Zdravý život 2024, November

Schudnúť päť kíl za päť týždňov sa považuje za zdravé a bezpečné chudnutie. Schudnutie viac ako jedného až dvoch kíl za týždeň vás môže vystaviť riziku nedostatku živín, únavy a zvyčajne nie je udržateľné dlhší čas. Veľmi nízkokalorické diéty používané na rýchlejšie chudnutie spôsobujú, že je veľmi ťažké jesť dostatok životne dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Chudnutie nemusí zahŕňať vyčerpávajúce cvičebné režimy alebo hyper-obmedzujúce módne diéty. Pravdou je, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je urobiť zmeny v udržateľnom životnom štýle, ktorých sa v skutočnosti môžete dlhodobo držať, a my vám ukážeme, ako na to!

Letá sú plné zábavy. Večierky, kúpanie, pláže a podobne robia z leta jedno z najlepších období celého roka! Existuje však aj veľa príležitostí jesť jedlo, ktoré napriek tomu, že je chutné, nie je najlepšie, ak sa snažíte schudnúť, napríklad spracované mäso na grilovanie, zmrzlina a sladké studené nápoje.

Ak chcete schudnúť rýchlo, musíte byť pripravení na to pracovať. Schudnúť pol kila denne je určite možné, ale nebude to jednoduché. To znamená, že disciplinovaný a vytrvalý prístup k diéte a cvičeniu umožní zhodiť 7 kíl za týždeň. Kroky Metóda 1 z 3:

Schudnúť 1 libru (0,5 kg) vyžaduje, aby ste spálili o 3 500 kalórií viac, ako skonzumujete, takže na to, aby ste schudli 2,7 kg, budete musieť za sedem dní spáliť 17 500 kalórií (3 500 x 5) - hlavná úloha. Zvýšenie úrovne aktivity, udržiavanie zdravej výživy a cvičenie najmenej 45 minút denne zlepší výsledky pri chudnutí.

Schudnutie 15 kíl za 3 týždne si bude vyžadovať vážne odhodlanie a obmedzenie kalórií, ale nebojte sa-je to možné! Nie je to však najzdravší cieľ, ktorý si musíte stanoviť, pretože príliš rýchle chudnutie nie je udržateľné a všetky kilá, ktoré schudnete, budú spôsobené zníženou hmotnosťou vody a svalov (nie tukov).

Chudnutie môže byť náročná cesta, najmä keď sa na to vyberiete sami. Prijímanie náročných cieľov, ako je chudnutie, môže byť so skupinou oveľa zábavnejšie a rozvíjanie pocitu komunity môže viesť k vyššej individuálnej úspešnosti. Nastavením výzvy na chudnutie pre svojich priateľov, rodinu alebo kolegov môžete vzbudiť pocit solidarity a zároveň poskytnúť trochu zdravej konkurencie.

Mnoho ľudí, ktorí pracujú na nočné smeny, má problém schudnúť alebo udržať si nechcenú váhu. Príčin je viacero. Keď ste unavení, máte tendenciu túžiť po kalóriách, ktoré sú často vo forme nezdravého jedla. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že prerušenie cirkadiánnych rytmov spojené s neskorou nočnou smenou môže mať negatívny vplyv na metabolizmus.

Je ľahké stratiť motiváciu pri pokuse schudnúť alebo sa dostať do formy. Deň po dni držať diétu alebo nový spôsob stravovania môže byť náročné alebo vás po určitom čase nudí. Úlohou rady pre inšpiráciu je inšpirovať vás, motivovať vás a udržať vás zameraných na vaše ciele.

Podľa Americkej rady pre cvičenie záhradníctvo spáli približne 300 kalórií za hodinu. Je to účinný spôsob, ako dosiahnuť kardiovaskulárnu kondíciu, budovať svaly, posilniť kĺby a zvýšiť flexibilitu. Záhradníctvo využíva všetky hlavné svalové skupiny na tele, vrátane chrbta, krku, rúk, žalúdka, ramien, zadku a nôh.

Vaša diéta bola zatiaľ úspešná, ale skôr, ako ste mohli zhodiť posledných 10 kíl, ktoré vás delia od ideálnej hmotnosti, vaše úsilie ustúpilo a váha sa zastavila. Väčšina dietujúcich však do tohto vzorca spadá, takže nie ste sami. Existujú legitímne dôvody, prečo sa také veci stávajú tak často, a akonáhle zistíte príčinu, môžete zaviesť opatrenia na jej odstránenie.

Ak chvíľu držíte diétu, môže sa zdať, že váženie je nevyhnutnou súčasťou celého procesu. Váha je však spojená s množstvom batožiny - môže spôsobiť stres a obavy a v skutočnosti vás núti jesť viac z frustrácie a úzkosti. Dobrou správou je, že schudnúť je možné aj bez toho, aby ste sa vážili.

Keď vám začne vracať žalúdok, môže byť super lákavé naložiť si tanier vysoko so všetkými svojimi obľúbenými jedlami. Bohužiaľ, skutočne veľké porcie môžu byť trochu prekážkou medzi vami a vašimi cieľmi v oblasti zdravia a hmotnosti. Nebojte sa!

„Prvák 15“je výraz pre akékoľvek množstvo prírastku hmotnosti počas prvého roku vysokoškolského štúdia, ktoré pre niektorých môže byť viac alebo menej ako 6,8 kg. Prechod zo života doma s rodinou k slobode vlastného života môže výrazne zmeniť vaše stravovacie návyky.

Chudnutie môže byť náročné, najmä ak sa na to chystáte sami. V dnešnej dobe, ak potrebujete trochu dodatočnej podpory alebo potrebujete nové nápady v oblasti diét, môžete na pomoc použiť rôzne online zdroje. Sociálne siete, ako napríklad Facebook, Twitter alebo Instagram, môžu byť veľmi užitočné, ak sa snažíte schudnúť.

Cestné prekážky alebo prekážky chudnutia môžu spôsobiť, že je ťažké začať s chudnutím alebo v ňom pokračovať. Bariéry chudnutia môžu byť veľké a náročné na zvládnutie, alebo môžu byť menšie a ľahko sa im dá vyhnúť plánovaním a prípravou. Štúdie ukázali, že identifikácia prekážok alebo prekážok chudnutia pred chudnutím môže pomôcť zabrániť zastaveniu chudnutia a skorému zlyhaniu diéty alebo programu na chudnutie.

Vynechať 100 kalórií denne nemusí znieť veľa. Držte sa ho však rok a schudnete o 36 500 kalórií. To je ekvivalent viac ako 10 kíl tuku! Môžete to dosiahnuť nahradením, oklamaním, aby ste menej jedli a posilnili svoj metabolizmus. Časom sa tieto malé zmeny premenia na dlhodobé návyky, vďaka ktorým budete lepšie ovládať svoju váhu a celkové zdravie.

Schudnúť a tonizovať je v lete spoločný cieľ. Plavky, šortky a viac prispôsobené topy sú opäť v sezóne a mnohé chcú zhodiť pár kíl navyše, aby sa cítili trochu pohodlnejšie, keď sú na slnku. Leto je trojmesačné obdobie, ktoré je vhodné na chudnutie.

Jedenie nemusí znamenať sabotovanie úsilia o chudnutie. S trochou premyslenej prípravy sa môžete stravovať rovnako zdravo ako doma. A aj keď sa trochu rozplynete, nie je to koniec sveta. Stravovanie má byť zábava, nenechajte sa preto prísnou diétou brániť v tom, aby ste si užívali svoje obľúbené reštaurácie s ľuďmi, ktorých máte radi.

Snažíte sa zlepšiť svoje zdravie alebo schudnúť? Zvýšenie príjmu zeleniny je jedným z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako vám pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti zdravia. Existuje mnoho spôsobov, ako pridať do stravy viac zeleniny, ako napríklad zdravé prílohy, občerstvenie, šaláty, džúsy a smoothies.

Cholesterol je esenciálny lipid, ktorý pomáha správnemu fungovaniu vášho tela. Má mnoho funkcií, vrátane pomoci vašim žľazám vytvárať hormóny, vašej pečeni produkovať žlč a vašim bunkám zachovať ich štrukturálnu integritu. Príliš veľa určitých typov cholesterolu vás však vystavuje množstvu zdravotných rizík, a to ateroskleróze, ktorá môže viesť k infarktu.

Nie je to len po jedle čínskeho jedla - je to po zjedení všetkého. O hodinu neskôr ste opäť hladní! Čo dáva? S niekoľkými šikovnými trikami a vložením skriniek do správnych vecí, už nie! Pokračuj v čítaní. Kroky Časť 1 z 3: Pocit úplných základov Krok 1.

Pri spaľovaní látky v potrubí vzniká popol a živica. Vyčistením potrubia po každom použití získate pri ďalšom použití čistejší dym. Možno sa však nebudete chcieť vystaviť chemikáliám vo výrobkoch na báze alkoholu, ako je izopropylalkohol a acetón, ktoré sú škodlivé pri konzumácii.

Poloha na zotavenie sa používa pre ľudí v bezvedomí, ale dýchajúcich. Poloha na zotavenie je u dojčiat odlišná. Potom, čo urobíte základnú prvú pomoc, a ak ste si istí, že osoba nemá poranenie chrbtice alebo krku, dajte niekoho do polohy na zotavenie.

Ak sa ocitnete v núdzovej situácii, keď niekto skolabuje alebo zistíte, že niekto stratil vedomie, musíte skontrolovať, či potrebuje KPR. KPR je život zachraňujúca technika, ale mala by sa vykonávať iba vtedy, ak to niekto skutočne potrebuje.

Aj keď je najlepšie, aby niekto, kto má osvedčenie o prvej pomoci, vykonával KPR (kardiopulmonálna resuscitácia), aj niekto, kto nie je vyškolený, môže v prípade núdze niečo zmeniť. Ak si myslíte, že sa srdce dieťaťa zastavilo, vykonajte základné techniky KPR, ako je kompresia hrudníka, otvorenie dýchacích ciest a záchranné dýchanie.

Keď má niekto záchvat, môže pocítiť nedobrovoľné nekontrolovateľné svalové kŕče so šklbaním a trhaním končatín, zmenami v správaní alebo nedostatočnou informovanosťou. Ak ste nikdy neboli svedkami záchvatu, môžete byť šokovaní, zmätení, vystrašení alebo znepokojení.

Nikdy nevyvolávajte zvracanie, pokiaľ to nenariadi lekár, napríklad niekto na linke pomoci s jedom. Ak otrávená osoba nedýcha, je ospalá, rozrušená alebo má kŕče, okamžite zavolajte 911 alebo miestnu pohotovostnú službu. V opačnom prípade zavolajte na horúcu linku U.

Mnoho ľudí si príležitostne dopraje alkoholický nápoj alebo nápoje, ale konzumácia príliš veľkého množstva nápojov v krátkom časovom období môže viesť k otrave alkoholom. Tento stav môže ovplyvniť schopnosť vášho tela správne fungovať a môže dokonca spôsobiť smrť.

Otrava alkoholom sa vyskytuje vtedy, ak je vo vašom krvnom obehu prítomná vysoká hladina alkoholu a je spôsobená nadmernou konzumáciou alkoholu. Otrava alkoholom je obvykle sprevádzaná opilosťou a často má za následok zvracanie, polovedomie a možno aj bezvedomie.

Americká pediatrická akadémia uvádza, že každý rok približne 2,4 milióna ľudí, pričom viac ako polovica je mladšia ako šesť rokov, prehltne alebo má kontakt s jedovatými látkami. Jedy je možné vdýchnuť, prehltnúť alebo absorbovať pokožkou. Medzi najnebezpečnejších jedovatých vinníkov patria okrem iného lieky, čistiace prostriedky, tekutý nikotín, nemrznúca zmes a kvapalina do stieračov, pesticídy, benzín, petrolej a lampový olej.

Keď sa človek predávkuje drogami alebo požije nebezpečné množstvo alkoholu, môže použiť aktívne uhlie, ktoré mu pomôže zachrániť človeka pred dlhodobými účinkami alebo dokonca pred smrťou. Aktívne uhlie môže byť tiež použité na záchranu života domácich zvierat, ak zjedia niečo nebezpečné.

Ricín je smrtiaci práškový toxín získavaný z ricínových bôbov. Ricín funguje tak, že oslabuje schopnosť jednotlivých buniek správne fungovať. Liečba otravy ricínom sa zameriava na stabilizáciu vášho zdravia a zvládnutie alebo zníženie vašich symptómov.

Narodeniny sú o zábave a oslavách, ktoré je v čase pandémie COVID-19 veľmi ťažké získať. Nebojte sa-existuje veľa spôsobov, ako si môžete užiť svoj špeciálny deň, aj keď sú vaše možnosti trochu obmedzenejšie ako obvykle. Vyberte si z tohto zoznamu narodenín a zistite, aké možnosti sú pre vás najvhodnejšie!

Podobne ako vši, aj roztoče sú kožní paraziti, ktorí hodujú na suchej a infikovanej koži, spôsobujú silné svrbenie, bolesť, rozpaky a sú spoločensky vylúčení z priateľov a rodiny. Svrab, neslávne bolestivý stav pokožky, je často spôsobený priamo roztočmi.

Ak hľadáte alternatívu k spracovaným tabakovým výrobkom, ktoré ste kupovali v obchodoch, môže sa vám zdať, že riešením je domáci tabak. Predtým, ako sa rozhodnete začať nakupovať domáci tabak, nájdite si čas na prečítanie zákonov domáceho tabaku a možných zdravotných rizík.

Sudy na zber dažďovej vody sú vynikajúcim spôsobom, ako ušetriť a ušetriť vodu vo vašej záhrade a na iné ako pitné účely. Stojatá voda však môže byť živnou pôdou aj pre komáre šíriace choroby. Zabráňte rozmnožovaniu komárov v sude na zber dažďovej vody pomocou odstrašujúceho prostriedku, akým je napríklad materiál okennej clony, rastlinný olej alebo komár.

Arachnofóbia, strach z pavúkov, je jedným z najčastejších strachov. Už len pohľad na pavúka vyvoláva u niektorých ľudí úzkosť a je veľmi ťažké zbaviť sa tohto konkrétneho strachu z bezvedomia. Možno nikdy nebudete milovať pavúky, ale môžete sa naučiť vyrovnať sa so svojou úzkosťou z nich.

S viac ako 400 klubmi smiechu v celých Spojených štátoch a 6000 skupinami po celom svete je joga smiechu stále obľúbenejšia. Okrem toho, že je jóga smiechu jednoduchá, môže tiež pomôcť odbúrať stres, podporiť pozitívnejšie vyhliadky a cítiť sa sviežejšie a energickejšie.

Čítanie Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, môže byť pozitívnym zážitkom, ak hľadáte ukončenie vzťahu s tabakom. Z knihy, ktorú napísal bývalý fajčiar reťazca, sa za 30 rokov, čo je na trhu, predalo 15 miliónov kópií. Techniky, ktoré Carr navrhuje, sa osvedčili mnohým, ktorí hľadajú pomoc pri odvykaní od fajčenia.