Je ľahké stratiť motiváciu pri pokuse schudnúť alebo sa dostať do formy. Deň po dni držať diétu alebo nový spôsob stravovania môže byť náročné alebo vás po určitom čase nudí. Úlohou rady pre inšpiráciu je inšpirovať vás, motivovať vás a udržať vás zameraných na vaše ciele. Pravidelné pozeranie sa na inšpiračnú tabuľu vám môže pomôcť inšpirovaný a všímavý spôsob, ako dodržať plán chudnutia.
Kroky
Časť 1 z 3: Navrhovanie vašej inšpiračnej rady
Krok 1. Vizualizujte si svoju cieľovú hmotnosť
Predtým, ako začnete s inšpiráciou, strávte nejaký čas vizualizáciou seba samého o svojom váhovom cieli. To vám pomôže rozhodnúť sa, čo si dať na tabuľu.
- Zamyslite sa nad tým, ako budete vyzerať, ako sa budete cítiť, nad typom oblečenia, ktoré budete nosiť alebo nad aktivitami, ktoré budete môcť vykonávať.
- Nechajte sa snívať a zabávajte sa na svojich vizualizáciách. Nech je všetko možné. Tieto šťastné myšlienky môžu byť pre vás inšpirujúce a motivujúce.
Krok 2. Získajte ukážkové nápady
Ak ste ešte nikdy nerobili inšpiračnú alebo vizualizačnú nástenku, možno by ste chceli získať nápady, čo urobiť, než si ju vyrobíte sami.
- Pripojte sa k internetu a vyhľadajte výraz „nástenky“alebo „rady pre inšpiráciu“. Príde mnoho blogov, webových stránok a fotografií, ktoré môžete použiť na získanie predstavy o tom, ako si navrhnúť vlastnú dosku.
- Inšpiratívne rady sú v poslednej dobe stále obľúbenejšie. Opýtajte sa priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov, či už nejaký taký vytvorili. Môžu sa s vami podeliť o to svoje alebo vám môžu poskytnúť nejaké nápady.
- Môžete sa tiež porozprávať so zamestnancom v remeselných obchodoch alebo v zošrotovaných knihách, kde vám poskytnú nápady ohľadom potrebného spotrebného materiálu a predmetov, ktoré si môžete dať na tabuľu.
Krok 3. Zhromaždite zásoby
Predtým, ako začnete s inšpiráciou, urobte si zásoby remeselných potrieb. Pomôže to zaistiť, aby ste si dosku mohli poskladať presne tak, ako chcete.
- Choďte do remeselného obchodu alebo si nájdite online webovú stránku, ktorá predáva remeselné potreby. Môžu mať dokonca nápady alebo produkty (napríklad korková doska alebo doska na suché mazanie), ktoré sú navrhnuté pre dosky s inšpiráciou.
- Nakúpte položky ako: lepidlo, stavebný papier, nožnice, pásky, cvočky na palec, nálepky alebo farebné perá a ceruzky.
Krok 4. Vyberte si dosku
Rozhodnite sa, aký typ dosky chcete. Každý typ dosky vám poskytne rôzne možnosti.
- Vyberte si medzi lepenkou, tvrdou doskou, kolíkovou doskou alebo dokonca doskou na suché mazanie. Ak chcete vytvoriť dosku, ktorú môžete zmeniť alebo aktualizovať, premýšľajte nad výberom dosky na suché mazanie alebo pinovej dosky.
- Vyberte si aj vhodnú veľkosť. Zamyslite sa nad tým, kam zavesíte dosku, a kúpte si dosku, ktorá sa vám zmestí.
Krok 5. Zbierajte inšpiratívne obrázky
Pri výbere obrázkov myslite na veci, ktoré vás budú najviac inšpirovať.
- Môžete sa rozhodnúť vložiť obrázky inšpiratívnych ľudí, oblečenia alebo motivačné frázy.
- Môžete dokonca posielať obrázky toho, čo chcete robiť alebo ako sa cítite, keď dosiahnete cieľovú hmotnosť.
- V každom prípade používajte obrázky tiel, ktoré by ste chceli vyzerať, ale byť realistické. Fotografie celebrít alebo modeliek môžu predstavovať nereálny ideál, ktorý sa nedá získať. Vyberajte si vzory, ktoré majú zdravú váhu a vyzerajú zdravo.
- Vyberte si obrázky, ktoré vás teraz inšpirujú a s ktorými sa spájate. Pamätajte si, že kedykoľvek sa cítite skleslo, chcete sa pozrieť na tieto obrázky a zapamätať si, o čo sa snažíte, než aby ste mali pocit, že sa nikdy nemôžete zhodnúť.
Krok 6. Zahrňte kalorickú tabuľku pre vašich 10 najlepších pokušení
Pripojte fotografie zdravších náhradiek k svojim obľúbeným jedlám.
- V jednom stĺpci napíšte napríklad hamburgery z rýchleho občerstvenia a v druhom stĺpci uveďte domáci hamburger s použitím zdravších a nízkokalorických výrobkov.
- Ešte lepšie je, ak môžete používať obrázky a nie iba slová (možno odfotíte staré jedlo a nové jedlo). V čase pokušenia sa v tomto zozname pozrite na inšpiratívne zdravšie alternatívy.
Krok 7. Pridajte cvičenia
Chudnutie je o jedle aj o cvičení. Ak sa chcete inšpirovať cvičebnými rutinami, pridajte niekoľko pripomenutí skratiek, ktoré vám pomôžu zapamätať si cvičebnú rutinu.
- Môže to byť séria športových obrázkov, sada adries URL pre online cvičebné návody alebo obrázky z cvičenia pre cvičenia, ktoré chcete vykonávať každý deň (napríklad kliky).
- Môžete tiež zverejniť obrázky aktivít, ktorým sa chcete venovať, keď budete fit - napríklad prekročenie cieľovej čiary pretekov.
- Navyše umiestnite obrázky zábavných cvičebných šiat, topánok alebo si dajte texty inšpirujúcich cvičebných piesní.
Časť 2 z 3: Použitie vašej inšpiračnej rady na vašu motiváciu
Krok 1. Zaznamenajte si svoje výsledky
Na tabuľu inšpirácie pridajte tabuľku alebo graf, ktorý zaznamená váš pokrok, a povzbudí vás tak pokračovať.
- Ďalšou myšlienkou je pridať barometer, ktorý stúpa so znižovaním hmotnosti. Využite akýkoľvek nápad, ktorý je ľahké pridať a aktualizovať.
- Sledujte pokrok vo vašej hmotnosti, zlepšené stravovacie návyky alebo zlepšenú úroveň kondície.
- Môžete tiež použiť vystrihnutie zo seba pohybujúceho sa po časovej osi smerom k svojmu cieľu.
Krok 2. Aktualizujte a vymeňte dosku
Časom možno budete chcieť na svojej nástenke inšpirácie vykonať určité zmeny.
- To bude obzvlášť dôležité, ak ste splnili svoje ciele, dosiahli pokrok alebo ste ciele zmenili.
- Vymeňte obrázky alebo motivačné výroky, keď ste postupovali bližšie k svojmu cieľu alebo ste dosiahli svoj cieľ. V prípade potreby to možno budete chcieť zmeniť tak, aby odrážalo údržbu.
Krok 3. Inšpiratívnu dosku používajte pravidelne
Ak ste vytvorili vcelku interaktívnu inšpiračnú tabuľu, pokračujte v úlohách, ktoré ste si stanovili, alebo využite jej informácie, aby vás udržali v chode.
- Pridajte a odstráňte veci z hracej plochy podľa potreby; v prípade potreby môžete na staré veci prilepiť nové veci. Buďte flexibilní, pretože vaše chudnutie je cestou, ktorá vás zmení.
- Umiestnite inšpiračnú tabuľu na nejaké prominentné miesto. Vyberte si miesto, kde budete tabuľu denne vidieť a inšpirujte sa jej obsahom.
Časť 3 z 3: Stanovenie zdravej hmotnosti
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Kedykoľvek sa pokúšate schudnúť, je dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom. Budú vedieť, či je chudnutie pre vás bezpečné a vhodné.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je vaša aktuálna hmotnosť pre vás vhodná. V závislosti od vášho pohlavia, veku a aktivity môže odporučiť mierne alebo veľa chudnutia.
- Zvážte tiež rozhovor s registrovaným dietológom. Budú schopní vás viesť k zdravšej hmotnosti a budú vás môcť naučiť správnu výživu, ktorá vám pomôže dosiahnuť túto hmotnosť.
Krok 2. Určite svoj BMI
Váš index telesnej hmotnosti alebo BMI je mierou porovnávajúcou vašu výšku a hmotnosť. Váš BMI vám môže ukázať, či potrebujete schudnúť.
- Na stanovenie svojho BMI použite online kalkulačku. Budete musieť zadať iba svoju výšku a hmotnosť.
- BMI nemeria telesný tuk priamo, ale dáva vám predstavu o tom, koľko nadváhy môžete mať.
- BMI je jedným z mnohých skríningových nástrojov, ktoré zdravotníckym pracovníkom pomáhajú určiť, či máte podváhu, vhodnú hmotnosť, nadváhu alebo obezitu.
- Pomocou BMI zistíte, či máte primeranú hmotnosť alebo nadváhu.
Krok 3. Určte svoju zdravú telesnú hmotnosť
Vaša zdravá telesná hmotnosť je maximum, ktoré môžete vážiť, a stále sa nachádzate v „normálnom“pásme v tabuľkách BMI pre vašu výšku a vek. Vedieť o svojej zdravej hmotnosti vám môže pomôcť stanoviť si ciele.
- Použite online kalkulačku, ktorá vám pomôže určiť, čo by ste museli vážiť, aby ste mali BMI 25, čo je najvyšší BMI v „normálnom“rozsahu. To bude vaša zdravá hmotnosť. Budete musieť zadať svoju výšku, vek a pohlavie.
- Odpočítajte svoju zdravú hmotnosť od aktuálnej hmotnosti a získajte odhad, koľko nadváhy nosíte. Pamätajte si, že toto je odhad a malo by sa používať spolu s inými meraniami.
- Kalkulačku BMI nájdete na stránke
- Môžete vážiť menej a napriek tomu mať zdravú hmotnosť, pokiaľ neprekročíte do sekcie „podváhy“v grafe BMI.
Krok 4. Porovnajte svoj BMI, zdravú hmotnosť a svoje preferencie
Nájdenie správnej hmotnosti pre vás závisí od rôznych faktorov. Než sa rozhodnete, koľko schudnete, premyslite si všetko.
- Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu schudnúť pomalým a zdravým spôsobom.
- Zvážte tiež, čo ste ochotní urobiť. Možno sa chcete zamerať na nízku hmotnosť, ale nechcete veľa cvičiť alebo mať veľmi obmedzujúcu diétu. Buďte realistickí v tom, koľko pohybu ste ochotní vykonávať a koľko zmien chcete vo svojej strave vykonať.
- Okrem toho zvážte, ako sa vo svojom oblečení cítite a ako vo svojom oblečení vyzeráte. Váš vlastný názor na vašu váhu je tiež dôležité vziať do úvahy.
Tipy
- Slovný oblak môže byť zábavný spôsob, ako pridať niečo na svoju nástenku inšpirácie. Zadajte obľúbené slová súvisiace s cestou na chudnutie, urobte z nej slovný oblak a vytlačte ho a prilepte na tabuľu.
- Tabuľa môže byť užitočná tam, kde chcete odstrániť a nahradiť informácie. Môžete dokonca použiť tabuľu, na ktorej sú nalepené obrázky, ale ponechať priestor na písanie na úpravu podľa potreby.
- Nie je dôvod, prečo by ste nemohli vytvoriť digitálnu verziu tejto inšpiračnej dosky, ak je pre vás jednoduchšie ju nosiť so sebou vo svojom prenosnom počítači, mobilnom telefóne alebo dotykovom tablete. Jednoducho z neho urobte elektronický dokument a urobte ho tak interaktívnym, ako si želáte.
- Môžete si tiež vytvoriť svoju inšpiračnú nástenku na chudnutie na Pintereste.
