Lekárski experti tvrdia, že na to, aby pracovníci zostali produktívni a výkonní, mali by si každú chvíľu dopriať deň duševného zdravia. Väčšina ľudí sa však stále cíti previnilo, že sú preč z práce, aby si odpočinuli mozog. Tu je pár krokov, ako si vziať tak potrebný deň voľna bez pridania viny a tlaku.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia potreby pracovného voľna
Krok 1. Zamyslite sa nad svojim spánkovým režimom
Či už ste zažili nočné mory, ktoré vás v noci prebúdzali, alebo celkovú nespavosť, narušený spánkový režim môže signalizovať stres a pocit úzkosti. Sledujte svoj spánok za posledných šesť týždňov. Všimli ste si rozdielu? Spíte výrazne menej?
- Pilulky na spanie používajte opatrne. Diskutuje sa o ich užitočnosti a súvisia s nimi náhodné úmrtia. Nikdy ich nepoužívajte bez toho, aby ste sa poradili so svojim lekárom.
- Existuje niekoľko dôvodov, pre ktoré nemusíte spať. Uistite sa, že je váš matrac dobrý a spálňa tmavá. O svojich problémoch so spánkom by ste sa mali porozprávať aj so svojim lekárom. Možno trpíte stavom, ako je spánková apnoe.
Krok 2. Zamyslite sa nad svojou toleranciou voči stresu
Nevyrovnávate sa so stresom tak ako predtým a cítite sa krehkejšie. Každý termín je zdrojom veľkej úzkosti a už neviete, ako to zvládnuť. Ak spozorujete negatívny vývoj vo svojej tolerancii voči stresu, pravdepodobne je čas začať konať.
- Nižšia tolerancia stresu ako obvykle je zvyčajne znakom vyčerpania alebo vyhorenia.
- Nebojte sa previnilo a nestrácajte vieru vo svoju schopnosť pracovať, ak ste v strese viac ako obvykle. Všetci máme vzostupy a pády.
- Ak pracujete v zneužívajúcom prostredí, kde šéf používa stres ako nástroj na zvýšenie produktivity, deň voľna vám nepomôže. Mali by ste sa porozprávať so svojou odborovou organizáciou alebo personálnym oddelením a zistiť, či sú zákony na vašej strane.
Krok 3. Diskutujte so svojou rodinou a priateľmi
Tí, ktorí vás poznajú najlepšie, vaša rodina a priatelia, si pravdepodobne všimnú, ak zúfalo potrebujete prestávku. Porozprávajte sa s nimi o svojom strese a opýtajte sa ich na názor. Ak máte silný vzťah, najlepšie vám poradia.
Nezabudnite, že komunikácia je vo vzťahu zásadná. Ak ste v poslednom čase bojovali so svojim partnerom, vysvetlite mu, že sa v práci cítite pod tlakom a trápite sa. Nechajte svojho partnera prejaviť aj svoje pocity. Je dôležité si uvedomiť, že s stresovaným človekom sa ťažko žije
Krok 4. Skontrolujte, či netrpíte vážnym ochorením
Deň voľna je ideálny na relaxáciu, ale nie dosť na to, ak máte vážny fyzický alebo duševný stav. Ak máte podozrenie na depresiu alebo iný zdravotný problém, mali by ste sa porozprávať s lekárom alebo odborníkom.
- Identifikujte znaky. Ak sa cítite smutní a skleslí niekoľko týždňov alebo mesiacov, môžete mať depresiu. Depresia je skutočná choroba a nemá nič spoločné so slabosťou.
- Ak spozorujete akýkoľvek neobvyklý príznak, ako napríklad rýchly úbytok hmotnosti, okamžite navštívte lekára.
Časť 2 z 3: Plánovanie dňa vopred
Krok 1. Identifikujte správny deň
Naplánujte si deň duševného zdravia počas pomalého pracovného času. Uistite sa, že váš voľný deň nebude pre ostatných predstavovať stres. Skontrolujte si kalendár a svoj rozvrh, aby ste zaistili, že deň voľna bude fungovať pre každého.
Ak cez víkend nepracujete, vyberte si piatok alebo pondelok. Tri dni bez práce dokážu zázraky
Krok 2. Plánujte so svojim šéfom a kolegami
Namiesto toho, aby ste povedali, že ste v strese, povedzte svojmu šéfovi, že máte pred sebou niekoľko dôležitých osobných stretnutí alebo záležitostí, ktoré by ste chceli riešiť, a chceli by ste deň pracovného voľna.
- Vo svojom prístupe buďte pokojní a sebavedomí a ubezpečte ho, že prácu budete mať včas pokrytú a/alebo termíny splnené.
- Nepredstierajte, že ste chorí. Ak vám váš šéf neverí, môžete mať problémy.
- Nehovorte spolupracovníkom alebo klientom, že potrebujete deň duševného zdravia. Niektorí ľudia bohužiaľ netolerujú zdravotné problémy.
- Nájdite si spolupracovníka, ktorý vám pomôže v prípade núdze v práci a budete potrebovať.
- Poraďte sa s ľudskými zdrojmi a zistite, ako kategorizovať deň voľna. V niektorých prípadoch môže mať spoločnosť do vašich výhod zabudované skutočné dni duševného zdravia - ďalší dôvod, prečo by ste sa nemali cítiť vinní.
Krok 3. Požiadajte svoju rodinu o mier
Možno budete chcieť urobiť deň voľna iba vám. Nemalo by ísť o privedenie malého do školy alebo nákup plienok. Diskutujte o plánovaní vopred a uistite sa, že každý bude rešpektovať váš pokoj a pohodu.
- Ponúknite, že urobíte viac pre domácnosť pred alebo po dni voľna na kompenzáciu. Kľúčom je rešpekt a porozumenie.
- Povedzte svojej rodine, aby vám v deň duševného zdravia nevolala, okrem núdzových prípadov.
- Ak chcete, je tiež perfektné stráviť deň so svojou rodinou. Je to všetko o tom, čo chcete!
Krok 4. Vopred si určte, čo budete robiť
Chcete sa uistiť, že váš deň voľna je čo najviac relaxačný. Trochu prípravy výrazne pomôže. Vopred sa uistite, že máte všetko, čo potrebujete. Cez deň voľna nechcete uviaznuť v rade v pokladni supermarketu.
- Deň vopred si urobte zoznam a choďte si kúpiť, čo potrebujete. Kúpte si to nevyhnutné, napríklad jedlo a nápoje, ale nezabúdajte na veci, ktoré by vám mohli urobiť radosť.
- Vytvorte si rozvrh svojho dňa a uprednostnite to, čo by ste chceli skutočne robiť.
Krok 5. Vytvorte dobré prostredie na odpočinok
Na voľný deň je lepšie nemať po ruke žiadnu prácu. Nechajte všetko vo svojej kancelárii. Vypnite telefón a vyhnite sa e -mailom. Dajte si predsavzatie, že nebudete pracovať a skutočne sa zaviažte, že svoj deň starostlivosti o duševné zdravie budete brať vážne.
Ak chcete mať telefón zapnutý, vypnite e -maily, aby ste sa vyhli akémukoľvek pokušeniu
Časť 3 z 3: Ako si naplno užiť deň voľna
Krok 1. Zachyťte spánok
Ak ste boli vyčerpaní alebo nespíte, voľný deň by ste mali stráviť v posteli a odpočívať v tele a v mozgu. Ak nechcete, nemusíte celý čas spať, ale určite by ste si mali nechať oddýchnuť ešte niekoľko hodín ako obvykle.
- Nezabudnite odpojiť alarm.
- Akonáhle sa zobudíte, urobte si dlhý a teplý kúpeľ, aby ste uvoľnili svaly.
- Ak vám práca a domáce práce spôsobia, že sa budete cítiť voľnejšie, voľno, smelo do toho. Deň duševného zdravia neznamená, že musíte len relaxovať a sedieť. V niektorých prípadoch vás obnovenie poriadku vo vašom okolí privedie na miesto pokoja.
Krok 2. Choďte na pekné jedlo
Pracujete tak veľa, že ste posledné štyri mesiace jedli svoje sendviče pred počítačom. Je čas ísť do reštaurácie a vychutnať si lenivý obed s priateľom.
Choďte na zdravé jedlo a nejedzte príliš veľa, ak sa nechcete cítiť ospalí počas celého popoludnia
Krok 3. Uvoľnite svoje telo
Kancelárska práca je stresujúca pre telo i ducha. Existuje niekoľko aktivít, ktoré vám umožnia natiahnuť svaly a uvoľniť myseľ. Tu je niekoľko návrhov:
- Neexistuje nič ako šport, ktorý by vás prinútil minúť energiu a natiahnuť sa zábavným spôsobom. Skúste si vybrať šport, ktorý sa vám páči a vyhnite sa zraneniam!
- Choďte na masáž, aby ste sa cítili skutočne uvoľnene a rozmaznane.
- Aromaterapia je dobrou alternatívou. Je relatívne lacný a môžete sa v ňom cítiť veľmi dobre.
Krok 4. Znova sa spojte s priateľmi a rodinou
Ak vás práca vzala preč od tých, ktorých milujete, venujte deň tomu, aby ste boli s týmito dôležitými ľuďmi. Napríklad, ak ste pracovali nekonečne veľa hodín, sedem dní v týždni a nemali ste možnosť tráviť čas so svojou dcérou, naplánujte si celý deň, čo chce robiť.
Môžete tiež kombinovať niekoľko pekných aktivít súčasne. Prečo si nevyraziť na dobrú reštauráciu so svojimi priateľmi a potom sa vydať na masáž s rodinou?
Krok 5. Vyhnite sa akémukoľvek pocitu viny
Ak ste workoholik, pravdepodobne sa budete počas dňa voľna cítiť nepohodlne alebo vinne. Tento pocit odstráňte. Každý si raz za čas zaslúži deň voľna a mal by mu byť umožnený relax.
- Nezabudnite, že sa musíte starať o seba, aby ste aj naďalej boli produktívnym pracovníkom a prítomným rodičom/ rodinným príslušníkom.
- Veci v kancelárii sa nerozpadnú, ak ste na jeden deň preč.
- Prestávka vám môže pomôcť natankovať a znova získať kreativitu pri riešení nových problémov.
