Stredná škola je pre väčšinu tínedžerov veľmi búrlivým obdobím. Je to zložité obdobie rokov, kedy sa snažíte vyvážiť veľa nových skúseností. Napriek tomu, že starnutie prináša určité výhody, existujú aj veci, ktoré sú trochu stresujúce. Či už ide o zvládanie tlaku rovesníkov, zvládanie nových emócií alebo snahu lepšie vychádzať s rodičmi; sú veci, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Riadenie vašich emócií
Krok 1. Identifikujte konkrétne emócie, ktoré prežívate
Skutočne vám pomôže, ak dokážete pomenovať svoje pocity. Cítite napríklad hnev, smútok, žiarlivosť, strach, depresiu, radosť, zmätok alebo inú emóciu?
- Skúste si pomocou denníka zaznamenať, ako sa cítite. Vaše emócie sa môžu v priebehu dňa líšiť a chcete ich sledovať, aby ste zistili, či existujú nejaké vzorce. Všimnite si dennej doby, kedy sa emócia objaví, kto bol prítomný, kde ste boli a čo sa stalo predtým a potom, ako ste sa tak začali cítiť.
- Rôzne emócie sa niekedy môžu cítiť veľmi podobne. Môžete napríklad zažiť hnev, ak ste z niečoho skutočne veľmi smutní. Opýtajte sa sami seba „prečo“sa cítite určitým spôsobom, aby ste skutočne zistili, čo prežívate.
- Ak sa napríklad hneváte na svojho bývalého priateľa kvôli ukončeniu vzťahu, môžete si položiť otázku: „Prečo som blázon?“Môžete si uvedomiť, že ste skutočne viac smutní, ako potom šialení.
Krok 2. Pripomeňte si, že vaše emócie sú v poriadku
Nikdy nemýlite svoje pocity a nesnažte sa ich skrývať. Ľudia si niekedy myslia, že prijatím emócie sa budú cítiť horšie, keď je to skutočne súčasť liečebného procesu. Vyhýbanie sa emóciám je to, čo vám v konečnom dôsledku môže spôsobiť, že sa budete dlhodobo cítiť horšie. Skúste si namiesto toho nahlas povedať: „Je v poriadku, že sa cítim _.“
Krok 3. Vyjadrite, čo cítite
Nechať sa vyjadriť, čo cítite, je skvelý spôsob, ako začať proces uvoľňovania. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili to, čo cítite:
- Zapísanie svojich pocitov pomáha uvoľniť emócie prostredníctvom papiera. Skúste si zapisovať do denníka.
- Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám umožní verbálne uvoľniť emócie. Doma to môže byť rodič alebo starší súrodenec. V škole môže byť najlepšie osloviť obľúbeného učiteľa alebo školského poradcu.
- Cvičenie vám umožňuje použiť svoje fyzické telo na vyjadrenie a uvoľnenie emócií.
- Plač vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré boli tak dlho zadržiavané.
Krok 4. Nájdite spôsoby, ako sa s tým vyrovnať
Akonáhle identifikujete svoje emócie, prijmete ich a začnete s ich uvoľňovaním, je načase použiť niektoré stratégie zvládania, aby ste sa cítili lepšie. Tieto techniky zvládania by sa mali zamerať na to, aby vám pomohli starať sa o seba zdravo. Niektorí ľudia sa nechávajú rozmaznávať, zatiaľ čo iní milujú používanie cvičenia ako reduktora stresu. Nájdite niečo, čím by ste sa mohli upokojiť, a robte to každý deň.
- Keď si svoje emócie zapisujete do denníka, môžete vidieť, že sa začína objavovať určitý vzorec. Môžete si napríklad všimnúť, že ste smutní, keď idete na konkrétne miesto, alebo veľmi žiarlite, keď ste s konkrétnou osobou. Vaše stratégie zvládania by mali zahŕňať vyhýbanie sa týmto spúšťačom, kedykoľvek je to možné.
- Ak nemôžete identifikovať konkrétny zdroj svojich pocitov, pravdepodobne sa stretávate s príznakmi poruchy nálady, ako je depresia alebo úzkosť. Ak napríklad ráno zistíte, že ste vždy nahnevaní, ale neviete prečo, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie.
- Ak máte pocit, že sú emócie zdrvujúce, alebo sa chcete ublížiť/zabiť, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc dôveryhodného dospelého, ako je rodič, učiteľ, poradca alebo minister. Môžete tiež zavolať na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1 (800) 273-8255.
Časť 2 zo 4: Riešenie tlaku rovesníkov
Krok 1. Nebojte sa povedať nie
Majte na pamäti, že tlak rovesníkov nie je vždy zlá vec. Túžba nadviazať priateľstvo a zapadnúť medzi svojich rovesníkov je úplne normálna. Keď sa vás však vaši priatelia pokúsia presvedčiť, aby ste urobili niečo, o čom viete, že to nie je správne, je načase držať sa svojej morálky a jednoducho povedať svojim priateľom nie. Niekedy to môže byť ťažké, ale dôsledky môžu ďaleko prevážiť nad tým, že vaši priatelia budú na vás trochu naštvaní.
- Predtým, ako niečo urobíte, vždy zvážte možné dôsledky. Môžete si napríklad položiť otázku: „Čo keby polícia dorazila na domácu párty a prichytila ma, ako pijem?“alebo „čo by sa stalo, keby som mal sex a dostal by som pohlavne prenosnú chorobu alebo by som mohol otehotnieť?“Ak mínusy prevažujú nad kladmi, mali by ste dať svojim priateľom vedieť, že vás to nezaujíma.
- Vaši priatelia môžu hovoriť veci, aby sa vás pokúsili presvedčiť, aby ste sa zúčastnili, aj keď ste povedali nie. Môžu povedať „Si kura“alebo vám môžu dať meno. V tom okamihu je pravdepodobne najlepšie odísť a ísť domov.
Krok 2. Pripomeňte si svoje prednosti
Mnoho tínedžerov sa stáva obeťou tlaku rovesníkov kvôli bojom so sebaúctou. Mnoho dospievajúcich dočasne podľahne tlaku rovesníkov v snahe cítiť sa prijatí priateľmi. Koniec koncov, kto sa chce cítiť opustený? Je však dôležité, aby ste boli skôr vodcom než nasledovníkom. Keď sa ocitnete v otázke, kto ste a za čím si stojíte, pripomeňte si všetky svoje skvelé vlastnosti.
Tieto atribúty sú vnútorné aj vonkajšie. Takže áno, nezabudnite zahrnúť svoje úžasné talenty a úspechy, ale zvážte aj svoje ďalšie aktíva. To môže zahŕňať vaše jedinečné osobnostné vlastnosti, spôsob, akým vždy preukazujete láskavosť, svoju kreativitu, schopnosť dobre počúvať alebo čokoľvek iné, čo ukazuje, aký ste úžasný
Krok 3. Povedzte svojim priateľom, že vám rodičia nedovolia získať povolenie
Ak sa ocitnete v situácii, keď vás vaši priatelia tlačia do niečoho, čo nechcete, môžete im povedať, že sa nemôžete zúčastniť kvôli svojim rodičom. Vyhnite sa však bičovaniu alebo zneniu hnevu na svojich rodičov. Vždy hovorte pokojne a rozumne a majte zrelý prístup. Absolútne by si hovoril pravdu, pretože tvoji rodičia by nechceli, aby si robil niečo, čo je škodlivé pre teba alebo pre ostatných. Ak sa chcete dostať z tejto lepivej situácie, môžete povedať napríklad:
- "Moja mama chce, aby som teraz prišiel domov."
- "Môj otec ma bude uzemňovať dva mesiace, ak o tom vôbec premýšľam!"
- "Moja mama povedala, že ak by ma niekedy prichytila pri robení _, tak by som mesiac nemohol prísť von."
Krok 4. Vyberte si zdravé vzťahy
Trávte čas s ostatnými deťmi, ktoré zdieľajú vaše rovnaké hodnoty a morálku. Keď trávite čas okolo pozitívnych rovesníkov, je menej pravdepodobné, že sa vás pokúsia ovplyvniť, aby ste sa zapojili do rizikového správania.
- Zapojte sa do zdravých aktivít, v ktorých sa môžete spriateliť s deťmi, ktoré majú dobré hodnoty a vysoké sebavedomie. Športové tímy, cirkevné skupiny a mimoškolské aktivity sú skvelým miestom na nájdenie rovnako zmýšľajúcich priateľov.
- Nikdy nemusíte byť úplne imúnni voči tlaku rovesníkov, aj keď máte skvelých priateľov. Pamätajte si, že je nakoniec na vás, aby ste urobili múdre rozhodnutia.
Časť 3 zo 4: Riešenie šikanovania
Krok 1. Pochopte, prečo tyrani šikanujú
Tyrani zvyčajne šikanujú ostatných ľudí kvôli problémom, ktoré sa dejú v ich vlastných životoch. Žiaľ, majú problém vyrovnať sa so svojimi vlastnými problémami, a tak na vás premietajú svoje nešťastie. Je však dôležité, aby ste vedeli, že šikanovanie nie je v skutočnosti o vás. Máte mnoho úžasných vlastností, bez ohľadu na to, čo môže tyran povedať. Pravdepodobne vás šikanuje z jedného z nasledujúcich dôvodov:
- Túžba cítiť sa mocná
- Žiarlivosť
- Vyzerať tvrdo pred ostatnými
- Cítiť sa mocný
- Aby unikol jej/jej vlastnej vnútornej bolesti
- Je šikanovaná
Krok 2. Zostaňte pod kontrolou
Najľahšie je jednoducho odísť od tyrana. Môžete tiež zostať tam, kde ste, a ignorovať ju. Prípadne sa môžete postaviť za seba tým, že tyranovi pokojne poviete, že vás nezaujíma, čo hovorí. V tejto chvíli je najdôležitejšie zachovať chladnú hlavu. Nechcete reagovať emocionálne a riskujete, že budete reagovať agresívne.
- Reagovanie na tyrana s humorom z vás často urobí menej zaujímavý cieľ. Humorné reakcie často vedú k tomu, že tyran stratí záujem, čo znamená, že sa na vás môže prestať zameriavať.
- Uistite sa, že ste v bezpečí. Neodpovedať agresívne neznamená, že by ste sa mali nechať v nebezpečnej situácii. Ak ste fyzicky zranení, je v poriadku sa chrániť, aby ste sa mohli dostať z tejto nebezpečnej situácie.
Krok 3. Nahláste situáciu dôveryhodnému dospelému
Ak tyran nie je konfrontovaný so svojim správaním, môže byť voči vám stále agresívnejší. Je pre vás veľmi dôležité zapojiť dôveryhodného dospelého, aby sa veci nezvyšovali.
- Nebojte sa zastaviť šikanovanie. Nahláste každý incident šikanovania, kým sa už nevyskytne. Nikdy sa nehanbite získať pomoc. Pravdepodobne nie ste jediný, koho šikanujú, ale môžete mu pomôcť skoncovať s tým.
- Väčšinu času môžu dospelí nájsť riešenia problému bez toho, aby dali tyranovi vedieť, že ste mu to povedali. Niektoré riešenia môžu byť zmena triedy alebo zmena miesta v triede. Osoba, ktorá vás šikanuje, môže tiež dostať ďalšie disciplinárne opatrenia.
- Ak ste svedkom šikanovania niekoho iného, mali by ste to tiež nahlásiť. Nikto si nezaslúži byť šikanovaný.
Krok 4. Zmeňte svoj uhol pohľadu
Pripomeňte si, že tyran je len nešťastný človek, ktorý sa vás snaží urobiť tak nešťastným ako ona. Keď sa na to pozriete z tejto perspektívy, šikanovanie stratí časť svojej sily. Nezabudnite, že nenechajte násilníka ovládať svoje emócie.
- Vytvorte si zoznam všetkých pozitívnych atribútov o sebe. Môžete tiež zahrnúť všetky dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Kedykoľvek sa cítite skleslo, môžete sa na tento zoznam zamerať.
- Skúste situáciu nezhoršiť tým, že sa nad incidentom pozastavíte a budete si ho neustále opakovať v hlave. Namiesto toho sa zamerajte na pozitívne veci, ktoré sa stali počas dňa.
Krok 5. Získajte potrebnú podporu
Nezabudnite hovoriť o svojich skúsenostiach. Aj keď sa nechcete šikanovaniu venovať celý deň, je dôležité, aby ste mali príležitosť vyjadriť svoje pocity. Môžete sa porozprávať s rodičom, členom rodiny, učiteľom, poradcom, duchovným alebo priateľom. Hovoriť o tom vám pravdepodobne pomôže cítiť sa oveľa lepšie.
- Doprajte si čas na uzdravenie. Šikanovanie je dosť traumatizujúci zážitok. Rozhovor o tom pomôže, ale môže chvíľu trvať, kým sa vrátite do normálu.
- Je v poriadku vyhľadať pomoc odborníka, ak si všimnete, že sa ťažko vyrovnávate s pocitmi hnevu, ublíženia alebo inými negatívnymi emóciami.
Krok 6. Staňte sa aktívnymi
Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa zbaviť pocitov bezmocnosti, ktoré sa môžu objaviť po šikanovaní. Možno budete chcieť osloviť ďalších tínedžerov alebo mladšie deti, ktoré boli šikanované alebo sa môžu stať aktívnymi v kampani proti šikanovaniu vašej školy. Nezáleží na tom, čo sa rozhodnete robiť, je však dôležité znovu získať pocit kontroly tým, že sa stanete aktívnymi.
Časť 4 zo 4: Ťažké rozhovory s rodičmi alebo opatrovateľmi
Krok 1. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi skôr, ako nastanú ťažkosti
Dajte si záležať na tom, aby ste sa s rodičmi rozprávali každý deň. Neexistuje žiadna konkrétna téma, na ktorú by ste sa museli zamerať; len svetské triviálne veci sú v poriadku. Povedzte im o niečom vtipnom, čo sa stalo v škole, alebo o tom, ako ste obstáli v teste z histórie. Pokúste sa urobiť konverzácie zábavnými a príjemnými. Vďaka súčasnému vytvoreniu tohto zväzku bude oveľa jednoduchšie ich neskôr osloviť o vážnejších témach.
- Nikdy nie je neskoro začať pracovať na tomto zväzku. Aj keď ste sa s rodičmi v minulosti trápili, teraz sa s nimi môžete začať rozprávať.
- Vaši rodičia chcú vedieť viac o tom, čo sa deje vo vašom živote. Je to príležitosť pre vás aj vašich rodičov, aby ste si navzájom užívali spoločnosť.
Krok 2. Vyberte si vhodný čas na rozhovor
Skúste osloviť rodiča, keď nie je zaneprázdnená niečím iným. Požiadajte, aby ste sa označili spolu s mamou a otcom, keď sa chystajú na pochôdzku, alebo by ste mohli navrhnúť, aby ste sa išli prejsť. Toto sú skvelé časy na rozhovor.
Dobrým spôsobom, ako začať konverzáciu, je povedať: „Mami, je teraz vhodný čas na rozhovor?“alebo „Oci, môžeme sa porozprávať?“
Krok 3. Zistite výsledok konverzácie, ktorý chcete
Je dôležité presne vedieť, čo chcete z tejto konverzácie dosiahnuť. Majte na pamäti, že pravdepodobne budete od svojich rodičov chcieť jednu zo štyroch vecí: povolenie alebo podporu niečo urobiť; rada alebo pomoc s problémom; byť vypočutý alebo porozumený bez toho, aby som dostal radu alebo akúkoľvek spätnú väzbu; alebo aby vás láskyplne naviedli späť na správnu cestu, ak ste sa dostali do problémov. Na začiatku rozhovoru určite od svojich rodičov odošlite, čo potrebujete.
- Môžete povedať niečo ako: „Mami, chcem ti povedať, čo ma trápi. Nevyžadujem nevyhnutne radu; Chcel by som sa porozprávať o tom, čo ma trápi. “Alebo by ste mohli povedať:„ Oci, naozaj by som chcel povolenie ísť budúci víkend na výlet s priateľom do hôr. Môžem ti o tom povedať? “
- Vyvolávanie ťažkých tém môže byť stresujúce, preto si môžete písať body, na ktoré nechcete zabudnúť. Počas konverzácie sa môžete odkazovať na svoje poznámky.
Krok 4. Povedzte svojim rodičom, čo cítite
Niekedy ťažké témy vyvolávajú silné emócie, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa chceli porozprávať s rodičmi. Môžete byť vystrašení alebo v rozpakoch z diskusie. Nenechajte sa tým však zastaviť v konverzácii. Namiesto toho povedzte svojim rodičom, čo cítite, ako súčasť rozhovoru.
- Môžete napríklad povedať: „Chcem s tebou hovoriť o niečom, čo sa deje, ale obávam sa, že sa na mňa budeš hnevať.“Podobne by ste mohli povedať: „Bojím sa o tom hovoriť, pretože je to trochu trápne.“
- Ak sa bojíte, že vaši rodičia môžu byť kritickí alebo veľmi nahnevaní, môžete povedať niečo ako: „Musím vám povedať niečo, čo vás môže nahnevať alebo sklamať. Je mi veľmi ľúto, čo som urobil, ale musím vám to povedať. Počuješ ma niekoľko minút?"
Krok 5. S rešpektom nesúhlasíte
Pri každom probléme sa so svojimi rodičmi nebudete vždy pozerať z očí do očí. Je však dôležité, aby ste svoje myšlienky komunikovali úctivo. Tu je niekoľko stratégií, ako sa pokúsiť udržať konverzáciu v úcte:
- Zachovajte pokoj a vyhnite sa hanlivým komentárom. Namiesto toho, aby ste povedali „Si taký nespravodlivý“a „Nenávidím ťa“, môžeš povedať: „Mami, nesúhlasím a tu je dôvod, prečo …“
- Nerobte to osobným. Pripomeňte si, že ste nahnevaní na koncept alebo rozhodnutie, nie na svojho rodiča, ako takého.
- Namiesto vyhlásení „vy“používajte vyhlásenia „I“. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy mi neveríš, že niečo urobím“, môžeš povedať „Mám pocit, že som na to už dostatočne vyspelý. Myslel som si, že by som mohol začať tým, že pôjdem na skupinové rande. “
- Pokúste sa pochopiť rozhodnutie z pohľadu svojich rodičov. Keď komunikujete, že im rozumiete, môže sa s väčšou pravdepodobnosťou pokúsiť pozrieť sa na situácie aj z vášho pohľadu.
Krok 6. Prijmite rozhodnutie
Vaši rodičia majú spravidla v srdci váš najlepší záujem, čo znamená, že nie vždy budú môcť povedať áno. Môžu vás počúvať, snažiť sa byť oporou a viesť vás čo najláskavejšie. Je však dôležité vedieť, že nie vždy dostanete áno. V týchto časoch prijímajte nie elegantne. Používajte rešpektujúci tón a snažte sa nehádať a nekňučať. Takto reagovať vyžaduje veľa zrelosti; a keď uvidia, že sa správate zrelým spôsobom, môžu mať väčšiu tendenciu nabudúce povedať áno.
- Keď ste sklamaní, niekedy je ťažké odpovedať ladne. Možno by bolo dobré na chvíľu sa odlíčiť, aby ste sa vydýchali. Skúste sa ísť prejsť, zabehať si, poplakať sa, udrieť si vankúš, vyventilovať sa s priateľom alebo urobiť inú konštruktívnu činnosť, ktorá vám pomôže sfúknuť paru.
- Ak vaši rodičia nedokážu dostatočne uspokojiť vaše emocionálne potreby, keď potrebujete podporu, skúste vyhľadať podporu a vedenie u iného dôveryhodného dospelého. Dobrou možnosťou môže byť učiteľ, minister, poradca alebo príbuzný.
Tipy
- Pri výbere stratégie zvládania sa pokúste položiť si otázku, čo práve teraz potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Niekedy je to niečo malé ako spánok, inokedy možno budete musieť zavolať svojho terapeuta.
- Ak sa na vás tyran zameriava kvôli vašim veciam, môže byť vhodné nechať návnadu doma. Ak vás napríklad násilník vždy požiada o peniaze, skúste ich nechať doma. Ak obvykle prinášate peniaze na obed, začnite prinášať obedový balíček. Nechať svoje elektronické pomôcky doma môže byť tiež dobrý nápad.
- Pri ťažkých rozhovoroch s rodičmi alebo opatrovateľmi sa snažte byť čo najpriamejší. Uveďte podrobnosti, aby mohli lepšie porozumieť situácii.
- Vždy buďte k svojim rodičom úprimní. To pomáha budovať dôveru a je jednoduchšie komunikovať, keď sa dôvera vytvorí.
- Zaistite, aby bolo vaše špeciálne kódové slovo ľahko zapamätateľné a také, ktoré nebude vašim rovesníkom pripadať zvláštne alebo neobvyklé.
