Zdravý život 2024, November

Ak ste niekedy bojovali so svojou váhou, možno ste už počuli termín „leptín“. Jednoducho povedané, leptín je jedným zo spôsobov, ako vaše telo pomáha regulovať vašu chuť do jedla a dáva vám vedieť, keď ste hladní a keď ste plní. Ak sú vaše hladiny leptínu príliš vysoké, do vášho mozgu môže byť všetkým vyslané množstvo signálov, ktoré môžu celý váš apetít a energetický systém vyhodiť z radu.

Kegelove cvičenia môžu zlepšiť váš sexuálny život a pomôcť pri problémoch s panvovým dnom, vrátane močovej a fekálnej inkontinencie. Základom je zvyknúť si ich robiť každý deň, aby ste začali vidieť výsledky. Kroky Časť 1 z 3: Príprava na Kegelove cvičenia Krok 1.

Nie je nič horšie, ako keď nie je možné predvádzať, keď nastane tá správna chvíľa. Nikto nechce mať problémy s ED, ale ak s tým zápasíte, nebojte sa. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, vrátane cvičenia. Pravidelné cvičenia majú celý rad zdravotných výhod a ukázali sa byť obzvlášť užitočné v boji proti účinkom ED.

Pracovné dni sú dostatočne dlhé bez toho, aby ste museli riešiť popoludňajšie malátnosť. Mnohokrát, keď sa valí 14 alebo 15:00, zívame a zvažujeme, že si na chvíľu zobudíme budíček. Dôvodom je, že hladina glukózy, kortizolu a inzulínu začína klesať, takže sa cítite malátni a ospalí.

Spinálna svalová atrofia (SMA) je genetický stav, ktorý spôsobuje slabé svaly a zníženú pohyblivosť. Je to celoživotný stav, ale je možné ho zvládnuť pomocou modernej medicíny. Prvým krokom je diagnostikovanie stavu. Pretože sa to zvyčajne vyskytuje u detí, môže to byť zložité, ale pri starostlivom pozorovaní môžete tieto znaky odhaliť a nechať dieťa otestovať.

Sedenie je niečo, čo väčšina z nás robí príliš veľa. Nie je ťažké pochopiť prečo: sedenie je relaxačné, ľahké a je dôležitou súčasťou každodenných pracovných skúseností väčšiny ľudí. Dlhodobé sedenie však môže mať vážne negatívne dôsledky na vaše zdravie.

Edém je ďalší termín pre opuch, ktorý sa bežne vyskytuje v nohách, keď tekutina správne neodteká. Vo väčšine prípadov ide o neškodný stav, ktorý je možné ľahko zvládnuť. Ak ste si všimli opuch nôh, členkov alebo holení a vaša pokožka vyzerá byť stiahnutá pevnejšie ako obvykle, vyskúšajte niekoľko domácich ošetrení na vypustenie tekutiny z nôh.

Kompresné pančuchy sú elastické pančuchy alebo hadičky, ktoré sa nosia na zníženie opuchu (edému) nohy, zlepšenie krvného obehu a pomoc pri problémových kŕčových žilách. Tieto pančuchy zvyčajne ponúkajú odstupňovanú kompresiu, čo znamená, že sú najtesnejšie v oblasti chodidiel a členkov a mierne sa uvoľňujú, keď idú hore nohou.

Ak sa podelíte o svoje pocity, môžete sa obávať, že ich budete rozčuľovať alebo im spôsobovať nepríjemnosti. Skrývanie vlastných pocitov však môže viesť k úzkosti, depresii, nespokojnosti až fyzickému zdraviu. Môže to tiež spôsobiť problémy s vašimi osobnými a profesionálnymi vzťahmi.

Máte problém otvoriť sa svetu okolo seba? Ak áno, nemáte sa za čo hanbiť. V skutočnosti to vyžaduje veľa odvahy byť otvorený, úprimný a zraniteľný voči ľuďom vo svojom živote, či už sú to priatelia, milovaní, partneri alebo známi. Nebojte sa.

Aj keď na akomkoľvek druhu emócií nie je inherentne nič zlé, niektoré z nich môžu viesť k značnému utrpeniu, ak ich ponecháte bez kontroly. Našťastie existuje množstvo techník duševného zdravia, ktoré môžete použiť, a zmeny životného štýlu, ktoré môžete použiť na kontrolu a prekonanie týchto negatívnych pocitov.

Keď niekto zraňuje vaše city, môže byť ťažké vedieť, ako mu to dať najavo. Možno neviete, ako sa upokojiť alebo čo povedať. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť vyjadriť, ako sa cítite s niekým, kto vám ublížil.

Emócie sú vždy s nami. Šťastie môžete pocítiť, keď sa smejete s blízkym priateľom alebo strach, keď sa priblížite k vrčiacemu psovi. Emócií je však viac, než len ich subjektívne prežívanie. Môžete sa tiež naučiť porozumieť svojim emóciám. V posledných rokoch vedci rozšírili naše znalosti o povahe emócií-o tom, ako rôzne emócie vznikli, ako emócie vedú naše správanie a ako rôzne emócie ovplyvňujú naše telo a myseľ.

Byť zmyselný znamená mať radosť z fyzického sveta a venovať sa zmyslom. Hoci si ľudia myslia, že zmyselnosť má sexuálny význam, nemusí to tak byť; venovať čas čerstvému croissantu naplnenému maslom uprostred rušného rána môže byť rovnako zmyselné ako dopriať svojmu partnerovi masáž po práci.

Každý sa vo vnútri každú chvíľu cíti malátny, smutný alebo trochu mŕtvy. Ak chcete svojmu telu poriadne zatriasť a prebudiť túto dušu, wikiHow je tu na to, aby vám pomohla. Nasleduje množstvo riešení v závislosti od zdroja vašich problémov. Prečítajte si iba jednu sekciu alebo si ich prečítajte všetky:

Mnoho rozhodnutí, ktoré robíte, vedome aj nevedome, ovplyvňuje váš pocit bezpečia. Pocit bezpečia pre niektorých ľudí znamená mať stabilnú a príjemnú prácu s dobrým príjmom. U iných môže zabezpečenie zahŕňať emocionálne zabezpečenie, ako je rozvíjanie dôvery vo vzťah, alebo to môže znamenať pocit bezpečia vo vlastnom tele.

Môžete si dovoliť nahnevať sa bez toho, aby ste sa zmenili na Hulka. Bez ohľadu na to, či zápasíte s problémami hnevu alebo nie, naučiť sa správne hnev zvládnuť a využiť ho vo svoj prospech je dôležité pre telesnú a duševnú pohodu. Naučte sa porozumieť svojmu hnevu a spracujte ho na pozitívnu silu vo svojom živote.

Keď ste nahnevaní, môžete mať pocit, že chcete explodovať v celom svete. V týchto časoch sa cítite zranení. Niekedy môžete dokonca ublížiť druhým bez toho, aby ste si to uvedomovali, alebo iným ublížiť úmyselne. Namiesto toho, aby ste v niekom stlmili hnev alebo vybuchli, môžete svoj hnev vyjadriť produktívne.

Keď je dievča nahnevané, môže byť ťažké vedieť, čo má urobiť, aby bola šťastná bez toho, aby to zhoršovala. Aj keď možno nebudete môcť vyriešiť jej problémy, existuje niekoľko spôsobov, ako ju môžete utešiť a pokúsiť sa, aby sa cítila opäť šťastná.

Ak strávite nejaký značný čas riadením práce alebo voľného času, je veľká šanca, že ste zažili alebo ste boli svedkami nejakej formy zúrivosti na cestách. Cestný hnev zahŕňa stratu nervozity v situáciách spojených s dopravou a zahŕňa správanie ako obscénne alebo provokatívne gestá, krik, nadávanie a zadné vrátka.

Hnev je jednou z najčastejšie prežívaných emócií. Môže sa prejaviť zdravým aj nezdravým spôsobom. Zlosť je však intenzívnejšou formou hnevu, ktorá je často spojená s deštruktívnym, nekontrolovateľným správaním. Ak ste rozzúrení, môžete explodovať a vrhnúť sa na ostatných alebo sa chladne stiahnuť a potlačiť svoje emócie.

Rozmýšľate niekedy nad tým, prečo sa na vás niekto hnevá? Máte problém prísť na to, prečo? Chcete odhaliť dôvod, ktorý je za tým, bez toho, aby ste ho ešte viac nahnevali? Tento podrobný sprievodca vám pomôže vyriešiť tieto komunikačné problémy a prekonať medziľudské konflikty!

Je prirodzené cítiť sa nahnevane, ak ste boli zranení, odmietnutí, zaobchádzate s nimi nespravodlivo alebo sa stretávate so stresom. Aj keď existujú konštruktívne spôsoby, ako sa vyrovnať so hnevom, môžete prísť na to, že okamžite reagujete násilne alebo agresívne.

Obranná obrana je jedným zo spôsobov, ako chránime svoje ego. Môžete sa dostať do obrany, ak niekto spochybňuje milovanú vieru, za niečo vás kritizuje alebo predstavuje hrozbu pre to, ako sa vidíte vy a svet. Ide o to, že obranyschopnosť nie je vždy zdravé správanie pre naše vzťahy doma alebo v práci:

Aj keď je ľahké zistiť, či sa niekto hnevá, urobiť toto určenie online môže byť náročné. Môžu používať rôzne druhy písma, emodži alebo interpunkčné znamienka, ktoré vám zrejme vyjadrujú hnev, ale pri rýchlom rozhodovaní by ste mali byť opatrní.

Ak bojujete s pracovným stresom alebo s vecami v osobnom živote, vedzte, že nie ste sami. Mnoho ľudí potrebuje každú chvíľu prestávku, aby sa sústredilo na svoje duševné zdravie, núdzu a vrátilo sa k svojim povinnostiam s pocitom dobitia. Tu je niekoľko kľúčových znakov, že by vám mohlo prospieť, keby ste si oddýchli.

Šikana je vážny problém. Riešenie problému môže byť mätúce a frustrujúce, najmä preto, že šikanovanie môže mať toľko rôznych foriem. Ak si nie ste istí, ako to zastaviť, wikiHow je tu na to, aby vám pomohol! Vytiahli sme najlepšie rady od organizácií, ako sú Americká psychologická asociácia, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA, ktoré vám pomôžu vybudovať si sebavedomie a ukončiť šikanu.

Lekárski experti tvrdia, že na to, aby pracovníci zostali produktívni a výkonní, mali by si každú chvíľu dopriať deň duševného zdravia. Väčšina ľudí sa však stále cíti previnilo, že sú preč z práce, aby si odpočinuli mozog. Tu je pár krokov, ako si vziať tak potrebný deň voľna bez pridania viny a tlaku.

Pristihli ste sa niekedy s tým, že tak dlho zvažujete klady a zápory situácie, že zabúdate na to, čo musíte urobiť? Alebo si možno v hlave prehráte rozhovor toľkokrát, že máte pocit, že ste sa s druhým skutočne rozprávali. Ak je to tak, možno ste príliš premyslený!

Vidieť niekoho, na kom vám záleží, bojuje so stresom môže byť ťažké. Ak si myslíte, že priateľ alebo blízky môže byť v strese, môžete mu pomôcť zvládnuť to tým, že mu ponúknete emocionálnu podporu. Len byť tam a počúvať často stačí na to, aby sa stresovaný človek cítil lepšie.

Je ťažké sledovať, ako sa muž, na ktorom vám záleží, cíti vystresovaný. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ho upokojili. Kľúčom je ukázať mu, že ste tu pre neho pre všetko, čo potrebuje. Tu je 12 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste muža utešili, keď sa cíti preťažený.

Progresívna svalová relaxácia je systematická technika na zvládanie stresu a dosiahnutie hlbokého relaxačného stavu, ktorú pôvodne vyvinul doktor Edmund Jacobson v 20. rokoch minulého storočia. Napínanie a následné uvoľňovanie rôznych svalových skupín v celom tele vás uvoľňuje a má množstvo priaznivých účinkov, od pomoci pri spánku, k zníženiu bolesti počas pôrodu, k zníženiu úzkosti a depresie, k zmierneniu bolestí hlavy, žalúdka a únavy.

Niekedy môže byť ťažké nájsť tie správne slová, keď hovoríte o svojich pocitoch nahlas. Ich zapísanie je skvelá alternatíva! Môžete si začať viesť denník, ktorý má mnoho výhod vrátane úľavy od stresu. Kreatívne písanie je tiež veľkým emocionálnym výstupom a svoje pocity môžete vyjadriť v básni alebo piesni.

Vedenie denníka vám môže pomôcť stráviť myšlienky a porozumieť svojim emóciám. Ak navštevujete pravidelné terapeutické sedenia, skúste použiť časopis ako „domácu úlohu“na spracovanie myšlienok, keď nesedíte s terapeutom. Denník môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa zamerať a zorganizovať pravidelnú domácu introspekciu.

Keďže nároky na čas, energiu a peniaze v priebehu rokov rastú, pravdepodobne budete reagovať s úzkosťou. Môžete pociťovať tlak na výkon v škole alebo v práci, byť dobrým členom rodiny alebo sa o niekoho postarať. Stres a úzkosť však predstavujú vážne zdravotné riziká, takže vyvinúť spôsob, ako zvládnuť tlak a pohnúť sa ďalej, je mimoriadne dôležité.

Váš zmysel pre humor sa vyvíja od narodenia. Rozvinul sa v kroku so všetkým vašim poznaním a bol formovaný vašou výchovou. Môžete sa smiať na rovnakých veciach, ako to robia vaši rodičia, a možno budete mať problém porozumieť humoru mimo dosahu vášho rodinného a sociálneho zázemia.

Ak vás sužuje úzkosť, ťažko sa vám spí, pretože sa obávate dňa, ktorý máte pred sebou, a ste obeťou neustálych bolestí hlavy, potom ste vstúpili do hlavnej stresovej zóny. Predtým, ako spôsobíte ďalšie škody, musíte popracovať na zamyslení sa nad svojim stresom a uvoľnení mysle a tela.

Rozosmiať priateľov je jednou z najlepších súčastí priateľstva. Ak vás delí vzdialenosť alebo len chcete poslať vtipný vtip, textové správy sú rýchly a efektívny spôsob, ako ich rozosmiať. Pokračujte v čítaní niekoľkých nápadov, ktoré zanechajú vašich priateľov LOL, ako keby nebol žiadny zajtrajšok.

Dobrý zmysel pre humor vám môže urobiť párty. Možno hľadáte zábavu vo svojej skupine priateľov, rozosmievate roztomilé dievča vo svojej triede alebo zapôsobíte na svojho nového kolegu. Bez ohľadu na vaše dôvody sa môžete stať zábavnejším človekom používaním rôznych foriem komédie, precvičovaním a používaním reči tela.

Všetci vieme, že jedna osoba je nejakým spôsobom vždy bez námahy zábavná, ale ako to robia? Nie je to mágia-byť prirodzene zábavný je vlastne zručnosť, ktorú si môžete precvičiť a zdokonaliť sa. Pri skúmaní svojho zmyslu pre humor a pohrávaní si s ním v rôznych situáciách budete prekvapení, ako rýchlo sa vtipnosť stane druhou prirodzenosťou.