Chudnutie môže byť náročné, najmä ak sa na to chystáte sami. V dnešnej dobe, ak potrebujete trochu dodatočnej podpory alebo potrebujete nové nápady v oblasti diét, môžete na pomoc použiť rôzne online zdroje. Sociálne siete, ako napríklad Facebook, Twitter alebo Instagram, môžu byť veľmi užitočné, ak sa snažíte schudnúť. Štúdie ukázali, že tí ľudia, ktorí sú prepojení prostredníctvom sociálnych médií, majú pri chudnutí väčší úspech. Či už sa jedná o zdieľanie vášho úspechu, sledovanie vášho pokroku alebo odosielanie obrázkov nových receptov, sociálne médiá vám môžu ponúknuť komunitu zameranú na zdravie, podporu a nové zdroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu úspešnosť.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie nástrojov na chudnutie v sociálnych médiách
Krok 1. Nájdite komunitu na chudnutie
Jednou z najväčších výhod, ktoré sociálne médiá pre chudnutie majú, je to, že pomáha budovať pocit podpory komunity pre používateľov. Ste v spojení s tisíckami ďalších, ktorí tiež chcú schudnúť. Pozrite sa na stránky ako Weight Loss Buddy, SparkPeople a Diet.com, ktoré sú webmi na chudnutie so silnou komunitou.
- Jedna štúdia konkrétne zistila, že tí ľudia, ktorí „trefovali“ostatných a kontrolovali ich pravidelnejšie, schudli o 8% viac ako tí, ktorí to nerobili.
- Začnite tým, že budete hľadať skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť, alebo ľudí, s ktorými sa môžete spojiť a ktorí majú rovnaké ciele. Zdieľané informácie vám budú nápomocné.
- Na Facebooku, Twitteri alebo Instagrame vyhľadajte témy týkajúce sa chudnutia, zdravého stravovania, kondície alebo konkrétnej diéty.
- Aby ste získali čo najväčší úžitok z času stráveného online, je rozumné pripojiť sa k dvom sociálnym sieťam. Spolu môžu pôsobiť ako pomerne veľká podporná skupina.
- Mať celú skupinu mnohých ľudí, na ktorých sa treba obrátiť s cieľom získať väčšiu podporu, viac nápadov alebo vás doplniť vo svojom pokroku, je cennou súčasťou sociálnych médií.
Krok 2. Interagujte tak pravidelne, ako môžete
Aj keď môžete byť pasívnejším používateľom sociálnych médií, lepšie urobíte, ak budete častejšie komunikovať so svojimi sociálnymi sieťami.
- Nezaregistrujte sa iba do skupín alebo do priateľov. Buďte čo najaktívnejší. To znamená, že zdieľate ostatné, lajkujete stránky alebo obrázky, zdieľate fotografie, sledujete svoj pokrok, komentujete pokrok ostatných atď.
- Čím aktívnejší ste v komunite sociálnych médií, tým viac informácií, podpory a komunity získate na oplátku.
- Ak ste na facebookovej skupine na chudnutie a pravidelne sa zúčastňujete komentovania alebo poskytovania podpory, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám dostane podpory od ostatných členov.
Krok 3. Vyhľadajte online zdroje na chudnutie
Internet je skvelým prostriedkom na chudnutie. Sociálne médiá sú o krok ďalej a umožňujú ostatným zdieľať zdroje, ktoré našli alebo vytvorili prostredníctvom týchto spolupracujúcich sietí.
- Ďalšou veľkou výhodou používania sociálnych médií na chudnutie je, že ste v kontakte s veľkým počtom zdrojov na chudnutie.
- Byť súčasťou skupiny alebo byť priateľmi s ostatnými často prináša skvelé informácie na váš spravodajský kanál alebo domovskú stránku účtu. To vám môže dať do rúk veľa skvelých informácií o tom, ako schudnúť a zostať zodpovední.
- Môžete však tiež požiadať o informácie komunitu sociálnych médií. Potrebujete nový recept na raňajky? Napíšte o tom príspevok alebo tweet. Potrebujete nový nápad na cvičenie? Napíšte o tom na stránke komunity.
Krok 4. Stiahnite si aplikácie na chudnutie
Napriek tomu, že mnohé aplikácie nie sú nevyhnutne konkrétnym sociálnym médiom, majú niektoré podobné vlastnosti a mnohé sa spájajú so sociálnymi sieťami a môžu vám zlepšiť diétu.
- Existuje množstvo aplikácií na chudnutie, fitness alebo výživu, ktoré môžete používať buď vo svojom smartfóne, tablete alebo počítači. Vyhľadajte aplikácie, ktoré sa dajú spojiť s vašimi zásuvkami sociálnych médií.
- Nájdite si napríklad spustenú aplikáciu, ktorá vám umožní zdieľať vzdialenosť a tempo na Facebooku alebo zdieľať svoju trasu na Twitteri.
- Môžete tiež použiť aplikáciu pre denník jedla, ktorá zdieľa vaše denné jedlá na Facebooku alebo Twitteri.
- Tieto aplikácie vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok a poskytnúť ďalšie nástroje pre vašu cestu chudnutia. Keď sa spoja so sociálnymi médiami, môžu skutočne spôsobiť, že chudnutie bude povzbudzujúcejšie a zábavnejšie.
- Medzi obľúbené aplikácie na diéty a fitnes patria: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit a Noom Weight Loss Coach.
Časť 2 z 3: Zdieľanie cesty o chudnutí na sociálnych sieťach
Krok 1. Buďte zodpovední
Pri chudnutí je dôležité byť zodpovedný. Zodpovednosť je to, čo vám pomôže udržať si prehľad o pláne na chudnutie, ale tiež vám pomôže udržať si chudnutie dlhodobo. Sociálne médiá vám umožňujú sledovať sa rôznymi spôsobmi. Sociálne médiá sú skvelým prostriedkom nielen na to, aby ste sa zodpovedali, ale tiež vám môžu poskytnúť nástroje, ako sa udržať na dobrej ceste.
- Môžete si viesť virtuálny denník jedla a zdieľať ho so svojimi priateľmi alebo členmi skupiny. Môžu sa vyjadriť k vášmu denníku a tiež navrhnúť návrhy.
- Zvážte, ako dlho ste cvičili alebo koľko kalórií ste spálili. Môžete dokonca vytvoriť súťaže o celkový počet prejdených kilometrov alebo ubehnutých kilometrov s ostatnými online.
- Pozrite sa tiež, ako sledujú alebo zdieľajú svoj pokrok ostatní v rôznych skupinách alebo iní, s ktorými ste sa spojili. Zdieľajú obrázky z mierky? Sledujú minúty cvičenia? Pozrite sa, akými spôsobmi používajú sociálne siete.
Krok 2. Napíšte svoj pokrok
Jeden veľký výstup sociálnych médií, ktorý môžete použiť na svoje úsilie o chudnutie, je Twitter. Môže byť taký osobný alebo anonymný, ako by ste chceli. Tento nástroj je však skvelým spôsobom, ako sa udržať na dobrej ceste.
- Jedna konkrétna štúdia ukázala, že tí, ktorí sa podelili o svoje víťazstvá na Twitteri, sa pripravovali rýchlejšie v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.
- Twitter je ľahko použiteľná webová stránka, ktorá funguje dobre pri chudnutí. Cez tweety môžete posielať tweety o svojom chudnutí, o tom, čo jete, alebo dokonca klásť otázky.
- Twitter navyše používa značky hashtag, ktoré vám pomôžu vyhľadať určité témy a ostatným pomôžu nájsť vaše tweety o konkrétnom predmete.
- Vytvorenie vlastného špeciálneho hashtagu, ktorý by ste mohli zdieľať so svojou skupinou podpory online, by mohol byť zábavný nápad, aby každý mohol sledovať váš pokrok. Môžete mať napríklad hashtag #FitFriday a sledovať svoju týždennú cvičebnú rutinu.
- Môžete napríklad tweetovať „#FitFriday, vyjdite na dlažbu a dnes ste prešli 3 míle!
Krok 3. Podeľte sa o svoju cestu na Facebooku
Facebook je skutočne dobré miesto, kde hľadať podporu a nápady na chudnutie. Ponúka vám množstvo spôsobov, ako sa udržať na dobrej ceste, a môže byť skutočne užitočným nástrojom.
- Facebook vám umožňuje vložiť oveľa viac informácií v porovnaní s inými webmi sociálnych médií. Môžete pridávať fotografie, vytvárať špeciálne skupiny alebo sa pridávať k špeciálnym skupinám, priateľom, spájať sa s určitými aplikáciami a mať prístup k neustále aktualizovanému spravodajskému kanálu. Táto dodatočná funkcia bude pre vás prínosom.
- Zvláštnosťou Facebooku je predovšetkým možnosť pripojiť sa k špeciálnym skupinám alebo ich vytvárať. To vám umožní mať prispôsobenú skupinu podpory. Ľudia môžu na týchto stránkach skupiny zdieľať pokrok, vy môžete komentovať, zdieľať obrázky, nahrávať recepty a ďalšie.
Krok 4. Vizuálne sledujte svoj pokrok na Instagrame
Instagram je ďalším výstupom sociálnych médií, ktorý vám môže pomôcť vizuálne zostať na dobrej ceste. Obrázky sú mnohokrát užitočnejšie a zábavnejšie v porovnaní s písomnými aktualizáciami.
- Instagram je podobný Twitteru v tom zmysle, že ponúka trochu viac obmedzenej kapacity. Namiesto tweetov však nahrávate fotografie s komentármi alebo titulkami.
- To vám umožní nahrávať fotografie jedál, ktoré jete, čísla na váhe, obrázky z vášho ranného behu alebo fotografie vás samých, ako neustále chudnete.
- Mnohokrát je vidieť obrázky iných, ako chudnú, alebo keď musíte zverejniť svoju vlastnú fotografiu, dostatočne motivovať, aby ste vydržali.
Časť 3 z 3: Osvojovanie si zdravých návykov
Krok 1. Cvičte pravidelne
Okrem používania sociálnych médií a aplikácií, ktoré vám pomôžu schudnúť, budete musieť zmeniť aj svoj životný štýl. Na zmenu životného štýlu vám môžu pomôcť aj sociálne siete. Jedna vec, na ktorú sa budete chcieť zamerať, je cvičenie. Pravidelné a dôsledné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a potom podporovať udržanie hmotnosti, akonáhle dosiahnete svoj cieľ.
- Pomocou Pinterestu vyhľadajte nové cvičebné rutiny. Skúste vyhľadať kľúčové slová ako „kardio rutina“, „30 -dňová výzva HIIT“, „cvičenie na abs“a podobne. Nielenže nájdete nové cvičenia, ktoré zaradíte do svojej rutiny, ale nájdete aj denné, týždenné alebo mesačné fitness plány, ktoré máte môže nasledovať.
- Skúste sledovať motivačnú facebookovú stránku, ako je Yoga Journal Pose of the Day, ktorá vám zaistí sviežosť tým, že vám každý deň pošleme e -mail s tromi rôznymi postojmi k joge.
- YouTube je zlatá baňa, pokiaľ ide o cvičenia videí. Skúste vyhľadať „tanečná rutina Zumba“alebo „kardio cvičenie“a nájsť tisíce cvičebných rutín, z ktorých si môžete vyberať. Môže to byť tiež užitočné, ak si nie ste istí konkrétnym cvičením. Ak si napríklad nie ste istí, že robíte drepy správne, vyhľadajte „Správny tvar drepov“a môžete sledovať, ako techniku predvádzajú skúsení tréneri.
- Každý týždeň zahrňte najmenej 150 minút kardio aktivít miernej intenzity. Môže to byť chôdza, beh, cyklistika, turistika, tanec alebo plávanie. Zaraďte tiež jeden až dva dni silového tréningu každý týždeň. To pomáha budovať svalovú hmotu a časom vám môže pomôcť zvýšiť metabolizmus.
Krok 2. Sledujte svoje kalórie
Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť a sledovať, koľko kalórií denne zjete. Obmedzenie pár kalórií a sledovanie jedálnička pomôžu naštartovať chudnutie. Aplikácie pre smartfóny sú skvelými nástrojmi pri počítaní kalórií, pretože väčšina ľudí má svoj telefón stále pri sebe. Hneď ako si sadnete k jedlu, zaznamenajte si svoje kalórie pomocou aplikácie, ako je MyFitnessPal. Táto aplikácia vám poskytuje maximum kalórií, ktoré môžete denne zjesť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Zaznamenajte si, čo jete, do svojho denníka o jedle a pozrite sa na diskusné fóra, kde nájdete recepty a rady.
- Medzi ďalšie obľúbené aplikácie na počítanie kalórií patria Lose It!, FatSecret a Cron-o-meter.
- Ak chcete schudnúť, zvážte sledovanie celkového príjmu kalórií. Keď obmedzíte zdravé množstvo kalórií, môžete časom pomaly schudnúť. Snažte sa zo stravy vylúčiť približne 500 kalórií, čo bude mať za následok zníženie hmotnosti o jednu až dve libry každý týždeň. Ide o bezpečnú a udržateľnú mieru chudnutia.
- Nevyhadzujte viac ako 500 kalórií a nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne. To vás nechá príliš hladných, bez energie a podporí dlhodobejšie pomalšie chudnutie.
Krok 3. Sledujte veľkosti svojich porcií
Monitorovanie kalórií je dôležité; počítanie kalórií však musíte podporovať aj meraním vhodných veľkostí porcií potravín, ktoré jete. Diétne aplikácie ako Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker a Lose It! obsahovať informácie o kontrole porcií. Skúste aplikáciu, ako je Pertinacity, ktorá vám môže pomôcť odhadnúť veľkosti porcií porovnaním množstva jedla na tanieri s veľkosťou vašej pästi.
- Pri meraní bielkovín zahrňte porciu 3–4 oz pri každom jedle. Odvážte 3–4 oz alebo odmerajte asi 1/2 šálky potravín bohatých na bielkoviny.
- Ak si podávate ovocie, vyberte si 1 malý kúsok alebo odmerajte asi 1/2 šálky nakrájaného ovocia.
- Pokiaľ ide o zeleninu, vaše porcie by mali byť väčšie. Malo by to byť asi 1 šálka zeleniny alebo 2 šálky listových zelených šalátov.
- Tiež je potrebné zmerať zrná. Odvážte asi 1 oz na porciu alebo odmerajte 1/2 šálky na porciu.
Krok 4. Jedzte vyváženú stravu.
Zníženie príjmu kalórií a cvičenie sú pri chudnutí kľúčové; Ak však nejete vyváženú stravu, vaše chudnutie nemusí byť také veľké, ako by ste chceli. Sociálne médiá sú skvelým zdrojom diétnych plánov a výmeny receptov. Skúste na Facebooku vyhľadať „Výživa“a zapojte sa do skupiny, v ktorej členovia komunity navrhujú zdravé recepty. Pinterest je ďalším skvelým zdrojom zdravých receptov; Skúste vyhľadať „Recepty na zdravé kura“a budete si môcť vybrať z mnohých vynikajúcich jedál.
- Ak sa pripojíte k online komunite na chudnutie, je veľká šanca, že bude k dispozícii množstvo zdrojov pre zdravé a vyvážené jedlá. Web FitDay ponúka online konzultácie s Registered Dietitian, ktorý vám môže pomôcť vypracovať podrobný rozvrh jedál.
- Vyvážená strava pomáha dodať vášmu telu všetky základné živiny, ktoré potrebuje. Bez týchto živín môžete v priebehu času pociťovať únavu, pomalé chudnutie a nedostatok živín.
- Ak chcete jesť vyváženú stravu, začnite tým, že budete každý deň jesť niečo z každej skupiny potravín. To znamená denne zahrnúť zdroj bielkovín, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a celozrnných produktov.
- Okrem toho každý deň jedzte najrozmanitejšie jedlá z týchto skupín. Nejedzte len rovnaké jedlá. To obmedzí váš príjem rôznych živín. Namiesto toho si počas týždňa vyberte rôzne druhy ovocia, zeleniny, obilia a bielkovín.
Krok 5. Ovládajte svoj stres
Ďalšou dôležitou súčasťou vášho životného štýlu je úroveň stresu. Stres je nielen frustrujúce riešenie, ale môže tiež výrazne sťažiť chudnutie. Použitie sociálnych médií na spojenie s priateľmi a blízkymi môže pomôcť znížiť stres u žien.
- Štúdie ukázali, že stres, obzvlášť chronický stres, zvyšuje hladinu hormónov hladu, kvôli čomu jete viac a dokonca jete aj jedlá, ktoré pre vás nie sú práve najlepšie.
- Skúste aplikáciu, ako je Gratitude Journal, ktorá vás povzbudzuje k zaznamenávaniu vecí, za ktoré ste vďační (ak chcete, môžete pridať fotografie). Svoj denník môžete zdieľať s priateľmi a označovať ich vo svojich príspevkoch alebo ho môžete nechať súkromný. Štúdie ukazujú, že vyjadrenie vďačnosti môže znížiť depresiu a úzkosť.
- Uvažujte o meditačnej aplikácii, ako je Headspace, ktorá poskytuje vedené meditačné hodiny so sprievodcom prostredníctvom vášho smartfónu. Môžete sa spojiť až s piatimi priateľmi a navzájom sledovať pokroky a navzájom si poskytovať motiváciu.
Tipy
- Sociálne médiá môžu byť skvelým nástrojom, vďaka ktorému sa budete počas úsilia o chudnutie zodpovedať.
- Navyše je to skvelý zdroj podpory komunity.
- Ak nepoznáte mnoho zásuviek sociálnych médií, začnite tým, že budete používať iba jednu službu naraz. Ak to ovládate, skúste si vytvoriť a používať iné účty.
