Keď niekto zraňuje vaše city, môže byť ťažké vedieť, ako mu to dať najavo. Možno neviete, ako sa upokojiť alebo čo povedať. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť vyjadriť, ako sa cítite s niekým, kto vám ublížil. Ak nie je možné hovoriť s touto osobou, môžete tiež napísať o svojich pocitoch. Existuje aj niekoľko ďalších stratégií, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť svoje zranené pocity a začať sa cítiť lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Povedzte niekomu, že vám ubližuje
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo cítite a prečo
Predtým, ako niekoho oslovíte, aby ste mu povedali, že ublížil vašim pocitom, presne identifikujte, prečo sa cítite zranený. Je dôležité špecifikovať konkrétny dôvod svojich zranených pocitov, aby ste to mohli vyjadriť osobe, ktorá vám ublížila. Ak si nie ste istí, prečo sa cítite zranení, skontrolujte, čo sa vám stalo v mysli, alebo o tom napíšte.
Napríklad vám ten človek mohol ublížiť, keď položil otázku o vašej váhe, alebo ublížil vašim pocitom tým, že niečo neurobil, napríklad vám nezavolal alebo sa neukázal, keď povedal, že sa s vami niekde stretne
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa uvoľniť
Ak sa cítite ohromení svojimi emóciami, pred rozhovorom s danou osobou sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Rozhovor s nimi, keď sa cítite nahnevaní, v strese alebo v slzách, môže situáciu ešte zhoršiť. Ak vás premáhajú emócie, môže byť pre vás ťažké vyjadriť, čo cítite.
Ak sa zdá, že zhlboka sa nadýchnuť, nepomáha, skúste rýchlu chôdzu alebo kliky. Pomôže to uvoľniť endorfíny a vyčistiť si hlavu
Krok 3. Použite vyhlásenia „I“na vyjadrenie toho, čo cítite
Vyhnite sa obviňovaniu osoby z toho, ako sa cítite. Namiesto toho vyjadrite to, čo cítite, pomocou „ja“namiesto „vy“. Objektívne vysvetlite problém. Bude menej pravdepodobné, že sa človek dostane do defenzívy.
- Môžete napríklad povedať: „Cítil som sa zranený, že som nedostal telefonát, ktorý mi povedal, že to včera nemôžeš zvládnuť.“
- Alebo môžete povedať: „Bolí ma to, keď ma kritizujú kvôli svojej váhe.“
Krok 4. Počúvajte pozorne reakciu druhej osoby
Potom, čo vyjadríte, ako sa cítite, dajte osobe príležitosť reagovať. Počúvajte, čo hovoria, s plnou pozornosťou. Udržujte očný kontakt, postavte sa mu tvárou v tvár a odložte všetko, čo by vás mohlo rozptyľovať, napríklad telefón, tablet alebo počítač.
- Povzbudzujte osobu, aby hovorila, a ukážte jej, že počúvate, pomocou vedúceho jazyka, ako napríklad „Vidím“, „Pokračuj“a „mmhmm“. Môžete tiež kývnutím hlavy ukázať, že počúvate.
- Ak je niečomu daná osoba nejasná, požiadajte ho, aby to objasnil, napríklad slovami: „Čo ste mysleli, keď ste povedali, že máte zlý deň?“
Tip: Keď hovoríte s danou osobou, uvedomte si svoju reč tela. Vyhnite sa prekríženiu rúk, odvráteniu sa od osoby alebo zamračeniu, pretože toto správanie pošle správu, že ste nahnevaní, a to môže spôsobiť, že sa bude hnevať aj druhá osoba.
Krok 5. Identifikujte čokoľvek, vďaka čomu by ste sa mohli cítiť lepšie
Ak existuje niečo, čo môže táto osoba urobiť, aby zabránila podobnej situácii v budúcnosti, povedzte jej, čo to je. Vpred napíšte, čo by ste chceli, aby daný človek urobil alebo povedal inak. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás podobné pocity boleli.
- Ak vám napríklad daná osoba ubližuje v citoch tým, že sa s vami nestretne, keď povedal, že áno, môžete povedať niečo ako: „Ak očakávate, že budete znova pracovať neskoro, keď sa plánujeme stretnúť, pošlete mi správu, aby ste ma informovali?”
- Alebo, ak ten človek ubližuje vašej hmotnosti, môžete povedať: „V budúcnosti prosím neuvádzajte moju váhu. Stresuje ma to a radšej by som o tom nehovoril. “
Metóda 2 z 3: Písanie o vašich pocitoch ubližovania
Krok 1. Napíšte list osobe, ktorá zranila vaše city, ale neodosielajte ho
Ak nemôžete alebo nechcete s danou osobou hovoriť o svojich pocitoch, skúste jej napísať list, ktorý neodošlete. V liste danej osobe povedzte, ako vám ubližujú city a čo by ste chceli, aby urobili alebo povedali inak. Keď list dokončíte, roztrhajte ho alebo spálte v krbe ako symbolický spôsob uvoľnenia pocitov.
Táto stratégia môže byť obzvlášť užitočná v situáciách, keď hovoriť s touto osobou vôbec nie je možné. Môžete napríklad napísať list svojmu šéfovi, ak ubližuje vašim pocitom, alebo môžete napísať list zosnulému rodičovi alebo opatrovníkovi, ktorý ubližuje vašim pocitom slovami alebo činmi
Krok 2. Zaznamenajte si, ako sa denne cítite, do denníka alebo denníka
Ak nie je možné hovoriť s touto osobou, môžete svoje pocity vyjadriť aj slovami. Skúste si založiť denník alebo denník, kde si budete môcť denne zaznamenávať svoje pocity. Môžete tiež skúsiť použiť aplikáciu na zapisovanie do denníka v telefóne, aby ste mali prehľad o tom, ako sa cítite.
Ak vám napríklad niekto v škole ubližuje, napíšte o tom, čo sa stalo, do denníka. Uveďte toľko podrobností, koľko si môžete zapamätať o tom, čo sa stalo
Tip: Denník môžete použiť aj na zaznamenávanie pozitívnych pocitov, napríklad vytváraním zoznamov vecí, za ktoré ste vďační. To vám môže pomôcť sústrediť sa na pozitíva vo svojom živote.
Krok 3. Vytvorte báseň, aby ste vyjadrili, ako sa cítite
Poézia vám umožňuje vložiť emócie do slov abstraktným spôsobom. Ak vás baví písať poéziu, vyjadrite svoje zranené pocity formou básne. Skúste napísať svoju báseň akýmkoľvek spôsobom, napríklad ako v dvojveršiach alebo vo voľnom verši. Na písanie poézie nemusíte ani rýmovať alebo začleniť efektnú štruktúru.
Ak máte radi hudbu, môžete tiež skúsiť napísať pieseň o svojich zranených pocitoch
Metóda 3 z 3: Vyjadrenie pocitov ubližovania inými spôsobmi
Krok 1. Nakreslite alebo namaľujte obrázok o svojich pocitoch
Ak sa viac zaujímate o umenie než o písanie, môžete toto médium použiť aj na vyjadrenie svojich zranených pocitov. Nakreslite alebo namaľujte obrázok o tom, čo sa stalo, alebo vytvorte abstraktný obrázok podľa toho, ako sa cítite.
Ak ste nikdy neskúsili kresliť alebo maľovať, skúste ísť na hodinu výtvarnej výchovy alebo si vezmite ceruzku a papier a uvidíte, čo môžete urobiť
Krok 2. Spievajte alebo počúvajte hudbu, aby ste vyjadrili svoje zranené pocity
Ak ste hudobne nadaní, skúste spievať alebo hrať pieseň, ktorá vám pomôže vyjadriť emócie, ktoré cítite. Môžete použiť pieseň, ktorú ste napísali sami, alebo si vybrať pieseň od interpreta, ktorý s vami hovorí.
Dokonca aj počúvanie hudby vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď vás utešuje a pripomína vám, že nie ste sami. Vyberte si piesne, ktoré posilnia váš pocit a doprajte si nejaký čas, aby ste si ich užili
Krok 3. Choďte na rýchlu prechádzku alebo urobte iný spôsob cvičenia na odbúranie stresu
Cvičenie vám nedovolí vyjadriť svoje pocity slovami, ale môže vám pomôcť spracovať to, čo cítite. Kým dokončíte prechádzku alebo cvičenie, už sa môžete cítiť lepšie. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby vás bavila.
Ak vás napríklad baví plávanie, choďte si zaplávať. Ak radi tancujete, pustite si hudbu a zatancujte si vo svojej spálni
Krok 4. Meditujte a všímajte si fyzické vnemy svojich emócií
Meditácia vás môže uvoľniť a zameranie sa na akékoľvek fyzické pocity súvisiace s vašimi zranenými pocitmi vám môže pomôcť uvoľniť tieto pocity. Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné miesto, zatvorte oči alebo sa zamerajte na predmet alebo sviečku a zostaňte v tomto stave 5 minút alebo dlhšie. Zamerajte sa na to, kde sa vo svojom tele cítite zranení, a dýchajte do týchto oblastí.
- Môžete si napríklad všimnúť napätie v hrudníku, uzol v bruchu alebo bolesť v ramenách. Zhlboka sa nadýchnite do každej z týchto oblastí, aby ste uvoľnili napätie.
- Ak ste v meditácii nováčik, skúste použiť vedenú meditáciu, ktorá vám pomôže zostať sústredený.
