Vynechať 100 kalórií denne nemusí znieť veľa. Držte sa ho však rok a schudnete o 36 500 kalórií. To je ekvivalent viac ako 10 kíl tuku! Môžete to dosiahnuť nahradením, oklamaním, aby ste menej jedli a posilnili svoj metabolizmus. Časom sa tieto malé zmeny premenia na dlhodobé návyky, vďaka ktorým budete lepšie ovládať svoju váhu a celkové zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nahradenie
Krok 1. Objednajte si kávu s netučným mliekom
Jeden z najľahších spôsobov, ako zo stravy obmedziť 100 kalórií, je urobiť malé náhrady. Časom ten rozdiel ani nespoznáte! Začnite tým, že vo svojej káve prepnete na netučné mlieko.
- Objednajte si latté, cappuccino alebo iné kávové nápoje „vychudnuté“.
- Do uvarenej kávy namiesto polovičnej alebo krémovej použite netučné mlieko.
- Vyskúšajte nesladené mandľové mlieko ako alternatívu bez mliečnych výrobkov.
Krok 2. Vyberte si namiesto bagety anglický muffin
Možno vám bolo povedané, aby ste úplne vynechali chlieb, ak hľadáte zhodiť kalórie. Ale nemusí to tak byť! Výberom chleba s nižším obsahom kalórií môžete z raňajok oholiť 100 kalórií.
Vyberte si 100% celozrnný chlieb, kedykoľvek je to možné
Krok 3. Vyberte pukance namiesto čipsov
Popcorn je celé zrno, ktoré vám poskytne komplexné sacharidy a vlákninu. Keď použijete vzduchový popper, váš popcorn má tiež veľmi nízky obsah tuku. Položte toto občerstvenie na hranolky k obedu, aby ste ušetrili 100 (alebo viac) kalórií.
- Vyberte si vopred zabalený popcorn ako Skinny Pop.
- Vypnite to doma.
- Namiesto masla zvoľte zdravé polevy. Vyskúšajte výživné droždie (dostupné v obchodoch so zdravou výživou), parmezán a/alebo morskú soľ.
Krok 4. Vyberte horčicu
Horčica obsahuje menej kalórií ako majonéza, kečup, grilovacia omáčka a väčšina ďalších korenín. Navyše sa ukázalo, že horčica zvyšuje metabolizmus-až o 25%-čo môže ušetriť ďalších 50 kalórií denne.
- Horčicu dajte na sendviče, hamburgery a iné občerstvenie.
- Šalátový dresing pripravte z dijonskej horčice a citrusov.
- Top lososa s horčicou a upečieme.
Krok 5. Sladené nápoje nahraďte vodou
Sóda a dokonca aj ovocná šťava sa môžu ľahko nabaliť kalóriami, bez toho, aby ste sa cítili plní. Zásobenie chladničky vodou alebo diétnou sódou je jednoduchá výhra.
Krok 6. Preskúmajte ďalšie substitúcie
Nájdenie zdravej, ale chutnej náhrady za vaše obľúbené nezdravé jedlá im odoláva ľahšie. Ak máte chuť na hranolky, skúste namiesto nich pečený zemiak (zapáľte na masle). Vyrobte si vlastnú náhradu zmrzliny z mrazeného banánu alebo nájdite recept na zdravú pizzu.
Metóda 2 z 3: Oklamete sa, že budete menej jesť
Krok 1. Použite menšie taniere
Optický klam môže spôsobiť, že zjete viac, ako potrebujete. Vedci z Cornell University si všimli koreláciu medzi veľkosťou našich jedál a množstvom jedla, o ktorom si myslíme, že sa potrebujeme cítiť sýty. Stručne povedané, v skutočnosti sa môžete prinútiť ušetriť kalórie-a pritom sa cítiť rovnako plní-pomocou menších tanierov.
- Na cereálie alebo polievku použite menšiu misku.
- Na večeru použite menšie taniere.
- Na džús použite menší pohár.
- Keď jete tacos alebo burritos, použite menšie tortilly.
Krok 2. Vylúpte si vlastné orechy
Keď sa občerstvíte na lúpaných pistáciách, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa prejedete. Na druhej strane, ak strávite čas a energiu na to, aby ste škrupiny otvorili sami, dáte si viac času na pocit sýtosti. Niektoré štúdie navyše uvádzajú, že viditeľnosť škrupín vám pripomenie, koľko ste toho zjedli, čím sa zníži nadmerné občerstvenie.
- Arašidy a pistácie sa dajú ľahko lúpať ručne.
- Pekanové orechy, vlašské orechy a ďalšie orechy budú vyžadovať použitie sušienky orechov.
Krok 3. Jedzte sendvič s otvorenou tvárou
Keď jete sendvič, nepotrebujete horný krajec chleba. V skutočnosti niekedy ten horný plátok absorbuje chuť! Vychutnajte si svoje obľúbené sendviče a ušetrite 100 (alebo viac) kalórií tak, že ich necháte „otvorené“. Zajtra si ten najlepší kúsok chleba odložte na sendvič.
Krok 4. Naplňte polovicu taniera zeleninou
Keď si na večeru plníte tanier, snažte sa pokryť 50% z neho zeleninou. Zelenina je plná základných vitamínov a minerálov a má nízky obsah kalórií. Zo svojho taniera môžete oholiť 100 kalórií tým, že urobíte zo zeleniny prioritu. Môžete si vybrať z:
- Listová zelenina, ako kel alebo rímska rasca
- Krížová zelenina, ako brokolica
- Tykvicová rodina, ako cuketa
- Zemiaky používajte striedmo
Metóda 3 z 3: Posilnenie vášho metabolizmu
Krok 1. Kávu postavte
Taliani sú známi tým, že si kávu dávajú vstať. Ukazuje sa, že státie spáli o 40% viac kalórií ako sedenie. Takže ranná káva týmto spôsobom (alebo dokonca celé raňajky) môže pomôcť oholiť kalórie z vášho dňa.
- Skúste prácu pomocou stojaceho stola.
- Nastavenie prenosného počítača na kuchynskej linke môže fungovať.
- Skúste vziať všetko svoje občerstvenie počas dňa na státie, aby ste spálili ďalších 100 (alebo viac) kalórií.
Krok 2. Pite studenú vodu
Popíjanie na vode je skvelý spôsob, ako obmedziť chuť na občerstvenie a pomôže vám cítiť sa sýto. Okrem toho sa ukázalo, že udržiavanie adekvátnej hydratácie zvyšuje váš metabolizmus až o 30%. Najlepšie zo všetkého je, že keď pijete vodu studenú, spálite ďalšie kalórie, ktoré ju strávite!
- Pridajte ľad do fľaše s vodou.
- Fľašu s vodou noste vždy so sebou.
- Nastavte si v telefóne pripomenutie, aby ste pili vodu niekoľkokrát denne.
Krok 3. Vykonávajte každodenné úlohy
Vykonaním niekoľkých bežných činností môžete ušetriť ďalších 100 kalórií každý deň! Kedykoľvek ste aktívni, spaľujete ďalšie kalórie. Skúste upratať, nakupovať alebo venčiť psa. Nasledujúce činnosti spália približne 100 kalórií:
- Nosenie dieťaťa 24 minút
- Umývanie riadu 40 minút
- Nakupovanie 38 minút
- Tlačenie kočíka 35 minút
Krok 4. Zatlačte na seba trochu silnejšie
Ak ste už aktívni, môžete sa vo svojich cvičeniach o niečo viac snažiť, aby ste ušetrili ďalších 100 kalórií. Pridajte svojmu tréningu čas a/alebo intenzitu, aby ste viac spálili.
- Vyhnite sa prestávke medzi sériami.
- Pridajte tri minúty do svojej kardio rutiny.
- Pri zdvíhaní závažia zostaňte na nohách.
- Spievajte, keď beháte, aby ste viac pálili.
Krok 5. Vykonajte jednoduché denné zmeny
Na to, aby ste niečo zmenili, nie je potrebný maratón. Nájdite jednoduché spôsoby, ako do svojho dňa pridať malú fyzickú aktivitu. Zaparkujte vzadu na parkovisku a namiesto výťahu choďte po schodoch.
