Vidieť niekoho, na kom vám záleží, bojuje so stresom môže byť ťažké. Ak si myslíte, že priateľ alebo blízky môže byť v strese, môžete mu pomôcť zvládnuť to tým, že mu ponúknete emocionálnu podporu. Len byť tam a počúvať často stačí na to, aby sa stresovaný človek cítil lepšie. Ak chcú viac praktickej pomoci, sadnite si k nim a porozprávajte sa o tom, čo im spôsobuje stres. Navrhnite niekoľko stratégií zvládania problémov a hľadajte spôsoby, ako pomôcť lepšie zvládať ich problémy.
Kroky
Metóda 1 z 2: Byť prítomný a podporovať
Krok 1. Kontaktujte svojho priateľa alebo milovanú osobu a zistite, či sú v poriadku
Ak máte obavy, že sa niekto zo známych môže vyrovnávať so stresom, oslovte ho a opýtajte sa ho, ako sa mu darí. To vám môže nielen poskytnúť lepšiu predstavu o tom, čo sa s nimi deje, ale tiež vás uistí, že vám na nich záleží a myslíte na ich blaho.
- Povedzte niečo ako: „Hej, v poslednom čase si pôsobil trochu nervózne a unavene. Je všetko v poriadku?"
- Ak nemajú náladu o tom hovoriť, rešpektujte ich priania. Len im dajte vedieť, že ste tam, ak sa budú chcieť niekedy porozprávať.
- Je možné, že si váš priateľ alebo milovaný človek ani neuvedomuje, že je v strese. Ak sa ich opýtate, ako sa majú, môže ich to povzbudiť, aby sa zamysleli nad svojimi pocitmi a uznali, že zápasia.
Krok 2. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich
Váš priateľ alebo milovaný sa môže báť alebo hanbiť sa obrátiť o pomoc alebo podporu. Bez toho, aby ste boli dotieraví alebo konfrontovaní, dajte im vedieť, že sa o nich obávate, a uistite ich, že chcete pomôcť.
Skúste povedať niečo ako: „Bojím sa o teba a rád by som pomohol akýmkoľvek spôsobom. Nebojte sa so mnou hovoriť alebo mi dajte vedieť, ak môžem niečo urobiť. “
Krok 3. Opýtajte sa ich, čo môžete urobiť
Nepredpokladajte, že viete, čo niekto potrebuje, keď je v strese. Možno hľadajú praktické riešenia, alebo sa len chcú vyventilovať alebo dokonca nájsť rozptýlenie od svojich starostí. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali pokúsiť sa vyriešiť ich problémy, požiadajte ich o radu, čo môžete urobiť.
- Môžete začať tým, že sa jednoducho opýtate: „Ako môžem pomôcť?“
- Ak si nie sú istí, ako na takú otvorenú otázku odpovedať, ponúknite niekoľko konkrétnych návrhov. Napríklad: „Chceš o tom hovoriť?“alebo „Pomohlo by ísť si na chvíľu urobiť niečo zábavné?“
Krok 4. Počúvajte ich, ak sa chcú rozprávať
Niekedy iba rozprávanie môže stresu pomôcť cítiť sa lepšie zvládnuteľne. Ak váš priateľ alebo milovaný hovorí, že sa chce rozprávať, počúvajte aktívne, čo hovoria. Nechajte ich, nech väčšinu prehovoria, a odolajte nutkaniu zapojiť sa alebo ponúknuť návrhy, pokiaľ vás o to nepožiadajú.
- Venujte im plnú pozornosť, kým rozprávajú. Odložte telefón a vypnite všetky rušivé rušenia, ako napríklad televízor alebo rádio.
- Buďte empatickí a položte im otázky, aby vedeli, že ich počúvate, a povzbudzujte ich, aby sa zamysleli. Napríklad: „Páni, to muselo byť ťažké. Ako ste sa cítili, keď to povedal?"
- Nebojte sa požiadať o objasnenie alebo preformulovanie toho, čo hovoria, aby ste im zaistili porozumenie. Napríklad: „Zdá sa, že sa cítiš skutočne zahltený školskou prácou a tiež máš určité napätie so svojou priateľkou. Je to správne?"
Krok 5. Overte svoje pocity
Odolajte nutkaniu povedať im, aby sa z toho „vytrhli“alebo povedzte veci ako „Rozveselte sa, nie je to také zlé!“Nesúďte ich pocity ani sa nepokúšajte porovnať ich utrpenie s cudzím. Namiesto toho im dajte vedieť, že je v poriadku, že sa cítia tak, ako sa cítia.
Skúste povedať veci ako: „To znie naozaj ťažko. Je mi ľúto, že si tým všetkým prechádzaš. “
Krok 6. Uistite ich, že sa ich situácia môže zmeniť
Keď je niekto v strese, môže sa začať cítiť beznádejne alebo zdrvene, najmä ak nevidí očividný koniec v očiach. Dajte im vedieť, že ich súčasná situácia a pocity nie sú trvalé a že sa veci môžu zmeniť k lepšiemu.
Môžete povedať: „Hej, viem, že teraz sú veci dosť hrozné, ale naozaj si myslím, že sa to zlepší. Tento semester sa čoskoro skončí a potom budete mať príležitosť oddýchnuť si. “
Krok 7. Vyzvite ich negatívnu konverzáciu bez toho, aby ste boli konfrontovaní
Niektorí ľudia majú sklon vystúpiť na seba alebo sa stať nereálne negatívnymi, keď sú v strese. Ak počujete, ako to robí váš priateľ alebo milovaný človek, jemne vyzvite ich vyhlásenia a povzbudzujte ich, aby premýšľali realistickejšie.
- Ak napríklad povedia: „Fuj, som taký neúspešný. Nemôžem robiť nič správne, “odpovedajte niečo ako:„ Jasné, že môžete! Pamätáte si, akú skvelú prácu ste na tomto projekte urobili minulý mesiac? “
- Vyhnite sa vágnym alebo konfrontačným reakciám, ako napríklad: „Prestaňte takto hovoriť! Vieš, že to nie je pravda."
Metóda 2 z 2: Ponúka praktické stratégie zvládania
Krok 1. Pomôžte im identifikovať príčiny ich stresu
Stres často nastáva, keď je niekto preťažený príliš veľkým počtom problémov alebo povinností. Ak váš priateľ alebo milovaný chce pomôcť vyrovnať sa so svojim stresom, ponúknite sa, že si k nim sadnete a pokúsite sa presne určiť, čo ich stresuje. Toto je dôležitý krok k tomu, aby sa ich stres cítil lepšie zvládnuteľný.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, čo sú ich najväčšími stresovými faktormi. Pravdepodobne budú mať nejaké vlastné nápady, ale môžete im pomôcť aj tým, že ponúknete svoje vlastné postrehy alebo položíte otázky.
- Môžete sa napríklad opýtať napríklad: „Ako sa darí v práci? Máš dosť spánku?"
Krok 2. Spolupracujte s nimi na hľadaní riešení riešiteľných problémov
Niektoré zdroje stresu, ako napríklad strašné zimné počasie, môžu byť úplne mimo kontroly vášho milovaného. Ostatní však môžu byť zvládnuteľnejší. Pomôžte svojmu priateľovi alebo milovanej osobe identifikovať problémy, ktoré môžu ovládať. Potom pracujte na tom, aby ste tieto problémy rozdelili na kúsky veľké na uhryznutie, aby sa zdali byť menej zdrvujúce.
- Vytvorte si zoznam ich stresorov a pokúste sa určiť, ktoré môžu ovládať a ktoré nie.
- Uprataný dom je možno pre vášho priateľa zdrojom stresu, ale upratovanie vám pripadá veľmi náročné. Povedzte niečo ako: „Dobre, vezmime to jednu miestnosť po druhej. Čo keby sme začali v kuchyni a šli by sme odtiaľ? “
- Môžete ich tiež povzbudiť, aby upustili od povinností, ktoré skutočne nie sú potrebné alebo im spôsobujú zbytočný stres.
Krok 3. Podeľte sa s nimi o niektoré zo svojich obľúbených stratégií zmierňujúcich stres
Ak máte nejaké pozitívne stratégie na zvládanie vlastného stresu, porozprávajte sa o nich so svojim priateľom. Netlačte na svojho priateľa, aby niečo skúsil, ani nenaznačujte, že by mu to zaručene prospelo. Stačí povedať niečo ako: „Vieš, keď sa cítim ohromený, skutočne mi to pomáha oddýchnuť si a ísť sa prejsť.“
Medzi dobré činnosti na odbúranie stresu patrí meditácia, cvičenie jogy, robenie niečoho kreatívneho, počúvanie pokojnej hudby, čítanie knihy alebo trávenie času s priateľmi
Krok 4. Pozvite ich, aby s vami urobili niečo zábavné alebo relaxačné
Strávenie kvalitného času s niekým, na kom vám záleží, je skvelý spôsob, ako minimalizovať stres. Povzbuďte svojho priateľa alebo blízkeho, aby si urobili trocha voľna od svojich starostí a urobili s vami niečo, čo vás oboch baví.
- Môžete ich napríklad pozvať, aby sa pozreli na film, z ktorého ste obaja nadšení, vziať ich so sebou na hodinu výtvarnej výchovy alebo ich pozvať na kávu do ich obľúbenej kaviarne.
- Fyzická aktivita je ďalším veľkým stresom, preto by ste sa mali ísť prejsť alebo si zahrať squash v telocvični.
Krok 5. Ponúknite im pomoc s niektorými ich zodpovednosťami
Ak je váš priateľ alebo milovaný v strese, pretože toho má na tanieri priveľa, zbavenie sa tlaku z jeho strany môže byť veľkou pomocou. Ak ste schopní prevziať akékoľvek z ich povinností alebo povinností, ponúknite im to.
- Môžete napríklad povedať: „Hej, čo keby som dnes večer pripravil večeru, aby si si mohol trochu oddýchnuť?“
- Neponúkajte si nič, o čom si nie ste istí, že to zvládnete-inak si môžete spôsobiť zbytočný stres!
Krok 6. Povzbuďte ich, aby v prípade potreby vyhľadali odbornú pomoc
Stres vášho priateľa alebo milovanej osoby môže byť niekedy príliš veľký na to, aby ste ho zvládli sami. Ak máte obavy o ich blaho a myslíte si, že nemôžete urobiť dosť, aby ste im pomohli, naliehajte na nich, aby sa porozprávali so svojim lekárom alebo poradcom.
- Ak sa o nich skutočne bojíte, môžete zavolať na miestnu krízovú linku a požiadať o radu. Môžu ponúknuť tipy na to, ako pomôcť svojmu priateľovi zvládnuť problémy, alebo vás spojiť so zdrojmi, ktoré môžu pomôcť.
- Ak ste maloletý, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o tom, čo váš priateľ prežíva. Môžete sa obrátiť na rodiča, učiteľa alebo školského poradcu alebo zdravotnú sestru.
Tipy
- Niekto, koho poznáte, môže byť v strese, ak sa zdá, že je vždy unavený alebo podráždený, má problémy so sústredením sa, nejedí alebo nespí dobre alebo sa mu zdá, že ho veci, ktoré bežne robí, nebavia.
- Nezabudnite sa starať aj o seba. Pomáhať niekomu inému vyrovnať sa so svojim stresom môže byť samo o sebe stresujúce. Ak nie ste pokojní a uvoľnení, bude pre vás ťažšie pomôcť svojmu milovanému. V prípade potreby urobte prestávku a urobte si prestávku.
