Upečený zemiak, kus mäsa, misku polievky alebo akékoľvek iné slané jedlo posypeme syrom.
Môžete posypať syrom misku čili alebo tanier nachos
Metóda 12 z 12: Používajte krémové omáčky a nátierky
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kyslá smotana, smotanový syr a šľahačka sú všetky skvelé polevy
Na rožok alebo toast naneste trochu smotanového syra alebo na horúcu čokoládu nastriekajte trochu šľahačky. Ak ste v reštaurácii, vyberte si najkrémovejšiu polievku v ponuke.
Extra maslo a margarín môžu tiež pridať kalórie do vašich jedál a občerstvenia. To však nemusí byť najzdravšia možnosť
Tipy
- Ak ešte nemáte stanovený cieľ v oblasti kalórií, použite túto kalkulačku ako východiskový bod:
- Aplikácie na počítanie kalórií sú skvelým spôsobom, ako si udržať prehľad o svojom dennom cieli. Začnite vyskúšaním aplikácií ako Lose It alebo Noom.
- Ak nemáte čas na prípravu výdatného jedla alebo občerstvenia, zásobte sa radšej tekutým výživovým doplnkom.
