Mnoho rozhodnutí, ktoré robíte, vedome aj nevedome, ovplyvňuje váš pocit bezpečia. Pocit bezpečia pre niektorých ľudí znamená mať stabilnú a príjemnú prácu s dobrým príjmom. U iných môže zabezpečenie zahŕňať emocionálne zabezpečenie, ako je rozvíjanie dôvery vo vzťah, alebo to môže znamenať pocit bezpečia vo vlastnom tele. Naučiť sa robiť vedomé rozhodnutia vám môže pomôcť vytvoriť si pre seba pozitívnejší a bezpečnejší život, profesionálne aj osobne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj emocionálnej bezpečnosti
Krok 1. Cvičte všímavosť
Všímavosť je prax pozorovania vašich myšlienok a pocitov, aby ste si v prítomnom okamihu vypestovali aktívne povedomie o sebe a svojom okolí. Výskumy naznačujú, že praktizovanie všímavosti vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie voči sebe a svojim vzťahom s ostatnými, čo vám zase môže v priebehu času priniesť väčšiu celkovú spokojnosť.
- Skúste vedome dýchať. Pomaly sa nadýchnite, kým napočítate do päť, zadržte dych na päť sekúnd a päť sekúnd pomaly vydýchnite.
- Sústreďte sa na prítomný okamih.
- Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, vráťte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, a zmyslovým informáciám okolo vás.
- Kultivácia všímavosti si vyžaduje veľa praxe a trpezlivosti. Pracujte na tom každý deň a časom sa budete cítiť šťastnejší, bezpečnejší a pokojnejší.
Krok 2. Skúste osloviť ostatných
Hľadanie emocionálnej podpory od ľudí, ktorých milujete a ktorým dôverujete, môže vytvoriť obrovský pocit bezpečia. Skúste to napraviť s priateľom, s ktorým ste sa rozlúčili, aby ste vo svojom živote obnovili toto spojenie, alebo si precvičte požiadanie o pomoc/radu od najbližších ľudí o obnovenie zmyslu pre komunitu.
- Oslovenie priateľov a obnovenie starého priateľstva vám môže pripomenúť, že vo vašom živote sú ľudia, ktorí vás milujú a záleží im na vás.
- Rozhovor medzi srdcom a srdcom s niekým blízkym vám môže pomôcť posilniť váš vzťah s touto osobou. Nezabudnite zdôrazniť, že svojho priateľa/partnera/člena rodiny milujete a podporujete, a požiadajte ho, aby to isté zdôraznil aj vám.
Krok 3. Splňte svoje emocionálne potreby
Každý má emocionálne potreby, ktoré sa snažíme uspokojiť prostredníctvom romantických vzťahov, priateľstiev a rodinných vzťahov. Každý typ zväzku ponúka iný druh pohodlia, bezpečia a prijatia. Ak sa cítite emocionálne neistí, je možné, že jeden alebo viac primárnych vzťahov vo vašom živote nespĺňa vaše emocionálne potreby.
- Pozrite sa úprimne na vzťahy vo svojom živote. Cítite sa niekedy v týchto vzťahoch nemilovaní alebo nestaraní? Cítite sa bezpečne vo svojom okolí, alebo ste vždy trochu neistí?
- Ak si myslíte, že vám jeden zo vzťahov vo vašom živote spôsobuje pocit neistoty, skúste sa porozprávať s týmto priateľom/milenkou/členom rodiny o tom, ako sa cítite. Rozhodnite sa, čo by táto osoba mohla urobiť inak, a povedzte si úprimný, ale láskyplný rozhovor o svojich potrebách a o tom, ako ich možno lepšie splniť.
Krok 4. Naučte sa dôverovať
Mnoho ľudí sa cíti emočne neistých kvôli nedostatku dôvery. Príčinou môže byť predchádzajúci vzťah alebo priateľstvo, ktoré sa skončilo zle, alebo to môže byť jednoducho hlboký strach z opustenia. Bez ohľadu na dôvod, prečo sa cítite nedôverčivý, musíte si uvedomiť, že nemôžete prežiť život bez toho, aby ste dôverovali druhým. Len preto, že sa niečo mohlo raz zle (alebo dokonca viackrát) skončiť zle, neznamená to, že každý vzťah alebo priateľstvo sa skončí rovnako.
- Opýtajte sa sami seba, či vaša nedôvera voči iným pramení z toho, že neveríte sebe. Mnoho ľudí nevedome premieta svoj strach a negatívne emócie na iných ľudí. Je možné, že svojmu partnerovi neveríte, pretože sami máte pochybnosti?
- Srdcom vašej nedôvery voči inému človeku je často nedostatok dôvery v seba samého pri múdrych rozhodnutiach. Ak chcete byť s niekým priatelia alebo milenci, musíte sa rozhodnúť, či ste ochotní riskovať, že sa zraníte. Verte si a verte, že budete vedieť, čo robiť, ak taká situácia nastane.
Metóda 2 z 3: Bezpečný zmysel pre seba
Krok 1. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Jednou z najškodlivejších vecí, ktoré môžete svojmu pocitu sebaúcty urobiť, je porovnať sa s ostatnými. To platí pre fyzické porovnania, ako je pozeranie sa na svoje telo v porovnaní s hercami/herečkami/modelkami v médiách. Platí to však aj pre intelektuálne porovnania, kreatívne porovnania a kariérne porovnania.
- Nájdite svoj vlastný štýl a rozpoznajte svoju vlastnú krásu. Si jedinečný a úžasný jedinec a porovnávať svoj život/telo/kariéru s ostatnými je pre teba veľkou slabinou.
- Pamätajte si, že ste v konečnom dôsledku zodpovední za svoje vlastné šťastie, pretože osobné uspokojenie a sebaláska musia vychádzať zvnútra. Buďte k sebe láskaví a snažte sa rešpektovať toho, kým ste teraz, nie tým, kým by ste chceli byť v budúcnosti.
Krok 2. Identifikujte a upravte negatívne základné presvedčenia
Každý má súbor základných presvedčení, ktoré definujú náš pocit seba v širšom kontexte sveta. Mnoho z týchto základných presvedčení sa vyvíja na začiatku života, niektoré sa však vyvíjajú (alebo sa dajú upraviť) neskôr v živote. Vaše negatívne základné presvedčenia sú postavené na vašich negatívnych životných skúsenostiach, zaujatých/nerozumných očakávaniach a negatívnom sebahodnotení.
- Opýtajte sa sami seba, či vás vaše životné skúsenosti viedli k presvedčeniu, že s vami nie je niečo v poriadku, a potom sa pýtajte, na čom zakladáte svoj zmysel pre „normálne“.
- Môžete prepojiť konkrétnu osobu, miesto alebo udalosť s akýmkoľvek negatívnym presvedčením, ktoré o sebe máte? Ak áno, prečo si myslíte, že viera je absolútna pravda založená na názore jednej osoby alebo príležitosti jednej negatívnej udalosti?
- Položte si úprimne otázku: „Povedal by som niekedy veci, ktoré si o sebe myslím, niekomu inému o svojom tele, kariére alebo voľbe životného štýlu?“Ak by ste ostatným nepovedali niečo zraňujúce, prečo to hovoríte sebe?
- Preskúmajte dôkazy o svojom negatívnom presvedčení. Na čom sú tieto presvedčenia v skutočnosti založené a či z nich niečo, čo je vzdialene pozitívne, vychádzalo?
- Vytvorte nové príležitosti pre bezpečné, zdravé a pozitívne skúsenosti, ktoré ste predtým nemali. Pristupujte k situáciám, ktorým ste sa predtým vyhýbali (pokiaľ sú bezpečné), a snažte sa dosiahnuť výzvy až do konca, namiesto toho, aby ste zanechali svoje ašpirácie.
- Robte pre seba pekné veci, ktoré sú bezpečné, zábavné a máte zo seba dobrý pocit.
- Skúste byť voči ľuďom vo svojom živote asertívnejší. Nebuďte panovační, ale nechajte počuť svoj hlas a svoje myšlienky/názory.
Krok 3. Uznajte a oslávte svoje prednosti
V chaose každodenného života je veľmi ľahké zabudnúť na to, ako talentovaní, silní a zaujímaví ste ako jednotlivci. Ak trpíte nízkym sebavedomím, je asi ešte ťažšie zapamätať si svoje prednosti. Každý deň si urobte pár minút, aby ste si precvičili sebauvedomenie svojich osobných predností, a skúste si zapisovať do denníka, aby ste zistili, ako sa vaše sebavedomie mení, keď si na oslavu seba nájdete viac času.
- Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Potom si urobte ďalší zoznam svojich úspechov. Vytvorte si tretí zoznam vlastností/vlastností, ktoré obdivujete na ostatných, ktoré sú prítomné (v akejkoľvek miere) aj vo vás. Prečítajte si tieto zoznamy pravidelne a každých niekoľko týždňov sa snažte napísať novú sadu zoznamov. Ponechajte si svoje staré zoznamy a po niekoľkých mesiacoch ich porovnajte, aby ste zistili, či sa niečo zmenilo.
- Požiadajte blízkeho priateľa, člena rodiny alebo romantického partnera, aby si spísal zoznam vašich najlepších vlastností. Požiadajte ich, aby napísali o tom, prečo sa o vás zaujímajú, čo z vás robí jedinečného človeka, akým ste a čo robíte lepšie ako ktokoľvek iný. Tento zoznam majte vždy pri sebe (možno v peňaženke alebo v kabelke) a prečítajte si ho, kedykoľvek vám bude zle.
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Ak sa cítite neistí, možno ste v poslednej dobe nevenovali veľa času starostlivosti o svoje potreby. Každý má emocionálne a fyzické potreby, a ak nie sú tieto potreby splnené, máme tendenciu sa cítiť dosť zle. Starajte sa o seba každý deň a je pravdepodobné, že sa vo svojej koži budete cítiť výrazne lepšie.
- Venujte každý deň nejaký čas svojej osobnej hygiene. Uistite sa, že si každý deň čistíte a nanášate zuby, sprchujete sa alebo sa kúpete, upravujete si vlasy, holíte a upravujete nechty.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Uistite sa, že máte dostatok vitamínov a živín, a vyhnite sa nezdravému jedlu.
- Zacvičte si viac. Nájdite spôsoby, ako si každý deň trochu zacvičiť, ako napríklad chodiť alebo jazdiť na bicykli po svojich pochôdzkach namiesto toho, aby ste šoférovali. Okrem každodennej prechádzky alebo jazdy na bicykli sa trikrát týždenne snažte o dynamickejšie kardio cvičenie.
- Oblečte sa do oblečenia, v ktorom sa budete cítiť dobre vo svojom tele. Či už sa budete cítiť pohodlnejšie v štíhlych, priliehavých šatách alebo voľnejších, voľnejších šatách, zistite, v čom ste najpohodlnejšie a sebavedomejšie, a pokúste sa tieto sebavedomé oblečenie nosiť tak často, ako to len bude možné.
- Dbajte na dostatok spánku. V závislosti od vášho veku väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku.
Krok 5. Rozvoj SMART cieľov
Dobrý spôsob, ako sa cítiť bezpečnejšie a sebaistejšie, je dosiahnuť svoje ciele. Mnoho ľudí sa trápi, keď nemôžu dosiahnuť svoje ciele, ale namiesto toho, aby ste sa pobili, zvážte, či sú vaše ciele dosiahnuteľné alebo dokonca merateľné. Odborníci sa väčšinou zhodujú na tom, že rozvoj S. M. A. R. T. ciele (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a časovo ohraničené) vám môžu pomôcť dosiahnuť zmysluplné ciele, ktoré vám poskytnú pocit účelu a úspechu.
- Konkrétne - jasne a jednoducho definujte, čo presne chcete robiť.
- Merateľné - vytvorte ciele, ktoré majú určitú metriku merania. Jediný spôsob, ako budete vedieť, že robíte skutočný pokrok smerom k svojmu cieľu, je ten, že budete mať spôsob, ako tento pokrok zmerať.
- Dosiahnuteľné - vaše ciele by vás mali trochu vyzývať, ale v konečnom dôsledku by to malo byť niečo, čo môžete realisticky dosiahnuť.
- Zamerané na výsledky - spôsob, akým meriate svoj pokrok, by mal byť založený na vašich výsledkoch, nielen na vašich aktivitách. Nemerajte pokrok jednoducho tým, že pracujete na svojom cieli. Zmerajte pokrok podľa toho, koľko ste dosiahli na ceste k dosiahnutiu konečného cieľa. Urobte si bilanciu „malých“víťazstiev na ceste.
- Časovo ohraničené - dajte si realistický časový rámec. Nečakajte výsledky zo dňa na deň, ale nenechajte si rok na to, aby ste vynaložili určité úsilie. Rozhodnite sa, aký by mal byť rozumný a realistický dátum dokončenia, a dodržte tento termín.
Krok 6. Odpustite sebe aj druhým
Je pravdepodobné, že ak ste niekedy žili na tomto svete, ublížili ste niekomu a niekto iný ublížil vám. Tieto trestné činy môžu byť úmyselné alebo náhodné, ale mnohí ľudia majú problém nechať tieto incidenty v pamäti. Hranie scenára, ktorý v mysli znova a znova ľutujete, však nikdy nevráti späť to, čo sa stalo. Bude vás to len mučiť a budete mať zo seba aj z ostatných horší pocit.
- Pamätajte si, že chyby vám ponúkajú príležitosť rásť. Možno ste ublížili druhým alebo ste boli zranení, ale dôležité je, že ste sa poučili zo svojich chýb a ostatní, ktorí vám ublížili, sa tiež poučili zo svojich vlastných chýb.
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali vecami, ktoré by ste chceli urobiť inak, priznajte si, čo by ste teraz chceli urobiť inak. Prítomný okamih je jediný čas, ktorý môžete zmeniť, pretože minulosť nemožno zmeniť a budúcnosť ešte neexistuje.
- Zamerajte sa v tomto momente na to, ako môžete byť najlepšou verziou seba samého, a nájdite spôsoby, ako z tejto verzie seba samého urobiť realitu.
Krok 7. Nájdite veci, za ktoré budete vďační
Každý deň si urobte čas na zamyslenie sa nad ľuďmi a okolnosťami, vďaka ktorým bol váš život taký, aký je dnes. Očividne nie každý/všetko bolo vždy dobré, ale je pravdepodobné, že ste vo svojom živote zažili niekoľko úžasných udalostí a pravdepodobne ste stretli veľa inšpiratívnych a milujúcich ľudí. Skúste si zapamätať, že by ste neboli tým, kým ste dnes, keby vám ostatní nepreukázali lásku a keby ste sa nenarodili za okolností, ktoré ste dostali.
- Život nikoho nie je vždy perfektný. V skutočnosti mnoho ľudí bojuje celý život. Bez ohľadu na to, aký ťažký môže byť váš život, snažte sa pamätať na to, že existujú aj iní, ktorí to majú horšie a tí ľudia pravdepodobne váš život obdivujú.
- Buď vďačný za ľudí, ktorí ti prejavili lásku a naučili ťa milovať. Zamyslite sa nad tým, aký smutný a osamelý by mohol byť život, nebyť lásky, ktorú vám ostatní prejavovali, aspoň v určitom okamihu vášho života.
- Skúste si vážiť maličkosti v živote. Sledujte každý deň, ako vychádza alebo zapadá slnko, a urobte si prehľad o tom, že ste sa dožili iného dňa - je veľa ľudí, ktorí o tejto súčasnosti nevedia povedať to isté.
Metóda 3 z 3: Pocit finančnej istoty
Krok 1. Definujte, čo chcete dosiahnuť
Čo pre vás znamená finančné zabezpečenie? Ak to jednoducho znamená byť bohatý, možno sa vám nezdá realistický sen. Ak to však znamená splatenie pôžičiek, sporenie na vysokoškolský fond vášho dieťaťa alebo sporenie na dôchodok, potom máte realistický konečný cieľ, ku ktorému sa môžete dopracovať.
- Mať jasnú predstavu o tom, na čo chcete šetriť a prečo vám to môže pomôcť udržať si motiváciu a správnosť cesty.
- Keď máte presne definovaný finančný cieľ, môžete sa porozprávať s finančným plánovačom, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako investovať alebo ušetriť peniaze.
Krok 2. Posúďte svoju aktuálnu situáciu
Ak sa chcete cítiť finančne v bezpečí, musíte najskôr vyhodnotiť svoju aktuálnu finančnú situáciu, aby ste zistili, čo (ak niečo) je potrebné zmeniť. Začína sa to kontrolou vašich financií, vrátane úspor a výdavkov.
- Zaznamenajte si svoj príjem, ako aj svoje úspory (ak existujú).
- Sledujte svoje denné, týždenné a mesačné výdavky. Noste malý zápisník vo vrecku alebo kabelke a zapisujte si každý jeden výdavok. To zahŕňa veci, ktoré kupujete, účty, ktoré zaplatíte, a dátumy/časy, kedy boli tieto výdavky vynaložené. Tiež by ste si mali zaznamenať, ako ste sa cítili pri akýchkoľvek nákupoch.
- Preskúmajte svoje vzorce výdavkov. Máte tendenciu kupovať si veci sami, keď ste smutní alebo v strese? Existujú nejaké nákupy, ktoré ste urobili z rozmaru, keď ste túto položku skutočne nepotrebovali, alebo ste ju mohli nájsť lacnejšie niekde inde?
- Uistite sa, že neutrácate viac, ako zarobíte. To sa rýchlo zadlžíte a keď budete v mínuse, bude ťažké obnoviť svoje financie.
- Nájdite spôsoby, ako znížiť náklady. Nepotrebujete sa pripraviť o každú jednu vec, ktorá vás robí šťastným, ale musíte si tiež stanoviť limity a hranice. Nechoďte na nákupy, kedykoľvek sa vám zachce a nerobte zbytočné nákupy, ktoré v skutočnosti nepotrebujete.
Krok 3. Znížte výdavky
Niektorým výdavkom, ako je nájomné, poplatky za energie a potraviny, sa nedá vyhnúť. Ale aj napriek týmto zásadným výdavkom môžete nájsť spôsoby, ako minúť menej tým, že budete nakupovať múdro a vyhnete sa zbytočným výdavkom.
- Kedykoľvek pôjdete nakupovať, prineste si nákupný zoznam a toho sa držte.
- Kedykoľvek je to možné, kupujte položky, ktoré sú vo výpredaji, generické/mimo značky alebo vo veľkom. To môže ušetriť veľa peňazí a poskytne vám rovnaký základný produkt, ale za zlomok ceny.
- Pokúste sa nakupovať veci z druhej ruky, kedykoľvek je to možné.
- Pred kúpou si porovnajte ceny. Ak sa pozriete okolo na inzeráty, online aj v novinách, je pravdepodobné, že nájdete úplne rovnaký produkt za nižšiu cenu niekde inde.
- Pripravte si jedlo doma. Vyhnite sa čo najväčšiemu jedlu a noste každý deň do práce obed a termosku v taške. To pomôže ušetriť veľa peňazí a môžete ich použiť na iné výdavky alebo na sporiaci účet.
- Vyhľadajte bezplatnú alebo lacnú zábavu. Veľa filmov môžete nájsť online zadarmo alebo za relatívne nízke náklady (prostredníctvom legálnych streamovacích webových stránok) alebo navštívte knižnicu a bezplatne si požičajte knihy, disky CD a filmy.
- Nastavte si termostat cez deň, keď nie ste doma, a v noci, keď spíte. Pokúšajte sa spustiť vykurovanie alebo klimatizáciu najviac vtedy, keď ste doma a bdelí. (Ak však máte doma nejaké domáce zviera, nezabúdajte, že potrebuje príjemnú teplotu vo dne aj v noci, aj keď nie ste doma.)
- Nekupujte veci na úver ani kreditnou kartou. Ušetrite, kým si nebudete môcť dovoliť svoje nákupy, a vyhnete sa tým veľa stresu (a dlhu).
Krok 4. Zvýšte svoj príjem
Ak pracujete na čiastočný úväzok, skúste si nájsť druhú brigádu alebo si nájsť jednu prácu na plný úväzok. Aj keď pracujete na plný úväzok, stále si môžete nájsť drobné práce, aby ste si mohli bokom trochu zarobiť. A ak sa so svojimi účtami za súčasné zamestnanie uspokojíte, vedľajšie zamestnanie môžete venovať svojmu sporiacemu účtu!
- Pozrite sa do sekcie hľadanej pomoci v novinách alebo na webových stránkach so zoznamom pracovných miest.
- Nájdite si jednoduché vedľajšie práce, ktoré nebudú zasahovať do vášho pracovného plánu. Je pravdepodobné, že budete môcť nájsť zoznamy chodcov pre psy, opatrovateľky alebo dokonca prácu na voľnej nohe.
Krok 5. Založte si sporiaci účet
Je v poriadku, ak vám trvá, kým ušetríte peniaze. Väčšina ľudí si vyžaduje veľa plánovania a tvrdej práce, ale odmena finančného zabezpečenia stojí za to. Dobrým spôsobom, ako začať so sporením, je založenie sporiaceho účtu. Môžete začať v malom - povedzme, tým, že si odložíte 20 dolárov každý mesiac alebo každú výplatu. Časom sa z tohto týždenného alebo mesačného vkladu dosiahne značná úspora.
- Mnoho finančných inštitúcií vám umožňuje nastaviť automatický prevod, aby bola časť vašej výplaty automaticky uložená na váš sporiaci účet.
- Niektoré banky ponúkajú program „Keep the Change“(alebo podobný), v ktorom sa malé debetné/šekové nákupy zaokrúhlia na najbližšie doláre nahor a zmena sa uloží na váš sporiaci účet. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako zvýšiť svoje úspory bez toho, aby ste si to skutočne všimli.
- Pokúste sa vyhnúť ponoreniu do svojich úspor, pokiaľ nejde o absolútnu núdzu. Ak môžete akékoľvek nákupy odložiť na ďalšiu výplatu, odložte ich a nechajte svoje úspory nedotknuté.
Tipy
- Nikdy nedovoľte, aby vás niekto sklamal.
- Ak máte pocit, že života je niekedy príliš veľa na to, aby ste ho zvládli, nedávajte ho do fľaše - vyvetrajte ho. Napíšte o tom na papier, porozprávajte sa s priateľom alebo navštívte vyškoleného poradcu.
- Doprajte si dostatok spánku, stravujte sa správne a cvičte. Starostlivosť o seba je prvým krokom k tomu, aby ste sa vo svojom živote cítili lepšie a bezpečnejšie.
- Nájdite pozitívne vzory a snažte sa byť ako človek, ktorého na celom svete najviac obdivujete. Ale nezradte, kto ste - nájdite spôsoby, ako začleniť tie pozitívne aspekty, ktoré obdivujete, do svojej vlastnej osobnosti.
- Pamätajte si, že ťažké časy prídu a odídu, ale všetko nakoniec prejde. Upokojte sa ľuďmi okolo seba, ktorým na vás záleží, a vedzte, že sa veci zlepšia.
- Nebojte sa robiť veci, ktoré máte radi, sami. Ak sa nudíte alebo sa cítite skleslo a naozaj chcete ísť do kina, múzea alebo na udalosť v meste a nikto z priateľov nemôže ísť s vami, choďte sami. Bude vás baviť chodiť von a robiť niečo, čo vás skutočne baví a čo by ste chceli robiť, aj keď ste sami, ako by ste sedeli doma.
Varovania
- Ak sa vaša neistota cíti zdrvujúca a máte pocit, že to nezvládate, požiadajte o pomoc. Porozprávajte sa s terapeutom o spôsoboch, ako zvládať stres a snažte sa dosiahnuť zdravší a bezpečnejší pocit seba samého.
- Negatívny obraz o sebe môže byť pre vás veľmi škodlivý.
