Ak strávite nejaký značný čas riadením práce alebo voľného času, je veľká šanca, že ste zažili alebo ste boli svedkami nejakej formy zúrivosti na cestách. Cestný hnev zahŕňa stratu nervozity v situáciách spojených s dopravou a zahŕňa správanie ako obscénne alebo provokatívne gestá, krik, nadávanie a zadné vrátka. Môže to tiež zahŕňať zastavenie auta a kráčanie alebo kričanie na iného vodiča. V niektorých prípadoch ide o fyzické násilie, čomu sa určite chcete vyhnúť. Naučiť sa udržať v pokoji a ako zmierniť zúrivosť niekoho iného môže pomôcť predchádzať nehodám a násilným činom na cestách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte pokojní, keď zažijete hnev na cestách
Krok 1. Rozpoznajte svoj stúpajúci hnev
Najviditeľnejšími znakmi hnevu sú často fyzické symptómy, ktoré sa objavia potom (ako tón hlasu, jazyk a gestá). Ale s praxou sa naučíte rozpoznávať varovné signály hnevu, keď sa v sebe psychicky odbavíte.
- Medzi bežné príznaky hnevu patria nahnevané/mstivé myšlienky, svalové napätie, bolesti hlavy alebo zvýšený srdcový tep.
- Ak sa prichytíte, ako hovoríte nahlas (aj keď idete sami) o inom vodičovi, možno zažívate zvýšený hnev.
- Chytíte sa, keď sa váš hnev objaví ako prvý, môžete zabrániť tomu, aby sa tento hnev zmenil na agresiu alebo hnev na cestách.
Krok 2. Nájdite si čas na upokojenie
Ak si všimnete, že sa cítite nahnevaní, môže byť najlepšie zastaviť sa (ak je to bezpečné). Zlezte z diaľnice alebo prejdite na kraj cesty (opäť iba vtedy, ak je to bezpečné) a odstavte vozidlo. Nájdite si pár minút na zozbieranie myšlienok a upokojte sa, než sa vrátite na cestu.
- Po hneve cvičte hlboké dýchanie alebo meditáciu, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.
- Pamätajte si, že keď ste nahnevaní, riskujete tým seba aj ostatných. Aj keď ešte nezažívate poriadny hnev na cestách, váš hnev môže spôsobiť, že budete jazdiť bezohľadne a zbytočne riskovať.
Krok 3. Použite techniky hlbokého dýchania
Použitie hlbokých dychových cvičení vám môže pomôcť upokojiť sa a sústrediť sa, keď sa cítite nahnevaní alebo napätí. Hlboké dýchanie je rýchle a jednoduché a dá sa vykonať, keď idete alebo stojíte.
- Vykonajte dlhý a pomalý vdych do membrány počas päťsekundového rozpätia. Uistite sa, že dýchate do membrány (pod rebrami) a do brucha, namiesto plytkého dýchania hrudníkom.
- Zadržte dych na päť sekúnd
- Pomaly vydýchnite v priebehu ďalších päť sekúnd.
Krok 4. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Dobrý spôsob, ako si oddýchnuť, keď začnete pociťovať hnev na cestách, je počúvať upokojujúcu hudbu (ak to dokážete bez rušenia). Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a sústrediť sa na to, aby ste sa bezpečne dostali do cieľa.
- Skúste uložiť niekoľko relaxačných diskov CD na ľahko dostupné miesto v aute alebo nechajte rádio naladené na stanici, ktorá prehráva upokojujúcu hudbu. Tak budete môcť prehrávať hudbu bez toho, aby ste museli spustiť oči z cesty.
- Zistite, ktoré druhy hudby sú pre vás najpohodlnejšie. Vyskúšajte jazz, oldies a klasickú hudbu pre pokojné, upokojujúce melódie.
- Vyhnite sa počúvaniu rýchlej, agresívnej alebo nahnevanej hudby počas jazdy.
Krok 5. Počítajte, kým sa neupokojí
Možno ste videli niekoho vo svojej rodine alebo postavu vo filme alebo televíznej relácii, ako počíta, aby ste sa nehnevali. Je to odveký trik na upokojenie a zabránenie výbuchu a môže vám pomôcť vo chvíli hnevu.
- Počítajte smerom nahor asi minútu. Ak sa sústredíte na dýchanie a rozptyľujete sa pri počítaní, prestanete aktívne myslieť na osobu, ktorá vám ublížila a postupne sa ochladíte.
- Ak sa po minúte necítite lepšie, skúste počítať ďalšiu minútu. Kľúčom je zabrániť vám v tom, aby ste mysleli naštvané myšlienky dostatočne dlho, aby váš aktívny hnev prešiel.
Krok 6. Skúste použiť „jogu rúk“
Ručná jóga je akt naťahovania a napínania/uvoľňovania svalov vo vašich rukách. Znie to možno zvláštne, ale pre niektorých ľudí je to vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres - ruky z volantu dajte dole iba vtedy, keď sa auto úplne zastaví v premávke alebo na semafore.
- Roztiahnite prsty a natiahnite obe ruky čo najviac.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom ju uvoľnite.
- Stočte každý prst jednotlivo do dlane a jemne zatlačte palcom. Držte, potom uvoľnite.
- Ohnite zápästia a ohnite každý kĺb jednotlivo, aby ste „vytriasli“svaly a kĺby.
Krok 7. Odolajte nutkaniu na odvetu
Ak vás niekto preruší alebo jazdí príliš pomaly, vašou prvou reakciou môže byť zatrúbenie, krik, nadávka alebo profánne gestá. Vďaka tomu sa na chvíľu budete cítiť lepšie, ale takmer určite to druhého vodiča zhorší a oboch vás to môže vydať cestou plnou hnevu.
- Vyhnite sa akýmkoľvek zápalovým gestám. To môže zahŕňať trúbenie, blikanie diaľkových svetiel alebo predĺženie stredného prsta. Každý z nich môže mať za následok stupňovanú a násilnú reakciu.
- Skúste sa vyhnúť dokonca aj kriku alebo kriku. Ak na iného vodiča kričíte nadávky a vaše okno je otvorené, je možné, že vás vodič počuje a zareaguje svojou agresivitou.
Krok 8. Udržujte si odstup
Niektorí ľudia sa cítia nútení zadnými dverami, keď sú odrezaní alebo inak „poškodení“inými vodičmi. Toto je potenciálne nebezpečný krok. Tailgating zvyšuje riziko spôsobenia nehody a môže to tiež spôsobiť hnev druhého vodiča.
Použite pravidlo štyroch sekúnd. Keď auto pred vami prejde okolo znamenia alebo stĺpika žiarovky, začnite počítať a spomaľte, aby ste neprešli okolo toho istého stĺpika najmenej o štyri sekundy neskôr
Metóda 2 z 3: Buďte v bezpečí, keď sú ostatní agresívni
Krok 1. Zostaňte pokojní
Ak niekto smeruje k vám, trúbi, kričí alebo na vás bliká diaľkovými svetlami, môžete pocítiť strach alebo úzkosť. Dôležité je pokúsiť sa zostať pokojný a urobiť všetko pre to, aby ste sa dostali bezpečne domov.
- Držte svoje emócie na uzde, keď ostatní konajú agresívne.
- Rozpoznajte, ako sa cítite, a jazdite maximálne defenzívne.
- Skúste si urobiť viac pohodlia, aby ste zostali v pokoji. Zapnite klimatizáciu, aby sa ochladila, a upravte polohu sedenia (ak to môžete urobiť bezpečne), aby ste sa vo svojom vozidle lepšie nachádzali.
- Nezabudnite, že na konci dňa je to len premávka. Zlá jazda niekoho iného by vám nemala pokaziť deň, ale ak stratíte nervy, môže vám to zničiť život.
Krok 2. Vyvarujte sa kontaktu s očami
Ak niekto prejavuje známky agresie, či už trúbením, blikaním diaľkovými svetlami alebo len agresívnou jazdou, vyhýbajte sa očnému kontaktu s touto osobou. Odborníci varujú, že očný kontakt s rozzúreným vodičom môže tento vodič vnímať ako znak agresie a mohol by viesť k zvýšeným útokom.
- Zapnite signál, aby naznačil, že druhé auto okolo vás môže prejsť (ak sa vás pokúša obísť).
- Držte oči dopredu na ceste. Nepozerajte sa ani v smere druhého vodiča.
Krok 3. Jazdite defenzívne
Ak sa niekto správa agresívne, je najlepšie nechať toho človeka prejsť a byť na ceste. Ak je tento vodič pred vami, môžete ho sledovať, aby zaistil vašu bezpečnosť. Ak je však za vami, môže vás nasledovať alebo sa pokúsiť veci ďalej eskalovať.
- Ak vás chce agresívny vodič prejsť, nechajte ho.
- Kedykoľvek sa niekto chce zaradiť do vášho pruhu, nechajte ho. (Za predpokladu, že to môžete urobiť bezpečne.)
- Pokúste sa vyhnúť náhlemu brzdeniu tým, že budete mať neustále zrak na vozovke a budete skenovať okraje vozovky, či neobsahujú potenciálne nebezpečenstvá.
- Nezatvárajte zadné dvere.
- Vyhnite sa blokovaniu premávky, pretože to môže spôsobiť, že ostatní vodiči budú nahnevaní alebo netrpezliví.
Krok 4. Dajte druhým prospech z pochybností
Keď vás iný vodič preruší, zmení jazdný pruh bez signalizácie, vybočí smerom k vám alebo sa zapojí do akéhokoľvek iného vnímaného prejavu agresie, môžete predpokladať, že vám táto osoba prejavuje nepriateľstvo. Je však možné, že druhý vodič urobil chybu. Možno vás nevidel alebo ho môže vyrušiť nejaká čakajúca núdzová situácia v rodine. Všetci viete, že je na ceste do nemocnice, a nie preto, aby vás dostal.
- Nezabudnite, že ľudia sú schopní robiť chyby, dokonca aj za volantom. Pravdepodobne ste niekoľko vyrobili sami.
- Niekedy extrémne situácie, ako je zlý zdravotný stav alebo smrť blízkeho, môžu spôsobiť, že ľudia jednajú spôsobom, ktorý si možno ani neuvedomujú.
- Predtým, ako sa domnievate, že niekto jazdil agresívne, zatrúbite alebo urobíte hrubé gesto, pamätajte na to, že táto osoba môže prežívať niečo, čo si nie ste vedomí.
Krok 5. Získajte pomoc, ak ju potrebujete
Ak vás niekto sleduje a je mu jasné, že sa chystá spáchať agresiu, nechoďte domov ani na pracovisko. To by z vás urobilo ľahký cieľ násilia a zároveň by dalo vodičovi vedieť, kde žijete alebo pracujete. Namiesto toho sa snažte dostať na bezpečné miesto, kde je veľa ľudí, alebo niekde, kde viete, že vám môže pomôcť polícia.
- Nechajte dvere auta zamknuté a sklopené okná. Nevystupujte z auta, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vás iný vodič pokúša znepriateliť.
- Kedykoľvek vás niekto nasleduje, urobte obchádzku, aby ste sa dostali niekam do bezpečia, bez ohľadu na to, ako neskoro.
- Choďte na najbližšiu policajnú stanicu. Ak vás druhý vodič nasleduje s úmyslom napadnúť vás, dvakrát si to premyslí pred policajnou stanicou.
- Ak sa nemôžete dostať na policajnú stanicu, skúste sa dostať na miesto plné ľudí a zavolajte políciu.
- Počas šoférovania by ste sa mali vždy vyhýbať telefonovaniu, ale ak vás niekto sleduje, budete musieť zavolať políciu skôr, ako sa zamyslíte nad zastavením vozidla.
Krok 6. Majte na pamäti svoje priority
V horúčave môže byť veľmi lákavé reagovať na niekoho agresiu vlastným hnevom. To však jednoducho nestojí za riziko. Mnoho ľudí sa zranilo alebo zomrelo počas výmenných rozhovorov s inými vodičmi, ktoré podnietili zúrivosť. Pamätajte si, že reagovanie na hnev hnevom len prileje olej do ohňa.
- Skúste na svoj palubný panel prilepiť obrázok milovanej osoby. To vám môže pripomenúť všetko, čo by ste stratili, ak by vás zatkli za napadnutie alebo zabili násilným výbuchom niekoho iného.
- Pamätajte si, že agresívne správanie môže viesť k vášmu vlastnému zraneniu alebo smrti, alebo zraneniu/smrti inej osoby. Jednoducho to nestojí za to riziko.
- Šoférovanie nie je súťaž. Vy a všetci ostatní na cestách sa v konečnom dôsledku chcete dostať bezpečne domov k svojim blízkym.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie svojmu vlastnému zúrivosti na cestách
Krok 1. Pred jazdou si skontrolujte náladu
Ak odchádzate z domu alebo pracoviska s nahnevanou, podráždenou alebo inak rozrušenou náladou, existuje veľká šanca, že vás môže naštartovať menší dopravný incident. Jeden z najľahších spôsobov, ako zabrániť svojmu vlastnému zúrivosti na cestách, je počkať, kým nebudete dostatočne pokojní a nebudete sa cítiť emocionálne alebo rozrušene.
- Predtým, ako zapnete zapaľovanie, urobte so sebou rýchlu duševnú a emocionálnu registráciu.
- Položte si otázku, či sa vám za posledných niekoľko hodín nestalo niečo emocionálne znepokojujúce. Ak odchádzate z domu, môže to znamenať hádku s partnerom alebo susedom. Ak odchádzate z práce, môže to znamenať ľubovoľný počet možných udalostí.
- Posúďte, ako sa vyrovnávate so všetkými stresmi, ktoré sa vo vašom dni dejú. Zamyslite sa nad tým, kedy ste mohli byť voči iným netrpezliví, stratiť nervy alebo ste mali nahnevané myšlienky na inú osobu.
- Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť pred jazdou. Ak môžete bezpečne ísť na krátku prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu, skúste to urobiť. Ak nie, skúste si sadnúť do auta a niekoľko minút meditovať, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Krok 2. Jazdite, keď ste bdelí a triezvi
Štúdie ukazujú, že nadmerná únava môže viesť k strate emocionálnej kontroly, čo môže mať dôsledky, keď sedíte za volantom. Okrem toho, že ste oddýchnutí a bdelí, je dôležité vždy jazdiť triezvo, pretože alkohol môže zmierniť vaše zábrany a môže vo vás vyvolať pocit hnevu alebo bojovnosti (nehovoriac o zníženej schopnosti viesť vozidlo).
- Skúste mať v aute poruke občerstvenie, pretože hlad môže niekedy u frustrovaných vodičov vyvolať hnev na cestách.
- Riadenie, keď ste oddýchnutí, najedení a triezvi, je najbezpečnejší spôsob cestovania.
Krok 3. Doprajte si viac času
Ak smerujete na dôležité miesto, dajte si trochu času navyše. Tak nebudete v strese, ak uviaznete v premávke, a budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa nakoniec budete správať zúrivo.
- Pravdepodobne viete, že by ste mali odísť dostatočne skoro, aby ste zvládli obvyklý čas dochádzania, ale zistiť premávku môže byť náročnejšie.
- Akékoľvek informácie o aktuálnom stave dopravy vo vašom okolí vám poskytne miestne ministerstvo dopravy, policajné správy a novinky. Môže dôjsť k nehode alebo stavebným prácam, o ktorých ste nevedeli.
- Niektoré štátne webové stránky ministerstva dopravy ponúkajú dochádzajúcim kalkulačku času cesty. Tieto kalkulačky sa pýtajú, odkiaľ odchádzate, kam smerujete a do akého času máte prísť, a potom si skontrolujeme dochádzanie pomocou relevantných aktualizácií o premávke.
Krok 4. Vyhnite sa premávke, kedykoľvek je to možné
Ak žijete na vidieku, máte pravdepodobne obmedzené možnosti cestovania. Ak však žijete v mestskej časti alebo v jej blízkosti, možno nájdete obchádzku premávky, ktorá vás čaká dopredu.
- Ak cestujete aspoň s jedným ďalším pasažierom, môžete sa kvalifikovať do pruhu parkoviska. Pozrite sa však na svoje miestne vyhlášky, pretože niektoré miesta vyžadujú v danom aute minimálne troch pasažierov.
- Vyhnite sa špičkovým dopravným časom. To sa bude líšiť od jedného mesta k druhému, ale prevádzka je spravidla najhoršia od 7:00 do 10:00 a od 15:00 do 19:00.
- Stiahnite si a používajte dopravné aplikácie. Môžu rozpoznať nadchádzajúce zápchy a podľa toho vás presmerovať. Nezabudnite si to nastaviť pred jazdou, pretože šoférovanie a vrtenie sa v telefóne môže spôsobiť nehodu.
Krok 5. Choďte verejnou dopravou
Bezpečným spôsobom, ako zabrániť zúrivosti na cestách, je úplne sa vyhnúť jazde v premávke. Ak žijete vo veľkom meste alebo v jeho blízkosti, existuje veľká šanca, že máte prístup k cenovo dostupnému systému verejnej dopravy. Aj keď nežijete vo veľkej metropolitnej oblasti, ako je New York, vaše mesto má pravdepodobne rozsiahlu sieť autobusových liniek, ľahkých tranzitných koľajníc a/alebo liniek metra.
- Verejná doprava odstráni stres z dochádzania. Môžete čítať, počúvať hudbu alebo sa jednoducho naladiť, kým sa vodič zaoberá premávkou.
- Väčšina možností verejnej dopravy je cenovo dostupná a v porovnaní s nákladmi na plyn a parkovanie môže byť autobus/metro v skutočnosti lacnejšie ako jazda autom.
- Aj keď linky verejnej dopravy vo vašom meste nevedú priamo k vášmu bloku, môžete ísť pešo alebo na bicykli na najbližšiu zastávku. Vaša komunita môže mať dokonca možnosti parkovania a jazdy, aby ste sa mohli dopraviť k najbližšej zastávke metra/električky.
- Overte si možnosti verejnej dopravy vo svojom meste online vyhľadaním autobusových/železničných systémov vo vašej oblasti.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Buďte v situácii dospelí.
- Ak vás nahnevaný vodič začne sledovať alebo vám niečo hodí do auta, zostaňte pokojní a zavolajte miestnu políciu alebo diaľničnú hliadku. Skúste si zapamätať popis auta, vodiča a ŠPZ (ak je to možné), aby ste to nahlásili polícii.
- Ak máte v aute deti alebo milovanú osobu, myslite na ne a na ich bezpečnosť.
- Ak máte sklony k agresívnej jazde a zúrivosti na cestách, zvážte vyhľadanie poradenstva, aby ste sa vyrovnali so svojimi problémami s hnevom/agresivitou skôr, ako spôsobia vážnejší problém.
Varovania
- Ak sú vaše deti v aute, snažte sa vyhnúť sprostým rečiam a zlým činom. Pamätajte si, že to pochopia a sami to predvedú.
- Cestné besnenie nie je nikdy bezpečné. Snažte sa zostať pokojní, bez ohľadu na to.
- Nikdy neprestávajte niekoho konfrontovať. Držte okná hore a dvere zamknuté. Zamierte na najbližšiu policajnú stanicu alebo do veľmi osídlenej oblasti. Cestou pokojne jazdite a pokiaľ je to možné, urobte aspoň štyri zákruty pravou rukou (alebo vľavo v Británii, na Novom Zélande, v Austrálii alebo Írsku). Váš prenasledovateľ sa pravdepodobne vzdá, pretože idete v kruhoch.
- Odolajte nutkaniu zapojiť nahnevaných vodičov. Vlna alebo dokonca úprimný úsmev môže byť vnímaný ako sarkastický alebo antagonistický a mohol by ešte viac vyprovokovať rozhorčeného človeka.
- Nespúšťajte oči z cesty. Odvrátenie zraku na sekundu stačí na to, aby spôsobil nehodu alebo podráždil vodiča náchylného na besnenie.
