Emócie sú vždy s nami. Šťastie môžete pocítiť, keď sa smejete s blízkym priateľom alebo strach, keď sa priblížite k vrčiacemu psovi. Emócií je však viac, než len ich subjektívne prežívanie. Môžete sa tiež naučiť porozumieť svojim emóciám. V posledných rokoch vedci rozšírili naše znalosti o povahe emócií-o tom, ako rôzne emócie vznikli, ako emócie vedú naše správanie a ako rôzne emócie ovplyvňujú naše telo a myseľ. Naučiť sa porozumieť svojim emóciám je fascinujúce úsilie, ktoré vám môže pomôcť zlepšiť kontrolu nad svojimi pocitmi a činmi.
Kroky
Časť 1 z 2: Skúmanie podstaty emócií
Krok 1. Pochopte pôvod emócií
Emócie sú naprogramované reakcie formované evolúciou. Umožňujú vám navigovať sa vo svojom okolí spôsobmi, ktoré boli v minulosti spravidla adaptívne a často sú adaptívne aj dnes.
- Napríklad emócie ako strach sa časom vyvíjali. Keď naši predkovia, ktorí mali schopnosť prežívať strach, videli strmé útesy, správali sa opatrnejšie, keď sa blížili k priepasti. Pretože urobili viac predbežných opatrení, jednotlivci, ktorí zažili strach, s väčšou pravdepodobnosťou prežijú než tí, ktorí sa neboja. Bojazliví jedinci žili dostatočne dlho na to, aby sa mohli rozmnožovať, a porodili deti s podobnou schopnosťou strachu.
- Evolúcia vybraná pre negatívne emócie, ako je strach, a pozitívne emócie, ako je šťastie. Negatívne emócie odrádzajú jednotlivcov od akcií, ktoré sú škodlivé alebo nákladné. Na druhej strane pozitívne emócie motivujú ľudí k potenciálne prospešným činom.
Krok 2. Poznať základné emócie
Väčšina psychológov súhlasí s tým, že existuje súbor takzvaných „základných emócií“, ktorými sú obdarení všetci ľudia. Tieto základné emócie sú: hnev, znechutenie, strach, šťastie, smútok a prekvapenie.
Vedci odvtedy rozšírili zoznam emócií o pohŕdanie, pýchu, hanbu, lásku a úzkosť. Základných emócií môže byť aj viac, ale do akej miery sú univerzálne prežívané alebo špecifické pre kultúru, zostáva predmetom diskusie
Krok 3. Zoznámte sa s úlohou emócií
Emócie sú mimoriadne dôležité pre naše prežitie, schopnosť prospievať a schopnosť robiť dobré rozhodnutia. Všetky emócie, dokonca aj tie negatívne, nám pomáhajú orientovať sa v našom svete.
Predstavte si napríklad, že ste sa jedného dňa zobudili a necítili ste sa hanblivo ani ste nemali pocit hanby alebo sociálnej úzkosti. Vo všeobecnosti vás vôbec nezaujímalo, ako sa správate pred ostatnými ľuďmi. Je pravdepodobné, že by ste stratili všetkých svojich priateľov, keby vám bolo jedno, ako sa okolo nich správate. Je to preto, že emócie nám pomáhajú vychádzať s ostatnými
Krok 4. Rozpoznajte, ako emócie ovplyvňujú rozhodovanie
Emócie sú kriticky dôležité pre našu schopnosť rozhodovať sa. Emócie poskytujú niektorým informáciám hodnotu alebo váhu, čím ovplyvňujú naše rozhodovanie v jednom alebo inom smere. Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia s léziami na častiach mozgu, ktoré sú postihnuté emóciami, majú narušené rozhodovanie a v niektorých prípadoch narušené morálne správanie.
- Najslávnejším z týchto prípadov je Phineas Gage (PG). Pri práci bol PG omylom nabodnutý do hlavy železnou tyčou, pričom poškodil časť jeho mozgu zapojenú do spracovania emócií. PG ako zázrakom nehodu prežil, aj keď už nikdy nebol tou istou osobou. Jeho osobnosť sa drasticky zmenila. Prejavoval ploché alebo nevhodné emócie, robil hrozné rozhodnutia a bolo mu nešťastné byť okolo. Jedným z hlavných dôvodov tohto posunu v správaní bolo, že tyč poškodila časť jeho mozgu zapojeného do emócií.
- Jednou skupinou, ktorá má problémy v spoločnosti, sú psychopati. Jedným z kľúčových diagnostických kritérií psychopatie je nedostatok emócií, takzvané bezcitné črty alebo nedostatok empatie alebo viny. Nedostatok týchto emócií môže viesť k asociálnemu a niekedy aj kriminálnemu správaniu, pričom sa zdôrazňuje dôležitosť emócií pre náš zmysel pre morálku.
Krok 5. Vedzte, že emócie môžu byť neusporiadané
Rovnako ako by ste mohli dostať poruchu obličiek alebo očí, môžu sa narušiť aj vaše emócie. Ak si myslíte, že vaše emócie sú potenciálne neusporiadané, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o možnostiach liečby. K niektorým z bežnejších porúch emócií alebo duševných porúch, v ktorých sú emócie ovplyvnené, patrí:
- Depresia, ktorá zahŕňa trvalé a dlhotrvajúce pocity smútku a straty záujmu.
- Poruchy úzkosti. Všeobecná úzkostná porucha sa týka rozšírených a nadmerných starostí s každodennými udalosťami.
- Schizofrénia môže byť spojená s nedostatkom emócií alebo podráždenou alebo depresívnou náladou.
- Mánia, ktorá sa spravidla vyskytuje pri bipolárnej poruche, sa týka predĺženého obdobia abnormálne a nadmerne zvýšenej nálady. Manickí jedinci môžu byť tiež nadmerne a trvalo podráždení.
Krok 6. Zaznamenajte si, keď sa objavia vaše emócie
Akonáhle budete mať pocit, kedy emócie vznikajú a ako sa cítia, môžete si urobiť poznámky o svojich emóciách, aby ste ich lepšie pochopili. Ak sa chcete dozvedieť viac o konkrétnych emóciách, ktoré prežívate, a o tom, čo ich vo vašom živote spúšťa, zapíšte si, kedy emóciu pocítite, a napíšte si, čo si myslíte, že ju vyvolalo.
- Možno ste napríklad pocítili hnev a spomenuli ste si, že krátko predtým, ako ste si uvedomili, že na obed musíte čakať 15 minút v rade a neznášate čakanie v radoch.
- Tieto informácie môžete použiť na zvýšenie alebo zníženie emócií, ktoré vo svojom živote chcete alebo nechcete. Ak viete, čo vás hnevá, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré vyvolávajú tieto emócie. Akonáhle napríklad viete, že neznášate čakanie v radoch, naraz si môžete kúpiť len malú hrsť potravín, aby ste mohli využiť expresný pruh.
Časť 2 z 2: Rozpoznanie vašich emócií
Krok 1. Zistite, ako sa cítia jednotlivé emócie
Ľudia uvádzajú, že rôzne emócie sa subjektívne líšia. Aj keď najjasnejším rozdielom je, že negatívne emócie sú veľmi odlišné od pozitívnych emócií, rôzne negatívne emócie sa tiež navzájom líšia. Rozpaky sa cítia inak ako smútok, ktorý sa líši od strachu.
Krok 2. Zistite, aký je pocit hnevu
Hnev zažívame, keď vám niekto nejakým spôsobom ublížil. Slúži to na to, aby ich to v budúcnosti odradilo. Bez emócií, ako je hnev, by vás ľudia mohli opakovane využívať.
- Skúsenosti s hnevom niekedy začínajú vzadu medzi lopatkami a postupujú nahor, pozdĺž zátylku a okolo bokov čeľustí a hlavy.
- Keď prežívate hnev, môžete sa cítiť horúco a nervózne.
- Ak si všimnete pocity ako napätie, bolesť a tlak v chrbte, krku a čeľustiach, možno si svoj hnev zvnútorníte.
Krok 3. Zistite, ako sa cíti hnus
Znechutenie je reakciou na odpudivé podnety, často veci, z ktorých nám môže byť fyzicky zle. Funguje to tak, že nás chráni pred vecami, ktoré by nám mohli spôsobiť ochorenie. Dá sa to tiež zažiť, keď nájdeme veci metaforicky hrubé - napríklad určité morálne porušenia.
Znechutenie sa prejavuje predovšetkým v oblastiach žalúdka, hrudníka a hlavy. V skutočnosti vám môže byť nevoľno alebo sa vám bude zle a pristihnete sa, že zavriete nosové dierky a vzdalujete sa od revolučných podnetov
Krok 4. Pochopte, ako sa cíti strach
Strach sa prejavuje v reakcii na nebezpečné hrozby, ako sú medvede, výšky alebo zbrane. Pomáha nám to v týchto chvíľach sa vyhnúť a naučiť sa im v budúcnosti vyhýbať. Aj keď je strach vyvinutou emočnou reakciou, mnohé z vecí, z ktorých máme strach, sa naučíme.
- Strach je zvyčajne pociťovaný predovšetkým v hornej polovici tela. Ak však ide o strach z výšok, strach často zahŕňa pocit v nohách.
- Keď prežívate strach, vaše srdce môže biť rýchlejšie, môžete rýchlejšie dýchať, vaše dlane môžu byť spotené a horúce, keď sa časť vášho nervového systému rozbehne na vyšší stupeň. Táto reakcia je takzvanou reakciou boja alebo letu.
Krok 5. Zistite, aké je to šťastie
Šťastie zažívame v reakcii na veci, ktoré majú často dôsledky na prežitie, prosperitu a odovzdávanie vlastných génov. K veciam, ktoré nás robia šťastnými, patrí sex, deti, úspech pri dosiahnutí hodnotného cieľa, ocenenie ostatnými a pobyt v príjemnom prostredí.
Aj keď je šťastie možno jednou z najľahšie rozpoznateľných alebo známych emócií, je tiež jednou z najťažšie definovateľných. Môže zahŕňať pocity tepla v celom tele, alebo môže zahŕňať pocit spokojnosti, bezpečia alebo dobrého života
Krok 6. Zistite, ako vyzerá smútok
Smútok zažívame v reakcii na stratu, na ktorej nám záleží. Je to veľmi bolestivá emócia, ktorá nám môže pomôcť vyhnúť sa stratám v budúcnosti alebo si vážiť to, čo máme, keď sa nám niečo vráti (ako napríklad v prípade romantického partnera).
Smútok často začína v hrudi a pohybuje sa hore hrdlom a do očí, kde vidíme slzy. Pravdepodobne ste už počuli výraz: „Je celá zadusená.“Nechať sa naplno rozplakať môže byť očistný zážitok. Venovanie pozornosti fyzickým vnemom v týchto oblastiach a umožnenie pohybu energie nám pomáha smútiť po strate a vcítiť sa do utrpenia druhých
Krok 7. Zistite, aké je to prekvapenie
Prekvapenie je, keď je niečo neočakávané, ale nie je to považované za hrozbu. Je to zaujímavá emócia v tom, že je vo valencii relatívne neutrálna v porovnaní s ostatnými emóciami, ktoré sú často vnímané ako pozitívne alebo negatívne. Prekvapenie môže fungovať tak, že pomôže znova zamerať pozornosť na nové neočakávané veci.
Prekvapenie je cítiť predovšetkým v oblasti hlavy a hrudníka. Je to skúsenosť v reakcii na neočakávané; môže to pôsobiť trochu otrasne
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nezabudnite, že emócie, dokonca aj negatívne emócie, sú normálnymi ľudskými reakciami a v mnohých prípadoch vám pravdepodobne pomôžu.
- Pamätajte si, že emocionálne zážitky sú krátkodobé, ale nálady môžu byť dlhodobejšie. Ak sa napríklad bojíte, nezabudnite, že by to malo v krátkom čase zmiznúť.
