Chudnutie môže byť náročná cesta, najmä keď sa na to vyberiete sami. Prijímanie náročných cieľov, ako je chudnutie, môže byť so skupinou oveľa zábavnejšie a rozvíjanie pocitu komunity môže viesť k vyššej individuálnej úspešnosti. Nastavením výzvy na chudnutie pre svojich priateľov, rodinu alebo kolegov môžete vzbudiť pocit solidarity a zároveň poskytnúť trochu zdravej konkurencie. Bez ohľadu na to, kto túto výzvu nakoniec vyhrá, všetci zúčastnení budú ťažiť z dobrého zdravia.
Kroky
Časť 1 z 5: Organizácia výzvy
Krok 1. Nastavte dátumy súťaže
Najkratšia doba, počas ktorej by ste sa mali pokúsiť o výzvu na chudnutie, je 6 až 8 týždňov. Kratšie výzvy budú mať nakoniec najmenej drastické výsledky, ale môžu byť aj najproduktívnejšie, pretože v celej súťaži je cítiť miernu naliehavosť.
- Medzi 8 a 10 týždňami je najčastejšie používaný časový rámec na výzvu na chudnutie. Dajte výzve pútavý názov, ktorý bude odkazovať na trvanie akcie, napríklad „10-týždňový reštart životného štýlu“alebo niečo podobne motivujúce.
- 12 týždňov by malo byť maximálne trvanie výzvy na chudnutie. Po 12 týždňoch môžu ľudia začať strácať záujem o súťaž alebo môžu vypadnúť, pretože je to príliš namáhavé.
Krok 2. Nastavte realistické očakávania
Odporúčaná a najbezpečnejšia rýchlosť chudnutia je približne 1 až 2 libry (0,5 až 1 kilogram) za týždeň. V priemere musíte počas diéty a cvičenia spáliť o 500 až 1 000 kalórií viac, ako spotrebujete každý deň, aby ste zhodili 1 až 2 kilá týždenne. Toto je realistický cieľ, za ktorý môže strieľať každý.
- Ako hostiteľ súťaže budete zodpovedať za to, že účastníkom oznámite, že súťaž je v konečnom dôsledku o zdraví, nie o váhe.
- Upozornite svojich účastníkov na používanie extrémnych opatrení a nezdravých metód na chudnutie a varujte ich pred nebezpečenstvom príliš rýchleho chudnutia. Pri prvom stretnutí poskytnite literatúru o stratégiách zdravého chudnutia spolu s kvalitnými informáciami o diéte a cvičení na bezpečné chudnutie.
- Zdôraznite, že na chudnutie by mali používať diétu a cvičenia, nie hladovať. Jasne a láskavo uveďte, že budete musieť súkromne zasiahnuť, ak zbadáte kohokoľvek, kto začne nevysvetliteľne rýchlo chudnúť alebo začne počas súťaže vyzerať nezdravo a že by to mohlo viesť k diskvalifikácii.
Krok 3. Zistite, ako merať úspech
Väčšina výziev meria úspech stratenými kilami a táto metóda sa vám bude najľahšie merať. Poskytovanie údajov v stratených librách bude pre účastníkov tiež jednoduchšie. Nakoniec bude víťaz určený vypočítaním najvyššieho percenta chudnutia za časové obdobie výzvy.
- Každý týždeň zaznamenajte hmotnosť každého účastníka a v posledný deň súťaže získate priemer týchto týždenných vážení a toto číslo odpočítate od počiatočnej hmotnosti účastníka.
- Cieľom je odhaliť, kto v priebehu súťaže dosiahol najväčšie zlepšenie, merané percentom chudnutia.
- Niekedy problémy s chudnutím budú merať úspech percentom telesného tuku namiesto stratených kíl. Oba spôsoby merania sú účinné, ale môže byť jednoduchšie zmerať percentá telesného tuku presne, ak sa do súťaže zapojíte osobného trénera alebo odborníka na fitnes.
Krok 4. Rozhodnite, či budú účastníci pracovať ako tímy alebo jednotlivo
Práca v tímoch môže byť pre všetkých zúčastnených oveľa zábavnejšia (a efektívnejšia). Ak sa rozhodnete robiť tímy, postup bude mierne odlišný. Vytvorte malé skupiny 2 až 6 ľudí, pričom jeden z nich bude pôsobiť ako kapitán tímu. Úspech bude meraný celkovým percentom strateným skupinou, nie jednotlivo.
- Váženie bude fungovať rovnako ako pri individuálnej hre, ibaže kapitán tímu zaznamená váhy všetkých a predloží ich každý týždeň.
- Kapitán bude tiež zodpovedný za zabezpečenie váženia všetkých v skupine a za podporu tímu vo všeobecnosti.
Krok 5. Nastavte vstupný poplatok (ak ho budete mať)
Urobte z toho niečo cenovo dostupné, napríklad 25 alebo 50 dolárov na osobu. Vyzbieraná suma môže financovať finančnú výhru pre víťaza a tiež pokryť všetky výdavky súvisiace so súťažou, ako sú tričká alebo plánovanie párty po výzve na oslavu úspechu všetkých.
- Ak sa rozhodnete požadovať vstupný poplatok, zverte jednej osobe zodpovednosť za finančné prostriedky počas celej výzvy. Peniaze uchovávajte na bezpečnom mieste, napríklad v uzamykateľnej skrinke alebo v trezore, a zaistite, aby boli všetky výdavky dobre zdokumentované.
- Ak si myslíte, že to odradí ostatných od účasti na výzve, preskočte požiadavku na vstupný poplatok.
- Ak si nie ste istí, pošlite e -mail na vyhlásenie súťaže. Skúste zistiť, kto má záujem súťažiť, a potom sa opýtajte týchto ľudí na to, akú sumu by bolo spravodlivé a dostupné ako vstupný poplatok.
Krok 6. Určte, čo víťaz získa
Odmenou je obvykle finančná odmena vygenerovaná zo zhromaždených vstupných poplatkov (mínus všetky výdavky). Môžete tiež ponúkať ceny, ako sú prenosné počítače, iPady alebo darčekové certifikáty, ak máte túto možnosť.
- Ak výzvu pre kolegov plníte v mieste svojho zamestnania, požiadajte svojho zamestnávateľa, aby podujatie sponzoroval a poskytol ceny do súťaže.
- Budete sa musieť rozhodnúť, či víťaz vezme všetky, alebo plánujete mať v súťaži víťazov na prvom a druhom mieste. Cena víťaza, ktorý berie všetko, je pre účastníkov určite viac stimulom, ale ak máte naplánovaných niekoľko veľkorysých cien, malo by zmysel mať víťazov na prvom a druhom mieste.
Krok 7. Ak sa chystáte držať výzvu na chudnutie v práci, získajte autorizáciu skôr, ako ju oznámite
Poskytnite niekomu z manažmentu všetky informácie a pokyny k výzvam. Okrem toho by ste sa mali o súťaži porozprávať s niekým z oddelenia ľudských zdrojov. Pri vyhlásení je potrebné zdôrazniť, že účasť je úplne voliteľná.
- Požiadajte o pomoc oddelenie HR pri vyhlasovaní súťaže a monitorovaní zamestnancov, či sa nejedná o nebezpečné alebo negatívne správanie. Zvážte, aby oddelenie ľudských zdrojov hovorilo s každým o skupine o bezpečnosti. Pretože nárazové diéty môžu ovplyvniť pracovný výkon, HR bude musieť pomôcť monitorovať personál v prípade akýchkoľvek zmien v správaní alebo výkonnosti.
- Ak je niekomu zo zamestnancov nepríjemná súťaž kvôli minulým (alebo súčasným) poruchám príjmu potravy alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, dajte skupine vedieť, keď je súťaž vyhlásená, že zamestnanec by sa mal o tom súkromne porozprávať s personálnym oddelením. Ak sú nahlásené nejaké zásadné protesty alebo problémy, požiadajte personalistu, aby vám vypol konkurenciu.
- Počkajte na oficiálny súhlas manažmentu a ľudských zdrojov a potom oznámte svojim kolegom čokoľvek o súťaži.
- Keďže táto výzva povzbudí zamestnancov k tomu, aby boli zdravší, zistite, či by váš zamestnávateľ bol ochotný pomôcť pokryť náklady a poskytnúť finančnú odmenu.
Časť 2 z 5: Propagácia výzvy
Krok 1. Zapojte ostatných
Či už pripravujete súťaž pre svojich priateľov, rodinu alebo kolegov, úspešná výzva si vyžaduje aktívnych a angažovaných účastníkov. Zistite, koho chcete zamestnať, a vyhláste súťaž e -mailom.
Vytvorte letáky, e -maily, skupinu na Facebooku a ak je to možné, vytvorte webovú stránku, na ktorej môžu ľudia získať viac informácií a zaregistrovať sa na účasť
Krok 2. Zdôraznite zdravie
Skúste to nazvať skôr súťažou v oblasti wellness než súťažou v chudnutí, aby ste kládli dôraz skôr na zdravie než na chudnutie. Súťaž propagujte slovnou zásobou a obrazmi, ktoré sú zamerané na zdravie a nie sú zamerané výlučne na hmotnosť.
Krok 3. Motivujte sa ďalšími stimulmi
Spolu s vyhlásením súťažných cien vyskúšajte aj vy. Nechajte každú zúčastnenú osobu alebo tím, aby si vybral svoj obľúbený charitatívny alebo komunitný podporný program a ponúkol udelenie časti (alebo dokonca všetkých) peňažných cien zvolenému príjemcovi.
Ak organizujete výzvu medzi spolupracovníkmi, opýtajte sa, či vaša spoločnosť prispeje darom
Krok 4. Prilákajte účastníkov doplnkovými vzdelávacími príležitosťami
Prijmite miestnych profesionálov v oblasti zdravia a wellness, aby počas výzvy poskytovali neformálne semináre na témy týkajúce sa kondície, pohody a chudnutia.
- Pozvite miestneho kuchára, aby predviedol zdravé varenie a poskytol recepty.
- Navštívte osobných trénerov a telocvične vo vašom okolí, aby ste zistili, či by chceli ponúkať svoje služby alebo sa nejakým spôsobom zapojiť do výzvy.
Časť 3 z 5: Hostenie úvodného stretnutia
Krok 1. Stanovte jasné pravidlá súťaže
Vytvorte dobre definované politiky pre všetky súčasti výzvy a poskytnite tieto informácie účastníkom vo forme dokumentu. Okrem toho uverejnite pravidlá súťaže na webovej stránke výzvy a sprístupnite ich prostredníctvom sociálnych médií. Uveďte podrobnosti o cenách a ďalšie dôležité informácie, ktoré sa konkrétne týkajú súťaže.
- Nezabudnite zahrnúť všetky dôležité dátumy, pravidlá pre vstup a postup, akým sa budú vykonávať merania.
- Nezabudnite zahrnúť všetky zakázané činnosti, ktoré by mohli viesť k diskvalifikácii, ako napríklad užívanie doplnkov na chudnutie alebo zapojenie sa do nebezpečných stratégií na chudnutie.
- Ak organizujete súťaž v práci, požiadajte vedenie, aby sa prihlásilo k zásadám a postupom. Zaistite, aby oddelenie ľudských zdrojov preskúmalo všetky informácie, a požiadajte ich o pomoc pri monitorovaní prípadných červených vlajok.
Krok 2. Načrtnite postupy váženia a merania
Za týmto účelom si vytvorte priestor a zorganizujte celý proces pred vyhlásením súťaže. Meranie sa môže vykonávať jednoducho ako pomocou kúpeľňovej váhy na zaznamenanie hmotnosti účastníkov, alebo by ste mohli naplánovať meranie hmotnosti osobným trénerom alebo zdravotníkom a vykonať meranie telesného tuku.
- Najpresnejší spôsob sledovania úbytku hmotnosti je stanovenie rutinného dňa a času (najlepšie ráno pred raňajkami) na zaznamenávanie meraní.
- Spojte sa s odborníkmi z miestnej komunity, ako sú osobní tréneri a odborníci na výživu, a ponúknite im príležitosť nadviazať nové kontakty alebo viesť rozhovory výmenou za meranie.
Krok 3. Zadajte pevný dátum začiatku súťaže
Nastavte tento dátum na kameň a stanovte konečný termín pre prihlásenie sa, aby výzva nasledovala podľa prísneho a zvládnuteľného časového harmonogramu. Oznamte čas a miesto stretnutia na počiatočné váženie a odpovedzte na všetky otázky týkajúce sa postupu.
Ubezpečte účastníkov, že všetky informácie o hmotnosti budú dôverné
Krok 4. Povzbuďte všetkých účastníkov, aby si pred začatím výzvy naplánovali fyzický pobyt so svojimi lekármi
Konzultácia s lekárom predtým, ako sa pustíte do novej rutiny zdravia, je dobrým zvykom, keď sa každý do toho pustí, a nastavenie tohto štandardu prepožičiava vašej výzve profesionálnu kvalitu.
- Zdôrazňuje tiež, že dobré zdravie je dôležitejšie ako akákoľvek váha, ktorá by sa mohla stratiť v súťaži.
- Ak chcete mať celkový pokoj v zdraví svojich účastníkov, môžete to urobiť aj pri vstupe.
Časť 4 z 5: Vedenie výzvy
Krok 1. Uskutočnite počiatočné váženie, aby ste zahájili súťaž
Nechajte účastníkov, nech sa prídu vážiť a zaznamenajú ich počiatočnú hmotnosť pomocou akejkoľvek metódy, ktorú ste stanovili na úvodnom stretnutí. Na zaznamenanie mena a počiatočnej hmotnosti každého účastníka použite systematizovanú metódu, napríklad tabuľku.
- Zaistite, aby každý poznal dátumy a časy týždenných vážení počas zostávajúceho trvania výzvy.
- Ak je to žiaduce, môžete fotografovať každého účastníka pri počiatočnom vážení a naplánovať si to isté pri konečnom vážení. Potom by ste mohli svojim účastníkom poskytnúť snímku pred a po, aby ste zdokumentovali ich úspech.
Krok 2. Počas súťaže rozosielajte pravidelné skupinové e -maily
Potom, čo každý zváži každý týždeň, pošlite všetkým účastníkom povzbudzujúci e -mail. Účastníkov môžete informovať o tom, kto je na čele súťaže, alebo jednoducho ponúknuť motiváciu a povzbudivé slová, aby sa každý zapojil do výzvy.
Okrem toho skúste počas trvania výzvy rozosielať skupinové e-maily, ktoré vašej skupine poskytnú nepretržitý prúd tipov, receptov, zdrojov a povzbudenia na chudnutie
Krok 3. Organizujte počas súťaže malé akcie
Vytvárajte príležitosti pre účastníkov, aby sa pravidelne stretávali počas výzvy. To dáva každému šancu stretnúť sa tvárou v tvár, aby sa navzájom podporovali a podelili sa o svoje skúsenosti s chudnutím, a zároveň posilňuje pocit komunity medzi konkurentmi.
- Tieto mini eventy môžete využiť aj ako príležitosti na vyhodnotenie a udržanie záujmu a nadšenia všetkých o výzvu.
- Udalosťami strednej výzvy môžu byť takmer čokoľvek, čo by podľa vás vzbudilo záujem vašich účastníkov. Ponúka bezplatnú hodinu jogy, zábavný beh a pozvanie všetkých na zdravý piknik pri príležitosti vášho miestneho parku-to sú skvelé príklady motivačných akcií.
Krok 4. Vytvorte pre účastníkov súkromnú skupinu na Facebooku
Povzbudzujte ich, aby sa tam podelili o svoje osobné tipy na diéty a cvičenia, ako aj o svoje skúsenosti a fotografie o pokroku. Podporujte zmysel pre komunitu, a nie zameriavajte sa výlučne na konkurenčný prvok výzvy.
Ak je to možné, poskytnite účastníkom spôsob, ako získať spätnú väzbu a podporu a často so skupinou zdieľať zdroje, ako sú webové stránky na chudnutie a fóra o zdraví
Časť 5 z 5: Odhalenie víťaza
Krok 1. Zorganizujte záverečné stretnutie a zváženie
V deň, keď sa súťaž skončí, nech všetci prídu na svoje záverečné váženie. Uskutočnite stretnutie najskôr ráno pred raňajkami, pretože to je najlepší čas na meranie najpresnejšej hmotnosti každého. Starostlivo zaznamenajte konečnú hmotnosť všetkých a vložte čísla do tabuľky.
- Ponúknite svojim účastníkom jednoduchý a zdravý sortiment raňajkových jedál, ktoré si môžu vychutnať po konečnom vážení.
- Dajte každému vedieť, ako a kedy odhalíte výsledky výzvy. Oslavnú oslavu by ste mohli zorganizovať v ten deň alebo krátko na obed, aby účastníci nemuseli čakať dlho, kým si správy vypočujú.
Krok 2. Vypočítajte konečné percentá, aby ste získali víťaza
Pre každého účastníka vypočítajte priemer jeho týždenných vážení. Odpočítajte toto číslo od počiatočnej hmotnosti každého účastníka a získate tak veľmi presnú mieru pokroku, ktorý každá osoba urobila.
Krok 3. Oznámte víťaza a udeľte cenu
Zhromaždite všetkých a odhalte víťaza. Poskytnite každému účastníkovi individuálne správy o pokroku, ktoré ukazujú údaje, ktoré ste zhromaždili počas súťaže, aby ste zdôraznili jeho individuálne úspechy.
- Vypočítajte celkovú celkovú stratu hmotnosti skupiny a oznámte aj toto číslo. Blahoželáme skupine k spoločnému úspechu.
- Ďakujem všetkým za účasť a povzbudzujem ich, aby pokračovali v zdravých návykoch, ktoré si vytvorili počas výzvy.
- Pošlite skupinový e -mail s podrobnosťami o všetkých týchto informáciách, aby každý, kto sa nemohol zúčastniť oznámenia, vedel, kto vyhral. Správy o priebehu môžete posielať aj jednotlivo e -mailom.
Krok 4. Oslávte
Po vyhlásení víťaza sa uistite, že sa všetci zúčastnia mini oslavy. Zabezpečte podujatie zdravým stravovaním a poskytnite literatúru a zdroje na chudnutie, ktoré si účastníci môžu vziať so sebou.
