V dnešnej spoločnosti môže byť veľmi jednoduché preháňať sa bez ohľadu na to, či ste mladí alebo starí. Niet divu, že mnohým ľuďom ostáva preťažený. Našťastie existuje veľa malých zmien, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby sa cítil trochu lepšie zvládnuteľný. Ak ste preexponovaní, môžete reorganizovať svoj rozvrh, aby ste si dokázali nájsť čas pre seba. Ak si nie ste istí, či ste preexponovaní alebo nie, môžete hľadať známky toho, že to robíte prehnane.
Kroky
Časť 1 z 3: Reorganizácia plánu
Krok 1. Požiadajte o pomoc
Uznajte, že máte príliš veľa práce a požiadajte niekoho, aby vám pomohol zvládnuť niektoré z vašich úloh. Očividne existujú prípady, keď to nemôžete urobiť, ale v mnohých prípadoch sa vyskytne práca, o ktorú sa môže postarať niekto iný.
- Ak vás napríklad čaká veľmi rušný týždeň a neviete, ako to zvládnete, okrem toho, že budete večeru pre svoju rodinu pripravovať každý večer, opýtajte sa svojho partnera, či môže prevziať večernú povinnosť. Ak nemáte partnera, zistite, či nemôžete nájsť pomoc iným spôsobom.
- Ak si nie ste istí, ako sa opýtať, môžete skúsiť povedať: „Tento týždeň som sa skutočne prehnal. Bola by veľká pomoc, keby ste sa mohli postarať o večeru na nasledujúcich pár nocí. Bolo by to pre teba v poriadku?”
- V dnešnej technologickej dobe si môžete domov nechať doručiť takmer čokoľvek, dokonca aj potraviny. Prečo nezaplatiť za nákup potravín za vás?
Krok 2. Uprednostnite svoj rozvrh
Zamyslite sa nad vecami, ktoré musíte urobiť, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, alebo nad vecami, ktoré musíte urobiť (napríklad prácu, aby ste zarobili peniaze, aby ste mohli platiť svoje účty). Naplánujte si na deň svoje najvyššie priority. Potom si objednajte veci, ktoré by ste chceli robiť, ale nemusíte to robiť v poriadku. Veci, ktoré by ste chceli robiť, dajte na začiatok zoznamu a veci, ktoré sú pre vás najmenej dôležité, na koniec. Využite čas, ktorý vám ostal v rozvrhu, na tieto veci, počnúc najdôležitejšími vecami a robením vecí, ktoré sú najmenej dôležité, vždy, keď máte trochu času navyše.
- To znamená aj zahrnutie voľného času. Môže sa to zdať oxymoronské naplánovať si voľný čas, ale ak máte pocit, že ste príliš preťažení, je dôležité, aby ste ho v kalendári považovali za čas, v ktorom nemôžete robiť iné veci. Ak to neurobíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa príliš oddáte iným veciam.
- Ak napríklad často zistíte, že sa niečo deje každú noc po práci, môžete nastaviť jednu noc v týždni, kedy po práci nechodíte na žiadne spoločenské akcie. Počas tejto doby môžete stráviť večer relaxáciou doma, bez ohľadu na to, čo to pre vás znamená.
Krok 3. Naučte sa hovoriť ľuďom „nie“
Mnoho ľudí sa nakoniec príliš predlžuje, pretože nechcú nikoho sklamať. Nemyslíte na to ani predtým, ako sa ponúknete pomôcť svojmu susedovi, alebo súhlasíte s tým, že budete strážiť psa svojej sestry. Bohužiaľ to znamená, že okrem všetkých ostatných vecí, o ktoré sa chystáte, sa budete musieť starať ešte o jednu vec. Skúste si viac uvedomiť, že niekomu pomôžete, a buďte úprimní, ak jednoducho nemáte viac času.
- Môžete napríklad povedať: „Naozaj by som ti rád pomohol, ale mám toho teraz príliš veľa.“Ak chcete, môžete navrhnúť niekoho iného, koho poznáte, že by mu to mohlo pomôcť, aj keď to nie je úplne nevyhnutné.
- Nezabudnite, že svoje rozhodnutia nemusíte ľuďom zdôvodňovať. Môžete mať pocit, že ste hrubý, ale nie ste. Aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojimi úlohami, musíte nacvičovať kladenie vlastného blaha pred potreby ostatných.
Krok 4. Pripomeňte si, že niektoré veci môžu počkať
Keď uprednostníte svoj rozvrh, budete mať k dispozícii veci, na ktoré nemôžete čakať (napr. Do práce, prípravu jedla k jedlu atď.), Ale tiež si všimnete, že niektoré veci môžu počkať aj neskôr. Keď sa cítite preťažení, pripomeňte si, že nie ste superhrdina. Nemusíte robiť všetko pre každého a niektoré veci môžu počkať do ďalšieho dňa.
Váš dom napríklad nemusí byť neustále pripravený na to, aby sa ukázal na titulnej strane časopisu. Trochu prachu nikoho neprinúti myslieť na teba menej. Rovnako tak, pokiaľ nie ste úplne mimo čistého oblečenia, vaše oblečenie môže pravdepodobne počkať ďalší deň alebo dva
Časť 2 z 3: Nájdenie si času pre seba
Krok 1. Cvičte
Existuje množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú dôležitosť cvičenia na zníženie stresu. Môžete si myslieť, že na to nemáte čas, ale rovnako ako všetky ostatné veci, ktoré robíte, si naň musíte nájsť čas. V takom prípade z toho musíte urobiť prioritu.
- Ak vás nebaví tradičné cvičenie (napr. Dvíhanie činiek, beh, plávanie atď.), Je to v poriadku. Nájdite spôsob pohybu, ktorý by vás bavil, aj keď je to len chôdza.
- Dokonca aj 20 minút rýchlej chôdze každý deň môže znamenať obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite. Začnite s tým a prepracujte sa, ak si nie ste istí, kde začať.
- Získate tak čas, ktorý je len pre vás a nič iné, a endorfíny vám pomôžu zároveň sa cítiť menej stresovaní.
Krok 2. Meditujte
Meditácia je úžasný spôsob, ako si dať trochu času sústrediť sa iba na seba a na moment, v ktorom sa nachádzate. Nemusíte meditovať hodiny alebo dokonca 30 minút, ak nemáte čas alebo nechcete do. Strávenie čo i len jednej alebo dvoch minút nesústredením sa na nič iné ako na svoj dych môže byť skvelý spôsob, ako sa cítiť o niečo menej rozbúrene.
- Ak máte napríklad len pár voľných minút, nájdite si tiché miesto, kde môžete pokojne sedieť. Nastavte si v telefóne budík alebo hodinky sledujte jednu až tri minúty. Zatvor oči. Kým nezaznie alarm, stačí dýchať a sústrediť sa na svoje dýchanie. Nemyslite na nič z toho, čo musíte ešte urobiť, alebo sa trápte nad niečím, čo nebolo urobené. Keď sa spustí alarm, môžete sa vrátiť k tomu, čo ste robili.
- Ďalšou, aktívnejšou formou meditácie, ktorá mnohých ľudí baví, je joga. Ak nemôžete stráviť ticho sedieť a nemyslieť na nič, jóga môže byť príťažlivejším spôsobom relaxácie.
Krok 3. Robte čokoľvek, čo vás baví
Existuje množstvo stereotypných návrhov, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa uvoľnili. To, čo funguje pre všetkých ostatných, však nemusí fungovať pre vás. Preto by ste mali urobiť čokoľvek, čo vás bude relaxovať a baviť. Ak vám cvičenie, meditácia alebo joga zaberajú, potom skvelé. Ak sa vám to nezdá lákavé, zamyslite sa nad tým, čo robí.
Napríklad pre mnohých je čistenie, práca na autách a kosenie trávy všetko, čo musíte urobiť, ale ak vám to pomôže relaxovať, mali by ste to urobiť. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako sa uvoľniť
Krok 4. Nerobte nič
Pre niektorých ľudí je najlepší spôsob, ako sa zotaviť z veľkého stresu, jednoducho každú chvíľu nič nerobiť. To môže byť čokoľvek, čo to pre vás znamená. Pre niektorých ľudí nerobiť nič nemusí znamenať, že v sobotu prespíte celý deň. Pre ostatných ľudí môže nerobenie ničoho znamenať sledovanie čohokoľvek v televízii alebo len sedenie v parku a sledovanie ľudí, ktorí idú okolo. V dnešnej spoločnosti mnoho ľudí cíti veľký tlak na to, aby neustále niečo robili. Byť len chvíľu môže byť veľkou pomocou.
- Na druhej strane, ak neustále zistíte, že vám chýba motivácia robiť čokoľvek (napr. Vstať z postele, robiť veci, ktoré by vás normálne bavili, udržiavať hygienu atď.), Môžete trpieť depresiou.
- Depresia je ťažko zvládnuteľná choroba, najmä osamote; Preto by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, ak si myslíte, že trpíte touto chorobou. Môžu vás odporučiť špecialistovi na duševné zdravie.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie problému
Krok 1. Pochopte, že neexistuje žiadny definitívny spôsob, ako si byť istý
Problémy, ako je prílišné predĺženie sa, môže byť niekedy ťažké identifikovať. Nie je to ako zlomenina nohy alebo chrípka; nemôžete sa pozrieť na zoznam symptómov a s istotou to vedieť. Dôvodom je, že každý je iný. Niektorí ľudia prospievajú životnému štýlu, ktorý ich zamestnáva každú chvíľu dňa, zatiaľ čo pre niektorých ľudí je tento životný štýl zdrvujúci a stresujúci. Niektorí ľudia si svoje pocity príliš neuvedomujú, a preto si možno ani neuvedomujú, že sú preťažení.
- Zistenie, či ste alebo nie ste preexponovaní, je do značnej miery cvičením sebavedomia. Musíte si nájsť čas na to, aby ste sa poriadne zamysleli nad tým, ako sa cítite emocionálne aj fyzicky. Vaše telo vám povie, či robíte príliš veľa.
- Berte to vážne, ak vám vaši blízki a ostatní, ktorým dôverujete, hovoria, že ste preťažení. Môžu byť schopní vidieť veci, ktoré ešte celkom necítite.
Krok 2. Zvážte, ako sa cítite
Ak sa nadmerne predlžujete, môžete pociťovať úzkosť, obavy alebo stres a pravdepodobne sa nebudete cítiť veľmi energicky. Nájdenie si času na zamyslenie sa nad tým, ako sa cítite emocionálne aj fyzicky, vám môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, či sa nadmerne predlžujete alebo nie.
Napríklad preexponovaný človek pravdepodobne strávi veľa času strachom o samotný čas. Keď máte príliš veľa práce, každá minúta sa počíta. To môže byť pre väčšinu ľudí veľmi stresujúce
Krok 3. Všimnite si, ako často si sadnete k jedlu
Osoba, ktorá je preťažená, bude často jesť na cestách. Možno si dáte do ruky sendvič, ktorý budete jesť v aute na ceste k ďalšiemu záväzku, alebo dokonca nebudete jesť vôbec celý deň; nie preto, že by ste nechceli, ale jednoducho preto, že máte príliš veľa práce. Toto je istý znak toho, že sa nadmerne predlžujete. Samozrejme, môže nastať ten zvláštny deň, kedy si nemôžete sadnúť na 15-30 minút na obed, ale ak sa to deje pravidelne, mali by ste urobiť niečo pre to, aby bol váš rozvrh lepšie zvládnuteľný.
Jedlo je pre vaše telo palivom. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si ľudia rozložia jedlo po celý deň, a vy by ste mali robiť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Skúste však byť svedomitý v tom, čo jete. Ak jete neustále na cestách, pravdepodobne budete jesť čokoľvek, čo je vhodné. Pohodlné jedlá bohužiaľ väčšinou nie sú najzdravšie
Krok 4. Pozrite sa na svoje spánkové návyky
Ak sa vám často zdá, že jednoducho nemáte dostatok času na to, aby ste urobili všetko, pravdepodobne sa nadmerne predlžujete. Môžete sa pokúsiť nájsť si niekoľko ďalších hodín tým, že si každú noc vypnete pár hodín spánku. Ak sa pokúšate spať, môže to byť pre vás ťažké, pretože ste príliš zaneprázdnení starosťou o všetko, čo potrebujete urobiť. Funguje to v akomsi začarovanom kruhu; Čím viac práce musíte urobiť, tým menej kvalitného spánku sa dopustíte, čím ste unavenejší, tým ťažšie je všetko zvládnuť a podobne. Urobte maximum, aby ste sa z tohto vzorca vymanili.
- Skúste zlepšiť svoje návyky. Môžete to urobiť napríklad tak, že si sami vytvoríte pravidlo, že každú noc sa dostanete do postele v určitú hodinu. Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku, preto sa snažte dosiahnuť aspoň minimum.
- Skúste nájsť spôsob, ako vytlačiť elektroniku z rutiny niekoľko hodín pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek smartfónov, televízorov a počítačov sťažuje zaspanie. Ak musíte niečo urobiť na počítači, skúste si stiahnuť aplikáciu, ktorá pomáha redukovať množstvo modrého svetla na obrazovke počas hodín tmy.
Krok 5. Starajte sa o svoje zdravie
Osoba, ktorá je preexponovaná, je pod veľkým stresom. To je spojené s tým, že nebudete jesť zdravo, nebudete mať čas na cvičenie a málo spánku. Je to strašná kombinácia pre vaše zdravie. Váš zdravotný stav teda môže byť dobrým indikátorom toho, či sa nadmerne predlžujete. Samozrejme, nie všetky zdravotné podmienky priamo súvisia s tým, ako sa o seba staráte, ale veľa z nich je. Ak spozorujete nové bolesti, bolesti hlavy, kožné vyrážky atď. To všetko môžu byť znaky toho, že sa o vaše telo nestará.
