Funk je nálada, ktorá sa vyznačuje nedostatkom motivácie, nevrlosti a všeobecnej nevoľnosti. Napriek tomu, že je zvyčajne menej závažný ako depresia alebo úzkosť, môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, ak sa ho nesnažíte zbaviť. Povolenie fyzických, duševných a environmentálnych zmien môže zlepšiť váš rozhľad a zbaviť vás funk.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonávanie environmentálnych zmien
Krok 1. Vychutnajte si slnko
Nedostatok vitamínu D môže mať za následok miernu depresiu (funk), ktorá niekedy súvisí s meniacimi sa sezónami. Našťastie slnečné lúče poskytujú všetok vitamín D, ktorý potrebujete.
- Každý deň sa snažte vyjsť na slnko s odhalenou tvárou, nohami alebo rukami na 20 minút. To je dostatok času na absorpciu vitamínu D bez poškodenia pokožky. Väčšina ľudí dostane toto množstvo expozície náhodne, napríklad pri chôdzi do schránky alebo pri kontrole pošty. Uistite sa, že nepreháňate množstvo času stráveného na slnku bez opaľovacích krémov.
- Zvlášť v zime niektorí ľudia trpia takzvanou sezónnou afektívnou poruchou (SAD), pretože krátke a temné dni neposkytujú dostatok vitamínu D. Ak zistíte, že váš funk sa zdá byť spojený s meniacimi sa ročnými obdobiami alebo tmavým, bezmocným zimné dni, poraďte sa so svojim lekárom o SAD a dostupných možnostiach liečby, ktoré môžu zahŕňať fototerapiu pomocou špeciálneho svetelného boxu, ktorý napodobňuje slnečné lúče.
Krok 2. Urobte si „osobný deň
”Namiesto toho, aby si na prázdniny využil všetky dni dovolenky v práci, venuj deň svojim obľúbeným aktivitám. Možno ste v pracovnej rutine, kde ste zabudli, aké to je užívať si chvíľu.
- Choďte na obed, do divadla alebo na športovú udalosť. Ak vás nakupovanie nabíja energiou, vyskúšajte malú maloobchodnú terapiu-vyhnite sa jej však, ak sa potom zvyčajne cítite vyčerpaní alebo v depresii.
- Zvážte využitie voľného dňa na začatie alebo dokončenie projektu, na ktorom ste chceli pracovať, ale nenašli ste si naň čas, ako napríklad záhradníctvo alebo rekonštrukcia miestnosti vo vašom dome.
Krok 3. Upravte svoju kanceláriu alebo dom
Zmena vám môže poskytnúť nový pohľad. Nepresúvajte veci iba na vrch stola, ale presuňte ich aj na druhú stranu miestnosti.
- Zaistite, aby bolo všetko čisté a upratané. Zjednodušenie a čistenie okolia môže znížiť úzkosť a pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu, namiesto toho, aby vás rozptyľoval neporiadok okolo vás. Samotný proces čistenia môže byť aj terapeutický, takže máte čas zamerať všetko svoje úsilie na jeden dosiahnuteľný cieľ.
- Zvážte prechod cez komodu a šatník a zbavenie sa oblečenia, ktoré nenosíte. Niekedy zbaviť sa všetkých vecí, ktoré máme nad rámec toho, čo potrebujeme, môže byť oslobodzujúce a ak to darujete, budete mať dobrý pocit z pomoci niekomu inému.
Krok 4. Prestaňte používať Facebook, pokiaľ ste vo funkcii
Nechajte surfovanie po internete a sledovanie televízie po práci jeden týždeň mimo limitov. Vymeňte ten čas za koníčky a spoločenské aktivity.
Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí používajú Facebook, sú životom menej spokojní. Sledovanie úspechov iných ľudí vo vás môže vyvolať pocit nedostatočnosti. Podobne príliš veľa času pri sledovaní televízie alebo filmov narúša vašu kreativitu, umožňuje vášmu telu sedieť príliš dlho v sede a vedie k pocitom nudy a nedostatku kognitívnych cvičení. Oddýchnite si od reality show, očarujúcich filmov a sociálnych médií, aby ste zo života získali viac spokojnosti
Krok 5. Vypadnite z mesta
Aj keď by ste pred svojimi problémami nemali utekať, dočasná zmena scenérie vám môže urobiť dobre. Kúpte si letenku alebo si naplánujte výlet na dva alebo viac dní.
- Zamyslite sa nad typom prostredia, v ktorom strávite všetky dni, a vyberte si miesto, ktoré chcete navštíviť, ktoré sa veľmi líši od vašej normálnej scény. Pomôže to zmeniť zmyslové podnety, ktoré sú každý deň vložené do vášho mozgu, rozhýbať veci a pomôže uvoľniť kreativitu a predstavivosť.
- V akom type prostredia sa cítite živý a plný energie? Túžite po ruchu veľkomesta alebo ticha lesa? Máte radi potláčanie morských vĺn alebo vietor na vrchole hôr? Zamyslite sa nad tým, kde sa cítite najviac slobodní a naplnení, a naplánujte si tam ísť, aj keď môžete stráviť iba deň.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie fyzických zmien
Krok 1. Cvičte najmenej jednu hodinu každý deň
Ak už cvičíte, zmeňte čas alebo typ cvičenia. Hodina fitnes, ako napríklad boot camp, môže obnoviť vašu motiváciu a naštartovať metabolizmus.
- Cvičenie preukázateľne zvyšuje energiu a znižuje úzkosť a môže tiež spôsobiť katarziu od hnevu alebo smútku (nehovoriac o zlepšení kvality spánku a pomoci vášmu telu bojovať s chorobami).
- Zvážte skupinovú hodinu cvičenia, ak ste ju nikdy predtým neskúsili. Mnoho ľudí zistí, že byť súčasťou skupiny pomáha zvyšovať motiváciu ukázať sa a urobiť maximum. Alternatívne zvážte zdvíhanie závažia alebo box ako spôsob, ako zmierniť úzkosť tým, že doslova vyčerpáte energiu cvičením.
Krok 2. Nechajte auto doma
Ak je to možné, nahraďte jazdu chôdzou. Pri každom cvičení môžete uvoľniť viac endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie.
Vedci si myslia, že príroda vám môže pomôcť vyriešiť problémy a zlepšiť vám náladu. Chôdza v zalesnenej oblasti alebo po chodníku vám môže pomôcť dostať sa z funkčnosti viac, ako prechádzka mestom
Krok 3. Prestaňte piť alebo užívať drogy
Alkohol pôsobí depresívne a vyvoláva vo vás pocit smútku alebo nemotivácie. Mnoho liekov má rovnaký účinok. Skúste niekoľko týždňov schnúť, aby ste zistili, či je toto koreň funku.
Ak potrebujete pomoc alebo tipy, ako prestať piť, tento článok wikiHow môže byť užitočný. Podobne, ak potrebujete pomoc s drogovou závislosťou, tento článok wikiHow môže byť pre vás. Ak máte podozrenie, že máte problém so závislosťou od drog alebo alkoholu, ihneď navštívte lekára. Bude schopná vám pomôcť bezpečne prestať
Krok 4. Vstaňte skôr
Zmeňte svoj rozvrh tak, aby ste ráno cvičili alebo sa pred prácou vybrali na prechádzku.
- Príliš veľa spánku sa môže obrátiť, pretože spôsobíte väčšiu únavu, ako ste boli predtým. Väčšina dospelých potrebuje asi 7–9 hodín spánku za noc. Správne množstvo spánku by vás malo nechať odpočívať, keď sa zobudíte, nie ste unavení alebo zúfalí po ďalších.
- Múdry čas využite na veci, ktoré vás vyvedú z koľají-nepozerajte televíziu alebo trávte čas na Facebooku.
Krok 5. Doprajte si strih, manikúru, masáž alebo kúpeľný deň
Ešte lepšie je naplánovať si deň, kedy to môžete urobiť s dobrým priateľom.
- Starostlivosť o seba a starostlivosť o svoje telo môže pomôcť zmierniť pocity stresu. Na tento účel sú obzvlášť vhodné hĺbkové tkanivové masáže, ale pomôže všetko, čo vám prinesie dobrý pocit zo seba.
- Ak si nemôžete dovoliť navštíviť odborníka na procedúru, urobte si horúci kúpeľ s epsomskými soľami a niekoľkými kvapkami obľúbeného esenciálneho oleja, ako je levanduľa alebo pomarančový olej, na aromaterapiu. Soli upokojujú boľavé svaly a pomáhajú zmierniť napätie z vášho tela.
Krok 6. Jedzte zdravo niekoľko týždňov
Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo môžu časom ovplyvniť vaše zdravie a náladu. Polovicu každého jedla pripravte z ovocia a zeleniny a do zvyšku potom vložte celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Niekoľko štúdií zistilo, že nezdravé jedlo ovplyvňuje koncentráciu, náladu a výkon dieťaťa v škole. To isté pravdepodobne platí pre dospelých, ktorí môžu v práci alebo vo všeobecnosti trpieť funkčnosťou kvôli vysokokalorickým jedlám s nízkym nutričným obsahom.
- Skúste orechy, bobule, brokolicu, tekvicové semienka, šalviu, tučné ryby ako losos a celozrnné produkty na posilnenie svojej mozgovej sily, alebo zvážte užívanie doplnku Omega 3.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie emocionálnych zmien
Krok 1. Stanovte si ciele
Ľudia často zažijú funk, keď dosiahnu cieľ a zrazu sa ocitnú bez akéhokoľvek konkrétneho účelu, ktorý by ich motivoval. Stanovte si krátkodobý a dlhodobý cieľ, spolu s odmenami, ak svoje ciele dosiahnete.
Zvážte porozprávanie priateľke o svojom cieli, aby mohla slúžiť ako partner zodpovedný za zodpovednosť a pomôcť vás motivovať k dosiahnutiu cieľa. Ak si dáte cieľ zabehnúť 5K za dva mesiace a poviete to svojej priateľke, môže sa vás opýtať na váš pokrok v tréningu a potom sa opýtať, ako preteky prebiehali. Ak to však nikomu nepoviete, budete ťažšie vystupovať a trénovať, aby ste dosiahli svoj cieľ
Krok 2. Preskúmajte svoje vzťahy
Ak sa ocitnete obklopení negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, môžete kvôli ich vplyvu stratiť motiváciu a chuť do života. Obmedzte čas s týmito ľuďmi alebo ich požiadajte, aby boli pozitívnejší pre vzájomný prospech.
Facebook a ďalšie sociálne médiá sú hlavným zdrojom tohto druhu vstupu. Nikdy v histórii sme nemali toľko sociálnych vzťahov, ktoré denne využívame, aj keď sú tieto vzťahy častejšie povrchnými známymi, ako ich vlastne nepoznáme. Ak zistíte, že je váš kanál na Facebooku alebo Twitteri plný ľudí, ktorí sa sťažujú, kritizujú alebo bežne uverejňujú depresívne správy, skryte ich alebo zrušte priateľstvo. Tento typ konzistentného negatívneho vstupu vám nepomôže dostať sa z funkcie
Krok 3. Zavolajte starého priateľa
Obnovte svoje kontakty s ľuďmi, ktorí sú pre vás najdôležitejší, obzvlášť s tými, ktorí vo vás prinášajú to najlepšie.
- Spojenie s ľuďmi, ktorí pre vás počas celého života znamenali veľa, vám môže pripomenúť, kde ste ako jednotlivec boli, ako ste sa zmenili a kam v živote smerujete.
- Zamyslite sa nad priateľom, ktorý vás zaručene rozosmeje a bude sa cítiť živý a plný energie, zavolajte mu a požiadajte o stretnutie pri večeri a tanci. Oblečte sa, zabavte sa a nechajte sa poriadne uvoľniť.
