Nie je nič horšie, ako keď nie je možné predvádzať, keď nastane tá správna chvíľa. Nikto nechce mať problémy s ED, ale ak s tým zápasíte, nebojte sa. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, vrátane cvičenia. Pravidelné cvičenia majú celý rad zdravotných výhod a ukázali sa byť obzvlášť užitočné v boji proti účinkom ED.
Kroky
Otázka 1 z 5: Aké je najlepšie cvičenie na erektilnú dysfunkciu?
Krok 1. Kegely sú najbežnejšie a najužitočnejšie cvičenia
Proti účinkom ED môžete bojovať posilňovaním svalov panvového dna. Kegely sú skvelým cvičením, ako to urobiť. Základom je urobiť ich správnym spôsobom. Zamerajte sa na napínanie iba svalov panvového dna. Stlačte ich na 5 sekúnd a potom na 10 sekúnd uvoľnite. Cvičenie opakujte 10-krát a pokúste sa ich vykonať 3-4 krát denne.
Krok 2. Skúste ísť denne na 30-minútovú prechádzku
Jedna štúdia z Harvardu zistila, že jednoduchá 30-minútová prechádzka denne môže byť spojená so 41% poklesom rizika ED. Aj keď to nie je záruka, dostať sa von a pumpovať krv každý deň pol hodiny rozhodne nemôže byť na škodu. Iné štúdie uvádzajú, že mierne cvičenie môže prispieť k zlepšeniu sexuálnej výkonnosti a 30-minútová prechádzka vyhovuje pojmu „mierne cvičenie“.
Krok 3. Pilates môže tiež pomôcť posilniť svaly panvového dna
Vyskúšajte cvičenia, ako napríklad spadnutie kolena. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Ohnite svaly panvového dna a pomaly spustite jedno koleno nabok k zemi, potom koleno vráťte späť. Opakujte pohyb s druhým kolenom. Zamierte na 10 opakovaní na každú stranu, aby ste si skutočne vybudovali panvové dno. Pripojte sa k miestnemu štúdiu Pilates a zúčastnite sa kurzov alebo si vyskúšajte online hodiny videa, ktoré môžete vyskúšať.
- Ďalší pohyb Pilates, ktorý môže pomôcť, je zdvihnutie nôh na chrbát. Začnite tým, že si ľahnete na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Stlačte svaly panvového dna a zdvihnite 1 nohu priamo do vzduchu, aby ste vytvorili uhol 45 stupňov. Držte ho niekoľko sekúnd a potom ho jemne položte späť na zem. Pohyb zopakujte s druhou nohou a vystreľte asi 10 opakovaní na každú stranu.
- Vyskúšajte tiež klasický mostný cvik. V Pilates je známy ako panvové zvinutie. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Ohnite svaly panvového dna a zdvihnite zadok do vzduchu, aby hmotnosť vášho tela bola na vašich pleciach. Držte ho niekoľko sekúnd a potom si pomaly ľahnite na zem. Cvičenie opakujte až 10 -krát.
Krok 4. Skúste si dopriať 40 minút aeróbneho cvičenia 4 -krát do týždňa
Aeróbne cvičenie zlepšuje prietok krvi a môže vám pomôcť schudnúť. Ukázalo sa tiež, že pomáha zlepšiť vašu ED. Existuje mnoho foriem aeróbnych aktivít, ako je chôdza, turistika, záhradníctvo, cyklistika, beh, box, plávanie, veslovanie, basketbal a dokonca aj tanec. Vyberte si svojho obľúbeného a urobte z neho pravidelný zvyk, ktorého sa môžete držať.
Otázka 2 z 5: Dá sa erektilná dysfunkcia vyliečiť cvičením?
Krok 1. Výskum naznačuje, že cvičenie môže pomôcť s ED
Štúdie zistili, že u mužov, ktorí behali hodinu a pol alebo robili tri hodiny náročnej práce vonku každý týždeň, bola až o 20% nižšia pravdepodobnosť vzniku ED ako u mužov, ktorí vôbec necvičili. Takže áno, je možné, že môžete zvrátiť alebo bojovať proti účinkom vašej ED prostredníctvom zdravého a pravidelného cvičenia. Rozhodne to nemôže bolieť!
Krok 2. Chudnutie cvičením môže tiež pomôcť pri vašom ED
Muži s nadváhou alebo obezitou majú až o 50% väčšiu pravdepodobnosť ED ako muži so zdravou hmotnosťou. Chudnutie môže byť spôsob, ako pomôcť bojovať proti ED a dokonca ho môže zvrátiť. Obezita navyše zvyšuje riziko vaskulárnych chorôb a cukrovky, ktoré môžu spôsobiť ED. Nadbytočný tuk môže interferovať s hormónmi a môže tiež prispieť k ED. V zásade, ak máte nadváhu a máte problémy s ED, pokúste sa ich časť oholiť zdravou stravou a cvičením.
Otázka 3 z 5: Pomáha zdvíhanie závažia erektilnej dysfunkcii?
Krok 1. Vzpieranie môže byť skvelým spôsobom, ako pomôcť erektilnej dysfunkcii
Akákoľvek forma zdravého cvičenia vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kíl, ktoré so sebou nosíte, a zlepšiť prietok krvi. Ak vás baví dvíhanie činiek, môže to byť úplne účinný spôsob, ako pomôcť bojovať proti účinkom ED. Ak so zdvíhaním závaží začínate, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné, a zvážte spoluprácu s trénerom, aby ste sa neporanili.
Krok 2. Je to tiež súčasť dobre zaobleného cvičebného programu
Silový tréning buduje svaly a posilňuje kosti. Zlepšuje tiež váš pomer svalovej hmoty k tuku a môže vám pomôcť schudnúť. Pridajte do svojho cvičebného programu niekoľko silových tréningov, aby ste využili všetky jeho výhody.
Otázka 4 z 5: Ako môžem zlepšiť svoju erektilnú dysfunkciu?
Krok 1. Jedzte stravu bohatú na prírodné potraviny a menej spracovaných a rafinovaných
Štúdia vykonaná v Massachusetts naznačuje, že vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a ryby môže potenciálne pomôcť znížiť pravdepodobnosť ED. Pokúste sa vyhnúť jedlu červeného a spracovaného mäsa, ako aj rafinovaných obilnín a cukrov. Zdravou stravou môžete schudnúť a zároveň pomôcť v boji proti ED!
Krok 2. Skúste si párkrát do týždňa zacvičiť v náročnom aeróbnom cvičení
Aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie alebo dokonca používanie eliptického trenažéra, vám nielen poskytnú cvičebné štúdie, ale naznačujú, že môžu skutočne zlepšiť ED. Pravidelné cvičenie vám môže tiež pomôcť schudnúť, čo môže tiež pomôcť v boji proti účinkom ED. Ak s cvičením ešte len začínate, začnite pomaly s 30-minútovou prechádzkou denne a prepracujte sa k dynamickejším aktivitám.
Krok 3. Ak ste v strese, úzkosti alebo depresii, môže vám pomôcť poradenstvo
ED môže byť spôsobená aj psychickými problémami. Ak s niektorým z nich zápasíte, poradca alebo psychológ by vám mohol skutočne pomôcť. Nebojte sa obrátiť sa na niekoho so žiadosťou o pomoc. Mohlo by to zmeniť svet a pomôcť v boji proti vášmu ED.
Krok 4. Váš lekár môže byť schopný predpísať alebo odporučiť lieky
Existuje množstvo liekov na ED a ak s týmto problémom bojujete, váš lekár vám môže predpísať ten, ktorý vám vyhovuje. Ak máte záujem vyskúšať alternatívne lieky alebo doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť tie, ktoré je pre vás bezpečné vyskúšať.
Otázka 5 z 5: Čo mám robiť, ak sa moja erektilná dysfunkcia nezlepší?
Krok 1. Navštívte svojho lekára, aby ste zistili, aké ďalšie možnosti máte
Môžu vás vyhodnotiť, aby zistili, či existujú nejaké základné príčiny, a tiež odporučiť liečbu a lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Nehanbite sa požiadať o pomoc. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete pokúsiť poraziť ED.
