Ako liečiť depresiu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?

Obsah:

Ako liečiť depresiu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Ako liečiť depresiu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?

Video: Ako liečiť depresiu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?

Video: Ako liečiť depresiu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Video: Liek na depresiu a lenivosť - ako sa ich zbaviť raz a navždy! 2024, Marec
Anonim

Depresia postihuje milióny ľudí každý deň. Ak ste jedným z týchto ľudí, našťastie existuje pomoc pre vás. Aj keď to môže byť náročné, existuje mnoho vecí, ktoré môžete vo svojom každodennom živote urobiť, aby ste zlepšili a podporili svoje duševné zdravie. Tieto kroky však nenahrádzajú profesionálne ošetrenie. Ak sa cítite depresívne, potom najlepšie urobíte, ak navštívite terapeuta alebo psychológa a požiadate o pomoc. Okrem profesionálneho ošetrenia môžete každý deň podniknúť kroky na zlepšenie nálady. Profesionálna pomoc a domáca liečba môžu spoločne znamenať veľký rozdiel vo vašom duševnom zdraví.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Prírodné prostriedky, ktoré môžu fungovať

Na internete koluje množstvo prírodných liekov na depresiu, ale väčšina z nich nemá dostatok dôkazov o tom, že sú účinné. Niektorí však sľubujú a majú nejaký výskum, ktorý ich podporuje. Ak by ste chceli tieto ošetrenia vyskúšať sami, najskôr sa opýtajte svojho lekára alebo psychiatra. Môžu interagovať s niektorými liekmi, najmä s antidepresívami.

Liečte depresiu prirodzene, 1. krok
Liečte depresiu prirodzene, 1. krok

Krok 1. Zlepšite si náladu doplnkami zinku

Zinok hrá potenciálnu úlohu pri liečbe depresie a vykazuje určitý úspech pri stabilizácii nálady. Skúste denne užívať 25 mg zinku, aby ste zistili, či to zlepšuje vašu depresiu.

Zinok nemá veľa liekových interakcií, ale pre istotu sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako ho užijete

Prirodzene liečte depresiu, krok 2
Prirodzene liečte depresiu, krok 2

Krok 2. Relaxujte s harmančekovým čajom

Harmanček má na telo upokojujúci účinok. To vám môže pomôcť zmierniť depresiu, najmä ak máte aj úzkosť. Skúste si dať každý deň niekoľko šálok harmančekového čaju, aby ste zistili, či vám to pomôže.

  • Harmanček je prirodzene bez kofeínu, takže sa nemusíte báť, že by narušil váš spánok. V skutočnosti by vám harmanček mohol pomôcť lepšie zaspať.
  • Harmanček sa dodáva aj vo forme doplnkov, ale skôr, ako ich začnete užívať, opýtajte sa svojho lekára alebo psychiatra, či sú v bezpečí.
Prirodzene liečte depresiu, krok 3
Prirodzene liečte depresiu, krok 3

Krok 3. Ak máte nedostatok, používajte doplnky horčíka

Existujú určité dôkazy o tom, že nedostatok horčíka zohráva úlohu pri depresii a mnoho ľudí s depresiou tiež nemá dostatok horčíka. Skúste pridať do stravy denne doplnok horčíka, aby ste zistili, či vám to pomôže.

  • Vo všeobecnosti potrebujete 300-420 mg horčíka každý deň. Držte sa tohto limitu, pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste užili viac.
  • Ak už nemáte nedostatok horčíka, potom to nemusí fungovať rovnako dobre pre vás.
Prirodzene liečte depresiu, krok 4
Prirodzene liečte depresiu, krok 4

Krok 4. Vezmite si doplnok SAMe, ktorý nahradí prírodné chemikálie

SAMe je chemická látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom tele, a jej nedostatok môže spôsobiť depresiu. Existujú určité dôkazy, že denný doplnok môže zmierniť depresiu. Skúste si vziať denne doplnok, aby ste zistili, či vám to prospieva.

  • Odporúčaná dávka SAMe je 200-1 600 mg denne. Postupujte podľa pokynov na výrobku, ktorý používate, alebo sa opýtajte svojho lekára, aké je najlepšie dávkovanie.
  • SAMe môže zabrániť správnemu fungovaniu iných antidepresív, preto ho neužívajte, ak užívate lieky. Tiež môže negatívne ovplyvniť ľudí s bipolárnou poruchou, preto sa jej vyhnite, ak máte aj tento stav.
Prirodzene liečte depresiu, krok 5
Prirodzene liečte depresiu, krok 5

Krok 5. Skúste kava, ak máte aj úzkosť

Kava je bylinný doplnok, ktorý vykazuje určitý úspech pri liečbe depresie a úzkosti. Ak pociťujete aj úzkosť, môže to byť pre vás to pravé. Skúste užívať 250 mg denne počas 3 týždňov, aby ste zistili, či sa vaša depresia zlepšuje.

Pred niekoľkými rokmi si niektorí odborníci mysleli, že kava môže byť vo vysokých množstvách nebezpečná, ale novšie štúdie ukazujú, že je bezpečným liekom na depresiu a úzkosť

Liečte depresiu prirodzene, krok 6
Liečte depresiu prirodzene, krok 6

Krok 6. Ak neužívate žiadne iné lieky, použite ľubovník bodkovaný

Táto bylina je obľúbená pri liečbe depresie. Problém je však v tom, že má veľa interakcií s inými liekmi vrátane riedidiel krvi, antidepresív, antikoncepcie a antibiotík. Bylina by mohla spôsobiť, že tieto lieky budú menej účinné. Buďte veľmi opatrní a neužívajte túto bylinku, ak užívate akékoľvek lieky.

Liečte depresiu prirodzene, krok 7
Liečte depresiu prirodzene, krok 7

Krok 7. Akupunktúrou uvoľnite napätie

Akupunktúra pristupuje k tlakovým bodom v celom tele a je navrhnutá tak, aby zmierňovala stres, napätie a bolesť. Aj keď nie je dokázané, že pomáha pri depresii, mnoho ľudí potom pociťuje úľavu a zlepšenie nálady. Môže vám to pomôcť, skúste si preto rezervovať termín sami.

Vždy sa uistite, že navštívite licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste dostali to najlepšie možné ošetrenie

Metóda 2 zo 4: Zmeny životného štýlu

Liečba depresie by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vášho života. S trochou úsilia každý deň môže niekoľko zmien životného štýlu priniesť veľký rozdiel. Aj keď žiadny z týchto krokov nemôže vyliečiť vašu depresiu sám, môže podporiť vaše duševné zdravie a zvýšiť náladu, ak s nimi budete v súlade. Na dosiahnutie najlepších výsledkov nezabudnite tieto kroky spárovať s profesionálnym ošetrením od svojho terapeuta alebo psychiatra.

Liečte depresiu prirodzene, krok 8
Liečte depresiu prirodzene, krok 8

Krok 1. Vyhnite sa obviňovaniu zo svojej depresie

Depresia môže vo vás ľahko vyvolať pocit, že s vami nie je niečo v poriadku, ale nie je to pravda. Depresia je choroba, ktorú je potrebné liečiť, rovnako ako ostatné choroby, a nie je to vaša chyba. Uvedomenie si, že je to veľmi dôležitý prvý krok k zotaveniu.

  • Ak začnete obviňovať svoje pocity, skúste sa zastaviť a povedať si „Toto nie som ja, toto je moja depresia“, aby ste si to pripomenuli.
  • Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí na vás zvaľujú vinu. Nie je to produktívne a budete sa cítiť horšie.
Liečte depresiu prirodzene, krok 9
Liečte depresiu prirodzene, krok 9

Krok 2. Zorganizujte si deň, aby ste sa necítili preťažení

Môže sa zdať ťažké dodržať plán, keď sa cítite deprimovaní, ale organizovaný rozvrh môže byť veľkou pomocou. Chaotický rozvrh vás môže ešte viac deprimovať. Skúste na naplánovanie dní a týždňov použiť plánovač, kalendár, aplikáciu alebo lepiace poznámky okolo domova. Tak sa nebudete cítiť zahltení alebo na niečo zabudnete.

  • Zostaňte v súlade so svojim plánovaním. Je ľahké začať silne a potom tomu venovať menšiu pozornosť. Pravdepodobne sa budete musieť niekoľko týždňov prinútiť, aby ste to urobili rutinne.
  • Nebojte sa povedať nie niektorým záväzkom. Keď sa preťažíte, môžete sa cítiť preťažení.
Liečte depresiu prirodzene, krok 10
Liečte depresiu prirodzene, krok 10

Krok 3. Držte sa svojej každodennej práce a rozvrhu práce, ako len môžete

Depresia môže sťažiť vstávanie z postele a každodenný život, ale snažte sa tomu nepodľahnúť. Ak zostanete doma a rozídete sa podľa rozvrhu, často sa depresia ešte zhorší. Ak sa budete držať plánu, budete sa cítiť produktívnejší a môže vás to odviesť od depresie. Snažte sa chodiť do práce a vykonávať akékoľvek ďalšie každodenné úlohy, aby ste sa nesústredili na svoju depresiu.

  • Prestávka raz za čas je stále dobrý nápad. Ak ste boli v práci obzvlášť stresovaní, nebojte sa vziať si osobný deň, ak môžete.
  • Ak nepracujete, skúste si naplánovať niekoľko produktívnych úloh každý deň. Napríklad upratovanie domova, nakupovanie a varenie večere sú skvelé spôsoby, ako sa cítiť vynikajúco.
Prirodzene liečte depresiu, krok 11
Prirodzene liečte depresiu, krok 11

Krok 4. Cvičte najmenej 30 minút denne

Cvičenie uvoľňuje endorfíny a má preukázaný prínos pri liečbe depresie. Tiež vás môže udržať v dobrej fyzickej kondícii, čo tiež pomôže vášmu duševnému zdraviu. Skúste každý deň cvičiť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov si stanovte cieľ cvičiť 30 minút 5-7 dní v týždni.

  • Všetky fyzické aktivity sú dobré, takže si nemusíte cvičiť príliš starostlivo. Aeróbne cvičenia ako beh alebo plávanie vám väčšinou zlepšia náladu, ale môže fungovať aj zdvíhanie závaží.
  • Nemusíte tvrdo cvičiť. Denná prechádzka alebo práca okolo vašej záhrady sú tiež dobré.
Prirodzene liečte depresiu, krok 12
Prirodzene liečte depresiu, krok 12

Krok 5. Udržujte konzistentný plán spánku

Poruchy spánku sú bežné, keď sa cítite depresívne a môžete spať viac alebo menej ako obvykle. Najlepším spôsobom, ako si dopriať najzdravšie množstvo spánku, je dodržať prísny rozvrh. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov. Upraví to váš rozvrh a môže vám to pomôcť v noci lepšie spať.

Ak máte problémy so zaspávaním, skúste pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako je čítanie alebo počúvanie jemnej hudby. Pokúste sa vyhnúť obrazovkám z telefónu alebo počítača, pretože svetlo môže stimulovať váš mozog

Prirodzene liečte depresiu, krok 13
Prirodzene liečte depresiu, krok 13

Krok 6. Znížte stres relaxáciou alebo príjemnými aktivitami

Vaša depresia sa môže zhoršiť, keď sa cítite v strese, snažte sa preto svoje hladiny stresu ovládať. To vám môže zabrániť cítiť sa preťažene a depresívne.

  • Relaxačné cvičenia ako meditácia alebo hlboké dýchanie môžu pomôcť kontrolovať váš stres. Skúste si vyhradiť 15-20 minút každý deň na niektoré z týchto aktivít.
  • Robiť veci, ktoré vás bavia, je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Každý deň si urobte čas na svoje koníčky, či už je to hra na nástroji, tanec, písanie, sledovanie filmu alebo pečenie.
  • Cvičenie a pravidelný spánok sú tiež prospešné pre zníženie stresu.
Prirodzene liečte depresiu, krok 14
Prirodzene liečte depresiu, krok 14

Krok 7. Prestaňte používať alkohol, tabak alebo drogy, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi

Mohlo by byť lákavé cítiť sa lepšie s látkami, ako sú tieto, ale robí to viac škody ako úžitku. Tabak, alkohol a drogy vám môžu na chvíľu pomôcť, ale zvyčajne majú za následok neskoršiu poruchu nálady. Okrem toho dôsledné používanie látok, keď sa cítite depresívne, môže viesť k závislosti. Najlepšie je prestať používať látky úplne, aby ste sa vyhli týmto výsledkom.

Metóda 3 zo 4: Spojenie s ostatnými

Depresia môže sťažiť spojenie s ostatnými. Je to začarovaný kruh, pretože keď ste v depresii, máte tendenciu sa izolovať a keď ste izolovaní, vaša depresia sa zhoršuje. Pokúste sa vyhnúť izolácii. Namiesto toho sa spojte a komunikujte s inými ľuďmi, ako len môžete. Vďaka tomu sa budete cítiť menej sami a bude vás to odvádzať od vašich pocitov.

Liečte depresiu prirodzene, 15. krok
Liečte depresiu prirodzene, 15. krok

Krok 1. Nájdite si čas a navštívte priateľov a rodinu

Nevypínajte sa pred sieťou podpory. Naplánujte si so svojimi priateľmi a rodinou, ako vypadnúť z domu a spojiť sa s nimi. Vďaka tomu sa máte na čo tešiť a v spoločnosti sa budete cítiť lepšie.

  • Snažte sa navštevovať spoločenské akcie, aj keď sa vám to nepáči. Možno nebudete chcieť ísť, ale byť v blízkosti iných ľudí často zvyšuje náladu a budete radi, že ste išli.
  • Môžete tiež chodiť s ľuďmi z práce, ak vaši priatelia alebo rodina nie sú k dispozícii.
  • Ak nežijete v blízkosti priateľov alebo rodiny, nezabudnite im pravidelne telefonovať alebo videochatovať.
Liečte depresiu prirodzene, 16. krok
Liečte depresiu prirodzene, 16. krok

Krok 2. Porozprávajte sa s dobrým poslucháčom o svojich pocitoch

Vyventilovanie svojich pocitov je dôležitou súčasťou prekonávania depresie. Pokúste sa identifikovať aspoň jedného dobrého poslucháča vo svojej rodine alebo skupine priateľov a použite ho ako svojho partnera pre odvetranie. To môže byť pre vás dôležité východisko.

  • Dobrý poslucháč vám umožní vyvetrať bez prerušenia. Môžu ponúknuť niekoľko rád, ale vo všeobecnosti by vás mali nechať hovoriť.
  • Môžete mať pocit, že obťažujete ľudí tým, že im hovoríte o svojich pocitoch. Je to bežné a zvyčajne to nie je pravda. Vaši priatelia a rodina chcú pravdepodobne pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
Prirodzene liečte depresiu, krok 17
Prirodzene liečte depresiu, krok 17

Krok 3. Pripojte sa k podpornej skupine a stretnite sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi

Aj keď vaši priatelia a rodina môžu byť skvelými poslucháčmi a ochotnými pomôcť, nevedia presne, čo prežívate, ak tiež nemajú depresiu. Možno bude užitočnejšie hovoriť s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš stav a vedia, čo cítite. Skupiny podpory sú na to skvelé. Overte si online, či vo vašom okolí nie sú skupiny na podporu depresie alebo duševného zdravia, a príďte sa stretnúť s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

  • Ak vo vašom okolí nie sú žiadne podporné skupiny, môžu existovať aj online podporné skupiny alebo fóra. Aj tieto môžu byť nápomocné.
  • Ak ste na terapii, váš poradca by vám tiež mohol odporučiť podpornú skupinu.
Prirodzene liečte depresiu, krok 18
Prirodzene liečte depresiu, krok 18

Krok 4. Dobrovoľnite, aby ste mali pocit, že prispievate svetu

Keď sa cítite depresívne, môžete mať pocit, že ničomu neprispievate svetu. Skvelý spôsob, ako sa cítiť hodnotne, je dobrovoľníctvo pomáhať druhým. Tak sa odvrátite od svojich pocitov a budete mať pocit úspechu. Môžete tiež stretnúť nových priateľov, čo je vždy dobré.

Miestne útulky pre zvieratá, kostoly alebo náboženské skupiny, polievkové kuchyne alebo neziskové organizácie pravdepodobne hľadajú dobrovoľníkov. Každý z nich by bol skvelou voľbou

Metóda 4 zo 4: Diétne tipy

Vaša strava môže hrať veľkú úlohu vo vašom duševnom zdraví. Všeobecne zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály a chudobná na spracované potraviny má spravidla pozitívny vplyv na depresiu. Tieto diétne zmeny samy o sebe nevyliečia depresiu, ale sú skvelým doplnkom profesionálnej liečby.

Prirodzene liečte depresiu, krok 19
Prirodzene liečte depresiu, krok 19

Krok 1. Držte sa čo najviac zdravej a vyváženej stravy

Správny príjem vitamínov, minerálov a živín každý deň môže prispieť k zlepšeniu vášho duševného zdravia. Na dosiahnutie najlepších výsledkov zahrňte do stravy každý deň veľa čerstvého ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov.

  • Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Rastlinná strava je zvyčajne lepšia pre duševné zdravie.
  • Vyvážená strava vám tiež pomôže udržať sa v dobrej fyzickej kondícii, čo je prospešné pre vaše duševné zdravie.
Prirodzene liečte depresiu, krok 20
Prirodzene liečte depresiu, krok 20

Krok 2. Zahrňte do stravy veľa omega-3

Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri liečbe depresie. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rýb, orechov, semien, rastlinných olejov a obohatených potravín. Pokúste sa zahrnúť niektoré z nich do svojej stravy každý deň, aby ste dostali svoju dennú dávku omega-3.

  • Lekári vo všeobecnosti odporúčajú denne prijať 1,1-1,6 g omega-3. Pokiaľ dodržiavate zdravú výživu, mali by ste byť schopní dosiahnuť toto množstvo.
  • Omega-3 môžete tiež získať z doplnkov, ale skôr, ako ich začnete užívať, opýtajte sa svojho lekára alebo psychiatra. Niektoré doplnky môžu interferovať s antidepresívami.
Prirodzene liečte depresiu, krok 21
Prirodzene liečte depresiu, krok 21

Krok 3. Skúste protizápalovú diétu, aby ste zistili, či to pomáha

Dôkazy naznačujú, že protizápalové diéty sú prospešné, ak sa cítite depresívne. Tieto diéty kladú dôraz na čerstvé, nespracované potraviny, aby sa znížil zápal vo vašom tele. Je to veľmi zdravý spôsob stravovania, takže môžete zistiť, či vám to pomôže zlepšiť duševné zdravie.

Je známe, že stredomorská strava je obzvlášť protizápalová. Ak potrebujete konkrétny diétny plán, postupujte takto

Prirodzene liečte depresiu, krok 22
Prirodzene liečte depresiu, krok 22

Krok 4. Vystrihnite sladké, vyprážané, tučné alebo spracované potraviny

Nezdravé jedlá, ako sú tieto, majú tendenciu negatívne ovplyvňovať vaše duševné zdravie a môžu vašu depresiu ešte zhoršiť. Snažte sa vyhnúť dezertom, spracovaným jedlám, sódy a iným nezdravým výrobkom na podporu vášho duševného zdravia.

Občasný cheat day je v poriadku. Nerobte však z nezdravých jedál pravidelnú súčasť svojho jedálnička

Lekárske pomôcky

S depresiou je ťažké sa vyrovnať, ale môžete ju prekonať správnou liečbou. Niektoré životosprávy a diétne kroky môžu mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie, preto ich dodržiavajte, aby ste dosiahli pozitívnu zmenu. Pamätajte však, že tieto ošetrenia nefungujú samy. O najlepších možnostiach liečby sa musíte porozprávať s profesionálnym terapeutom alebo psychiatrom. V kombinácii s profesionálnym ošetrením môžu byť prírodné prostriedky veľkou pomocou.

Tipy

  • Pamätajte si, že liečba depresie je postupný proces. Vaša nálada sa cez noc nezlepší. Ak ste však dôslední, o niekoľko týždňov sa môžete cítiť oveľa lepšie.
  • Pred zásadnými rozhodnutiami počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Sťahovanie, začatie alebo ukončenie vzťahu, uzavretie manželstva alebo zmena zamestnania sú veľké záväzky a možno nebudete v najlepšom stave, aby ste zvážili všetky svoje možnosti.

Varovania

  • Ak sa v ktoromkoľvek bode cítite samovražední alebo by ste si chceli ublížiť, ihneď zavolajte na svoje núdzové číslo alebo na núdzovú linku. Toto je núdzová situácia a môžu vám poskytnúť potrebnú pomoc.
  • Číslo horúcej linky na prevenciu samovrážd je 1-800-273-8255.

Odporúča: