Hemofóbia je strach z krvi a môže mať zásadný vplyv na vaše celkové zdravie. Spravidla spôsobuje mdloby, ktoré môžu viesť k zraneniu. Ľudia, ktorí sa obávajú krvi, navyše často odkladajú dôležité lekárske postupy. Našťastie väčšina ľudí to dokáže prekonať expozičnou terapiou. Ak omdlievate, keď vidíte krv, zapojte aplikovanú napínaciu terapiu, ktorá môže zabrániť mdlobám zvýšením krvného tlaku. Ak máte problémy s vlastnou kontrolou hemofóbie, nie je dôvod sa znepokojovať. Skúsený terapeut vám môže pomôcť prekonať váš strach.
Kroky
Časť 1 z 3: Skúste terapiu s postupnou expozíciou
Krok 1. Získajte pomoc s prekonaním svojej fóbie, ak spôsobuje mdloby
Ak vyskúšate expozičnú terapiu sami, môžete omdlieť a zraniť sa. Môžete požiadať priateľa alebo príbuzného, aby vám pomohli nepadnúť a neublížiť si.
- Priateľ alebo príbuzný vám môže pomôcť, ak sa vám na 1 až 2 minúty len točí hlava, točí sa vám hlava alebo mdlo. Ak ste však náchylní na dlhšie mdloby alebo ste niekedy potrebovali lekársku starostlivosť o mdloby, pracujte na expozičnej terapii s odborníkom na duševné zdravie.
- Expozičná terapia vo všeobecnosti vyžaduje ochotu pokúsiť sa byť nepríjemná v nádeji, že prekonáte svoj strach. Opakovaným spracovávaním svojho nepohodlia sa váš strach môže časom zmierniť.
Krok 2. Spracujte svoju hierarchiu strachu svojim vlastným tempom
Postupná expozičná terapia zahŕňa prácu prostredníctvom hierarchie strachu alebo spektra spúšťačov organizovaných od najmenšej po najintenzívnejšiu. Pracujte na tolerovaní 1 spúšte naraz a pokračujte, iba ak tento spúšťač nespôsobuje úzkosť alebo máte pocit, že omdliete.
- Spúšťače môžu zahŕňať videnie krvi vašej alebo niekoho iného, odobratie krvi alebo v intenzívnejších prípadoch dokonca premýšľanie o krvi.
- Dobrým spôsobom, ako začať, je čítať alebo premýšľať o krvi. Potom si pozrite obrázky a videá a prípadne vám v ordinácii lekára odoberú krv.
- Nie je potrebné, aby ste celý zoznam prepracovali za 1 deň. Urobte si čas, ktorý potrebujete na to, aby ste prešli krokom bez toho, aby ste pociťovali príznaky vašej fóbie.
- Ak krok nie je dostatočne náročný, prejdite na ďalší spúšťač.
Krok 3. Začnite čítaním o krvných testoch a darovaní
Nájdite lekársku encyklopédiu v tlači alebo na internete. Strávte 30 sekúnd až minútu čítaním záznamov o krvi, odbere krvi a súvisiacich témach, ktoré vyvolávajú vašu fóbiu. Pri čítaní dýchajte pomaly a zhlboka a snažte sa zostať uvoľnení.
- Prečítajte si napríklad záznam v encyklopédii o odbere krvi na
- Zamyslite sa alebo si povedzte: „Práve čítam slová o krvi. Tieto slová mi nemôžu ublížiť a môžem ovládať svoju reakciu na ne. “
- Postupne predlžujte čas, ktorý čítate, a snažte sa čítať 10 až 15 minút bez pocitu úzkosti, závratu alebo závratu.
- Ak máte problém s čítaním krvi, začnite tým, že budete o krvi premýšľať alebo si ju vizualizovať.
Krok 4. Pozrite sa na obrázky tmavo oranžových a červených bodiek a škvŕn
Akonáhle budete môcť čítať o krvi, pokračujte v prezeraní obrázkov, ktoré sa podobajú na krv. Začnite s tmavo oranžovými a červenými bodkami a potom sa prepracujte k tvarom červených škvŕn, ktoré vyzerajú skôr ako skutočná krv. Keď si prezeráte obrázky, kontrolujte dýchanie a precvičujte si pozitívne rozprávanie, napríklad „Toto sú iba obrázky krvi a som v bezpečí“.
- Keď práve začínate, pozerajte sa na obrázok 10 až 15 sekúnd. Postupne predlžujte trvanie, kým sa na obrázky nemôžete pozerať aspoň 5 až 10 minút.
- Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby zostavili priečinok so súbormi alebo vytlačili obrázky, ktoré postupne vyzerajú viac ako krv. Môžete tiež vyhľadať videá z expozičnej terapie pre hemofóbiu na YouTube.
- Ak pracujete s odborníkom na duševné zdravie, virtuálna realita môže byť skvelým spôsobom, ako použiť vizuál aj na terapiu expozície.
Krok 5. Sledujte videá s odberom krvi 10 až 15 minút
Začnite sledovaním videa 5 až 10 sekúnd, potom sa postupne prepracujte až na 10 až 15 minút. Uvoľnite sa, ovládajte dýchanie a pripomeňte si, že sledujete iba video, že ste v bezpečí a že máte silu zvládnuť tento krok vo svojej hierarchii strachu.
- Ak máte príznaky a nemôžete ovládať svoju reakciu, prestaňte sledovať videá. Urobte si prestávku, potom sa vráťte k prezeraniu fotografií s tmavo oranžovými a červenými bodkami a prepracujte sa späť v hierarchii strachu.
- Nájdite videá na terapiu expozície hemofóbie online alebo požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby našli záznamy o odoberaní krvi. Lekárske školy zverejňujú videá o streamovacích službách, aby predviedli správne techniky.
Krok 6. Skúste sledovať videá s krvácajúcimi poraneniami a chirurgickými zákrokmi
Nakoniec popracujte na tolerovaní intenzívnejších spúšťačov videa. Pozrite sa na kvapku krvi spôsobenú pichnutím špendlíkom, krvácajúcim papierovým rezom a, ak to dokážete, chirurgickým zákrokom. Sledujte 5 až 10 sekúnd, potom pokračujte postupne dlhší čas, kým neznesiete 30 minút bez pocitu úzkosti alebo závratu.
- Pri sledovaní nezabudnite cvičiť relaxačné techniky.
- Niektorí terapeuti používajú chirurgické videá v expozičnej terapii. Mnoho ľudí, ktorí nie sú hemofóbni, má však problémy so sledovaním operácie. Ak nezvládate otvorenú operáciu srdca, skúste sledovať drobné zákroky, napríklad obliekanie rany.
Krok 7. Nechajte si odobrať krv, keď budete pripravení
Keď ste si prešli hierarchiou strachu a dokážete tolerovať svoje spúšťače, môžete byť pripravení postaviť sa svojej fóbii priamo. Ak ste zanedbali vyšetrenie krvi alebo ste absolvovali iné lekárske zákroky, dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Keď idete na stretnutie, dýchajte a povzbudzujte sa pozitívnou konverzáciou. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby s vami šli o morálnu podporu.
- Pripomeňte si, že ste tvrdo pracovali na tom, aby ste sa postavili svojmu strachu, máte schopnosť ovládať svoju reakciu a získanie potrebnej zdravotnej starostlivosti je pre vás prioritou.
Krok 8. Keď príde príležitosť, pozrite sa na krv osobne
Ak vám odoberanie krvi nevadí, skúste sa pozrieť na svoju krv nabudúce, keď dostanete odstrih papiera. Ak ste v blízkosti niekoho, kto má menšiu ranu, skúste sa pozrieť na jeho krv.
- Pozrite sa na krv, dýchajte pomaly a zhlboka a pripomeňte si, že je všetko v poriadku. Vy (alebo osoba, ktorej papier prestrihol) ste v bezpečí a máte moc udržať svoju reakciu na uzde.
- Ak máte problém pozrieť sa na krv osobne, precvičte si znova prekonanie hierarchie strachu. Ak omdlievate alebo sa vám točí hlava a točí sa vám hlava, skúste zaradiť aplikovanú tenzovú terapiu do svojej rutiny expozičnej terapie.
Časť 2 z 3: Zahrnutie aplikovanej tenzovej terapie
Krok 1. Napnite svaly na nohách, rukách a trupu na 15 až 20 sekúnd
Napumpujte svaly tak, že ich na 15 až 20 sekúnd ohnete a uvoľníte. Odpočívajte 15 až 20 sekúnd, potom urobte celkovo 5 cyklov pumpy a odpočinku, alebo kým sa vám tvár nezačne červenať.
Napínanie svalov zvyšuje srdcový tep a krvný tlak. To pošle viac krvi do vášho mozgu, čo môže pomôcť zabrániť mdlobám
Krok 2. Monitorujte svoj krvný tlak počas cvičenia, ak je to možné
Čerpanie, až kým sa vám tvár nespustí, funguje v malíčku, ale použitie monitora krvného tlaku je najpresnejší spôsob, ako skontrolovať svoj pokrok. Ak máte domácu súpravu na monitorovanie, aplikáciu alebo fitness tracker, čítajte pred napnutím svalov. Vykonajte 5 cyklov pumpy a odpočinku, potom si znova zmerajte krvný tlak.
- Počas alebo bezprostredne po napnutí by sa váš systolický krvný tlak alebo najvyššie číslo mal zvýšiť o približne 8 mmHg (merná jednotka krvného tlaku).
- 3 minúty po napnutí si znova zmerajte krvný tlak. Vaše systolické hodnoty by mali byť približne o 4 mmHg vyššie ako pri prvom meraní.
- Váš diastolický krvný tlak alebo najnižšie číslo by malo zostať konštantné.
- Ak sa váš krvný tlak nezvyšuje, urobte ešte 3 až 5 napínacích cyklov.
Krok 3. Vystavte sa svojej hierarchii strachu a zároveň napnite svaly
Keď sa naučíte napínať svaly, vystavte sa spúšťačom, ktoré postupne naberajú na intenzite. Vykonajte 5 cyklov pumpy a odpočinku, potom sa pozrite na prvý, najmenej intenzívny spúšťač. Pravidelne napínajte svaly pri pohľade na spúšť a povzbudzujte sa pozitívnymi myšlienkami.
- Prvým krokom vo vašej hierarchii strachu môže byť napríklad prečítanie si krvi alebo odberu krvi v lekárskej encyklopédii. Najprv čítajte asi 10 sekúnd a potom sa pomaly pusťte aspoň 15 minút.
- Medzi ďalšie spúšťače môže patriť prezeranie červených bodiek, skutočné obrázky krvi, záznamy z odoberanej krvi a video s krvácaním.
Krok 4. Spracujte svoju hierarchiu strachu svojim vlastným tempom
Keď dokážete tolerovať prvé spustenie, pokračujte ďalším. Napnite svaly pred a pri pohľade na spúšťače. Neponáhľajte sa s expozičnou terapiou a prejdite do ďalšej fázy, iba ak ste pripravení.
- Ak máte problém s krokom, začnite odznova a pomaly sa prepracujte späť v hierarchii strachu.
- Napínanie svalov funguje 2 spôsobmi. Zvyšuje váš krvný tlak, pôsobí proti poklesu krvného tlaku, ktorý spôsobuje mdloby. Pomáha tiež budovať dôveru. Ak začnete pociťovať príznaky, viete, že máte špecifickú techniku, ktorá im môže pomôcť udržať ich pod kontrolou.
- Ak po pridaní aplikovaných napínacích techník k expozičnej terapii nedosiahnete úspech, možno by bolo načase porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie.
Časť 3 z 3: Návšteva terapeuta pri hemofóbii
Krok 1. Ak máte problémy s vlastnou kontrolou hemofóbie, navštívte terapeuta
Mnoho ľudí prekonáva hemofóbiu sami pomocou expozičných a aplikovaných tenzových terapií. Niektoré prípady sú však intenzívnejšie a vyžadujú si vyškoleného odborníka. Ak je to potrebné, požiadajte svojho primárneho lekára o odporúčanie alebo vyhľadajte na internete psychoterapeuta, ktorý má skúsenosti s riadením fóbií.
Hemofóbia môže mať priamy vplyv na vaše zdravie, preto je dôležité vyhľadať pomoc, ak máte problémy s vlastným prekonaním. Okrem rizika poranenia spojeného s mdlobou sa mnoho ľudí kvôli strachu z krvi vyhýba dôležitým lekárskym zákrokom
Krok 2. Skúste expozičnú a aplikovanú tenzovú terapiu s ich pomocou
Expozičná a aplikovaná tenzová terapia sú odporúčanými liečebnými postupmi pri hemofóbii, preto váš terapeut pravdepodobne najskôr vyskúša tieto techniky. S ich vedením môžete mať väčší úspech pri rozvíjaní efektívnej hierarchie strachu a mechanizmov zvládania.
Váš terapeut by tiež mohol odporučiť psychoanalýzu alebo psychodynamickú terapiu, pričom existujú formy hovorovej terapie určené na identifikáciu nevedomej príčiny fóbie
Krok 3. Pozrite sa na klinickú hypnoterapiu
Ak je tradičná expozičná terapia príliš intenzívna, môžete mať s hypnoterapiou úspech. Váš terapeut vás hypnotizuje alebo vám pomôže dostať sa do uvoľneného stavu, v ktorom je vaša myseľ otvorená a sústredená. Potom vás prevedú formou postupnej expozičnej terapie, ktorá zahŕňa sériu vizualizácií.
- Nájdite licencovaného terapeuta vyškoleného v hypnoterapii pomocou vyhľadávacieho nástroja Americkej spoločnosti pre klinickú hypnózu na
- Hypnoterapia vám môže pomôcť cítiť sa istejšie pri zvládaní vašej fóbie.
Krok 4. Ak potrebujete okamžité lekárske ošetrenie, prediskutujte krátkodobé lieky
Terapia hemofóbie môže trvať niekoľko dní až mesiacov. Ak však potrebujete podstúpiť naliehavý lekársky zákrok, možno nebudete môcť tak dlho čakať. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojim terapeutom a primárnym lekárom o užívaní sedatív alebo liekov proti úzkosti, aby ste postup zvládli.
