Byť sám sebou je niekedy to najťažšie, čo sa môžete pokúsiť urobiť, najmä ak máte pocit, že musíte skryť, ako sa vám skutočne darí. Uplatnenie sa na prvý pohľad môže zdať jednoduché, ale časom si môžete všimnúť, že to má negatívny vplyv na vašu pohodu. Naučiť sa prestať predstierať, že ste v poriadku, je možné, akonáhle si uvedomíte nebezpečenstvo vykonania tohto činu, budete sa cítiť pohodlnejšie byť sami sebou a získať pomoc.
Kroky
Časť 1 z 3: Vykonávanie osobných zmien
Krok 1. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní
Ak chcete byť sami sebou a prestať predstierať, musíte prestať analyzovať, ako prichádzate k druhým. Ak sa nesústredíte na to, ako konáte, umožní vám to sústrediť sa na to, čo robíte, teda vtedy, keď sú ľudia zvyčajne sami sebou. Neustále hľadanie súhlasu od ostatných predstieraním, že sa cítite dobre, keď nie, vám umožňuje byť sami sebou, čo je zvyčajne príjemnejšie ako nasadenie šarády.
- Kedykoľvek sa pristihnete, že si robíte starosti s názormi ostatných na vás, rýchlo zhodnotte svoju situáciu. Ste v poriadku s voľbami, ktoré robíte? Ak je to tak, odstráňte všetky nepríjemné pocity, ktoré iní nie sú. Váš názor je jediný, ktorý je potrebný pre vaše šťastie.
- Na začiatku môže byť ťažké to zmeniť, ale snažte sa to ďalej. Ak zistíte, že sa skutočne nemôžete prestať zameriavať na názory ostatných, zvážte rozhovor s poradcom. Chronické pochybnosti o sebe môžu viesť k problémom so sebaúctou, ako aj k depresii.
Krok 2. Vyjadrite sa
Jedným z dôvodov, prečo sa môžete cítiť nútení stále predstierať, že ste v poriadku, je ten, že sa necítite pohodlne hovoriť za seba. Ďalšou časťou dôvodu, prečo ľudia predstierajú, že sú v poriadku, je potešiť ostatných. Keď sa naučíte asertivite, rešpektujete sami seba tým, že vyjadrujete svoje potreby a názory, a zároveň rešpektujete ostatných. Je to win-win.
Ak máte nápad, názor alebo túžbu, podeľte sa o to. Ak sa obávate, že budete príliš silní, použite vyhlásenia „ja“ako „hej, myslím, že je skvelý nápad začať s balením skoro. Myslím si však, že náš čas by bol lepšie využitý, keby sme začali s miestnosťami, ktoré najmenej využívame-ako je knižnica a jedáleň. “
Krok 3. Naučte sa povedať „nie
"Je pravdepodobné, že pravdepodobne súhlasíte s láskavosťou a úlohami pre ostatných, pretože sa necítite dostatočne sebavedomí na to, aby ste odmietli." Začnite dnes a povedzte „áno“iba požiadavkám, ktoré vám slúžia alebo vás robia šťastnými.
Povedzte: „Viem, že tento týždeň potrebuješ pomoc s opatrovaním, sestrička. Nanešťastie ma čaká veľký test z chémie a potrebujem študovať. “Budete sa cítiť lepšie a ostatní môžu začať viac rešpektovať váš čas
Krok 4. Vytvorte si zoznam použiteľných cieľov
Opýtajte sa sami seba, či si myslíte, že by ste sa mali zmeniť. Ste spokojní s tým, akí ste? Niekedy predstierame, že sme s ostatnými, pretože nie sme ľudia, ktorými by sme chceli byť. Prečo namiesto toho, aby ste predstierali, že nie ste, prečo neinvestovať svoju energiu do bližšieho poznania toho, kým ste? Spoznajte svoje osobné myšlienky, pocity a preferencie. Potom si na základe nich stanovte niekoľko cieľov.
Ak si skutočne myslíte, že zmena v určitej oblasti života vám prospeje, sadnite si a urobte si zoznam malých použiteľných cieľov. Ak máte napríklad finančné problémy, môžete zahrnúť ciele ako „začať núdzové sporenie“a „získať druhé zamestnanie“
Krok 5. Cvičte sebalásku
Vo svete, kde sa každý neustále sťažuje na svoju váhu, príjem alebo vzťahy, sa môže zdať nezákonné skutočne sa milovať. Aj keď vo svojom živote spozorujete oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, ste stále hodní prejaviť súcit. Keď sa milujete a správate sa k sebe ako k svojmu najlepšiemu priateľovi, menej sa zaujímate o to, čo si myslia ostatní, a tým si aj stojíte za tým, kým skutočne ste.
Prejavujte sebalásku a súcit tým, že budete k sebe nežní. Zamyslite sa nad tým, čo skutočne potrebujete. Ak sa cítite unavení, obmedzte svoje aktivity a oddýchnite si. Vykonávajte pravidelnú starostlivosť o seba tým, že robíte veci, ktoré vás uvoľňujú a upokojujú. Dohodnite si stretnutie v kúpeľoch. Nechajte sa ostrihať alebo nastrihajte. Doprajte si luxusný perličkový kúpeľ. Prečítajte si nový špionážny román, o ktorom ste už počuli
Časť 2 z 3: Získanie pomoci pre smútok
Krok 1. Oslovte priateľov a blízkych
Keď sa cítite na dne, využite podporu svojho blízkeho sociálneho kruhu. Nebojte sa požiadať o pomoc, rameno, na ktorom môžete plakať, alebo výlet, ktorý vám pomôže rozveseliť.
Myslite na niekoho, komu dôverujete, a otvorene zdieľajte, čo sa s vami deje. Ak si myslíte, že potrebujete odbornú pomoc, poproste svojho blízkeho, aby vás sprevádzal. Požiadať o pomoc môže byť také jednoduché, ako povedať: „V poslednom čase som veľmi smutný a zdá sa, že som sa z toho nedostal. Máš chvíľu času na rozhovor?"
Krok 2. Navštívte odborníka
Aby ste sa skutočne cítili lepšie, musíte identifikovať niektoré z možných príčin vášho nešťastia. Možno budete potrebovať pomoc terapeuta, aby ste sa skutočne dostali k koreňu svojich pocitov. V terapii máte možnosť skutočne byť k sebe úprimní a odpovedať na osobné otázky, ktoré vám umožnia ponoriť sa do hĺbky a pochopiť zdroje svojho nešťastia. Akonáhle zistíte, prečo nie ste v poriadku, môžete potom urobiť potrebné opatrenia, aby ste sa zlepšili.
Dobrého terapeuta nájdete, ak sa poradíte so svojím lekárom primárnej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil poradcu pre duševné zdravie, ktorý sa zaoberá depresiou, úzkosťou alebo poruchami prispôsobenia
Krok 3. Užívajte lieky, ktoré vám pomôžu pri vašich pocitoch
Lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prekonať to, čo prežívate. Váš lekár vám môže dať liek, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, či už ide o úzkosť, depresiu alebo iné problémy, ktoré spôsobujú, že skryjete to, čo skutočne cítite. Ak trpíte ťažkou depresiou, lieky môžu byť užitočným nástrojom na úplnú účasť na terapii a lepší pocit zo seba.
Je dôležité si uvedomiť, že lieky nie sú liekom na všetko. Ľudia s depresiou sa najlepšie liečia kombináciou psychoterapie a liekov. Váš lekár vám môže tiež navrhnúť, aby ste urobili zmeny v životnom štýle, ako je lepšie stravovanie, cvičenie a rozvoj systému sociálnej podpory
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Niekedy môže najviac pomôcť rozhovor s ostatnými, ktorí prežívajú to isté, čo vy. Možno dostanete radu, ako prestať skrývať, ako sa cítite. Môžete tiež dostať pomoc v boji s problémami, s ktorými zápasíte, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa lepšie.
Ak potrebujete pomoc pri hľadaní podpornej skupiny vo svojom okolí, požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o odporúčania. Môžete tiež vyhľadať skupiny online podpory, ak ich vo svojej oblasti nenájdete alebo by ste sa skupiny zúčastnili súkromne
Časť 3 z 3: Uvedomenie si nebezpečenstva predstierania
Krok 1. Dávajte si pozor na samoliečbu
Vedzte, že pri hľadaní šťastia sa môžete obrátiť na nesprávne veci. Skrývanie sa pred svojimi pocitmi môže mať za následok nebezpečné správanie, ako napríklad zneužívanie drog a alkoholu. Ľudia, ktorí sa nechcú stretnúť so svojimi pocitmi a myšlienkami, sa môžu obrátiť na drogy a alkohol, aby skryli svoju bolesť alebo emócie. Použitím tohto mechanizmu zvládania sa môže zdať, že je to v danej chvíli správna vec, ale môže vám to v budúcnosti spôsobiť zdravotné problémy, ako aj emocionálne problémy.
K znakom toho, že bojujete so zneužívaním návykových látok, patrí skrývanie správania sa pred priateľmi a rodinou, prežívanie abstinenčných príznakov, keď ich nepoužívate, problémy s návštevou školy a práce kvôli svojmu zvyku a ubližovanie sebe a druhým, keď ich používate
Krok 2. Pochopte, že môžete zažiť depresiu
Predstierať, že ste v poriadku, keď v skutočnosti nie ste, sa môže na prvý pohľad zdať ako dobrý nápad, ale môžete kvôli tomu upadnúť do klesajúcej špirály depresie. Pocit, že nikto nevie, čo prežívate, môže vytvárať pocit izolácie, ktorý môže spôsobiť neodvratný smútok.
Nakoniec sa môžete ocitnúť neschopní vstať z postele, dištancovať sa od svojich priateľov a blízkych a venovať sa nebezpečnému správaniu. Depresia je vážne ochorenie, ale existujú možnosti liečby, ktoré vám s týmto stavom pomôžu
Krok 3. Uvedomte si, že o sebe môžete začať pochybovať
Pokus „predstierať to, kým sa to nepodarí“v podstate znamená klamať všetkých okolo vás. Po čase môžete stratiť dôveru v seba samého kvôli klamstvu, ktoré neustále hovoríte. Môže to viesť k tomu, že sa budete nenávidieť a budete sa deštrukčne správať, čo vás ešte viac rozladí.
- Ak zistíte, že sa zaoberáte sebazničujúcim správaním, obráťte sa na blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Povedzte tejto osobe, ako sa cítite: „Hej, Pam, v poslednej dobe sa mi robí dosť zle. Celý deň som nemal prácu a spal som. Tiež som viac pil. Naozaj potrebujem priateľa, aby porozprávaj sa."
- Žurnálovanie vám môže tiež pomôcť, keď zistíte, že predstierate. Niekedy môžeme mať temné myšlienky, s ktorými sa necítime príjemne, keď ich zdieľame so svojimi blízkymi. Na uvoľnenie týchto pocitov môžete použiť prázdny papier zo zošita. Denník vám tiež pomôže identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a môže byť dôležitým nástrojom na riešenie problémov.
