Ak ste niekedy bojovali so svojou váhou, možno ste už počuli termín „leptín“. Jednoducho povedané, leptín je jedným zo spôsobov, ako vaše telo pomáha regulovať vašu chuť do jedla a dáva vám vedieť, keď ste hladní a keď ste plní. Ak sú vaše hladiny leptínu príliš vysoké, do vášho mozgu môže byť všetkým vyslané množstvo signálov, ktoré môžu celý váš apetít a energetický systém vyhodiť z radu. Našťastie existujú zdravé a zvládnuteľné spôsoby, ako dostať hladiny leptínu späť tam, kde majú byť.
Kroky
Otázka 1 z 8: Čo sa stane, keď sú hladiny leptínu vysoké?
Krok 1. Udržať si zdravú telesnú hmotnosť môže byť pre vás náročné
Leptín je hormón, ktorý vaše telo produkuje, aby signalizovalo pocit sýtosti-klasický pocit „som plný“, ktorý získate po jedle. Ak máte nadváhu alebo máte stav známy ako rezistencia na leptín, môže vám trvať viac leptínu, aby ste sa cítili plní. Ak vaše telo tvorí príliš veľa leptínu, môže sa popasovať so signálmi vysielanými do vášho mozgu, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú hmotnosť.
Krok 2. Leptín tiež pomáha regulovať vašu chuť do jedla a hladinu energie
Ak sú vaše hladiny leptínu v poriadku, vaše telo môže do vášho mozgu vysielať zmätené signály a vyvolávať pocit hladu, aj keď v skutočnosti nepotrebujete jesť, čo môže spôsobiť, že chudnutie je veľmi náročné.
Otázka 2 z 8: Ako znížim hladiny leptínu?
Krok 1. Pomôcť môžu dlhodobé zmeny vo vašom jedálničku a pravidelné cvičenie
Leptín sa prirodzene uvoľňuje z tukových buniek vášho tela, takže vaša hmotnosť zohráva veľkú úlohu v tom, ako si vaše telo udržiava zdravú rovnováhu. Sústreďte sa na udržateľné zmeny, ktoré dokážete držať krok. Začnite v malom na každodennej prechádzke alebo sa pokúste behať 15-20 minút každý deň. Časom si vypestujete návyky životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu leptínu.
Krok 2. Skúste držať diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste znížili vysoké hladiny leptínu
Štúdie ukazujú, že je to účinné. Vykonanie náhlych a dramatických zmien vo vašej strave však môže byť náročné. Rovnako môže byť náročné udržať si zmeny. Najlepšie urobíte, ak začnete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov vykonaním malých, prírastkových zmien, ktoré môžete dlhodobo udržať.
Krok 3. Užívanie doplnkov kyseliny a-lipoovej a rybieho tuku môže tiež pomôcť znížiť leptín
Štúdia ukázala, že ľudia užívajúci kyselinu alfa-lipoovú a rybí olej schudli viac a mali menší pokles leptínu ako ľudia v kontrolnej skupine. Užívanie 0,3 gramu kyseliny α-lipoovej a 1,3 gramu rybieho oleja denne vám môže pomôcť znížiť celkové hladiny leptínu.
Otázka 3 z 8: Aké potraviny obsahujú vysoký obsah leptínu?
Krok 1. Tuky, oleje a cukry zrejme prispievajú k rezistencii na leptín
Štúdie naznačujú, že tuky a oleje ako maslo, margarín, tuky a bravčová masť, ako aj palmový a kokosový olej môžu zvýšiť hladinu tuku a cukru v krvi. Vyššie hladiny tukov a cukru môžu zvýšiť hladinu leptínu. Dávajte si pozor na mastné jedlá, dresingy a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Vyhnite sa tiež sladeným nápojom a sladkým občerstvením.
Otázka 4 z 8: Aké potraviny znižujú rezistenciu na leptín?
Krok 1. Nízkotučné bielkoviny môžu pomôcť znížiť hladinu tuku v krvi
Vyberte si ryby, hydinu, fazuľu a sóju pre zdravé zdroje bielkovín, u ktorých nie je taká pravdepodobnosť, že prispejú k vyšším hladinám leptínu. Vyvarujte sa tučného mäsa, červeného mäsa a žĺtkov.
Krok 2. Celozrnné produkty, ovocie a zelenina sú vždy dobrou voľbou
Celozrnné pečivo, cereálie a cestoviny sú nielen výživné a výživné, ale môžu tiež pomôcť znížiť odolnosť voči leptínu. Nalejte na tanier veľa chutnej čerstvej zeleniny, ktorá vám pomôže zasýtiť sa bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi alebo tuky. Ak chcete niečo sladké, vyberte si kúsok ovocia namiesto niečoho spracovaného alebo s množstvom pridaného cukru.
Otázka 5 z 8: Ako môžem prirodzene napraviť svoju rezistenciu na leptín?
Krok 1. Držte sa zdravej výživy ako najlepšej možnosti
Zamerajte sa na zdravú výživu, ktorá nemá príliš veľa tuku a cukru. Držte sa zdravej výživy a časom schudnete a udržíte si ju. Udržiavanie si zdravej hmotnosti môže pomôcť prirodzene vyrovnať hladiny leptínu.
Krok 2. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a obnoviť zdravú hladinu leptínu
Aj keď je zdravá strava veľmi dôležitá, môžete ju vyraziť a rozhýbať sa! Cvičenie má množstvo zdravotných výhod, ale jedným z hlavných bonusov je, že spaľujete tuky a chudnete. Chudnutie môže vášmu telu pomôcť udržať zdravú rovnováhu leptínu.
Otázka 6 z 8: Pomáha vám leptín schudnúť?
Krok 1. Leptín pomáha regulovať vašu chuť do jedla a energiu, nie chudnúť
V skutočnosti, ako chudnete, vaše hladiny leptínu klesajú, čo vysiela do vášho mozgu signály, ktoré vám oznámia, že ste hladní a potrebujete jesť viac jedla. Aj keď je to skutočne veľmi prospešná vec, pokiaľ ide o evolúciu, nízke hladiny leptínu môžu diétu sťažiť. Ak však máte príliš veľa leptínu, môžete si vyvinúť rezistenciu na leptín, čo tiež sťažuje chudnutie. Základom je mať zdravú rovnováhu.
Otázka 7 z 8: Existuje doplnok k leptínu alebo liek na rezistenciu na leptín?
Krok 1. Áno, ale mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, ktoré sú pre vás bezpečné
Je pravda, že leptín môže spočiatku pomôcť znížiť vašu chuť do jedla, a preto ho niektorí ľudia užívajú na chudnutie. Ak však budete prijímať príliš veľa, môžete si vyvinúť rezistenciu na leptín. Ak bojujete s rezistenciou na leptín, váš lekár vám môže odporučiť alebo predpísať lieky a doplnky, ktoré môžu pomôcť bezpečne znížiť vaše hladiny. Je však dôležité, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, aby ste pre vás našli najlepšiu a najbezpečnejšiu možnosť, najmä ak máte akékoľvek základné ochorenie, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.
Otázka 8 z 8: Môže pôst zvýšiť leptín?
Krok 1. Áno, pôst môže skutočne zvýšiť hladinu leptínu
Existujú určité dôkazy, ktoré tomu nasvedčujú. Počas pôstu začne vaše telo znižovať hladinu inzulínu, čo zvráti váš prirodzený proces ukladania tukov. Vaše telo tiež zvyšuje produkciu leptínu, aby ste potlačili záchvaty hladu. Ak sa teda pokúšate znížiť hladinu leptínu, pôst pre vás nemusí byť dobrý nápad.
Tipy
- Nájdite si zdravé jedlá, ktoré vám budú chutiť a pomôžu vám udržať sa v zmenách v strave.
- Začnite pekne a ľahko, ak s cvičením začínate. Každodenná prechádzka alebo jazda na bicykli môže byť ľahký spôsob, ako začať s cvičením.
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek náhle zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
- Vyhnite sa užívaniu liekov, doplnkov stravy alebo tabletiek na chudnutie bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
