Zlé dni sú neoddeliteľnou súčasťou života a v určitom okamihu postihnú každého. Zlé dni môžu mať zjavný dôvod alebo sa môžu k vám plaziť a obťažovať vás, aj keď nemôžete prstom položiť dôvod. Váš zlý deň môžete prežiť, ak sa o seba staráte a odpútavate pozornosť od negativity.
Kroky
Časť 1 z 3: Byť k sebe láskavý
Krok 1. Povedzte si, že budete v poriadku
Myslite na dobré veci vo svojom živote a povedzte si, že sú tu zlé dni, ktoré vám pomôžu oceniť tie dobré. Pripomeňte si, že sa môžete pohnúť vpred od toho, čo sa stalo, čo vám zhoršilo deň. Môžete to urobiť nahlas alebo v hlave.
- Povedať si niečo ako: „Viem, že dnes je to ťažké, ale ja sa z toho dostanem.“Alebo: „Do zajtra bude tento deň v minulosti.“
- Povedzte pozitívne veci, ako napríklad „Budeš v poriadku. Si odvážny a silný a dokážeš to zvládnuť.“
Krok 2. Dobre sa rozplačte
Niekedy musíte svoj zlý deň jednoducho vyplakať. Choďte niekam do bezpečia a pohodlia, napríklad do postele, pustite si smutnú pieseň a vyplačte ju. Možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď skončíte.
Ak máte nutkanie plakať, nebráňte sa. Nechajte sa plakať bez odsudzovania
Krok 3. Správajte sa múdro
Je v poriadku odmeňovať sa, aby ste sa cítili lepšie, pokiaľ to robíte opatrne. Niekedy pocit potešenia po ošetrení trvá iba minútu, potom sa cítite ešte horšie. Naozaj si teda položte otázku, či budete ľutovať, kým si dáte dezert alebo sa vyberiete na nákupy alebo si doprajete len jednu cigaretu. Namiesto toho si pripravte obľúbené jedlo alebo si pozrite obľúbený film, aby ste sa cítili lepšie.
Krok 4. Rozmaznávajte sa
Niekedy stačí teplý kúpeľ alebo sprcha s vašim obľúbeným voňavým mydlom, aby ste sa cítili lepšie. Potom si oblečte svoje obľúbené pleťové vody, osušte vlasy a oblečte si obľúbené pyžamo.
Krok 5. Urobte niečo kreatívne
Práca na kreatívnych projektoch vám môže pomôcť relaxovať a dodať vám pocit úspechu. Vykonajte nejaké umenie, pracujte na remesle, urobte malú záhradu alebo zábavný projekt na zlepšenie domácnosti, alebo vyskúšajte niečo také jednoduché a praktické, ako je urobiť si chutné jedlo od začiatku.
Ak nie ste umelecký typ, sfarbením môžete stále získať rovnaké výhody prinášajúce stres. Investujte do omaľovánky pre dospelých a niektorých farebných ceruziek alebo pasteliek alebo si stiahnite aplikáciu na vyfarbenie pre svoj telefón alebo tablet
Krok 6. Napíšte svoje pocity
Písanie denníka o svojom dni a všetkých svojich frustráciách a pocitoch vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Vytiahnite papier a pero alebo otvorte dokument v počítači a napíšte svoje sklamania. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom a dokonca ani vtedy, ak má zmysel. Stačí napísať presne to, čo vás napadne. Na denník si vyhraďte konkrétny časový úsek, napríklad 15 minút po večeri.
Krok 7. Choďte spať
Dobrý večer je niekedy presne to, čo potrebujete na zvládnutie zlého dňa. Nech to znie akokoľvek hlúpo, ráno sa bude všetko cítiť oveľa lepšie. Choďte spať skoro a vyspte sa zo svojho zlého dňa. Ak málo spíte, môže to váš zlý deň ešte zhoršiť a predĺžiť.
Časť 2 z 3: Zaneprázdnite sa
Krok 1. Rozptýlite sa úlohou
Urobte niečo, čo vás odvedie od čohokoľvek, čo vám robí zlý deň. Zamerajte sa na činnosť alebo úlohu, ktorá nedovoľuje, aby sa vaše myšlienky túlali. Vyrovnajte sa s reorganizáciou vášho šatníka alebo konečne upratujte garáž. Keď budete hotoví, budete na seba hrdí a zabudnete na svoj zlý deň.
Krok 2. Cvičenie na zvýšenie nálady
Cvičenie, najmä vonku, kde je čerstvý vzduch, je skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu. Cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje prírodné „dobré“chemikálie, ktoré môžu pomôcť vašej zlej nálade. Znižuje tiež množstvo chemikálií imunitného systému, ktoré vás môžu mrzieť, a zvyšuje telesnú teplotu, aby vás upokojil. Keď skončíte s cvičením, budete na seba hrdí.
- Nerobte cvičenie, ktoré dáva vašej mysli čas na putovanie, napríklad na prechádzku. Urobte niečo, čo vás bude zamestnávať a odvádzať pozornosť od situácie.
- Skúste zábavnú fyzickú aktivitu, ktorú môžete vykonávať s priateľom, napríklad hru squash alebo raketbal. Týmto spôsobom môžete získať výhody zlepšujúce náladu cvičením aj socializáciou.
Krok 3. Robte niečo s inými ľuďmi
Udržiavanie sa v spoločnosti udrží vašu myseľ od zlého dňa a povzbudí vás. Stretávajte sa so svojimi najlepšími priateľmi alebo rodinou a robte svoje obľúbené činnosti alebo choďte do svojej obľúbenej reštaurácie. Zmeňte svoj zlý deň na zábavu tým, že ho prežijete s priateľmi alebo rodinou. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo niekým, komu môžete dôverovať, o tom, čo vás rozrušuje. Vetranie vám pomôže prekonať to, čo vás rozčuľuje.
Krok 4. Zamerajte sa na lepší aspekt svojho života
Pripomeňte si, čo sa vám darí. Povedzte si „aspoň ja …“o dobrých veciach vo vašom živote. Veci môžu byť vždy horšie. Napríklad problémy v práci, ktoré vás zrážajú, nie sú celý váš život; stále máte skvelú rodinu mimo práce. Koniec vášho vzťahu neznamená koniec sveta. Stále máte aspoň skvelú kariéru a úžasných priateľov.
Krok 5. Vystavte sa pozitívnym médiám
Ak je váš deň už zlý, zapnutie správ a počúvanie tragédií na celom svete nepomôže. Sledovanie smutného filmu alebo počúvanie smutnej hudby vás neodvedie od toho, čo je zlé. Sledujte svoju obľúbenú komédiu alebo počúvajte optimistickú a veselú hudbu o tom, ako môžete dobyť svet.
Časť 3 z 3: Zlepšenie zajtrajška
Krok 1. Zamyslite sa nad svojim zlým dňom
Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, že váš deň bol taký zlý. Na chvíľu si zanalyzujte, prečo sa veci pokazili, a oceňte, čo sa stalo správne. Skúste prísť na to, čo môžete zmeniť, aby bol zajtra lepší deň. Netrestajte sa, ale nasmerujte sa, aby ste zajtra pomohli zlepšiť si deň.
Krok 2. Venujte niekoľko minút meditácii
Vyčistite svoju myseľ od svojich negatívnych myšlienok izoláciou sa od kohokoľvek a akéhokoľvek rušenia. Keď do vašej mysle vstúpi nová myšlienka, myslite na to, že ju oslobodíte. Dostať sa do stavu všímavosti si vyžaduje prax, ale meditácia môže skutočne pomôcť vyčistiť vašu myseľ.
Vyskúšajte vedené meditačné pásky alebo meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže. Sú obzvlášť užitočné, ak ste začiatočník
Krok 3. Naplánujte si zajtra svoj deň
Na konci dňa si dajte sekundu na premýšľanie o svojom zajtrajšom dni. Vytvorte si zoznam toho, čo musíte urobiť a ako sa chystáte svoj zoznam splniť. To pomôže zamerať vašu myseľ a zabráni tomu, aby sa zajtrajšok stal chaotickým. Zajtra bude lepší deň, ak si stanovíte úlohy, ktoré chcete splniť a dosiahnuť. Naplánujte si, kedy si budete dávať prestávky na to, aby ste si oddýchli. Zajtrajšok nebude dobrý deň, ak budete príliš tvrdo pracovať.
Krok 4. Nastavte si budík na skôr ako obvykle
Začnite zajtra správnou nohou tým, že si nastavíte budík skôr ako obvykle. Nie však priskoro. Stále si potrebujete poriadne oddýchnuť. Nechcete začať zajtra vybehnúť z dverí, zabudnúť na polovicu vecí, ktoré potrebujete, a prísť neskoro. Vstaňte skoro, aby ste si mohli oddýchnuť, kým sa pripravíte, jedzte zdravé raňajky a ráno stihnite všetko, čo potrebujete.
Krok 5. Snažte sa mať lepší deň
Lepší stav mysle vám pomôže mať lepší deň. Snažte sa mať dobrú náladu a nenechajte sa sklamať maličkosťami. Budete prekvapení, ako vám snaha o lepší deň môže skutočne urobiť lepší deň.
Tipy
- Pripomeňte si, že zajtra bude lepší deň.
- Uistite sa, že sa staráte o svoje duševné zdravie.
- Prijmite priateľov alebo rodinu, aby ste sa cítili lepšie.
