Problémy s trávením môžu byť nepríjemné aj trápne. Zlepšenie trávenia vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie a tiež vám pomôže zlepšiť celkové zdravie. Veľká časť zlepšenia trávenia zahŕňa zmenu stravy a zistenie, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy s trávením. Existuje aj množstvo jednoduchých zmien, ktoré môžete vo svojom životnom štýle urobiť, aby vám pomohli zlepšiť trávenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konzumácia stravy priaznivej pre trávenie
Krok 1. Pite veľa vody
Hydratácia je potrebná pre zdravé trávenie, preto pite veľa vody po celý deň.
- Majte na pamäti, že alkohol a kofeín môžu skutočne spôsobiť dehydratáciu, preto ich pite s mierou.
- Vodu by ste mali piť celý deň, ale pitie počas jedla a bezprostredne po ňom je obzvlášť prospešné pre trávenie.
Krok 2. Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina pomáha regulovať vaše trávenie, preto je dôležité jesť potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vlákninu, ako ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Existujú dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, a hrajú pri trávení veľmi odlišné úlohy.
- Rozpustná vláknina (nachádza sa v ovsených vločkách, orechoch, fazuli, jablkách) absorbuje vodu, zatiaľ čo nerozpustná vláknina (obsiahnutá v zeleri, celozrnnej pšenici, v šupkách ovocia) nie. Zvýšenie príjmu rozpustných vlákien môže pomôcť pri problémoch, ako je hnačka, a môže hromadiť vašu stolicu; zvýšenie nerozpustnej vlákniny vám môže pomôcť pri problémoch, ako je zápcha a hemoroidy.
- Ak plánujete pridať do stravy viac vlákniny, robte to pomaly. Pridanie veľkého množstva vlákniny naraz môže spôsobiť zažívacie problémy, ako je nadúvanie a plyn.
- Aj keď je väčšina celozrnných výrobkov pre vás prospešná, od pšeničných výrobkov by ste sa mali držať ďalej, ak neznášate lepok.
- Kapusta je potravina bohatá na vlákninu, ktorá je obzvlášť prospešná pre trávenie.
- Naše telá nedokážu ľahko spracovať všetky druhy vlákien. Kukurica obsahuje napríklad celulózu, čo je druh vlákna, ktoré je pre ľudské telo veľmi ťažké spracovať. Ak jete kukuricu, nezabudnite ju poriadne prežúvať, aby sa vaše telo lepšie odbúralo.
- Ak vás trápi plyn, možno by ste skutočne mali zvážiť dočasné zníženie množstva vlákniny vo vašej strave. Robte to pomaly a dávajte pozor na to, či zmena stravy má alebo nemá vplyv na vaše zažívacie problémy. Potom by ste mali začať znova zavádzať vlákninu po troche.
Krok 3. Jedzte chudé mäso
Štíhle bielkoviny, podobne ako kura a ryby, sú pre vaše telo oveľa ľahšie stráviteľné ako mastné bielkoviny, ako napríklad hovädzie mäso.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné
Niektoré potraviny sú pre vaše telo náročnejšie na spracovanie, takže je lepšie, ak sa od nich budete držať čo najďalej, najmä ak máte problémy s trávením. Vyhnite sa vyprážaným jedlám, jedlám s vysokým obsahom tuku a korenistým jedlám.
Je tiež dôležité vyhýbať sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu
Krok 5. Jedzte menšie jedlá
Veľké jedlá môžu preťažiť váš tráviaci systém, preto sa snažte zjesť niekoľko menších porcií v priebehu dňa - päť alebo šesť malých jedál namiesto troch veľkých.
Pomalšie jedenie môže tiež pomôcť zlepšiť vaše trávenie, pretože vám zabráni v prejedaní sa a povzbudí vás k dôkladnejšiemu žuvaniu jedla
Krok 6. Pridajte do svojej stravy prírodné bylinky
Malé množstvá zázvoru sú považované za veľmi dobré na podporu zdravia tráviaceho traktu. Horké bylinky ako repný list, púpava, bodliak a artičok sú prospešné aj pre trávenie a môžete ich konzumovať v šaláte alebo v bylinkovom čaji.
Krok 7. Doplňte svoje črevo dobrými baktériami
Niektoré druhy baktérií sú prospešné pre váš tráviaci systém. Jeden z najľahších spôsobov, ako zvýšiť hladinu zdravých baktérií v čreve, je jesť potraviny ako jogurt alebo kefír, ktoré obsahujú živé kultúry.
Metóda 2 z 3: Zlepšenie trávenia pomocou liekov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch
Existuje široká škála liekov, a to tak na predpis, ako aj bez lekárskeho predpisu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť trávenie. Je dôležité mať na pamäti, že lieky, dokonca aj bylinné doplnky, môžu navzájom interagovať. Porozprávajte sa so svojim lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate.
Krok 2. Zvážte probiotiká
Ak vám konzumácia potravín bohatých na probiotiká nezlepšuje trávenie, zvážte užívanie probiotika, ktoré nie je dostupné v lekárni. Tieto vzorce pomáhajú zvýšiť množstvo zdravých baktérií v tráviacom systéme.
Krok 3. Skúste doplnky
Medzi obľúbené voľnopredajné doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť trávenie, patria probiotiká, sladké drievko, mäta pieporná, harmanček, zázvor, L-glutamín, psyllium a artičok.
Voľnopredajné sú aj enzýmové doplnky. Môžu pomôcť pri menších zažívacích problémoch, ale neboli testované tak, ako majú lieky na predpis. Existuje tiež malé riziko vedľajších účinkov spojených s týmito liekmi, aj keď vedľajšie účinky sú zvyčajne malé. Opäť sa budete chcieť porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate tieto doplnky
Krok 4. Vykonajte voľnopredajné prostriedky
Existuje mnoho voľne predajných liekov na zmiernenie príležitostných zažívacích problémov, ako je pálenie záhy alebo hnačka.
Ak máte tendenciu mať plyn, keď jete jedlá s vysokým obsahom vlákniny, skúste si dať pri týchto jedlách lieky ako Beano
Krok 5. Získajte recept
Ak niektorý z orgánov, ktoré tvoria váš tráviaci systém, nefunguje správne, pravdepodobne vám lekár predpíše lieky. Napríklad pacientovi, ktorého pankreas neprodukuje správne enzýmy, môže byť predpísaný doplnok enzýmu.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie trávenia so zmenami životného štýlu
Krok 1. Veďte si denník
Aby ste mali prehľad o spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše zažívacie problémy, povedzte si podrobný denník, ktorý bude obsahovať to, čo ste každý deň jedli, aké lieky ste užívali, akých aktivít ste sa zúčastnili a aké významné udalosti sa stali. Sledujte tiež všetky zažívacie problémy, s ktorými sa stretávate každý deň. Akonáhle to urobíte na chvíľu, môžete si začať všímať vzory.
- Bežné potraviny, ktoré spôsobujú zažívacie problémy, zahŕňajú mliečne výrobky, kávu a sýtené nápoje.
- Ovocné šťavy môžu byť tiež bežným spúšťačom. Potraviny s vysokým množstvom jednoduchých cukrov sú osmoticky aktívne a ťahajú vodu do čreva, čo spôsobuje hnačku. Toto je obzvlášť viditeľné u detí.
Krok 2. Umyte si ruky
Aby ste sa vyhli vnášaniu nezdravých baktérií do svojho tráviaceho systému, dbajte na to, aby ste si po použití kúpeľne a pred jedlom vždy dôkladne umyli ruky teplou vodou a mydlom.
Krok 3. Vyhnite sa kontaminovaným potravinám
Otrave jedlom môžete zabrániť dôkladným varením mäsa a vajec, umývaním plodov, skladovaním všetkých potravín pri správnej teplote, kontrolou dátumov spotreby a vyhýbaním sa nepasterizovaným mliečnym výrobkom a cideru.
Krok 4. Znížte stres
Stres môže mnohým ľuďom spôsobiť zažívacie problémy, preto sa mu snažte predchádzať relaxačnými koníčkami.
Jóga a meditácia sú pre mnohých ľudí relaxom, ale ak vás tieto nelákajú, môžete si vybrať akékoľvek hobby, ktoré vám pomôže cítiť sa uvoľnene
Krok 5. Cvičenie
Pohyb tela môže stimulovať trávenie. Skúste si dať krátku prechádzku po jedle.
- Cvičenie je tiež dôležité, aby vám pomohlo udržať si zdravú váhu, ktorá je dôležitá pre optimálne zdravie trávenia.
- Aeróbne cvičenia ako beh a tanec sú skvelé na zmiernenie zápchy.
- Určité pózy jogy, najmä zákruty a predklony, ktoré masírujú tráviace orgány, môžu pomôcť zlepšiť trávenie.
- Doprajte si nejaký čas na to, aby ste sa mohli venovať akýmkoľvek namáhavým cvičeniam, inak sa môžu objaviť príznaky ako nadúvanie a kŕče.
Krok 6. Prestaňte fajčiť
Okrem mnohých ďalších známych zdravotných rizík môže fajčenie spôsobiť alebo zhoršiť rôzne tráviace problémy, vrátane pálenia záhy, GERD, Crohnovej choroby, pankreatitídy, žlčových kameňov, polypov hrubého čreva a peptických vredov. Fajčenie tiež zvyšuje riziko mnohých rôznych rakovín tráviaceho systému, ako je rakovina hrubého čreva a pečene.
Keď prestanete fajčiť, môžete pocítiť okamžitú úľavu od niektorých zažívacích ťažkostí. Vaše riziko vzniku chronických tráviacich stavov sa tiež časom zníži, keď prestanete
Krok 7. V prípade pretrvávajúcich problémov vyhľadajte lekársku pomoc
Ak sú vaše zažívacie problémy závažné alebo sa pri diéte a zmene životného štýlu vôbec nezlepšujú, môžete mať zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu, navštívte preto lekára. Mali by ste sa ihneď dohodnúť na stretnutí, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Pretrvávajúca hnačka
- Pretrvávajúca alebo silná bolesť brucha
- Krvavá stolica
- Zmeny farby alebo frekvencie stolice
- Neúmyselné chudnutie
- Bolesť v hrudi
Tipy
- Venujte zvýšenú pozornosť jedlám a činnostiam, ktoré vám spôsobujú zažívacie problémy. Mnoho ľudí má citlivosť na jedlo, ktorá môže spôsobiť zažívacie problémy.
- Nehanbite sa hovoriť o svojich problémoch s trávením so svojimi lekármi! Sú tu na to, aby vám pomohli, a nemôžu to urobiť, ak im nedáte vedieť, čo sa deje.
