Si hanblivý? Ak áno, nie ste zďaleka sami. Mnoho ľudí na svete trpí miernou až extrémnou hanblivosťou a snaží sa ju prekonať. Aby ste prekonali plachosť, budete musieť porozumieť okolnostiam, ktoré vašu plachosť spúšťajú, pracovať na zmene svojho duševného stavu a perspektívy ohľadom týchto okolností a cvičiť sa v pohodlných a nepohodlných situáciách, kým si starosti, ktoré vás brzdia, prepracujú. Pamätajte si, že vymanenie sa z ulity sa kúzelne nestane cez noc. Vyžaduje si to čas, úsilie a samozrejme túžbu zmeniť sa.
Kroky
Pomoc s plachosťou
Ukážkové spôsoby, ako prekonať plachosť
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Ukážkové spôsoby budovania dôvery
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Časť 1 zo 4: Pochopenie vašej plachosti
Krok 1. Zamyslite sa nad koreňom svojej plachosti
Hanblivosť nemusí znamenať, že ste introvertní alebo sa nemáte radi. Jednoducho to znamená, že sa z nejakého dôvodu hanbíte, keď vás zasiahne reflektor. Čo je koreňom vašej hanblivosti? Spravidla je to symptóm väčšieho problému. Tu sú štyri možnosti:
- Máte slabý obraz o sebe. Stáva sa to, keď sa zhodnotíme a ten hlas v našich hlavách je negatívny. Je ťažké prestať to počúvať, ale na konci dňa je to váš hlas a vy mu môžete povedať, čo má povedať.
- Máte problémy s vierou v komplimenty, ktoré vám boli dané. Bez ohľadu na to, či si myslíte, že vyzeráte dobre, niekto to urobil, a preto vám to povedal. Nenazvali by ste ich klamármi, však? Zdvihnite bradu, povedzte „ďakujem“a prijmite to. Nesnažte sa povedať osobe, ktorá vám zaplatila kompliment, že sa mýli.
- Zaujíma vás, ako vypadnete. Stáva sa to vtedy, keď sa príliš sústredíme na seba. Pretože celý deň sledujeme svoje akcie a dbáme na to, aby sme nič nepokazili, predpokladáme, že sú na tom aj ostatní. Ak to znie podobne, budeme hovoriť o obrátení pozornosti na ostatných.
-
Ostatní vás označia za hanblivých. Niekedy, keď sme malí, sme hanbliví. Ľudia sa toho bohužiaľ držia a správajú sa k nám, aj keď z toho vyrastajú naše osobnosti. Je možné, že vás ostatní zaradili do tejto kategórie a vy sa im snažíte vyhovieť. Dobrá správa? Ubytovať sa musíte iba sami.
Nech už máte akýkoľvek dôvod, je možné ho prekonať. Sú to všetky spôsoby myslenia a myslenie je jediná vec, nad ktorou máte kontrolu. Áno
Krok 2. Prijmite svoju plachosť
Jeden z prvých krokov, ako prekonať svoju hanblivosť, je pokúsiť sa svoju plachosť prijať a byť s ním spokojný. Čím viac mu budete nevedome alebo vedome odolávať, tým dlhšie bude prevládať. Ak sa hanbíš, prijmi to a úplne to prijmi. Jednou z možností, ako to dosiahnuť, je opakovať si otázku „Áno, hanbím sa a súhlasím“.
Krok 3. Zistite svoje spúšťače
Stanete sa plachými pred novým publikom? Pri osvojovaní si novej zručnosti? Pri vstupe do novej situácie? Ste obklopení ľuďmi, ktorých poznáte a obdivujete? Keď niekde nikoho nepoznáte? Pokúste sa presne určiť myšlienky, ktoré vám prebehnú hlavou, tesne pred tým, ako príde hanblivosť.
Kurzy nie sú všetky situácie, vďaka ktorým sa hanbíte. Si v poriadku, keď si okolo svojej rodiny, však? V čom sú iní ako cudzinci vo vašom okolí? Nie sú - len ich lepšie poznáte a čo viac, oni vás. Nie ste to vy, sú to len situácie, v ktorých sa nachádzate. To dokazuje, že nejde o globálnu, stopercentnú vec. Vynikajúce
Krok 4. Vytvorte si zoznam situácií, z ktorých máte pocit úzkosti
Objednajte si ich tak, aby veci, ktoré vám spôsobujú najmenšiu úzkosť, boli prvé a tie, ktoré vám spôsobujú najväčšiu úzkosť, boli posledné. Keď vec uvediete do konkrétnych pojmov, bude to pôsobiť ako úloha, ktorú môžete úspešne zvládnuť a zvládnuť.
Nech sú čo najkonkrétnejšie. „Rozhovor pred ľuďmi“môže byť spúšťačom, ale môžete byť konkrétnejší. Rozprávate sa pred tými, ktorí majú väčšiu autoritu ako vy? Rozprávate sa s tými, ktorých považujete za atraktívnych? Čím konkrétnejší budete, tým jednoduchšie bude situáciu identifikovať a popracovať na nej
Krok 5. Dobite zoznam
Akonáhle máte zoznam 10-15 stresových situácií, začnite ich postupne spracovávať (po prečítaní článku, samozrejme). Prvých niekoľko „ľahších“situácií vám pomôže vybudovať si sebadôveru, aby ste sa mohli naďalej presúvať do zložitejších situácii vo svojom zozname.
Nerobte si starosti, ak sa v zozname musíte niekedy vrátiť späť; vezmite si to svojim vlastným tempom, ale snažte sa presadiť
Časť 2 zo 4: Dobytie vašej mysle
Krok 1. Využite túto plachosť ako narážku
Čokoľvek vo vašom vnútri vyvoláva plachosť, je to preto, že to vnímame ako spúšťač hanblivosti. Je to ako počítačové programovanie, keď v „programe“získate určitý typ prerušiť správa sa rovnako, ako sme ho naprogramovali, aby zvládal prerušenia. Podobne môže byť naprogramovaná aj naša myseľ. Určitým spôsobom sme boli od detstva naprogramovaní tak, aby sme reagovali na určité podnety, ako napríklad držanie sa ďaleko od neznámych ľudí, výšok, nebezpečných zvierat atď. Často reagujeme automaticky, pričom reagujeme spôsobom, ktorý je pre nás prirodzený (štandardne) a táto reakcia by mohla byť chybný. Napríklad: keď ľudia vidia a jašterica niektorí vidia škaredého plaza, zatiaľ čo iní by vnímali krásneho domáceho maznáčika. Tento rozdiel pochádza z ich spomienok a skúseností (alebo z nedostatku skúseností) s podnetmi (jašterica). Rovnako tak, keď sa hanbliví ľudia pozerajú na ľudí (podnety), je to vaša prirodzená reakcia hanblivosť. Pravdou je, že túto reakciu môžete zmeniť preprogramovaním mysle. Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť,…
Spytovanie sa a kontrola platnosti vašich dôvodov. Je napríklad nevyhnutné, aby ste si precvičili rozprávanie na verejnosti, aby ste skutočne prekonali problém hanblivosti. Pokúste sa vnímať túto plachosť ako podnet na to, aby ste sa poriadne presadili, a robili by ste opak toho, čo ste robili, keď sa budete hanbiť. Keď sa na verejnosti cítite hanblivo, pravdepodobne odídete na pokojné miesto, pretože to bola vaša predvolená reakcia tak dlho. Ale tentoraz, keď sa cítite hanblivo, tlačte sa a urobte opak; tj. hovoriť s ľuďmi. Áno, budete sa cítiť veľmi nepríjemne, ale opäť budete tieto emócie vnímať ako spúšťač, ktorý vás ešte viac posunie. Čím väčšia je veľkosť týchto negatívnych emócií, tým ťažšie vás budú motivovať k tomu, aby ste sa presadili. Keď to skúsite niekoľkokrát, zistíte, že tieto negatívne pocity a emócie boli v skutočnosti vaši dobrí priatelia, pretože vás motivovali k tomu, aby ste sa ešte viac presadili
Krok 2. Venujte pozornosť druhým
Pre 99% z nás sa staneme hanblivými, keď si myslíme, že keď sa vyjadríme alebo vynikneme, urobíme si hanbu. Preto je dôležité zamerať sa na ostatných, svoju (mentálnu) pozornosť umiestniť inde. Keď sa prestaneme sústrediť na seba, prestaneme sa môcť báť, ako sa z toho dostaneme.
- Najľahší spôsob, ako to urobiť, je sústrediť sa na súcit. Keď sa cítime súcitne, sympaticky alebo dokonca empaticky, prestaneme sa o seba zaujímať a začneme venovať všetky svoje mentálne prostriedky porozumeniu druhým. Pamätanie si toho, že každý vedie nejaký druh bitky - veľkej alebo malej (pre nich veľkej!) - nám pomáha pamätať si, že si každý zaslúži našu starostlivosť.
- Ak to nefunguje, predstavte si taký spôsob myslenia, ako si predstavujete ostatní. Ak máte obavy z toho, ako vyzeráte, predpokladáte, že všetci ostatní sú zameraní navonok (náznak: v skutočnosti nie sú). Myšlienkové vzorce sú nákazlivé; akonáhle začnete, nebudete môcť prestať.
Krok 3. Vizualizujte si úspech
Zatvorte oči a predstavte si situáciu, v ktorej by ste sa mohli hanbiť. Teraz, v mysli, mysli na sebavedomie. Robte to často a pre rôzne situácie. Je to najúčinnejšie, ak to robíte denne, obzvlášť ráno. Môže to znieť hlúpo, ale športovci používajú na rozvoj svojich schopností vizualizáciu, tak prečo nie vy?
Zapojte všetky svoje zmysly, aby pôsobil najrealistickejšie. Myslite na to, aby ste boli šťastní a pohodlní. Ako znieš? Čo robíš? Keď tak príde čas, budete pripravení
Krok 4. Cvičte správne držanie tela
Vysoká výška vzbudzuje vo svete dojem, že ste sebavedomí a vnímaví voči ostatným. Často sa s nami zaobchádza tak, ako sa cítime - takže ak sa cítite otvorene a prístupne, vaše telo bude tento pocit napodobňovať. Telo nad hmotou!
Toto oklame aj váš mozog. Výskum hovorí, že dobré držanie tela (hlava vysoko zdvihnutá, ramená vzadu a otvorené paže) v nás vyvoláva pocit autority, sebavedomia a - aby toho nebolo málo, odbúrava stres. A nepotrebovali ste ani viac dôvodov
Krok 5. Nacvičte si, aby ste hovorili jasne
Pomôže to vyhnúť sa prípadným trapasom z toho, že budete musieť opakovať to, čo ste povedali, kvôli mumlaniu alebo príliš tichému rozprávaniu. Musíte si zvyknúť počuť svoj vlastný hlas! Milovať to dokonca.
Nahrajte sa, ako predstierate, že máte konverzáciu. Znie to určite smiešne, ale všimnete si vzorce, kedy a prečo prestanete, časy, keď predpokladáte, že hovoríte nahlas, ale v skutočnosti nie ste, atď. Na začiatku sa budete cítiť ako herec (a aj to budete robiť) veci, ktoré herci robia, aby sa v daný moment dostali), ale stane sa to starým zvykom. Cvičenie robí návyky, vieš
Krok 6. Neporovnávajte sa s ostatnými
Čím viac sa budete porovnávať s ostatnými, tým viac budete mať pocit, že sa nedokážete vyrovnať a budete sa cítiť viac vystrašene, čo vás urobí viac plachými. Nemá zmysel porovnávať sa s niekým iným - ale ak to robíte, urobte to realisticky. Všetci ostatní majú tiež problémy so sebadôverou!
Vážne. Ak máte nejakých super sebavedomých a extrovertných priateľov alebo rodinných príslušníkov, opýtajte sa ich na túto tému. Pravdepodobne povedia niečo: „Ach, áno, úplne sa snažím, aby som sa tam dostal“alebo „Býval som hrozný. Naozaj som na tom musel pracovať.“Ste len v inej fáze procesu ako oni
Krok 7. Zamyslite sa nad tým, ako ste sakra skvelí
Každý má svetu nejaký špeciálny dar alebo vlastnosť. Znie to možno banálne, ale je to tak. Zamyslite sa nad tým, čo viete, čo môžete urobiť a čo ste dosiahli, než aby ste sa zameriavali na to, ako vyzeráte, ako znie alebo ako sa obliekate. Majte na pamäti, že každý, dokonca aj „krásni ľudia“, má o sebe alebo svojom živote niečo, čo sa mu nepáči. Neexistuje žiadny konkrétny dôvod, prečo by vás váš „problém“mal hanbiť, zatiaľ čo ich „problém“ich nerobí hanblivými.
Keď sa na to sústredíte, zistíte, že máte čo ponúknuť akejkoľvek skupine alebo situácii. Vaše zdroje a schopnosti sú potrebné na vyriešenie akéhokoľvek problému, konverzácie alebo okolností. Keď to budete vedieť, budete mať väčšiu chuť hovoriť
Krok 8. Identifikujte svoju sociálnu hodnotu a silné stránky
To, že nie ste alfou v miestnosti, máte ten najzvučnejší hlas alebo rozbehnete večierok, neznamená, že vám chýbajú sociálne sily. Ste skvelý poslucháč? Máte cit pre detaily? Je možné, že je to niečo, čo vás ani nenapadlo, takže si na chvíľu sadnite. Ste lepší v pozorovaní ako väčšina ľudí okolo vás? Pravdepodobne.
- Vaše silné stránky vám môžu poskytnúť výhodu. Ak ste veľký poslucháč, pravdepodobne uvidíte, keď má niekto problém a potrebuje sa trochu prevetrať. Za týchto okolností sú to oni, kto vás potrebuje. Na tejto situácii nie je nič hrozivé. Opýtajte sa ich, čo sa deje! Všimli ste si, že sa im trochu zapaľuje v ušiach - môžete požičať svoje ucho?
- V každej sociálnej skupine je potrebné obsadiť všetky roly. Máte miesto, aj keď ho nevidíte. Nikto nie je lepší ako ktorýkoľvek iný - vedzte, že vaša hodnota, nech je akákoľvek, dopĺňa skupinovú dynamiku.
Krok 9. Nenechajte sa vtiahnuť do štítkov
Rekordne povedané, populárni ľudia nie sú šťastní. Extroverti nie sú nevyhnutne obľúbení ani šťastní a hanbliví ľudia, nemusia byť nevyhnutne introverti, nešťastní alebo chladní a vzdialení. Rovnako ako nechcete, aby vás chytili štítky, nenanášajte ich ani na nikoho iného.
Populárne deti v škole sa zo dňa na deň super snažia byť obľúbené. Snažia sa prispôsobiť sa, zapadnúť a uspieť. Je to pre nich dobré, ale to neznamená, že sú šťastní alebo že to vydrží. Pokúšať sa napodobniť niečo, čo nie je také, ako to vyzerá, vás nikam nedostane. Radšej pôjdeš do rytmu vlastného bubna - stredoškolský bubon skončí, vysokoškolský bubon skončí a čo by ti potom zostalo? Pár paličiek a vtipný klobúk
Časť 3 zo 4: Dobývanie sociálnych situácií
Krok 1. Informujte sa
Ak sa budúci týždeň chystáte na večierok, je dobré sa pripraviť na pár horúcich tém. Vláda sa opäť zatvára? Horúce finále televíznej šou? Medzinárodné podujatie? Čítaj. Keď sa téma dostane do konverzácie, budete sa môcť do nej zapojiť.
Nechcete, aby ste tu zapôsobili svojimi dôkladnými a hĺbkovými znalosťami. Jednoducho sa chcete pripojiť. Ostatní nechcú byť posudzovaní alebo nás zaujímajú názory, preto to berte ľahko a priateľsky. Jednoduché „Človeče, nechcel by som byť v koži Boehnera“môže zabrániť tomu, aby sa konverzácia zastavila
Krok 2. Myslite na konverzácie po etapách
Sociálnu interakciu je možné do istej miery zjednodušiť. Keď zvládnete základné kroky a zvnútorníte ich, budete pripravení začať konverzácie s autopilotom, čo je oveľa menej stresujúce. Zamyslite sa nad všetkými konverzáciami v štyroch fázach:
- Prvá fáza je jednoduchá otváracia čiara. Je to len malá reč.
- Druhá fáza sú úvodom. Samovysvetľujúce.
- Tretia etapa je nájsť spoločnú reč, tému, o ktorej sa môžete obaja rozprávať.
- Štvrtá etapa sa končí, jedna strana informuje druhú o svojom odchode a sumarizuje, prípadne si vymieňa informácie. „Rozprávať sa s tebou bolo skvelé - nikdy som o Waltovi takto neuvažoval. Tu je moja vizitka - poďme sa čoskoro opäť porozprávať!“
Krok 3. Začnite konverzáciu
Pamätáte si ten úžasný projekt, ktorý ste dokončili? Na tú horu, ktorou si vystúpil? Tú chorobu, ktorú si prekonal? Ak dokážete všetky tieto veci, bude tento rozhovor hračkou. Začne sa to náhodným komentárom k niečomu, čo vy dvaja zdieľate - „Tento nebezpečný autobus vždy mešká“alebo „Stačí veriť, že káva sa blíži!“alebo „Videli ste dnes kravatu pána Bossmana? Ho. Ly. Krava.“Vezmú to odtiaľ.
Pridajte detail k základným vyhláseniam. Ak sa vás niekto spýta, kde žijete, konverzácia sa ľahko zastaví v super-trápnej, pocitovej situácii, ako keby ste zlyhali. Namiesto toho, aby ste povedali „On Jump Street“, povedzte „On Jump Street, hneď vedľa úžasnej pekárne“. Osoba tak bude mať čo komentovať a pokračovať v konverzácii. Namiesto odpovede: „Ach, skvelé.“Povedia: „Ohmigod, skúsil si ich čokoládové rožky ?!“
Krok 4. Zahrejte sa
Ak ste na večierku, môžete mať presne ten istý rozhovor znova a znova. Zabite jedného alebo dvoch ľudí naraz a cvičte rovnaké spoločenské radosti a frázy, až kým to nebudete mať a prakticky sa vám nebude zdať. Potom sa vráťte k ľuďom, s ktorými ste sa naozaj radi rozprávali. Potom sa môžete zapojiť do skutočnej konverzácie.
Začnite rýchlo, každá konverzácia trvá iba niekoľko minút. Zbavíte to tlaku a pravdepodobne vás to aj znervózni - keď je koniec vzdialený 120 sekúnd, nie je to také strašidelné. Potom môžete svoj čas a energiu zamerať na tých, s ktorými by ste chceli byť priateľmi. Skutočne to dáva najväčší zmysel pre váš čas a zdroje
Krok 5. Vyzerajte a správajte sa prístupne
Prejavte otvorený a priateľský prístup pomocou reči tela. Ruky neprekrížte, hlavu hore a ruky nie sú zaneprázdnené. Nikto s vami nebude hovoriť, ak ste pochovaní v hre Candy Crush. Len sa správajú slušne!
Myslite na ľudí, ktorých by ste chceli osloviť. Čo hovoria ich telá a tváre? Teraz myslite na ľudí, ktorých by ste nechceli osloviť. Ako práve sedíte - kde to spadá do spektra?
Krok 6. Usmejte sa a nadviažte očný kontakt
Jednoduchý úsmev v smere neznámeho človeka vám môže rozžiariť deň a tiež rozžiari ich! Úsmev je priateľský spôsob, ako oceniť ostatných, a je to celkom dobrý úvodný článok, ako začať rozhovor s kýmkoľvek, cudzincom alebo priateľom. Ukazujete, že ste neškodní, priateľskí a chcete sa zapojiť.
Ľudia sú spoločenské tvory. Dokáže to jednoduchý pohľad na väzňov na samotke. Každý z nás hľadá interakciu a opätovné potvrdenie. V ich deň nie ste impozantní - robíte to živšími a lepšie
Krok 7. Myslite na svoje telo
Keď ste v skupine ľudí (alebo dokonca len v jednej osobe), pravdepodobne vás chytia nejaké hanblivé myšlienky. To je na začiatku normálne. Ak máte obavy, položte si tieto otázky:
- Dýcham? Ak môžete spomaliť dych, vaše telo sa automaticky uvoľní.
- Som uvoľnený? Ak nie, presuňte svoje telo do pohodlnejšej polohy.
- Mám otvorené? Možno beriete podnety zo svojej vlastnej polohy. Otvorenie môže zmeniť spôsob, akým vás ostatní vnímajú ako súčasť skupiny.
Časť 4 zo 4: Výzva pre seba
Krok 1. Stanovte si ciele
Nestačí si myslieť „Idem von a nehanbím sa!“To nie je skutočne hmatateľný cieľ - je to podobné ako povedať: „Chcem byť úžasný.“Ako to robíš? Potrebujete ciele zamerané na akciu, napríklad porozprávať sa s neznámym človekom alebo začať rozhovor s roztomilým chlapcom alebo dievčaťom, ktoré poznáte. (Týmito akciami sa budeme zaoberať v ďalšej časti).
Zamerajte sa na malé, každodenné úspechy a potom sa postupne staňte odvážnejším. Aj opýtať sa cudzinca na čas môže byť skľučujúca úloha. Neodpisujte tieto malé šance ako nič veľké - sú obrovské! Za chvíľu sa môžete dopracovať k rozprávaniu pred obrovskými davmi. Spomaľ
Krok 2. Zistite, čo je pre vás pohodlné
Rovno, brečtanie v rave alebo pitie celej noci v klube nemusí byť pre vás - to nemá nič spoločné s plachosťou. Ak by ste radšej ostrihali babičke nechty na nohách, počúvajte to. Nesnažte sa premôcť svoju hanblivosť v prostrediach, v ktorých nemôžete stáť. Nelepí sa.
Nemusíte robiť to, čo robia všetci ostatní. A ak to urobíte, nebudete sa toho držať a nenájdete ľudí, ktorí sa vám páčia a sú vám podobní. Prečo strácať čas ?! Ak barová scéna nie je pre vás, je to úplne v poriadku. Precvičte si svoje sociálne schopnosti v kaviarňach, na malých stretnutiach alebo v práci. Sú viac použiteľné pre váš život
Krok 3. Nacvičte si umiestnenie v nie príliš pohodlných situáciách
Dobre, nechceme vás teda na miestach, kde sa schovávate v rohu a zvierate sa, aby ste otupili sociálnu bolesť, ale musíte sa dostať do prostredia, kde ste len krok alebo dva mimo svojho živlu. Ako inak budete rásť?
- Začnite na začiatku zoznamu, pamätáte si? Mohlo by to byť malé rozprávanie s dievčaťom CVS, zastavenie osoby na určitý čas na autobusovej zastávke alebo chatovanie s chlapom, ktorý má kabínu vedľa vás. Väčšina ľudí je začarovaná (už ste prišli na to, prečo to tak je? Sú rovnako ako vy), ale príležitosti na konverzáciu existujú.
- Vyraziť si niekam sám je úžasný spôsob, ako si vybudovať sebavedomie, takže môžeš byť otvorený tomu, kto za tebou príde.
- Choď von sám vás tiež môže posunúť k tomu, aby ste boli vo svojej vlastnej spoločnosti otvorenejší a spokojnejší.
Krok 4. Každý deň sa predstavte s jednou novou osobou
Rozhovor s cudzími ľuďmi, aspoň stručne, je často jednoduchší. Koniec koncov, možno ich už nikdy neuvidíte, takže koho zaujíma, čo si o vás myslí? Ten chlapík na ulici, kráčajúci k autobusu. Skúste s ním nadviazať očný kontakt a usmiať sa. Sú to doslova 3 sekundy vášho času!
Čím viac to robíte, tým viac zisťujete, že ľudia sú vnímaví a priateľskí. Z času na čas sa stane, že príležitostne prídete o paranoju a čudujete sa, prečo sa na neho usmievate - považujte ho za zábavu, keď sa s ním môžete pohrávať. A čo viac, vďaka úsmevu sa ľudia čudujú, prečo sa usmievate - teraz sa vám namiesto v opačnom smere dostáva do hlavy
Krok 5. Dajte sa tam
Porozprávajte sa s niekým, s kým by ste za normálnych okolností nemysleli na rozhovor. Skúste nájsť ľudí, ktorí majú jeden alebo viac vašich záujmov, a naplánujte si s nimi rozhovor. V určitom okamihu sa ocitnete pred skupinou. Pripojte sa aj k tým najzákladnejším vyhláseniam (alebo na podporu niekoho iného). Zapojte sa. Je to jediný spôsob, ako rásť.
- Časom to bude jednoduchšie. Pamätáte si, ako bola jazda na bicykli spočiatku náročná? Rovnako je to so sociálnymi interakciami; len si nemal veľa praxe. Po chvíli budete všetci „tam, urobili ste to“. Nič vás nebude fázovať. Huzzah.
- Vstup do telocvične alebo iné činnosti vám môžu pomôcť stretnúť sa s novými ľuďmi nepriamo.
Krok 6. Zaznamenajte si svoje úspechy a pokračujte
V tom zošite máte uvedené svoje sociálne spúšťače, zapíšte si svoje úspechy. Vidieť pokrok, ktorý ste urobili, je veľká motivácia ísť ďalej. O niekoľko týždňov budete ohromení kontrolou, ktorú preberáte, a o to viac vás presvedčíte, že táto vec je uskutočniteľná. Úžasné.
Neexistuje na to žiadny časový harmonogram. U niektorých ľudí sa to nestane, kým nezacvakne žiarovka a zrazu ju nedostanú. Pre ostatných je to pomalá cesta, ktorá trvá 6 mesiacov. Ako dlho to trvá, tak dlho to trvá. Dôveruj sám sebe Dostanete sa tam
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Povedzte „áno“viacerým veciam. Na začiatku to bude ťažké. Začnite s drobnosťami, ako napríklad pozdrav spolužiaka alebo niečo podobné; Ide o to, že keď prijmete to, čo často nerobíte, môžete zažiť toľko príjemných chvíľ. Navyše budete mať zo seba lepší pocit, pretože ste boli dostatočne odvážni na to, aby ste to urobili.
- Nezabudnite, že plachosť je emócia, nie trvalá osobnostná vlastnosť. Máte silu zmeniť svoje pocity hanblivosti pomocou túžby a konania.
- Prekonajte trému tým, že si predstavíte, že ste niekto iný, napríklad obľúbená celebrita, ktorú obdivujete. Predstavte si seba ako túto osobu, kým sa na pódiu nebudete cítiť príjemne.
- Dajte si veľa času na rozhovor. Pomalé rozprávanie vám poskytne viac času na premýšľanie o tom, čo chcete povedať, a tiež na to, že svojim slovám často pridáte na váhe.
- Nebojte sa priznať, že ste voči ľuďom hanbliví, a požiadajte ich o pomoc, budete prekvapení, ako ochotní sú ľudia pomáhať - napr. „Cítim sa trochu hanblivo diskutovať o tom tu, nájdeme 5 O niekoľko minút neskôr to prediskutujeme niekde v tichosti? " alebo „Hanbím sa pred verejnosťou, mohli by sme tento projekt predstaviť spoločne?“.
- Keď hovoríte s inými ľuďmi, najmä s ľuďmi, ktorých nepoznáte, jednoducho premýšľajte o tom, ako im pomôcť zahriať sa a byť pohodlnejší. Predstierajte, že nie ste hanbliví, oni áno. Skúste premýšľať o tom, ako im pomôcť mať sa dobre.
- Strach a vzrušenie zdieľajú rovnakú chémiu, adrenalín. Ak sa zameriate na pozitívne aspekty udalosti, reči, činnosti atď. A svoje napätie považujete za očakávanie, môžete svoje obavy prevrátiť do vzrušenia, vďaka ktorému si užijete odchádzanie. Mnoho odchádzajúcich, výrečných ľudí ide do verejných situácii s takým napätím ako vy, ale interpretujú to ako vzrušenie a zdieľajú to s ostatnými. Fázové strach môže zmiznúť v hviezdny výkon, keď prepnete na to, čo si myslíte, že je.
- Vedzte, že takmer každý je do určitej miery hanblivý. Rozdiel je v stupni plachosti. Sebavedomie si môžete zvýšiť cvičením konverzačných schopností a diskusiou o nových témach.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré máte na sebe radi, a zverejnite ho na stene. Pred opustením dverí to môže vzbudiť určitú dôveru.
- „Falošne, kým to nezvládnete“- je dobré motto. Predstierajte, že ste sebavedomí, a po chvíli zistíte, že skutočne ste. Nezabudnite však, že prílišné tlačenie sa do situácií, v ktorých sa necítite pohodlne, problém len posilní. Plachosť a sociálna úzkosť je behaviorálne naučená vlastnosť a budete sa musieť vo veciach uvoľniť polopohodlným tempom.
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc; skupinové poradenstvo, individuálne poradenstvo a terapia vám môžu pomôcť na tejto ceste. Niekedy je to viac než len hanblivosť a je dôležité si to uvedomiť. Sociálna úzkostná porucha je často vnímaná ako „extrémna hanblivosť“, preto sa uistite, že viete, čo máte.
- Staňte sa dobrovoľníkmi alebo sa pripojte k klubu alebo sociálnej skupine! Pripojte sa k klubu, ktorý vás zaujíma, a stretnete ďalších ľudí so spoločnými záujmami. Je to skvelý spôsob, ako si nájsť priateľov.
Varovania
- Niekedy je plachosť fázou - mnoho ľudí s vekom rastie sebavedomejšie a odvážnejšie. Nepokúšajte sa zmeniť seba, pokiaľ vás to skutočne nerobí nešťastným; možno z toho časom vyrastieš.
- Často je to len vo vašej mysli, nemusíte sa hanbiť a zhlboka sa nadýchnuť. Hlavu hore.
- Ak ste boli známi tým, že ste hanbliví medzi rodinnými príslušníkmi a priateľmi, dávajte si pozor na neškodné podpichovanie. Niektorým vám môže byť nepríjemné, že existujú vo svojej mysli mimo kategórie, do ktorej vás zaradili. Ignoruj ich. Myslia to dobre, ale nenechajte sa nimi vystrašiť späť do svojej ulity!
