Cestné prekážky alebo prekážky chudnutia môžu spôsobiť, že je ťažké začať s chudnutím alebo v ňom pokračovať. Bariéry chudnutia môžu byť veľké a náročné na zvládnutie, alebo môžu byť menšie a ľahko sa im dá vyhnúť plánovaním a prípravou. Štúdie ukázali, že identifikácia prekážok alebo prekážok chudnutia pred chudnutím môže pomôcť zabrániť zastaveniu chudnutia a skorému zlyhaniu diéty alebo programu na chudnutie. Aby ste vám pomohli identifikovať vaše osobné prekážky chudnutia, venujte nejaký čas písaniu denníka a navrhovaniu spôsobov, ako tieto frustrujúce bloky zvládnuť a obísť. Čím viac času strávite identifikáciou svojich bariér, tým úspešnejší môžete byť so svojim chudnutím.
Kroky
Časť 1 zo 4: Identifikácia behaviorálnych prekážok
Krok 1. Začnite si písať denník o jedle a aktivitách
Ak si chcete pomôcť zistiť, aké sú niektoré z vašich konkrétnych bariér pri chudnutí, zvážte spustenie denníka o jedle a aktivitách. Pomôže vám to zistiť, ktoré veci musíte zmeniť.
- Ak chcete začať písať denník, zvážte kúpu denníka z papiera a pera alebo si stiahnite aplikáciu do počítača alebo smartfónu, napríklad MyFitnessPal.
- Zapíšte si všetko, čo jete. Sledujte svoje raňajky, obedy, večere, občerstvenie a nápoje, ktoré denne konzumujete. Výhodou aplikácie je, že môže obsahovať informácie o kalóriách a výžive bežných potravín, takže môžete ľahko sledovať, koľko kalórií denne spotrebujete.
- Okrem toho sledujte svoje aktivity. Mohlo by to byť plánované a štruktúrované cvičenie (ako napríklad čas strávený v telocvični) okrem aktivity v oblasti životného štýlu (chôdza po schodoch alebo parkovanie ďalej). Niektoré aplikácie vám umožňujú synchronizáciu s fitness trackerom, ako je napríklad FitBit.
- Prečítajte si tieto informácie a zistite, či vám v mysli niečo napadne, čo by bolo potrebné zmeniť, aby sa uľahčilo chudnutie.
- Napríklad si všimnete, že sa ráno ponáhľate a zastavíte sa v reštaurácii s rýchlym občerstvením, aby ste si dali každý deň raňajky, alebo máte väčšiu pravdepodobnosť, že si doprajete príliš namáhavý deň v práci. Alebo si môžete všimnúť, že len málokedy sa zmestíte do štruktúrovaného pohybu do svojho voľného času.
Krok 2. Spočítajte si, koľkokrát jete každý týždeň von
Jednou z bežných prekážok úspešného chudnutia je to, čo a kde jete. Ak často jedávate pravidelne, môže byť ťažké dodržať diétny plán.
- Aj keď v mnohých reštauráciách existujú zdravé možnosti, aj tieto jedlá majú zvyčajne vyššie množstvo kalórií v porovnaní s podobnými jedlami pripravovanými doma.
- Keď jete denne alebo dokonca niekoľkokrát týždenne, tieto reštaurácie s vyšším obsahom kalórií môžu sťažiť splnenie diétneho plánu s obmedzeným obsahom kalórií.
- Sledujte, koľko jedál denne zjete. V priebehu času môžete jedlo obmedzovať postupne, aby ste jedli viac domácich jedál. (Ako bonus vám obmedzenie stravovania môže tiež ušetriť peniaze.)
Krok 3. Zvážte, koľko hodín denne strávite sedením
Kľúčovým hráčom na chudnutie a úspešné udržanie hmotnosti je cvičenie a pravidelná aktivita. Ak však máte sedavé zamestnanie, môže vám to sťažiť pobyt aktívny.
- Pravidelná fyzická aktivita, najmä aeróbna, vám môže pomôcť schudnúť. Fyzická aktivita je tiež dôležitá pre úspešné udržanie hmotnosti.
- Sedavé sedenie na stole prekáža aktivite. Ak ste pripútaní k stolu osem, deväť alebo dokonca desať hodín denne, môže to vážne obmedziť vašu schopnosť byť aktívny.
- Navyše, ak máte dlhú cestu do práce, spôsobí to, že strávite viac času sedením, a zníži váš voľný čas na cvičenie.
- Vytvorte si rozvrh, ktorý vám pomôže vizuálne zistiť, kam môžete pridať dokonca 10 alebo 20 minút fyzickej aktivity. To vám môže pomôcť dodržať konzistentnejší cvičebný plán.
Krok 4. Posúďte svoju pripravenosť na zmenu
Okrem prekážok a prekážok pri chudnutí by ste mali zhodnotiť aj svoju pripravenosť na zmenu. To zodpovedá vašim prekážkam pri chudnutí a dá vám vedieť, či ste skutočne pripravení vykonať potrebné zmeny na chudnutie.
- Vaša pripravenosť na zmenu je dôležitá. Môžete skutočne chcieť schudnúť, ale možno nie ste pripravení skutočne zmeniť svoj životný štýl kvôli dlhodobému chudnutiu a údržbe.
- Ak máte príliš veľa prekážok a prekážok na chudnutie alebo neviete, ako ich obísť, možno sa nebudete cítiť pripravení na zmenu.
- Čím viac budete pracovať na tom, aby ste presne zistili, aké sú vaše prekážky chudnutia, a navrhnete plán, ktorý tieto prekážky zohľadní, tým budete pripravenejší urobiť zmeny vo svojom životnom štýle.
Časť 2 zo 4: Zvážte, či sú vaše ciele realistické
Krok 1. Vymyslite svoje ciele v oblasti chudnutia a spôsob, akým ich plánujete splniť
Každý bude mať nejaké prekážky a prekážky na chudnutie. Ak chcete identifikovať svoje, začnite tým, že si napíšete svoje ciele v oblasti chudnutia. To znamená, že si najskôr urobíte matematiku, napríklad stanovíte aktuálny denný príjem kalórií a koľko kalórií budete musieť vylúčiť, aby ste mohli schudnúť. Všeobecne sa považuje za bezpečné obmedziť 500 kalórií každý deň, čo má za následok stratu 1 až 2 libry každý týždeň. Ďalšia vec, ktorú je potrebné mať na pamäti, je, že 3 500 kalórií sa rovná 1 libre.
- Keď si napíšete svoje ciele v oblasti chudnutia a porozumiete im, budú vám zrejme jasnejšie prekážky v ceste k vašim cieľom v chudnutí.
- Na začiatok si napíšte svoje ciele v oblasti chudnutia - uistite sa však, že ste veľmi konkrétni. Napíšte si tiež podrobnosti o tom, ako schudnete.
- Môžete začať napríklad týmto cieľom: „Chcem počas nasledujúcich troch mesiacov schudnúť 25 kíl. Mojím plánom je cvičiť štyri dni v týždni 45 minút, stiahnuť si aplikáciu na sledovanie kalórií a obmedziť sa na 1 500 kalórií. každý deň prestaňte piť pravidelnú sódu a uistite sa, že polovica mojich jedál a občerstvenia je ovocie alebo zelenina. “
- Pri výpočte tohto cieľa môžete prísť na to, že to nie je reálne pre váš životný štýl. Ak chcete schudnúť 25 libier, musíte vylúčiť 87 000 kalórií za tri mesiace alebo 90 dní. To znamená, že by ste potrebovali deficit 972 kalórií každý deň počas týchto 90 dní. Ak vynecháte 500 kalórií každý deň, stále by ste potrebovali spáliť 472 kalórií každý deň (môžete to spáliť behom 3,75 míle za 45 minút - každý deň). Pravdepodobne to nie je realistický cieľ.
- Revidovaný cieľ by namiesto toho mohol byť: „Chcem v priebehu nasledujúcich troch mesiacov zhodiť najmenej 15 libier. Mojím plánom je stiahnuť si aplikáciu na sledovanie kalórií a obmedziť 500 kalórií z denného príjmu, prestať piť bežnú sódu a uistiť sa, že polovicu svojej stravy jedlá a občerstvenie sú ovocie alebo zelenina. Okrem toho budem cvičiť štyri dni v týždni 45 minút. “
- Pokračujte v zdokonaľovaní svojho cieľa a meňte ho, kým nie je realistický. Môžete prísť nato, že cvičiť 45 minút štyri dni v týždni vám jednoducho nejde. Je lepšie zmeniť svoj cieľ na niečo dosiahnuteľné, ako stanoviť nereálny cieľ a byť frustrovaní, keď to (pochopiteľne) nemôžete dosiahnuť.
Krok 2. Rozhodnite sa, aký typ diéty chcete dodržiavať
Keď si stanovujete ciele v oblasti chudnutia, pravdepodobne premýšľate nad tým, aký typ diéty by ste mali dodržiavať. Uvedomte si, že typ diéty, ktorú si vyberiete, by v skutočnosti mohol byť prekážkou pri chudnutí.
- Na dnešnom trhu je k dispozícii množstvo diét, diétnych plánov a produktov; nie všetky sú však bezpečné alebo udržateľné metódy na chudnutie.
- Diéty, ktoré ponúkajú rýchlu opravu bez toho, aby ste museli meniť diétu alebo životný štýl, alebo diéty, ktoré ponúkajú veľké množstvo chudnutia pri krátkej diéte, budú nakoniec prekážkou.
- Tieto módne alebo trendové diéty spravidla neprinášajú inzerované výsledky a mnohokrát dietári po týchto diétach mnohonásobne priberú späť na váhe (plus niekoľko kíl navyše).
- Namiesto toho, aby ste sa snažili schudnúť 10 kíl za 10 dní alebo si urobiť očistnú diétu, si zvoľte bezpečnú a udržateľnú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť pomaly počas dlhšieho časového obdobia - urobte z toho zmenu životného štýlu, pokiaľ ide o to, ako jete a o jedle premýšľate, nielen dočasná, neudržateľná diéta. Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete úspešní, ak vynecháte módne alebo nárazové diéty.
Krok 3. Zapracujte na svojom diétnom rozpočte
Musíte sa tiež pozrieť na svoje ciele a zistiť, či zapadajú do vášho rozpočtu. Mnoho diét má svoju cenu a malo by sa to zvážiť.
- Vysoké náklady na mnohé diéty a diétne výrobky môžu byť prekážkou vášho úspechu.
- Pokúste sa vyhnúť výrobkom, ktoré sú príliš drahé a nezmestia sa do vášho rozpočtu. Musia byť udržateľné, ale aj finančne udržateľné.
- Pozrite sa na svoj týždenný alebo mesačný rozpočet a zistite, či je diéta, ktorou by ste sa chceli držať, aby ste dosiahli svoje ciele, finančne uskutočniteľná. Ak nie, budete musieť nájsť inú diétu, ktorú budete dodržiavať.
Časť 3 zo 4: Riešenie bariér pri chudnutí
Krok 1. Napíšte si prekážky, ktoré bránia dosiahnutiu váhových cieľov
Akonáhle si urobíte denník a napíšete svoje konkrétne ciele v oblasti chudnutia, je načase spísať si konkrétne prekážky chudnutia.
- Môžete sa rozhodnúť stráviť niekoľko dní zvažovaním svojich cieľov v oblasti chudnutia, svojho plánu a celkového časového plánu na chudnutie.
- Možno prídete na to, že niektoré prekážky chudnutia sa vám v mysli vynárajú rýchlo, zatiaľ čo po niekoľkých dňoch môžete naraziť na ďalšie.
- Niektoré špecifické prekážky pre vás môžu zahŕňať: nemáte členstvo v telocvični alebo nemáte bezpečné miesto na cvičenie vonku, máte stály príjem a nemôžete si kupovať špeciálne diétne jedlá alebo výrobky, nemáte podpornú skupinu, ktorú by ste povzbudzovali a motivujte sa, chýbajú vám základné znalosti o výžive alebo neviete dobre variť.
- Napriek tomu, že prekážky pri chudnutí môžu byť frustrujúce, chudnutie je stále možné. Napíšte si všetky svoje prekážky, aby ste nakoniec mohli vypracovať akčný plán na ich obídenie, aby ste mohli úspešne schudnúť.
Krok 2. Naplánujte si cvičenie
Jednou z najväčších prekážok životného štýlu pri chudnutí je nájsť si čas na cvičenie. Kombinácia diéty a cvičenia je najlepšia pre najúspešnejšie dlhodobé chudnutie.
- Odporúča sa vykonávať aspoň 150 minút aeróbnej aktivity a 40 minút silového tréningu (2 20 -minútové sedenie) každý týždeň. Toto množstvo aktivity je minimum, ktoré vám pomôže udržať si dobré zdravie a môže vám tiež pomôcť schudnúť, ak obmedzujete aj kalórie.
- Ak máte dlhú pracovnú dobu, dlhé dochádzanie do zamestnania, pracujete na nočných smenách, máte uponáhľaný rodinný život alebo zvládate prácu a školu, nájsť si čas na to, aby ste sa skutočne venovali tomuto množstvu aktivít, sa môže zdať takmer nemožné.
- Skúste si fyzicky naplánovať aktivitu, aby ste sa lepšie zorientovali v tejto konkrétnej prekážke a začali byť aktívnejší pravidelnejšie.
- Odborníci na zdravie a fitnes poznamenávajú, že ak skutočne zaradíte cvičenie do svojej týždennej rutiny, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho plánu a budete mať pocit, že skutočne máte čas venovať sa aktivite.
- Pozrite sa do svojho denníka, kalendára inteligentných telefónov alebo e -mailového kalendára. Kedy máte 10, 20 alebo 30 minút času? Pamätajte si, že cvičenie nemusí byť dve hodiny v posilňovni. Môže to byť rýchlych 15 minút chôdze. Čokoľvek sa počíta.
- Aby ste sa v zamestnaní vymanili zo sedavého zamestnania, porozprávajte sa so šéfom alebo vedúcim kancelárie o možnosti nainštalovať stojace alebo bežecké pásy, aby ste sa postavili na nohy. Nastavte si časovač, ktorý znamená, že musíte každých pár hodín vstať a prejsť sa.
Krok 3. Naplánujte si jedlo vopred
Ďalšou bežnou prekážkou chudnutia je príprava zdravých a výživných jedál. Základom tejto konkrétnej prekážky je opäť nedostatok času.
- Mnoho ľudí má super nabitý rozvrh a nie vždy majú čas alebo energiu na nákupy v obchode, prípravu jedál a potom na prípravu zdravých jedál.
- Okrem toho môžu prísť na to, že príprava jedla z domu a príprava troch jedál a občerstvenia denne je príliš veľa práce.
- Pravidelné stravovanie alebo objednávanie si môžete vziať so sebou nezdravé jedlo, ktoré môže viesť k priberaniu na váhe. Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa vyhladnete a rozhodnete sa, čo budete jesť, začnite každý týždeň s podrobným plánom jedla.
- Každý týždeň si urobte pár minút na prípravu plánu. Napíšte jedlo na týždeň. Zahrňte každé ráno raňajky, obed, večeru a olovrant, ktoré si naplánujete na týždeň.
- Tento jedálniček vám pomôže zostaviť zoznam potravín a poskytne vám pohľad na vašu diétu z vtáčej perspektívy, aby ste sa mohli uistiť, že váš výber jedál a jedál je výživný a zapadá do vášho plánu chudnutia.
Krok 4. Ovládajte svoje spúšťacie jedlá
Ďalším prekážkou chudnutia môžu byť konkrétne potraviny. Keď sú okolo vás niektoré potraviny alebo ich máte k dispozícii, môže byť pre vás veľmi ťažké povedať „nie“a priveľmi často si dopriať položku s vyšším obsahom kalórií.
- Každý má „spúšťacie“jedlá. Sú to položky, ktorým je ťažké povedať nie, ťažko ich uhryznúť, ťažko zjesť, ak sú u vás doma alebo pri stole, na čo môžete zájsť, keď ste v strese, depresii, osamelosti, alebo znudený.
- Zamyslite sa nad svojim výberom jedla a chuťou. Existujú určité položky, ku ktorým inklinujete? Milujete jesť čipsy alebo pukance, keď sledujete televíziu? Túžite po večeri k niečomu sladkému? Je ťažké dať si malú hrsť orechov alebo niekoľko krekrov?
- Ak máte pocit, že sa u vás doma alebo v kancelárii nachádzajú niektoré z týchto spúšťacích potravín, zvážte ich zbavenie sa. Skĺznutie k týmto jedlám mnohokrát spôsobí, že sa stratíte vo svojej diéte. Obmedzte nákup týchto potravín a vychutnajte si ich, iba keď sa idete najesť a nemôžete si ich priniesť domov.
- Skúste si do denníka o strave a aktivitách zapisovať poznámky o akýchkoľvek okolnostiach, ktoré môžu viesť k prejedaniu alebo porušeniu diétneho plánu. Máte tendenciu sa prejedať, keď sa nudíte, ste v strese alebo ste smutní? Keď trávite čas s príbuzným, s ktorým máte napätý vzťah? Po dlhej práci? Vylúčenie spúšťacích potravín je nápomocné, ale identifikácia spúšťačov vám pomôže vyriešiť skutočný problém a zapracovať na správaní, ktoré vás vedie k prehnanej záľube.
Krok 5. Vyberte si rozpočtové plány na chudnutie
Niektoré diétne programy alebo produkty môžu byť príliš drahé. Aj keď sú bezpečné a vedú k udržateľnému chudnutiu, ich vysoké náklady môžu byť veľkou prekážkou pri chudnutí.
- Ak ste sa už pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste sa už stretli s konkrétnymi diétami, diétnymi výrobkami alebo navrhovanými plánmi jedál, ktoré sú nákladné a drahé. V závislosti od vášho príjmu a rozpočtu vám tieto drahé diétne nástroje môžu brániť v nájdení plánu, ktorý vám pomôže schudnúť.
- Ak viete, že si nemôžete dovoliť alebo nechcete minúť veľa peňazí na diétny program alebo diétne výrobky, vymyslite si rozpočet pre seba.
- Zvážte, či chcete minúť peniaze na skutočný diétny program (napríklad na členstvo v Weight Watchers alebo na knihu Atkinsovej diéty), na špeciálne produkty, ako sú proteínové kokteily alebo tyčinky, alebo či chcete minúť peniaze na výživnejšie potraviny z obchodu s potravinami.
- Zvážte tiež hľadanie bezplatných zdrojov online. Existuje nekonečné množstvo diétnych receptov, stravovacích plánov a tipov na zdravšie stravovanie, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.
Krok 6. Vybudujte skupinu podpory
Jednou prekážkou chudnutia, ktorú si možno neuvedomujete, je nedostatok podpornej skupiny. Zistite, či nájdete ľudí, ktorí vás podporia, aby ste so svojim chudnutím mohli lepšie fungovať.
- Štúdie ukázali, že tí, ktorí majú počas chudnutia podpornú skupinu, dokážu schudnúť viac a môžu si ju aj dlhodobo udržať.
- Ak máte pocit, že nemáte podpornú skupinu, vytvorte si ju sami. Porozprávajte sa s priateľmi, členmi rodiny alebo spolupracovníkmi o svojej túžbe schudnúť. Môžu sa dokonca chcieť pridať k vašej diéte a zdieľať váš cieľ schudnúť.
- Ak nemôžete nájsť ľudí, ktorí by boli vašou podpornou skupinou, pripojte sa. Môžete sa pripojiť k rôznym skupinám sociálnych médií, spojiť sa s ostatnými prostredníctvom online fór alebo sa pripojiť k skupinám podpory chudnutia online.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte aktuálny zdravotný stav, ktorý obmedzuje vašu fyzickú aktivitu alebo typy diét, ktoré môžete dodržiavať, môže to byť tiež prekážkou pri chudnutí. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že chudnutie je pre vás bezpečné a vhodné.
- Chudnutie a cvičenie nemusia byť vhodné pre každého. Ak máte podváhu, ste chorí, pociťujete extrémnu únavu alebo máte iné chronické zdravotné problémy, nemusí byť pre vás vhodná obmedzená kalorická diéta.
- Ak máte napríklad zranenie alebo degeneratívne ochorenie kostí, cvičenie môže byť bolestivé a nebezpečné. Alebo ak máte srdcovú poruchu, niektoré druhy cvičenia pre vás nemusia byť vhodné.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne prekážky súvisiace so zdravím. Porozprávajte sa s nimi o tom, koľko chcete schudnúť a ako to plánujete schudnúť. Mali by byť schopní určiť, či je to pre vás v poriadku.
Časť 4 zo 4: Dodržiavanie plánu na chudnutie
Krok 1. Porozprávajte sa s dietológom alebo behaviorálnym terapeutom
Ak ste v minulosti mali veľké problémy s plnením cieľov v oblasti chudnutia, bolo by vhodné zistiť, či vám odborník v oblasti zdravotníctva pomôže identifikovať prekážky pri chudnutí. Môžu byť schopní poukázať na konkrétne problémy, o ktorých ste si možno neboli úplne vedomí.
- Registrovaný dietológ je odborníkom na výživu a chudnutie a zo zákona má právo zostaviť si jedálniček, ktorým sa budete riadiť. Opýtajte sa svojho lekára alebo online vyhľadajte miestneho dietológa, ktorý vám môže konkrétne pomôcť pri chudnutí.
- Behaviorálny terapeut je ďalším odborníkom na zdravie, ktorý dokáže identifikovať prekážky pri chudnutí. Zaoberajú sa mentálnym a emocionálnym aspektom chudnutia, ktoré môžu predstavovať prekážky.
- Porozprávajte sa s ktorýmkoľvek odborníkom o svojich ťažkostiach so splnením cieľov v oblasti chudnutia. Požiadajte ich, aby vám pomohli identifikovať, prečo máte problém udržať sa na ceste a dosiahnuť svoje ciele. Okrem toho ich požiadajte, aby vám pomohli vyvinúť spôsoby, ako tieto zátarasy obísť.
Krok 2. Vyberte si jeden alebo dva malé ciele, na ktorých chcete pracovať
Akonáhle identifikujete niektoré zo svojich prekážok a ste pripravení pohnúť sa s chudnutím dopredu, určte si jeden alebo dva malé ciele, s ktorými začnete.
- Keď ste pripravení schudnúť, zvyčajne sa odporúča zvoliť si jeden alebo dva malé ciele, na ktorých budete každý týždeň pracovať.
- Štúdie ukázali, že ak urobíte veľa veľkých zmien v krátkom časovom období, pravdepodobne sa vrátite k starým návykom. Vykonávanie menších zmien počas dlhšieho časového obdobia je oveľa udržateľnejšie.
- Pozrite sa na svoje ciele a plány na chudnutie. Vyberte si jeden malý aspekt, na ktorom budete najskôr pracovať. Môžete napríklad začať cvičením dva dni v týždni. Po týždni alebo dvoch to urobte štyri dni v týždni. Alebo môžete začať tým, že sa vzdáte sódy a budete piť iba vodu.
Krok 3. Sledujte svoju váhu
Jedným z dôležitých aspektov vášho plánu na chudnutie je pravidelné sledovanie a sledovanie vašej hmotnosti. Pomôže vám to zistiť, či vaša diéta a cvičebný plán fungujú.
- Štúdie ukázali, že pravidelné váženie pomáha ľuďom udržať sa na ceste a pomáha im schudnúť a udržať si ich z dlhodobého hľadiska.
- Snažte sa vážiť asi jeden až dvakrát týždenne. Nemusíte sa nutne vážiť každý deň.
- Ak si všimnete, že vaša hmotnosť klesá alebo sa zvyšuje, je načase prehodnotiť svoju diétu a cvičebný plán. Niektoré z vašich prekážok sa mohli objaviť alebo sa objavili nové, ktoré brzdia váš pokrok.
Krok 4. Vyhodnoťte svoj pokrok
Keď budete naďalej držať diétu alebo cvičiť, budete musieť vyhodnotiť, ako sa vám darí a ako dobre dokážete dodržať svoj plán.
- Nadčasy môžu spôsobiť ďalšie prekážky a prekážky. Aj keď ste pôvodne vytvorili plán, ktorý sa vám zdal perfektný, čas môže ukázať, že existujú určité nedostatky.
- Napríklad cvičiť päť dní v týždni bolo na začiatok fajn. Teraz si uvedomujete, že je príliš veľa času venovať sa cvičeniu a v skutočnosti sú vám prospešné iba tri dni v týždni.
- Neustále sa prihlasujte sami. Ste spokojný so svojim pokrokom? Užívate si svoj plán stravovania? Zdá sa vám táto zmena životného štýlu prirodzená a trochu jednoduchá?
- Ak máte pocit, že niečo nefunguje, urobte si čas na identifikáciu zátarasu a vykonajte zmeny, aby ste mohli pokračovať v chudnutí.
Tipy
- Každý má nejaké prekážky pri chudnutí. Identifikácia vašich konkrétnych bariér vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo musíte zmeniť, aby ste boli pri chudnutí úspešní.
- Aj keď sa vám niektoré prekážky alebo zátarasy budú zdať príliš veľké na to, aby ste ich zvládli, dajte si na to čas a buďte trpezliví. O niekoľko týždňov alebo mesiacov sa s týmito prekážkami možno bude ľahšie vyrovnávať.
