Čítanie Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, môže byť pozitívnym zážitkom, ak hľadáte ukončenie vzťahu s tabakom. Z knihy, ktorú napísal bývalý fajčiar reťazca, sa za 30 rokov, čo je na trhu, predalo 15 miliónov kópií. Techniky, ktoré Carr navrhuje, sa osvedčili mnohým, ktorí hľadajú pomoc pri odvykaní od fajčenia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Vykonanie predbežných opatrení
Krok 1. Zoznámte sa s Allenom Carrom
Predtým, ako začnete s odvykaním od používania Carrových kníh, zoznámte sa s tým, kto bol Allen Carr a s účinnosťou jeho techniky.
- Allen Carr bol bývalý účtovník, ktorý vytvoril metódu na zastavenie fajčenia - ktorú neskôr aplikoval na množstvo ďalších závislostí a problémov. Bol bývalým 100-denným fajčiarom a úspešne prestal fajčiť po 33 rokoch. Najprv pomohol niektorým priateľom prestať fajčiť a nakoniec organizoval semináre, ktoré umožnili tým, ktorí sa zúčastnili, s ľahkosťou prestať fajčiť. Bol natoľko zaplavený klientmi (ktorí o ňom počuli z ústneho podania), že sa o metódu podelil v (ako sa ukázalo) v celosvetovo najpredávanejšej knihe Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť.
- Účinnosť Carrovej metódy sa chváli už roky a šíri sa prevažne ústnym podaním. Aj keď sú vedecké štúdie o Carrovej metóde obmedzené, štúdia z roku 2014 ukázala, že fajčiari používajúci metódu Allena Carra mali šesťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa zdržia tabaku po 13 mesiacoch v porovnaní s fajčiarmi používajúcimi iné metódy.
- V roku 2017 štúdia iniciovaná írskou vládou/ministerstvom zdravotníctva ukázala výsledky, ktoré výrazne podporujú používanie metódy Allena Carra Easyway. V súčasnosti prebieha úplná, rozsiahla randomizovaná kontrolovaná štúdia do Allen Carrovej Easyway (2017).
Krok 2. Kúpte si kópiu jednoduchého spôsobu, ako prestať fajčiť
Kniha Allena Carra je stále široko dostupná online aj v kníhkupectvách. Kópiu pravdepodobne nájdete aj v knižnici. Predtým, ako začnete používať metódu Allena Carra, musíte si kúpiť kópiu knihy (za predpokladu, že to urobíte radšej, ako by ste sa mali zúčastniť živého seminára - použite online kurz).
Krok 3. Nastavte dátum a čas, kedy prestanete fajčiť
Prvým krokom, ktorý Carr odporúča, je nastaviť konkrétny čas a dátum ukončenia.
- V blízkej budúcnosti by ste si mali vybrať čas. Poznačte si to do kalendára ako deň, kedy s fajčením prestanete.
- Vopred by ste sa nemali pokúšať obmedziť. Carr si kladie za cieľ prerušiť vzťah fajčiarov s nikotínom tým, že fajčiarom ukáže, že cigarety nerobia nič, čo by zvýšilo ich radosť zo života. Skrátenie sa pred dátumom, ktorý ste si stanovili, vyžaduje väčšiu pozornosť skutočnosti, s ktorou prestávate, a tým sa cigarety zdajú byť vzácnejšie.
Krok 4. Pochopte, že cigarety pre vás nerobia nič
Jeden z motivátorov, ktoré Carr používa v knihe Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť, poukazuje na absurdnosť samotného používania cigariet. Metóda naznačuje, že budete ignorovať zlé účinky, ktoré majú cigarety na vaše zdravie, bohatstvo, životný štýl a sebavedomie, a namiesto toho preskúmate, aké sú podľa vás výhody fajčenia.
- Carr poukazuje na to, že vzdať sa cigariet je v podstate nevzdať sa ničoho. Závislosť neposkytuje žiadne skutočné potešenie. Zdá sa to ťažko uveriteľné, ale metóda vysvetľuje, ako sú fajčiari nútení veriť v presný opak. Jediným účelom nikotínu je udržať užívateľov v závislosti. Nič sa nevzdávate a súčasne robíte nesmierne pozitívnu zmenu svojho zdravia a životného štýlu.
- Cigarety sú veľmi nebezpečné pre vaše zdravie. Už to viete, a preto Allen Carr hovorí, že ignoruje škody, ktoré cigarety spôsobujú každému orgánu v tele, a skutočnosť, že spôsobujú množstvo chorôb vrátane rakoviny pľúc a znižujú celkový zdravotný stav používateľa. Ak prestanete fajčiť, dramaticky a rýchlo sa zníži riziko pľúcnych chorôb, kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody.
Krok 5. Zapáľte si poslednú cigaretu
Akonáhle ste sa dopracovali k tejto metóde, Carr radí, že keď si zapálite svoju poslednú cigaretu, zložíte sľub, že už nikdy nebudete fajčiť, bez ohľadu na to, ako náročný je proces odvykania.
- Sledujte svoj dátum ukončenia. Neodkladajte deň, s ktorým plánujete prestať.
- Zaznamenajte si, čo to bolo o vašom živote fajčiara, kvôli ktorému ste chceli prestať. Je ľahké zabudnúť, čo to bolo, pretože ste chceli prestať - preto je užitočná pripomienka budúcnosti.
Časť 2 zo 4: Začiatok postupu
Krok 1. Pripravte sa na stiahnutie nikotínu
Zvlášť v prvých dňoch prejde vaše telo veľmi miernymi pocitmi stiahnutia sa. Pokiaľ rozumiete princípu Allen Carrovej metódy, tieto pocity sú ťažko viditeľné.
- Nezabudnite, že výber je dočasný a prejde do niekoľkých dní. Majte tiež na pamäti, že fajčiari sa každý deň v živote stretávajú s nikotínom. Cíti sa mizerne v situáciách, keď nemajú prístup k cigaretám. Keďže ste teraz nefajčiar, nemusíte už tieto príznaky znášať.
- Príznaky vysadenia nikotínu sú často uvádzané ako úzkosť, depresia, problémy so spánkom, zvýšená chuť do jedla, bolesti hlavy, problémy so sústredením a priberanie. Ale pomocou metódy Allena Carra sa im dá ľahko vyhnúť. Tieto nepríjemné symptómy, namiesto toho, aby boli spôsobené odňatím nikotínu, sú v skutočnosti fyzickými pocitmi vyplývajúcimi z myšlienkového procesu. Myslieť na „chcem cigaretu“… „sakra, nemôžem si dať !!“… a tak ďalej. Pokiaľ ste radi, že nefajčíte - nemáte žiadne nepríjemné pocity. V skutočnosti je premýšľanie o cigaretách skôr príjemné ako nepríjemné. Tento odkaz ukazuje, čo si fajčiari myslia ako nevyhnutné nepohodlie pri vysadzovaní nikotínu.
- Príznaky vysadenia nikotínu, ktoré sú skutočne mierne, zvyčajne vymiznú do niekoľkých dní (ak si ich v skutočnosti dokonca uvedomujete). Je to tak - bez ohľadu na to, koľko alebo málo ste fajčili - bez ohľadu na dezinformácie zverejnené o tomto probléme - napríklad na tomto odkaze.
Krok 2. Vyrovnajte sa so situáciami a podnetmi, vďaka ktorým máte chuť na cigarety
Carr neodporúča vyhýbať sa častiam života, ktoré vám fajčenie pripomínajú. Carr skôr radí, aby ste radi chodili von a robili to, čo bežne robíte. V tej dobe nebudete cítiť pokušenie fajčiť - zatiaľ čo ak sa skryjete pred priateľmi a sociálnymi situáciami, budete sa cítiť zbavení priateľov a spoločnosti.
- Počas celého dňa sa vám môžu stať, že vám pripomenú, že ste fajčili. Ak ste si napríklad vždy k rannej káve dali cigaretu, zrazu by ste mohli premýšľať nad tým, že si ju dáte. Ak sa to stane, je dôležité mať na pamäti, že ste unikli niečomu hroznému a že ste radi, že ste slobodní, než si myslieť „Nemôžem si teraz dať cigaretu“. Namiesto toho si pomyslite: „Nie je to skvelé, som voľný!“
- Nevyhýbajte sa spoločenským príležitostiam. Choďte von a uvidíte ľudí. Ak si všimnete ľudí, ktorí fajčia, nebudete im závidieť - budete s nimi mať súcit. Oslobodíte sa od závislosti a zaviažete sa zdravšou budúcnosťou.
- Ak vám niekto ponúkne cigaretu, jednoducho povedzte: „Nie, ďakujem, nefajčím“než „Nie, ďakujem, prestávam“. Nemusíte sa púšťať do zdĺhavého vysvetľovania.
Krok 3. Nesnažte sa vyhnúť premýšľaniu o cigaretách
Ak sa pokúsite na niečo nemyslieť -budete o tom premýšľať ešte viac. Len sa uistite, že si o tom myslíte správne. Metóda Allena Carra to veľmi uľahčuje.
- Ak namiesto myšlienok cítite niečo ako túžbu, „nemôžem fajčiť“, pomyslite si: „Je skvelé, že teraz nefajčím.“
- Ak máte niekedy pocit, že bojujete, pamätajte na to, že organizácia Allena Carra ponúka čitateľom kníh bezplatné rady. Ak navštívite webovú stránku - kliknite na KONTAKTUJTE NÁS a potom na PODPORU, môžete získať bezplatné rady od terapeuta/facilitátora Easyway od Allena Carra.
Časť 3 zo 4: Ukončenie vášho vzťahu s nikotínom
Krok 1. Pochopte, že neexistuje nič také ako „jedna cigareta“
Mnohí fajčiari sa cítia príliš sebaistí po tom, čo sa na niekoľko týždňov alebo mesiacov zdržia fajčenia. Môžete si myslieť, že je bezpečné vrátiť sa k spoločenskému fajčeniu raz za čas, ale nie je tomu tak.
- Prestať fajčiť znamená úplne prerušiť váš vzťah s návykovou látkou. Jedna cigareta vás môže rýchlo vtiahnuť späť do pasce. Nikdy neuvažujte o jednej cigarete ako o jednej cigarete. Berte to ako súčasť celoživotného smrteľného zvyku.
- Nikotín je jedným z najnávykovejších omamných látok, aké existujú. To je dôvod, prečo sa zo sociálnych alebo príležitostných fajčiarov nakoniec stanú reťazoví fajčiari. Nikotín ovplyvňuje mozog mnohými spôsobmi - najzávažnejšou je, že presviedča závislého, že cigarety poskytujú potešenie alebo podporu - keď v skutočnosti - opak je pravdou. Existujú všemožné štúdie, ktoré sa zaoberajú tým, ako to mozog robí - ale pravdou je, že na tom nezáleží - pokiaľ budete postupovať podľa metódy Allena Carra - utečiete ľahko.
Krok 2. Nepoužívajte žiadne náhrady - vrátane tých, ktoré obsahujú nikotín
Carr neodporúča náhrady nikotínu, ako je nikotínová guma alebo nikotínová náplasť.
- Náhradníci vás nabádajú, aby ste premýšľali v zmysle obete. Neobetujete sa tým, že sa zbavíte nikotínu, ale skôr budete rešpektovať seba a svoje telo, aby ste mohli prestať.
- Náhradníci tiež udržiavajú závislosť na nikotíne nažive. Čím skôr môžete zlomiť pocit závislosti, tým ľahšie je prestať fajčiť.
Krok 3. Nenechávajte núdzové cigarety po ruke
Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať s fajčením, uchováva núdzové cigarety v dome pre prípad silnej chuti. Potom, čo ste si dali svoje posledné cigarety, nemali by ste mať doma žiadne cigarety. Nebudete ich potrebovať a držať ich po ruke vytvára a vzbudzuje pochybnosti o vašom rozhodnutí.
- Mať po ruke cigarety znamená pochybnosti. Aby ste mohli úspešne prestať, musíte pokračovať vo vedomí, že je to najlepšia voľba pre vás a vašich blízkych.
- Pamätajte si, že ste nefajčiar v okamihu, keď dopijete poslednú cigaretu. Už nepotrebujete tabak. Nebojte sa, ak žijete s fajčiarom - pokiaľ si nenecháte vlastné cigarety - nebudú vám prekážať.
Časť 4 zo 4: Dokončenie postupu
Krok 1. Pripravte sa na to, že sa život vráti do normálu
Po určitom čase prestane fajčiť abnormálne. Začnete sa vracať k svojej bežnej rutine a vo svojom živote nefajčiara zavediete nové rituály a návyky.
- Ešte stále by ste sa mohli letmo zamyslieť nad tým, že by ste si dali „len jednu cigaretu“, najmä keď sa obnoví normálnosť. Pamätajte si, že to nikdy nie je len jedna cigareta. Je to celoživotný reťazec nešťastia, z ktorého ste unikli.
- Gratulujte si k takým chvíľam, ako sú sociálne situácie, v ktorých sa cítite šťastní, že ste slobodní. Buďte hrdí na seba a na to, že ste prestali fajčiť.
Krok 2. V prípade problémov vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte problémy s prestávaním sami, možno budete musieť spolu s knihou Allena Carra vyhľadať ďalšiu odbornú pomoc. Zjavnou možnosťou, ak chcete s metódou Allena Carra prestať, je kontaktovať jeho organizáciu prostredníctvom ich webových stránok. Čitateľom kníh ponúkajú bezplatnú podporu.
- Podporné skupiny sú zvyčajne k dispozícii na psychiatrických klinikách, kde vyškolený lekár alebo terapeut vedie diskusie s inými ľuďmi, ktorí sa pokúšajú prestať.
- Narcotics Anonymous je nezisková organizácia, ktorá organizuje schôdze za účelom obnovy závislých s cieľom poskytnúť podporu. Stretnutia vo svojom okolí nájdete na webovej stránke NA.
- Ak máte problémy s fajčením, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete tiež vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta a zistiť, či emocionálne problémy, ktoré s ním súvisia, podnecujú vašu závislosť.
Krok 3. Požiadajte o neustálu podporu priateľov a rodinných príslušníkov
Pamätajte si, že nemôžete prestať fajčiť sami. Keď sa budete zotavovať, otvorene sa porozprávajte s priateľmi a členmi rodiny o svojom rozhodnutí prestať a požiadajte ich, aby vás podporili.
- Požiadajte fajčiarov v rodine, aby pred vami nefajčili a neponúkali vám cigarety.
- Opýtajte sa niekoľkých priateľov alebo rodinných príslušníkov, či im môžete zavolať, keď máte chuť. Vyberte si ľudí, ktorí sú empatickí a ľahko sa s nimi hovorí.
- Ak niekto nepodporuje vaše rozhodnutie, je najlepšie dočasne prerušiť vzťahy s touto osobou. Negativita poháňa závislosť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Prírastok hmotnosti je pre mnohých problémom, pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia. Ukončenie konzumácie nikotínu samo osebe nespôsobí, že naberiete kilá navyše. Problém je v tom, že nikotín ľudia často nahrádzajú jedlom. Pri metóde Allena Carra je to menej pravdepodobné.
- Taktiky zdesenia, ako sú štatistiky a alarmujúce obrázky, fajčiarovi nepomáhajú prestať - iba ho vystrašia. Keď fajčiar zažije strach - fajčí. Preto taktika desenia nefunguje.
