Ak bojujete s pracovným stresom alebo s vecami v osobnom živote, vedzte, že nie ste sami. Mnoho ľudí potrebuje každú chvíľu prestávku, aby sa sústredilo na svoje duševné zdravie, núdzu a vrátilo sa k svojim povinnostiam s pocitom dobitia. Tu je niekoľko kľúčových znakov, že by vám mohlo prospieť, keby ste si oddýchli.
Kroky
Metóda 1 z 11: Žiadna motivácia
Krok 1. Ak sa snažíte starať o svoju prácu, môže byť na mieste prestávka
Možno ste zvyčajne veľmi zanietený zamestnanec, ale v poslednej dobe nemôžete zhromaždiť úsilie na dokončenie svojich úloh. Je tiež možné, že už nebudete mať záujem prihlásiť sa do viacerých projektov, spolupracovať so svojimi spolupracovníkmi alebo hovoriť na schôdzach.
Prestávka v práci vám môže pomôcť vrátiť sa s novým pocitom energie a investovaním do svojich povinností
Metóda 2 z 11: Problém udržať organizáciu
Krok 1. Všimnite si, či ste stratili veci alebo ste nechali neporiadok pri stole
To sa môže prejaviť aj zabudnutím bežných schôdzok, zmeškaním termínov a celkovým pocitom zábudlivosti. Prestávka na duševné zdravie vám môže pomôcť vrátiť sa k vašim povinnostiam s čistou hlavou, čo môže skutočne pomôcť vašim organizačným schopnostiam.
Využite prestávku na duševné zdravie na odpočinok a vyčistenie hlavy. Prípadne si urobte prestávku, aby ste dali veci opäť do poriadku. Zmeňte termín zmeškaných schôdzok, napíšte si zoznam úloh a poznačte si dôležité dátumy do kalendára
Metóda 3 z 11: Ťažké zaostrovanie
Krok 1. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, neustále sa rozptyľujete
Výsledkom môže byť dlhá doba na dokončenie jednoduchých úloh alebo chýbajúce chyby vo vašej práci, ktoré by ste bežne zistili. Oba naznačujú, že potrebujete nejaký čas na odpočinok v záujme svojej duševnej pohody.
Prestávka vám pomôže uvoľniť myseľ alebo vám poskytne čas na to, aby ste sa vysporiadali s tým, čo vás rušilo. Tak sa budete môcť vrátiť s novoobjavenou schopnosťou koncentrácie
Metóda 4 z 11: Negatívne myslenie
Krok 1. Stres alebo vyhorenie vás môžu prinútiť vidieť veci pesimistickejšie
Všimnite si, ak je váš pohľad v poslednej dobe obzvlášť pochmúrny. K ďalším znakom patrí negatívne rozprávanie sa so sebou a odstup od priateľov a rodiny, pretože im už neveríte ani ich spoločnosť nemáte radi.
- Okrem prestávky sa pokúste nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi. Ak sa prichytíte pri myšlienke „v tomto som hrozný“alebo „nič, čo robím, nie je dosť dobré“, nahraďte tieto myšlienky.
- Skúste si predstaviť niečo ako: „Vždy sa snažím, ako viem“alebo „Každý robí chyby“.
Metóda 5 z 11: Byť ľahko podráždený
Krok 1. Voľno môžete potrebovať, ak vás vyrazí každá maličkosť
Pracovné frustrácie môže niekedy postihnúť kohokoľvek, ale zamyslite sa nad tým, ak ste v poslednej dobe často rozrušení. K znakom patrí rozhorčenie voči svojim kolegom, štikútanie sa s partnerom alebo rodinou doma alebo jednoducho boj o to, aby ste boli tak láskaví ako obvykle. To všetko naznačuje, že sa nachádzate v nezvládnuteľnom množstve stresu.
Snažte sa nemlátiť tým, že ste ostražití so svojimi kolegami alebo rodinou. Namiesto toho cvičte súcit so sebou, starajte sa o seba a dajte si pokoj
Metóda 6 z 11: Zvýšená úzkosť
Krok 1. Môžete sa zaoberať neustálymi starosťami alebo strachom
Zvážte, ako veľmi vaša úzkosť ovplyvnila vašu prácu. Zrejme nie ste schopní dokončiť úlohy kvôli tomu, ako ste stresovaní svojou pracovnou záťažou. Je tiež možné, že keď prídete domov, nemôžete vypnúť starosti z práce a užívať si. To sú oba ukazovatele, že si potrebujete oddýchnuť v záujme svojho duševného zdravia.
Môžete sa báť prestávky, ak máte veľa práce, ale v konečnom dôsledku je to prospešné pre vašu produktivitu
Metóda 7 z 11: Problémy so zvládaním svojich emócií
Krok 1. Bojujete s tým, aby ste v práci alebo v škole neplakali?
Každý s tým niekedy zápasí, ale ak sa to stáva často, možno budete potrebovať prestávku. Práca alebo škola môže zosilniť emócie, ktoré už cítite. Deň duševného zdravia vám môže pomôcť získať jasný obraz o vašich emóciách a o tom, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.
Zvážte využitie dňa duševného zdravia na naplánovanie schôdzky s terapeutom alebo poradcom. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo cítite a ako to zvládnuť zdravým spôsobom
Metóda 8 z 11: Neustále sa cítiť unavený
Krok 1. Aj po celom nočnom spánku ste stále vyčerpaní
Ak vám žiadny spánok nepomáha cítiť sa lepšie, môže to znamenať, že potrebujete viac než len dobrý nočný odpočinok. Oddýchnite si v škole alebo v práci kvôli duševnému zdraviu, aby ste si dopriali odpočinok, ktorý potrebujete.
Využite deň oddychu k zamysleniu sa nad tým, čo by vás mohlo tak vyčerpať. Zistite, či existujú zmeny, ktoré by ste mohli vykonať, napríklad delegovanie úloh v práci alebo vynechanie mimoškolskej aktivity z rozvrhu
Metóda 9 z 11: Ťažkosti so spánkom v noci
Krok 1. Bez ohľadu na to, ako ste unavení, nemôžete ísť do postele
Mohlo by to vyzerať, že sa párkrát týždenne v noci často uspávate. Mohlo by sa to prejaviť aj ako nespavosť, kde je neschopnosť zaspať každodennou záležitosťou. Prestávka v duševnom zdraví vám môže pomôcť relaxovať a vrátiť váš spánkový plán do pôvodných koľají.
Metóda 10 z 11: Veľa ochorie
Krok 1. Emocionálny stres môže mať priamy vplyv na vaše fyzické zdravie
Stres znižuje váš imunitný systém, takže ste náchylnejší na choroby. Ak vás často prechladzuje a potrebujete zavolať, možno je načase si oddýchnuť v núdzi.
Metóda 11 z 11: Na zvládnutie použite alkohol alebo drogy
Krok 1. Všimnite si, či ste pili alebo užívali látky, aby ste sa cítili lepšie
Aj keď tieto môžu poskytnúť dočasnú úľavu, môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ak sa vyrovnávate so svojimi emóciami alebo pocitmi stresu používaním látok, je to indikátor, že možno budete musieť nejaký čas venovať svojmu duševnému zdraviu.
- Aj keď sa v krátkodobom horizonte môžete cítiť lepšie, alkohol môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť vaše pocity. Ako depresívum môže alkohol zhoršiť nízku náladu, ktorú už zažívate.
- Podobný účinok môžu mať aj iné rekreačné látky.
Tipy
- Prestávku na duševné zdravie si naplánujte vopred. Požiadajte o piatok alebo pondelok o voľno, aby ste mali 3-dňovú prestávku.
- Ak sa necítite dobre, keď svojmu šéfovi poviete, že potrebujete prestávku na duševné zdravie, povedzte, že si musíte vziať voľno kvôli schôdzke alebo osobným záležitostiam.
- Okrem prestávky v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť aj návšteva poradcu alebo terapeuta. Môžu vám poskytnúť nástroje na efektívnejšie porozumenie a zvládanie vašich emócií. Pozrite sa na internet alebo sa obráťte na svojho lekára.
