Ľudská sexuálna túžba môže v živote človeka prechádzať rôznymi fázami a môže sa výrazne líšiť od jednej osoby k druhej, a to u mužov aj u žien. Približne 50% mužov a žien zažije v určitom období svojho života znížené libido. Ak pociťujete zníženú chuť na sex alebo chcete len zvýšiť svoje sexuálne zdravie, vyskúšajte diétu, ktorá podporuje optimálne sexuálne zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedenie špecifických potravín na podporu sexuálneho zdravia
Krok 1. Jedzte avokádo
Avokádo je skvelé všade okolo superpotravín, pretože má vysoký obsah nenasýtených tukov a nízky obsah nasýtených tukov. Sú skvelé aj pre sexuálne zdravie. Keďže ide o potraviny zdravé pre srdce, cirkuluje v nich krv, čo môže pomôcť pri vzrušení. Správny obeh a zdravie srdca pomáha mužom a ženám získať prietok krvi do ich genitálií.
- Avokádo obsahuje draslík a B6, ktoré podporujú prietok krvi a spomaľujú srdcové choroby.
- Muži so srdcovými chorobami sú náchylnejší na erektilnú dysfunkciu ako muži so zdravým srdcom.
Krok 2. Zapracovajte viac mandlí
Mandle súvisia so zvýšeným kardiovaskulárnym zdravím, ktoré pomáha udržiavať cievy zdravé. Podpora kardiovaskulárneho zdravia pomáha znižovať riziko obezity, ktorá môže viesť k zníženiu libida a zhoršeniu sexuálneho zdravia. Zdravé cievy tiež pomáhajú mužom a ženám vzrušiť sa a dosiahnuť orgazmus.
- Mandle obsahujú zinok, selén a vitamín E. Zinok je u mužov spojený s produkciou pohlavných hormónov a môže zvýšiť libido. Je známe, že selén pomáha pri neplodnosti žien. Vitamín E sa podieľa na zlepšovaní srdca a bunkových stien, a tým zlepšuje prietok krvi, čo je dobré pre pohlavné orgány.
- Verí sa, že mandle tiež podporujú vášeň a pôsobia ako afrodiziakum. Verí sa, že mandle pomáhajú pri plodnosti žien a znižujú šance mužov na erektilnú dysfunkciu.
Krok 3. Pridajte cibuľu a cesnak
Hoci vôňa cibule a cesnaku nemusí byť sexi, výživové výhody môžu pomôcť s vašim sexuálnym zdravím. Cibuľa môže pomôcť posilniť reprodukčné orgány u oboch pohlaví. Verí sa, že cesnak zvyšuje sexuálnu výdrž, zatiaľ čo cibuľa zvyšuje libido.
- Cibuľa je veľkým zdrojom minerálov. Obsahuje minerál chróm, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Cibuľa tiež pomáha pri tvorbe dobrého cholesterolu.
- Oba zvyšujú u mužov testosterón.
Krok 4. Jedzte viac rýb
Ryby obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Omega-3 sú dobré tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie obehu. Podpora zdravého obehu vo vašom tele pomáha zlepšiť vaše sexuálne zdravie, pretože uľahčuje prietok krvi do penisu, podnebia a vulvy. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež nevyhnutné pre zdravie slizníc, napríklad vaginálnych.
- Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA môžu zvýšiť hladiny dopamínu v mozgu, čo vedie k spusteniu vzrušenia.
- Jedzte makrely, tuniaky, lososy a voľne žijúce lososy. Tieto potraviny majú vysokú koncentráciu omega-3.
Krok 5. Jedzte mrkvu
Mrkva nie je dobrá len pre zdravie očí. Mrkva môže zvýšiť vaše sexuálne zdravie, pretože pomáha zvýšiť vaše libido. Mrkva tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ktorý pomáha produkovať pohlavné hormóny.
Podľa nedávnej štúdie môže žlté a oranžové ovocie a zelenina, najmä mrkva, zvýšiť kvalitu a množstvo spermií. Zistilo sa, že mrkva zlepšuje kvalitu spermií o 6,5 - 8,0%
Krok 6. Zapracovajte viac listovej zeleniny
Listová zelenina je dôležitá pre sexuálne zdravie. Zahŕňajú kyselinu listovú, ktorá môže pomôcť podporiť zdravú produkciu spermií a zdravý vývoj plodov. Pomáhajú tiež s obehom čistením krvi, čo pomáha podporovať vzrušenie. Vitamíny B tiež prispievajú k zvýšeniu libida a sexuálnej túžby.
Jedzte kel, horčicovú zeleninu, rukolu a špenát. Alebo vyskúšajte iný druh zeleného alebo šalátu. Jedzte ich raz denne
Krok 7. Jedzte čierne maliny
Čierne maliny pôsobia ako afrodiziakum, pretože sú bohaté na fytochemikálie, ktoré stimulujú mozog a zvyšujú libido. Pomáhajú zvyšovať libido a pomáhajú so sexuálnou vytrvalosťou. Skúste zjesť aspoň 10 čiernych malín pár hodín pred plánovaným sexom.
Krok 8. Zahrňte viac červenej produkcie
Zistilo sa, že červené produkty podporujú sexuálne zdravie. Zistilo sa, že paradajky pomáhajú mužom produkovať menej abnormálne spermie kvôli lykopénu, ktorý sa v nich nachádza.
- Jahody sú ďalším červeným ovocím, ktoré môže pomôcť so sexuálnym zdravím. Červená je nielen sexuálne stimulujúca farba, ale ovocie obsahuje aj kyselinu listovú, ktorá môže pomôcť znížiť vrodené chyby a zvýšiť počet spermií.
- Melón, ovocie s ružovo-červeným stredom, obsahuje L-citrulín. L-citrulín je aminokyselina, ktorá môže pomôcť zlepšiť erekciu mužov. Melón môže tiež prispieť k zvýšeniu prietoku krvi, čo pomáha pri vzrušení pre mužov i ženy.
Krok 9. Skúste figy
Verí sa, že figy pomáhajú pri plodnosti. Čo je dôležitejšie, verí sa, že pomáhajú posilniť feromóny, ktoré vám a vášmu partnerovi môžu pomôcť dostať sa do nálady. Skúste zjesť niekoľko fíg, než sa chystáte zblížiť.
Krok 10. Pridajte kajenské korenie
Kajenské korenie a ďalšie korenené jedlá môžu pomôcť zvýšiť vaše sexuálne zdravie. Korenené jedlá, ako kajenské korenie, obsahujú kapsaicín. To pomáha podporovať zdravie obehu, v ktorom krv prúdi do penisu a podnebia.
Metóda 2 z 3: Začlenenie správnych živín na podporu sexuálneho zdravia
Krok 1. Zvýšte príjem vitamínu C
Verí sa, že vitamín C zvyšuje libido a prietok krvi. Vitamín C je obzvlášť dôležitý pre ženy, pretože môže prispieť k podpore sexuálnej stimulácie a zdravia žien.
- Vitamín C tiež pomáha udržiavať zdravé spermie a kvalitu spermií.
- Vitamín C nájdete v citrusových plodoch, papáji, brokolici, jahodách, ružičkovom kel, kel a paprike.
Krok 2. Zvýšte príjem vitamínu A
Vitamín A je nevyhnutný pre produkciu mužských a ženských pohlavných hormónov. Pomáha ženským reprodukčným cyklom a môže podporovať sexuálne zdravie mužov tým, že podporuje zdravé spermie.
Vitamín A nájdete v mrkve, sladkých zemiakoch, brokolici a ovsených vločkách
Krok 3. Skontrolujte nedostatok železa
Nedostatok železa u žien môže mať negatívny vplyv na ich sexuálne zdravie. Nízke hladiny železa môžu znížiť libido, znížiť šance na orgazmus a obmedziť lubrikáciu.
Potrebujete len asi 20 miligramov železa denne. Železo nájdete v chudom červenom mäse, kuracom, bravčovom, listovej zelenej zelenine a fazuli
Krok 4. Znížte nasýtené tuky
Nasýtené tuky môžu upchať tepny v genitáliách, čo znižuje prietok krvi a zabraňuje vzrušeniu a orgazmu. Nasýtené tuky tiež zvyšujú hladinu zlého cholesterolu, čo znižuje vaše libido a celkovú sexuálnu výkonnosť.
- Namiesto toho nahraďte nasýtené tuky dobrými tukmi (mononenasýtené a polynenasýtené tuky), akými sú napríklad avokádo a orechy.
- Vyhnite sa tučnému mäsu, ako je slanina, klobása a mastné mleté hovädzie mäso. Ak chcete jesť mäso, uistite sa, že je chudé. Pri výbere slaniny a klobásy kupujte bez dusičnanov a jedzte striedmo.
- Znížte príjem mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky tiež obsahujú nasýtené tuky. Keď jete syr alebo mlieko, vyberte si zdravšie jedlá so zníženým obsahom tuku, napríklad 2%.
Krok 5. Pridajte zinok
Zinok pomáha znižovať prolaktín, ktorý môže potláčať libido. Pomáha tiež podporovať zdravú hladinu testosterónu, ktorý je dôležitý pre mužov a ženy.
- Zinok tiež pomáha pri počítaní spermií u mužov.
- Zinok nájdete v červenom mäse, mäkkýšoch, jahňacine, jelene a hydine. Zinok nájdete aj v sezamových semenách, surových tekvicových semienkach a zelenom hrášku.
Krok 6. Pridajte potraviny s vitamínom B a horčíkom
Vitamíny B, ako folát a B6, môžu podporovať optimálne hladiny hormónov. B6 môže pomôcť pri reprodukcii a plodnosti žien, zatiaľ čo B12 stimuluje mužské a ženské sexuálne túžby a pomáha pri lepšom orgazme.
- Folát pomáha znižovať počet abnormálnych spermií.
- Tieto živiny sa nachádzajú v zelenine, najmä v listovej zelenine, fazuli a strukovinách.
Metóda 3 z 3: Udržanie si zdravej hmotnosti
Krok 1. Znížte hmotnosť
Jesť zdravú výživu môže pomôcť vášmu libidu. Obezita môže viesť k erektilnej dysfunkcii a zníženiu testosterónu u mužov a k neplodnosti u žien. Dodržiavaním plánu zdravej výživy môžete bezpečne schudnúť.
Obezita môže tiež viesť k problémom s úzkosťou, depresiou a sebaúctou, ktoré môžu negatívne ovplyvniť sexuálne zdravie
Krok 2. Jedzte prírodné, nespracované potraviny
Vyhýbanie sa spracovaným potravinám tiež pomáha eliminovať ďalšie cukry a soli, ktoré sa pridávajú do potravín, a zdôrazňuje jedlá s najvyššou nutričnou hustotou a kvalitou. Konzumácia nespracovaných potravín vám pomôže vylúčiť zo stravy väčšinu vecí, ktoré vedú k obezite, a zároveň ich nahradiť zdravými, prírodnými potravinami, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso.
Uchovávajte svoje jedlo čo najbližšie k jeho pôvodnej alebo prírodnej forme. Stravovanie na prírodnej báze vám pomôže vyhnúť sa syntetickým pesticídom, antibiotikám a hormónom, ktoré nájdete v neekologických alebo spracovaných potravinách. Tieto škodlivé prísady môžu potenciálne ovplyvniť vaše celkové zdravie a hormóny
Krok 3. Zahrňte komplexné sacharidy
Najmenej 80 - 90% celkových uhľohydrátov vo vašej strave by mali tvoriť komplexné sacharidy. Komplexné uhľohydráty sa odporúčajú na zníženie rizika cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb a obezity. Vyhnite sa jedlu jednoduchých sacharidov.
- Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých nespracovaných potravinách, ako sú celozrnné produkty, hrach, šošovica, fazuľa a zelenina.
- Jednoduché sacharidy sa často nachádzajú v spracovaných potravinách. Dobrým pravidlom je nikdy nejesť biele jedlá. To znamená žiadny biely chlieb, biele cestoviny alebo bielu ryžu. Vyhnite sa tiež cukríkom, sušienkam, koláčom a iným občerstvením.
- To pomáha kontrolovať priberanie, pretože komplexným sacharidom trvá dlhšie, než sa strávia. Vďaka tomu sa budete cítiť plnšie dlhšie, čo vo všeobecnosti znamená, že pravdepodobne budete jesť menej.
Krok 4. Obmedzte príjem cukru
Mali by ste obmedziť množstvo cukru vo vašej strave. Dodržiavaním nespracovaných potravín sa môžete vyhnúť akýmkoľvek pridaným cukrom. Štítky na čítanie vám môžu pomôcť zistiť, koľko cukru je v potravine.
- Jednoduché sacharidy tiež obsahujú cukry pridávané do potravín, ako je glukóza, sacharóza, fruktóza a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
- Spracované potraviny obsahujú jednoduché uhľohydráty a pridané cukry, čo môže zvýšiť riziko rôznych porúch vrátane prírastku hmotnosti.
Krok 5. Zvýšte všetko ovocie a zeleninu
Jesť viac ovocia a zeleniny vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Zvýšte denný príjem ovocia a zeleniny. Tieto potraviny dodávajú vášmu telu základné živiny, vitamíny a minerály potrebné pre optimálne sexuálne zdravie.
Používajte čo najviac organického ovocia a zeleniny. Pokiaľ je to možné, zvoľte organické, pretože používanie pesticídov je spojené so znížením sexuálneho zdravia
Krok 6. Jedzte viac vlákniny
Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave. Fazuľa, strukoviny a zelenina sú skvelým zdrojom vlákniny, ale tieto potraviny tiež poskytujú vitamíny a minerály (vrátane dôležitých vitamínov B) na posilnenie vášho sexuálneho zdravia.
Vláknina vás udrží dlhšie sýtych, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu
Krok 7. Jedzte zdravé zdroje mäsa
Keď jete mäso, jedzte chudé zdroje. Zvýšte množstvo hydiny bez kože, ktorú jete. Obmedzte príjem červeného mäsa.
- Hydina, ktorú kupujete, by mala byť bez hormónov a antibiotík a mala by mať voľný chov.
- Keď budete jesť červené mäso, nezabudnite jesť trávy a hovädzie mäso a byvoly bez antibiotík a hormónov.
- Nejedzte kožu na hydine. Koža môže mať vysoký obsah živočíšnych tukov, ako aj akýchkoľvek pridaných hormónov a antibiotík.
Tipy
- Ak máte pretrvávajúci znížený záujem o sexuálne aktivity, ktoré trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov, pociťujete akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie počas sexu, máte problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie alebo máte problémy s dosiahnutím orgazmu, mali by ste zavolať svojmu lekára, aby problém prediskutoval.
- Citrulín, ktorý sa nachádza v melóne, posilňuje oxid dusnatý, ktorý uvoľňuje cievy. Tento účinok je rovnaký ako pri Viagre.
