Je skutočne frustrujúce zaoberať sa negatívnymi situáciami. Problémy, bohužiaľ, zvyčajne nastávajú vo vašom pracovnom aj osobnom živote. Aj keď sa to môže zdať ťažké, je dôležité zamerať sa na pozitíva a nenechať sa negativitou strhnúť k sebe. Keď prejdete na pozitívne myslenie, môžete pracovať na nájdení riešenia. Negativita môže byť vyčerpávajúca, preto urobte opatrenia na precvičenie starostlivosti o seba, aby ste splnili svoje vlastné potreby.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zostať pozitívny
Krok 1. Zvoľte prijatie situácie
Keď sa vyskytne problém, je úplne normálne, že si myslíte niečo ako: „Čo? To sa nemôže stať!” Je to bežná reakcia, ale nie vždy užitočná. Okamžite zmeňte svoje myslenie a akceptujte, že problém sa skutočne deje. Zamyslite sa nad sebou: „Nie je to dobrá situácia, ale stáva sa to.”
Odkladanie riešenia problému alebo predstieranie, že negativita neexistuje, môže byť lákavé. Obvykle je však najlepšie postaviť sa k problému priamo
Krok 2. Nájdite pozitíva namiesto toho, aby ste sa zamerali výlučne na negatíva
Môže byť ľahké pozrieť sa iba na negatíva. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa nad situáciou pokojne zamysleli, a potom si urobte zoznam pozitívnych. Zoznam môže byť mentálny alebo si môžete zapísať svoje myšlienky. Pomôže vám to zachovať pokoj a produktivitu.
- Môžete byť napríklad naštvaní, že sa jeden z vašich zamestnancov sťažuje na váš štýl riadenia. Namiesto toho, aby ste sa hnevali, považujte to za príležitosť komunikovať s touto osobou a zistiť, ako môžete obaja mať v práci pozitívnejšie skúsenosti.
- Možno zistíte, že sa vaša sestra sťahuje do nového mesta a ste naštvaní, pretože vám bude chýbať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatívne emócie, myslite na to, že teraz budete mať zábavný dôvod cestovať do jej nového mesta.
Krok 3. Vyzvite negatívne myšlienky a uvoľnite ich
Ak zistíte, že negatívne myšlienky stále vychádzajú, uznajte ich a potom odmietnite. Môžete si myslieť niečo ako: „Áno, toto je veľký problém. Ale odmietam túto negativitu a rozhodujem sa zamerať na pozitíva. “Možno to budete musieť niekoľkokrát zopakovať, ale ak sa aktívne rozhodnete uvoľniť myšlienky, nakoniec zmiznú.
Môžete tiež reagovať priamo na konkrétne myšlienky. Ak si napríklad myslíte: „Je to moja chyba, že tržby v tomto štvrťroku klesli. To je katastrofa, “skúste si povedať,„ vo svojej práci som nový a existuje krivka učenia sa. Je to pre mňa skvelá príležitosť vyskúšať si niektoré z nových myšlienok, ktoré mám. “
Krok 4. Hľadaj lekciu v danej situácii
Aj keď negatívne situácie nie sú zábavné, zvyčajne ponúkajú skvelú príležitosť niečo sa naučiť. Urobte krok späť a objektívne sa pozrite na to, čo sa deje. Položte si otázku, či je možné sa naučiť, ako sa takýmto problémom vyhýbať, alebo či nájdete spôsob, ako sa s nimi elegantne vysporiadať. Opýtajte sa sami seba: „Keď to budem mať za sebou, čo sa naučím?“Vytvorte si zoznam možných lekcií, ak vám písanie vecí pomôže premýšľať.
- Možno sa s tebou tvoja drahá polovička práve rozišla a ty sa cítiš skutočne zranený. Poučením môže byť, že si uvedomíte, že ste sa ponáhľali do spoločného života, a že nabudúce bude možno lepšie ísť pomalšie.
- Alebo sa môže stať, že vás šéf pokarhal za nesplnenie vašich predajných cieľov. Môžete to považovať za príležitosť naučiť sa nové taktiky, ktoré vám môžu pomôcť uspieť.
Krok 5. Uveďte problém na správnu mieru
Keď sa stretávate s negatívnou situáciou, určite máte pocit, že váha sveta je na vašich pleciach. Keď ste však naštvaní, môže sa tiež ľahko zabudnúť, že problém nemusí byť taký závažný, ako sa na prvý pohľad zdá. Vyberte odpoveď, ktorá skutočne zodpovedá situácii.
Ak vám napríklad váš šéf povie, že potrebujete zlepšiť tržby, nenechajte svoje myšlienky špirálovito prechádzať: „Dostávam výpoveď. Čo poviem svojmu partnerovi? Ako zaplatím svoje účty? Kde nájdem inú prácu? " Namiesto toho sa zamerajte na aktuálny problém, ktorým je zlepšenie predaja
Metóda 2 zo 4: Práca smerom k riešeniu
Krok 1. Zamyslite sa, než zareagujete
Ak vám niekto ublížil alebo vás nahneval, môžete mať pocit, že sa vyhrabete. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o reakcii, ktorá bude produktívnejšia. Ak je to potrebné, ospravedlňte sa na niekoľko minút, aby ste sa spojili, a potom zareagujte.
Povedzte: „Dobre. Dám si krátku prestávku a potom budem reagovať na problém, ktorý ste nastolili."
Krok 2. Opýtajte sa sami seba, čo by mohol urobiť vzor
Kým formulujete svoju odpoveď, myslite na niekoho, koho obdivujete a rešpektujete. Potom sa zamyslite nad tým, ako by mohli situáciu zvládnuť, a pokúste sa modelovať svoju odpoveď podľa toho, ako si myslíte, že by to tá osoba mohla zvládnuť.
- Možno sa kvôli niečomu hádate s priateľom. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako by sa na hádku mohol pozrieť spoločný priateľ, a potom založte svoju odpoveď na tom, čo by urobili.
- Môžete mať spolupracovníka, ktorý je vždy pripravený a má všetko pod kontrolou. Zamyslite sa nad tým, ako by reagovali na kritiky vášho šéfa, a potom sa pokúste urobiť to isté.
Krok 3. Reagujte na situáciu pozitívnym spôsobom
Potom, čo ste zhromaždili svoje myšlienky, zvoľte odmeranú a konštruktívnu reakciu. Vyjadrite svoj názor jasne a pokojne a potom dajte druhému šancu, aby reagoval.
- Povedzte svojmu šéfovi: „Chápem, že tento štvrťrok nebol môj najlepší. Máte nejaké návrhy, ktoré by mi mohli pomôcť zlepšiť sa? Rád by som sa z tejto situácie poučil."
- Možno ste sa dozvedeli, že váš maznáčik je chorý a ste z toho zničení. Vašou odpoveďou by bolo požiadať veterinára, aby vám pomohol navrhnúť liečebný plán. Môžete sa cítiť smutní, ale stále môžete reagovať konštruktívnym spôsobom.
Krok 4. Ak komunikácia nefunguje, odpovedzte stručne
Niekedy sa neoplatí hádať. Ak nemáte pocit, že by ste mohli byť pozitívni, alebo ak druhá osoba nie je ochotná hovoriť, jednoducho to urobte stručne a jednoducho. V prípade potreby to môžete skúsiť znova zajtra.
Stačí povedať: „Počujem ťa. Porozprávajme sa zajtra, keď budeme mať čas premýšľať. “
Krok 5. Získajte podporu od niekoho, kto vám môže pomôcť
Nie je hanba požiadať o pomoc. Bez ohľadu na to, s čím máte do činenia, je tu pravdepodobne niekto, kto vám môže pomôcť. Požiadajte o radu svojho manažéra, spolupracovníka, priateľa alebo člena rodiny. Pokojne im dajte vedieť, s čím máte do činenia, a povedzte, že by ste mohli využiť ich podporu.
Metóda 3 zo 4: Ovládanie vášho myslenia
Krok 1. Začnite cvičiť vďačnosť
Môžete si viesť denník vďačnosti alebo si dať za cieľ vybrať si niečo, za čo budete vďační každý deň. Cvičenie vďačnosti vám vo všeobecnosti pomôže cítiť sa lepšie vo svojom živote. To vám dodá silu zvládať negatívne situácie.
Každý večer ste si mohli zapísať 5 vecí, za ktoré ste v ten deň boli vďační
Krok 2. Zamerajte sa na dýchanie, aby ste sa uvoľnili
Stres môže mať vplyv na vašu myseľ a telo. Ak máte niečo negatívne, dajte si chvíľu dýchať. Pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie a zvládať to. Zhlboka sa nadýchnite a 5 hlbokých nádychov.
- Hlboké dýchanie môžete cvičiť kedykoľvek, keď sa cítite v strese.
- Skúste meditáciu alebo jogu ako spôsob, ako sa zamerať na dýchanie.
Krok 3. Cvičte, aby ste znížili stres
Je ťažké zvládnuť ťažké situácie, ak sa necítite fyzicky dobre. Dajte si záležať na tom, aby ste väčšinu dní v týždni cvičili 30 minút. Cvičenie je skvelým posilňovačom nálady a regulátorom.
- Vyberte si niečo, čo by ste radi robili, aby vás cvičenie bavilo. Ak napríklad radi tancujete, vyskúšajte si cvičenie v kardio tanci.
- Môžete sa tiež rozhodnúť urobiť niečo také jednoduché, ako je prechádzka cez obednú prestávku.
Krok 4. Naplánujte si zajtra nový začiatok
Je to ťažké, ale snažte sa svoje negatívne pocity neprenášať do ďalšieho dňa. Situácia tu stále môže byť, ale môžete sa k nej postaviť pozitívne a oddýchnutí. Skúste si pred spaním napísať, čo vám vadí. Pomôže vám to zbaviť sa negatívnych myšlienok.
Keď sa zobudíte, venujte pár minút cvičeniu vďačnosti alebo sa zhlboka nadýchnite. Pomôže vám to začať deň pozitívne
Metóda 4 zo 4: Riešenie špecifických situácií
Krok 1. Vyrovnajte sa s ťažkými členmi rodiny pokojným nastavením hraníc
Vo väčšine situácií je najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať, zostať v pokoji. Hranice môžete stanoviť tým, že druhému človeku jasne poviete, čo od neho potrebujete a v čom sa cítite pohodlne. Používajte vyhlásenia „ja“, aby ste nepôsobili konfrontačne.
- Môžete povedať: „Necítim sa dobre, keď s vami hovorím o svojom politickom presvedčení. Ak znova tému uvediete, budem musieť opustiť miestnosť.“
- Ďalšou dobrou hranicou, ktorú si musíte stanoviť, je, koľko času s nimi chcete stráviť. Skúste povedať: „Nemám čas vám pomáhať upratovať váš dom každý týždeň. Je mi to ľúto, ale budete musieť nájsť iné riešenie.“
Krok 2. Komunikujte so svojimi priateľmi, aby ste pomohli zmierniť drámu
Napriek tomu, že svojich priateľov milujete, často dochádza ku konfliktom, najmä v skupinách priateľov. Ak ste zapojení do drámy, porozprávajte sa otvorene so svojimi priateľmi o tom, čo vás trápi. Buďte úprimní a používajte vyhlásenia „ja“, aby ste nevyzneli, že ich obviňujete.
- Ak nie ste priamo zapojení do konfliktu, skúste sa hrať na mediátora. Požiadajte svojich priateľov, aby si sadli a porozprávali sa jeden s druhým. Môžete sa zapojiť do konverzácie a pomôcť udržať veci pokojné a produktívne.
- Ak komunikácia nefunguje, alebo ak priateľstvo už nie je pozitívne, je v poriadku urobiť zo vzťahu krok späť. Povedzte svojim priateľom, že potrebujete prestávku. Alebo ak sa už nechcete stretávať, môžete to tiež objasniť.
Krok 3. Stanovte si rozpočet a rozumné ciele na zvládnutie finančného stresu
Nebojte sa dať svojmu partnerovi alebo rodine vedieť, s čím máte do činenia. Môžu mať pre vás pár dobrých rád. Ak nemáte rozpočet, urobte si ho. Sledujte svoje mesačné výdavky a príjmy a zistite, kde je možné vykonať zmeny. Je tiež užitočné stanoviť si dosiahnuteľné ciele. Aj taká malá vec, ako je úspora 25 dolárov týždenne, môže skutočne znamenať rozdiel.
- Zamerajte sa na splatenie dlhu čo najskôr.
- Ak máte pocit, že potrebujete profesionálne vedenie, navštívte finančného plánovača.
Tipy
- Odvzdušnite dôveryhodného priateľa. Rozhovor o situácii môže veľmi pomôcť!
- Strávte nejaký čas v prírode. To vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie.
