Narodenie dieťaťa je zážitkom meniacim život, ale je to normálne, ak cítite malé sebavedomie ohľadom zmien vo svojom tele po narodení dieťaťa. Aj keď sa možno budete chcieť čo najskôr vrátiť do svojej podoby pred tehotenstvom, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete pre svoje telo urobiť, je dopriať mu dostatok času na zotavenie, najmä ak ste mali cisársky rez. Brucho však môžete časom zmenšiť, ak sa pri liečení budete zameriavať na svoju výživu a celkovú pohodu a pridávať cviky na posilnenie jadra po trochách, ako vám to umožní váš lekár.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zdravý životný štýl
Krok 1. Netlačte na to, aby ste prišli o brucho príliš skoro
Po pôrode trvá 6 až 8 týždňov, kým sa vaša maternica vráti do normálnej veľkosti. Za ten čas môžete mať ešte trochu bruška, aj keď nemáte veľa telesného tuku. Nechajte svojmu telu čas, aby sa zotavilo, a nezabúdajte, že je dôležité spolupracovať so svojim lekárom a počúvať vlastné telo, takže nielen predpokladajte, že to, čo fungovalo na niekoho iného, bude fungovať aj na vás.
Aj keď uvidíte celebrity, ktorým sa zdá, že si odskočia v priebehu niekoľkých týždňov po pôrode, nenechajte sa odradiť. Pripomeňte si, že im pravdepodobne pomáha tím trénerov a odborníkov na výživu a dokonca môžu používať aj nezdravé metódy, aby vyzerali určitým spôsobom
Krok 2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Aby ste zaistili telu dostatok paliva, ktoré potrebuje na obnovu, a zároveň vám poskytne potrebnú energiu na starostlivosť o nové dieťa, vyberajte si jedlá bohaté na chudé bielkoviny, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Zároveň sa vyhýbajte potravinám, ktoré sú plné cukrov, spracovaných sacharidov a nasýtených tukov.
- Na obed si napríklad môžete dať grilovaný kurací sendvič na celozrnnom toaste a preliať zeleninou, ako je červená paprika, špenát a avokádo.
- Jediným spôsobom, ako skutočne zmenšiť veľkosť brucha, je spáliť viac kalórií, ako prijmete, a preto je obzvlášť dôležité, aby ste počas zotavovania sa zo sekcie C a úrovne aktivity venovali pozornosť jedlám, ktoré jete. je obmedzený.
- Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť po narodení dieťaťa, ale neobmedzujte svoje kalórie, ak dojčíte. Budete musieť jesť asi 1 800 kalórií denne, aby vaše telo dokázalo držať krok s požiadavkami na produkciu mlieka.
Krok 3. Pite veľa vody
Dospelá žena by mala denne vypiť asi 11,5 šálky (2 700 ml) vody a pokiaľ dojčíte, budete potrebovať ešte viac. Okrem toho, že budete svoje telo udržiavať hydratované, pitie veľkého množstva vody každý deň pomôže vášmu telu spaľovať tuky a odplavovať prebytočné tekutiny, vďaka čomu môže vaše brucho časom vyzerať menšie.
Obvykle, keď vypijete pohár vody vždy, keď máte pocit smädu, zostanete hydratovaní
Krok 4. Spite, keď vaše dieťa spí
Zdá sa, že je nemožné dosiahnuť to s novým dieťaťom, ale dostatok spánku má veľa výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie. Aj keď sa nemôžete hneď nerušene vyspať, skúste si zdriemnuť, kedykoľvek to vaše dieťa urobí. To vám môže pomôcť vyrovnať sa s rozdielom, kým nezačnú vytvárať pravidelnejší spánkový cyklus deň-noc, ku ktorému zvyčajne dochádza, keď má vaše dieťa zhruba 1-3 mesiace.
Okrem toho, že vám dostatok spánku pomôže zvládnuť výzvy súvisiace s starostlivosťou o novorodenca, poskytne vášmu telu viac času na zotavenie sa z cisárskeho rezu a dokonca vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti celkového chudnutia skôr
Metóda 2 z 2: Aktivácia počas obnovy
Krok 1. Pred každým novým cvičením sa poraďte so svojim lekárom
Keď sa zotavujete z C-sekcie, váš lekár vám poskytne pokyny pre pooperačnú starostlivosť. Je nevyhnutné, aby ste dodržiavali tieto pokyny, aby sa vaše telo úplne uzdravilo. Neponáhľajte sa cvičiť skôr, ako vám odporučí lekár, a zavolajte a opýtajte sa svojho lekára, ak si nie ste istí, či by nová aktivita nebola príliš namáhavá.
Počas prvých týždňov by ste nemali dvíhať nič ťažšie ako vaše dieťa a budete sa musieť vyhýbať aktivitám, ktoré vyžadujú napínanie, dvíhanie alebo ohýbanie. Môže trvať 6 až 10 týždňov, kým sa rez C-sekciou úplne zahojí
Vedel si?
Tuk nemôžete redukovať na žiadnych častiach tela, takže samotné cvičenie nebude pôsobiť brušne. Namiesto toho musíte schudnúť z celého tela, aby ste odhalili svaly pod povrchovou vrstvou tuku-v tomto mieste môžete použiť tonizačné cvičenia, aby tieto svaly vyzerali výraznejšie.
Krok 2. Hýbte sa čo najskôr
Aj keď by ste nemali robiť nič, čo by na váš web v sekcii C vyvíjalo tlak alebo napätie, mali by ste sa pokúsiť pridať miernu aktivitu, hneď ako to zvládnete. Ako plynú týždne a vaše telo sa uzdravuje, hľadajte nové spôsoby, ako vstať a pohybovať sa, čo môže vášmu telu pomôcť spaľovať kalórie, kým sa nebudete môcť vrátiť k cvičeniu.
Napríklad v prvých dňoch po pôrode môžete krátkodobo vstať alebo chodiť, ak to odporúča váš tím starostlivosti
Krok 3. Choďte cvičiť nenáročným spôsobom
Aj keď možno nebudete môcť ísť hneď do posilňovne, môžete sa začať venovať krátkym prechádzkam do niekoľkých týždňov po cisárskom reze. Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, prechádzka po rovnom povrchu, ako je chodník alebo spevnená cesta, je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, kým nebudete mať dostatok namáhavého cvičenia. Ako bonus, ak idete von, čerstvý vzduch vám môže zlepšiť náladu!
Vyhnite sa chôdzi po nerovnom teréne, kým nie ste úplne uzdravení, pretože by to mohlo namáhať vaše miesto rezu
Krok 4. Po 6-8 týždňoch pridajte jogu, aby ste posilnili a posilnili svoje jadro
Keď vám váš lekár povolí začať s pridávaním ďalších aktivít, zvážte používanie jogy, ktorá vám pomôže obnoviť vašu flexibilitu a zároveň posilniť jadro. Jóga je navyše vynikajúcim prostriedkom na odbúranie stresu, takže vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa s výzvami byť novou mamou.
Ak ste v joge nováčik, urobte si kurz jogy pre začiatočníkov, aby ste sa naučili správnu formu pre každú pózu. Aj keď ste cvičili jogu pred alebo počas tehotenstva, majte na pamäti, že je stále dôležité začať pomaly, aby sa vaše telo adaptovalo na pózy
Krok 5. Jemne stiahnite brušné svaly sklzmi spodnej časti brucha
Asi 4 až 6 týždňov po cisárskom reze budete môcť pridať sklíčka na nohy, ak sa váš rez normálne hoja a váš lekár súhlasí. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na chrbát, keď sa vám pokrčia kolená a chodidlá sú položené na podlahe. Utiahnite jadro, potom sa nadýchnite a vysuňte jednu nohu pred seba, pokiaľ je to možné, bez zdvihnutia chrbta. Potom vydýchnite a pokrčte koleno a vráťte nohu späť do východiskového bodu.
Vypracujte si to zhruba 20 -krát na každej strane
Krok 6. Skúste mosty na posilnenie zadku a súčasne aj brušných svalov
Ak chcete urobiť most, ľahnite si na cvičebnú podložku s chodidlami položenými na podlahe a rukami nabok, dlaňami nadol. Potom chodidlami tlačte nahor, kým vaše telo nevytvorí priamu čiaru od ramien až po kolená. Počkajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte.
- Pokúste sa vypracovať 2 sady po 10 mostov, pričom každý most podržte asi 5 sekúnd.
- Napriek tomu, že mosty sú bežne považované za cvičenie len na prácu s vašimi gluteálnymi svalmi, môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako jemne spevniť brušné svaly po cisárskom reze.
Krok 7. Po úplnom uvoľnení na cvičenie urobte dosky, aby ste stabilizovali jadro
Ak chcete urobiť plank, ľahnite si na cvičebnú podložku lícom nadol, potom položte ruky pod ramená a tlačte sa hore, kým nie sú vaše ruky rovné. Pri tom sa zdvihnite na prsty na nohách a predstavte si, že vytvoríte dokonale rovnú čiaru od hlavy až po prsty na nohách.
- Keď začínate, pokúste sa zadržať dosku asi 5 dychov. Potom odtiaľ postupne pracujte.
- Pri svojej doske držte hlavu hore a stláčajte glutety, pričom lopatky majte tak široké, ako len môžete.
