S viac ako 400 klubmi smiechu v celých Spojených štátoch a 6000 skupinami po celom svete je joga smiechu stále obľúbenejšia. Okrem toho, že je jóga smiechu jednoduchá, môže tiež pomôcť odbúrať stres, podporiť pozitívnejšie vyhliadky a cítiť sa sviežejšie a energickejšie. Jógu smiechu je možné cvičiť samostatne alebo s partnerom. Môžete sa tiež pripojiť k klubu alebo triede jogy smiechu vo svojom okolí a cvičiť ju s veľkou skupinou ľudí.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie jogy smiechu na vlastnú päsť
Krok 1. Zahrejte sa tlieskaním rúk
Väčšina sedení jogy smiechu začína zahrievacími cvičeniami, ktoré zahŕňajú tlieskanie a synchronizáciu pohybov. Začnite tlieskaním rúk rovnobežne k sebe, čím stimulujete akupresúrne body na rukách a zvýšite hladinu energie.
- Pokračujte v tlieskaní v rytme 1-2-3, pohybujte rukami hore a dole a pri tlieskaní nimi švihajte zo strany na stranu.
- Potom môžete vyskúšať svoj prvý chorál v rytme rúk. Povedzte „ho ho, ha-ha-ha“, dýchajte z brucha hlbokými nádychmi a výdychmi.
- Môžete naďalej tlieskať a skandovať, keď sa budete pohybovať po miestnosti v kruhu alebo zo strany na stranu. Uistite sa, že pri tlieskaní a speve dýchate z membrány hlbokými nádychmi a výdychmi.
Krok 2. Vykonajte cvičenie so smiechom leva
Ďalšou rozcvičkou, ktorú môžete vyskúšať, je leví smiech, ktorý je odvodený od držania leva. Vyplazujte jazyk úplne a nechajte ústa otvorené. Natiahnite ruky ako labky leva a revte, potom sa smejte z brucha. Mali by ste cítiť príjemný úsek v oblasti tvárových svalov, jazyka a hrdla. Pomôže vám to tiež uvoľniť sa a hrať sa.
Krok 3. Cvičte hlboké dychové cvičenia so smiechom
Ďalším kľúčovým prvkom jogy smiechu je stimulácia hlbokého dýchania, ktorá vám pomôže uvoľniť sa od veľkého brucha. Počas celej jogy smiechu by ste mali cvičiť hlboké dýchanie, aby ste mali prístup k hlbokému smiechu.
- Aktivujte dych v bránici, ktorá sa nachádza tesne pod vašimi rebrami. Položte ruky na membránu a zamerajte sa na to, aby ste sa naplno nadýchli a vydýchli nosom, pričom membránu roztiahnete a stiahnete.
- Počítajte štyri a zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite nosom. Pri výdychu uvoľnite jeden až dva veľké brušné smiechy. Pokračujte v tom, prehlbujte dych rovnomerne pri nádychoch a výdychoch rovnomerným dychovým cyklom so smiechom na konci každého výdychu.
- Môžete tiež spievať mantru pri nádychu a výdychu, napríklad Odpustiť / Zabudnúť, Žiť / Nechať žiť, Uvoľniť / Uzdraviť.
Krok 4. Vykonajte hravé cvičenia
Uvoľnite sa skúšaním hravých cvičení na povzbudenie smiechu a radosti. Cieľom je motivovať sa k smiechu len z radosti a zábavy.
- Zaspievajte hravú pieseň „Každá malá bunka v mojom tele je šťastná/ Každá malá bunka v mojom tele je v poriadku/ Cítite sa tak dobre ….. cítite sa tak nadúvane“. Pri tom klepnite na hlavu, ramená, kolená a prsty na nohách. Potom, čo zaspievate každý riadok, môžete tiež pridať hlboký smiech.
- Vykonajte cvičenie smiechu na samohláske, kde zdvihnete pravú ruku a vytiahnutím samohlásky poviete písmeno „A“. Potom predstierajte, že odhodíte písmeno „A“nabok. Pokračujte písmenom „E“, zdvihnite pravú ruku a vytiahnite samohlásku. Potom predstierajte, že odhodíte písmeno „E“nabok. Urobte to pre „Ja, O a U“.
- Skúste cvičenie smiechu elektrickým prúdom tak, že budete predstierať, že každý povrch a predmet, ktorého sa dotknete, vám spôsobí šok zo statickej elektriny, od dotyku steny po dotyk časti tela. Vyskočte zakaždým, keď sa niečoho dotknete, usmejte sa a smejte sa.
- Po každom cvičení spevom „veľmi dobre“a „jaj“, aby ste rozvíjali hravosť a radosť. Pri týchto spevoch môžete tiež švihnúť rukami v tvare V.
Krok 5. Skúste cvičenia smiechu založené na hodnote
Tieto cvičenia na smiech sú navrhnuté tak, aby vám pomohli precvičiť si smiech a odvodiť pozitívne pocity z určitých emócií alebo situácií. V týchto cvičeniach budete konfrontovať silné emócie a naučíte sa ich smiať, pričom nájdete zábavu a radosť v negatívnych emóciách.
- Začnite s cvičením trápneho smiechu, kde myslíte na trápnu príhodu, a potom to nahlas šibalsky prerozprávajte a vysmejte sa, keď to hovoríte. Pri tom môžete zdvihnúť ruky a tlieskať, pričom sa pri rozprávaní trápneho príbehu budete zameriavať iba na blábolenie a smiech.
- Vykonajte potlesk, pri ktorom potichu zatlieskate a vydáte tiché bzučanie, aby ste dali najavo súhlas. Nechajte bzučanie hlasnejšie, kým sa nebudete smiať a tlieskať rýchlejšie a divokejšie. Snažte sa byť čo najhlasnejší, aby ste prejavili svoj súhlas, a pri smiechu skutočne zatlieskajte.
- Skúste cvičenie ospravedlnenia alebo odpustenia, kde myslíte na osobu, ktorej by ste sa chceli ospravedlniť a povedali „prepáč“, alebo na osobu, ktorej by ste chceli odpustiť, a povedzte „odpúšťam vám“. Potom, čo preukážete odpustenie, sa môžete zasmiať alebo prijať ospravedlnenie. Môžete to urobiť aj akciami: držaním ušných lalôčikov, prekrížením rúk, ohnutím v kolene a smiechom.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Keď cvičíte hodnotné cvičenia smiechu založené na hodnotách, budete:
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa uvoľnite.
Nie úplne! Dýchanie je dôležitým prvkom jogy smiechu, ale hodnotový smiech sa zameriava viac na emocionálne a mentálne prvky smiechu než na fyzické. Vyberte inú odpoveď!
Cítite, ako sa vám napínajú svaly jazyka, hrdla a tváre.
Skúste to znova! Jednou z cvičení jogy smiechu je cvičenie leva smiechu. Bude to vyžadovať pózovanie ako lev, rev a smiech a pomôže vám to natiahnuť jazyk, hrdlo a svaly tváre. Vyberte inú odpoveď!
Postavte sa silnej emócii.
To je správne! Ak cvičíte hodnotné smiech založený na hodnotách, budete musieť čeliť silným emóciám a potom sa na tom naučiť smiať. Pomôže vám to nájsť radosť a pozitivitu v negatívnych emóciách. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Stimulujte akupresúrne body na rukách.
Nie! Väčšina cvičení jogy smiechu začína tlieskaním, ktoré pomáha stimulovať vaše akupresúrne body a vniesť do tela viac energie. Nie je to špecifické pre hodnotové cvičenia smiechu. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Cvičenie jogy smiechu s partnerom alebo skupinou
Krok 1. Pozdravte všetkých cvičením smiechu
Väčšina relácií jogy smiechu s partnerom alebo skupinou začína pozdravným cvičením, pretože to každému pomáha zvyknúť si pred sebou na smiech. Začnite tým, že sa budete navzájom bláznivo predstavovať a namiesto skutočných slov budete používať vymyslené slová. Potom môžete zahájiť pozdrav stlačením ruky, kde sa pozriete osobe do očí a jemne sa zasmejete. Môžete tiež položiť ruky k modlitbe v strede hrudníka, nadviazať s osobou očný kontakt a jemne sa smiať.
Ak je v skupine líder, môže vodca chodiť po miestnosti a tlieskať, smiať sa „ho ho ha ha ha ha“. Zvyšok skupiny by potom mal odpovedať „veľmi dobre, veľmi dobre, jé!“a tlieskajú so zdvihnutými rukami
Krok 2. Vykonajte cvičenie srdečného smiechu
Vykonajte cvičenie srdečného smiechu, aby si každý viac zvykol na hlboký a srdečný smiech. Nechajte všetkých sedieť v kruhu vedľa seba a potom dajte jednej osobe príkaz „1, 2, 3“. Na troch by sa mal každý začať súčasne smiať a snažiť sa vyrovnať tónu a tónu vzájomného smiechu. Potom nech každý roztiahne ruky k nebu, zakloní hlavu dozadu, zdvihne bradu a srdečne sa zasmeje. Smiech by mal ísť priamo zo srdca.
Potom, čo sa všetci srdečne zasmejú, niekto začne tlieskať a skandovať „ho ho ha ha ha ha“päťkrát až šesťkrát. Každý by s ním mal začať šantiť. Na konci šiesteho chorálu je cvičenie dokončené. Nech sa každý dvakrát zhlboka nadýchne
Krok 3. Skúste cvičenie na smiech hádky
Toto cvičenie je skvelé na to, aby skupina medzi sebou komunikovala prostredníctvom smiechu. Skupinu rozdeľte rovnomerne na protiľahlé strany miestnosti.
Skupiny nech sa na seba pozrú a ukážu na seba. Potom ich povzbudzujte, aby sa jeden druhému smiali na veľkom bruchu. Pokračujte v tom tri až štyri minúty, pričom každá skupina sa na sebe smeje stále hlasnejšie
Krok 4. Nacvičte si cvičenie dobrej smiechu
Toto je dobré cvičenie na ukončenie cvičenia jogy smiechu. Nechajte všetkých sedieť v kruhu a nadväzujte očný kontakt, pričom si navzájom dávajú „palec hore“, „päťky“a smejú sa. To posilní pozitívne aspekty relácie a bude fungovať ako spôsob, akým sa skupina môže navzájom spájať. Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ako by ste mali ukončiť zasadnutie jogy smiechu?
Cvičením cvičenia srdečného smiechu.
Nie práve! Cvičenie srdečného smiechu prebieha vtedy, keď sa všetci smejú súčasne a snažia sa navzájom zodpovedať tónom a výškou. Je navrhnutý tak, aby si každý viac zvykol na hlboký a srdečný smiech na začiatku zasadnutia. Vyberte inú odpoveď!
Nacvičením cvičenia dobrej práce smiech.
To je správne! Ak si chcete precvičiť dobrú prácu na smiechu, dajte svojej skupine sedieť v kruhu a nadväzujte očný kontakt, pričom si navzájom dávajte päťky, palce a smiech. Je to dobrý spôsob, ako skončiť, pretože pomáha skupine spojiť sa a zároveň posilňuje pozitívne aspekty relácie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Cvičením cvičenia smiechu hádky.
Skúste to znova! Cvičenia na smiech v hádkach sú skvelé na posilnenie komunikácie vo vašej skupine. Skupina sa rozdelí na dve menšie skupiny a pokúsi sa navzájom zasmiať, pričom v priebehu niekoľkých minút budú hlasnejšie. Hádaj znova!
Cvičením cvičenia pozdravu smiechu.
Nie! Pozdravné cvičenia smiechu je najlepšie použiť na začiatku jogy smiechu, ako spôsob, ako upokojiť členov a prinútiť ich cítiť sa pohodlnejšie smiať sa jeden pred druhým. Začnite s touto praxou tak, že sa navzájom podáte gýčom a potom si podáte ruky. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Pochopenie jogy smiechu
Krok 1. Uvedomte si filozofiu jogy smiechu
Jógu smiechu vytvoril Dr. Madan Kataria, „The Laughter Guru“, ktorý verí v silu smiechu a v jeho schopnosť poskytovať telesné a holistické výhody. Aby ste využili vedecky osvedčené výhody smiechu, budete sa na hodine jogy smiechu nepretržite smiať najmenej 10 až 15 minút. Smiech musí byť tiež hlasný a hlboký, ako brušný smiech vychádzajúci priamo z vašej bránice. Kurzy jogy smiechu vytvárajú bezpečný, otvorený priestor, kde sa môžete dlhší čas smiať nahlas a naplno.
- Podľa filozofie jogy smiechu je pri cvičení tejto formy jogy dôležité zachovať pocit detskej hravosti a otvorenosti. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na svoj zmysel pre humor alebo na smiech z niečoho, čo vám príde vtipné, sa zaviažete, že sa budete denne smiať a naučíte svoje telo i myseľ smiať sa na povel.
- Vďaka kombinácii hlbokého dýchania, fyzických pohybov a hlbokého smiechu spája joga smiechu myseľ a telo a vytvára medzi nimi harmóniu. Aj keď sa možno necítite šťastní alebo motivovaní smiať sa, jóga smiechu vám môže pomôcť naučiť sa smiať ako druh cvičenia.
Krok 2. Majte na pamäti fyzické výhody jogy smiechu
So smiechom je spojených mnoho telesných výhod, najmä so smiechom vykonávaným konzistentne počas tridsať minút až jednej hodiny denne. Medzi tieto výhody patrí:
- Vyššie uvoľňovanie endorfínov: Je dokázané, že smiech podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo sú opiáty s dobrým pocitom, ktoré prenášajú signály pripútanosti a väzby k vášmu mozgu. Tiež vytvárajú šťastnejší stav mysle a posilňujú váš pocit vlastnej hodnoty a optimizmu.
- Vylepšený obeh do vášho lymfatického systému: Hlboký smiech zahŕňajúci hlboké nádychy a výdychy môže pomôcť zaistiť úplné okysličenie vašich hlavných orgánov, čo vám poskytne veľké dávky energie a uvoľnenie. Môže tiež masírovať váš lymfatický systém a podporovať lepší obeh v tráviacom a lymfatickom systéme.
- Silnejší imunitný systém: Lepšia cirkulácia môže tiež posilniť váš imunitný systém a zvýšiť množstvo antivírusových a protiinfekčných buniek vo vašom tele.
- Zdravší kardiovaskulárny systém: Smiech môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu a zaistiť správnu funkciu kardiovaskulárneho systému.
- Forma katarzie a zmiernenia stresu: Smiech je tiež známou formou katarzie a uvoľnenia, ktoré pomáhajú uvoľniť zablokované emócie, duševné problémy a akúkoľvek depresiu alebo hnev. Smiech môže fungovať ako nenásilný spôsob uvoľnenia ťažkých emócií, ktoré v sebe nosíte a ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.
Krok 3. Uznajte celostné výhody jogy smiechu
Jóga smiechu má aj holistické výhody, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu vášho celkového zdravia, fyzického i emocionálneho. Tie obsahujú:
- Lepšia emočná inteligencia: Smiech podporuje zmysel pre hru a detské správanie, ktoré môže pomôcť zlepšiť vašu emočnú inteligenciu a sociálne schopnosti.
- Lepšie uchopenie negatívnych emócií, ako je depresia, úzkosť a stres: Prostredníctvom smiechu môžete mať lepší pocit kontroly nad negatívnymi emóciami, ktoré vás môžu zrážať, ako sú depresia, úzkosť a stres.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo je podľa filozofie jogy smiechu dôležité smiať sa denne?
Aby ste sa cítili príjemne od smiechu.
Zavrieť! Čím pohodlnejšie sa budete smiať, tým účinnejšie bude vaše cvičenie jogy smiechu. Každodenný smiech a príjemnejší pocit z toho sú však všetky spôsoby, ako dosiahnuť filozofiu, nie filozofiu samotnú. Hádaj znova!
Na posilnenie vášho imunitného systému.
Nie práve! Jóga smiechu má mnoho emocionálnych výhod, ale existuje aj veľa fyzických. Potom, čo chvíľu cvičíte, môžete zistiť, že váš imunitný systém je silnejší. Napriek tomu je to úžasný vedľajší účinok, ale nie účel. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Aby sa vám lepšie smialo.
Nie práve! Vaša schopnosť smiať sa, fyzická aj mentálna, sa postupom času zlepší, najmä ak cvičíte každý deň. Filozofia každodenného smiechu má však väčší účel. Vyberte inú odpoveď!
Aby sa dosiahla detská hravosť a otvorenosť.
To je správne! Jógu smiechu budete chcieť zamerať na niečo čisté a pravdivé. Namiesto spoliehania sa na humor alebo nabádanie sa budete chcieť snažiť naučiť svoje telo a myseľ smiať sa na povel. Aby ste to urobili, preskočte váhania a rozpaky rovnakým spôsobom, akým by ich preskočilo dieťa, a jednoducho sa smejte! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Ako preskúmam rôzne techniky jogy?
Sledujte
