Lekárska fakulta Univerzity v Miami uskutočnila štúdiu, ktorá preukázala, že techniky prenatálnej masáže môžu tehotným ženám pomôcť lepšie zaspať. Masáže počas tehotenstva môžu tiež zlepšiť úzkosť, znížiť bolesť nôh a bokov a zvládať stresové hormóny. Bezpečnosť matky a dieťaťa by mala byť prvou prioritou každej prenatálnej masáže. Používajte techniky prenatálnej masáže tým, že pracujete so správnym vybavením, vyvíjate mierny tlak a dávate pozor na zmeny, ktorými telo tehotnej ženy prechádza.
Kroky
Krok 1. Počkajte do druhého trimestra s prenatálnou masážou
Najvyššie riziko potratu je počas 1. až 12. týždňa tehotenstva, preto sa väčšina masážnych terapeutov vyhýba masírovaniu žien v prvom trimestri.
Krok 2. Ľahnite si na bok na predpôrodnú masáž
K dispozícii sú špeciálne stoly s výrezom veľkosti maternice, ktoré umožňuje žene ležať na bruchu, ale tieto tabuľky môžu stále vyvíjať nebezpečný tlak na brucho a ťahať maternicové väzy.
- Pomocou vankúšov sa opierajte o bok. Špeciálne vankúše na predpôrodné masáže sa nazývajú podložky.
- Ak je vám sedenie pohodlnejšie, dajte si masáž v kresle. Aby ste si užili techniky prenatálnej masáže, nemusíte sa ukladať.
Krok 3. Spolupracujte s masážnym terapeutom, ktorý má skúsenosti s prenatálnou masážou
Existujú praktizujúci, ktorí sú certifikovaní na tento typ masáže. Ponúka sa špeciálne školenie o technikách, ktoré sú bezpečné a prospešné pre tehotné ženy.
Opýtajte sa svojho masážneho terapeuta na osvedčenie alebo školenie v oblasti prenatálnych techník. Každý štát má iné štandardy a neexistuje žiadna národná certifikácia ani program
Krok 4. Vyhnite sa tlakovým bodom v členkoch a zápästiach
Prenatálna masáž by nikdy nemala zahŕňať tlak na oblasti, ktoré stimulujú maternicu a panvu. Masáž členkov a zápästí je technika, ktorá sa často používa na prirodzené vyvolanie pôrodu.
Krok 5. Počas masáže sa prispôsobte ľahším ťahom
Prenatálne techniky budú zahŕňať menší tlak ako švédska masáž alebo masáž hlbokých tkanív alebo akýkoľvek druh masáže, ktorú by ste si mohli dopriať, keď nie ste tehotná.
Krok 6. Sledujte množstvo tlaku vyvíjaného na vaše nohy
Množstvo krvi, ktoré tehotné telo produkuje, je oveľa vyššie a hladina antikoagulancií v krvi sa tiež zvyšuje, keď sa telo pripravuje na pôrod a pôrod.
- Vyhnite sa lýtkam a vnútorným stehnám. Keď ste tehotná, zvyšuje sa riziko vzniku krvných zrazenín a silná masáž dolných končatín a vnútorných stehien by mohla zrazeninu uvoľniť.
- Zaistite, aby sa všetky údery nôh pohybovali smerom k srdcu. Táto prenatálna technika udrží váš krvný obeh zdravý a vaše riziká budú nízke.
Krok 7. Udržujte brucho mimo limitov
Väčšina masážnych terapeutov sa brucha vôbec nedotkne. Ak chcete, aby vaša masáž zahŕňala váš žalúdok, technika by nemala byť nič iné ako ľahké končeky prstov na koži bez tlaku.
Tipy
- Pred masážou sa porozprávajte so svojim prenatálnym ošetrovateľom. Váš lekár alebo pôrodná asistentka by mohli mať odporúčania, ako ťažiť z prenatálnej masáže, a mohli by tiež ponúknuť odporúčanie.
- Keď ste tehotná, požiadajte svojho manžela alebo partnerku o jemnú masáž krku alebo chrbta. Nielenže vám to pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, ale tiež to udrží určitú intimitu, ktorá vo vašom vzťahu počas tehotenstva môže chýbať.
