Beznádej je oslabujúci pocit. Je ťažké zlepšiť si náladu alebo situáciu, keď máte pocit, že to nemá zmysel skúšať. Akcia je jediný spôsob, ako sa začať cítiť lepšie, a dokonca aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv na vašu náladu. So svojimi pocitmi beznádeje môžete začať bojovať tým, že rozbijete kruh negatívnych myšlienok. Potom urobte malé kroky k budovaniu zdravého životného štýlu, ktorý zvyšuje náladu. Okrem toho vyhľadajte liečbu, ak si myslíte, že sa môžete stretnúť s duševným ochorením.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prerušenie cyklu
Krok 1. Pochopte beznádej
Predtým, ako dokážete prerušiť kruh akýchkoľvek negatívnych emócií alebo pocitov, je dôležité porozumieť tomu, čo tento výraz znamená. Beznádej je emócia, ktorá sa zvyčajne vyznačuje nedostatkom nádeje, optimizmu a vášne. Osoba, ktorá zažíva emóciu beznádeje, často nebude očakávať, že sa jej budúcnosť zlepší alebo zlepší.
- Osoba, ktorá sa cíti beznádejne, môže mať tiež nízke sebavedomie, nízku sebahodnotu, pocity bezmocnosti, nárast izolácie správania a pocity bezmocnosti.
- Osoba, ktorá sa cíti beznádejne, môže prejavovať nálady, ktoré sú temné a nízke. Môžu tiež stratiť záujem o predchádzajúce činnosti, udalosti, ľudí alebo predmety, v ktorých kedysi našli potešenie, alebo si nemusia vážiť veci, ktoré boli pre nich predtým dôležité.
- Beznádej je veľmi úzko spojená so zlým mentálnym, kognitívnym, emocionálnym a fyzickým zdravím.
Krok 2. Rozpoznajte beznádejné myšlienky a vyhlásenia
Je dôležité rozpoznať, kedy sa vy alebo niekto vo vašom okolí cíti beznádejne. Príklady beznádejných myšlienok alebo vyhlásení, ktoré môžete počuť od priateľa alebo milovanej osoby, ktorí prežívajú pocity beznádeje, sú tieto:
- Žiadna budúcnosť pre mňa neexistuje.
- Nikdy sa to nezlepší.
- Nikto a nič mi nemôže pomôcť.
- Už som to vzdal.
- Som stratený prípad.
- Nemám nádej.
- Už nikdy nebudem šťastný.
Krok 3. Identifikujte, odkiaľ pochádzajú vaše pocity
Uvedomte si, že vaše pocity beznádeje môžu byť príznakom iných obáv z duševného zdravia, ktoré možno neboli vyriešené. Pocit beznádeje môže byť navyše tiež dôsledkom pocitu skľúčenosti, nespokojnosti, úzkosti alebo negatívnych udalostí. Zhodnoťte svoj život a zamyslite sa nad tým, či vo vás konkrétna situácia nespôsobuje pocit beznádeje.
- Osamelosť, chronické choroby a nízke sebavedomie sú len niektoré z bežných príčin beznádeje.
- Beznádejnosť je tiež uvádzaná ako symptóm niekoľkých obáv zo správania a duševného zdravia, ako je veľká depresívna porucha, úzkosť, PTSD, bipolárna porucha, závislosť od návykových látok a samovražedné myšlienky.
Krok 4. Upravte svoj pohľad na šťastie
Preskúmajte svoje súčasné predpoklady o šťastí. Opýtajte sa sami seba, či čakáte na novú prácu, významnú inú činnosť alebo iný vonkajší vplyv, ktorý vás bude robiť šťastnými. Ak je to tak, skúste namiesto toho presunúť pozornosť na seba. Uvedomte si, že na to, aby ste boli so svojim životom spokojní, nepotrebujete nič mimo seba.
Vnútorné šťastie nemôže pochádzať z vonkajších zdrojov. Ak teraz nie ste šťastní, nebudete ani vy, ani keď sa vaše okolnosti zmenia k lepšiemu
Krok 5. Nájdite niečo, čo by ste ocenili
Aj keď sa dnes cítite mizerne, hľadajte niečo, čo by vás mohlo baviť. Nemusí to byť veľké. Bezvýznamné veci, ktoré by ste mohli považovať za samozrejmé, si často najľahšie vychutnáte, keď sa cítite beznádejne.
Môžete si napríklad urobiť chvíľu času na ocenenie kávy zadarmo v práci alebo divých kvetov rastúcich po okraji cesty
Krok 6. Nájdite jednu vec, ktorú môžete zmeniť
Vykonanie zmien vo vašom živote môže zlepšiť váš rozhľad, ale keď ste uviaznutí v hĺbke beznádeje, nie je ľahké začať konať. Začnite v malom, identifikujte iba jednu vec, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie svojho života. Nemusí to byť veľká zmena, je to niečo, čo môžete robiť pravidelne.
- Napríklad by ste si mohli umyť riad hneď po varení, prihlásiť sa každý deň do jednej práce alebo začať spať pred polnocou.
- Beznádejnosť prospieva myšlienke, že sa nikdy nič nezmení. Spochybnenie tejto viery vám pomôže začať sa cítiť lepšie.
Metóda 2 z 3: Budovanie dobrých návykov
Krok 1. Buďte prítomní v túto chvíľu
Precvičujte si všímavosť tým, že sa zameriate tu a teraz. Všimnite si vnemov, ktoré vo svojom tele cítite a myšlienok, ktoré vám prechádzajú mysľou. Nesúďte sami seba a nebojte sa o budúcnosť - len pozorujte.
Všímavosť vám môže pomôcť oddeliť sa od svojich pocitov, čo vám pomôže ľahšie na ne konštruktívne reagovať
Krok 2. Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Pravidelné napredovanie v niečom vám môže zdvihnúť náladu. Stanovte si malé, zvládnuteľné ciele a pravidelne k nim pracujte. Nedávajte si veľké a zdrvujúce ciele, alebo môžete mať pocit, že ich nikdy nedosiahnete a nenecháte sa odradiť.
- Niektoré dobré ciele, ktoré si môžete stanoviť, môžu zahŕňať uchádzanie sa o dve nové práce alebo každodenné dokončenie jednej úlohy v práci alebo škole.
- Ak si chcete stanoviť veľký cieľ, rozdeľte si ho na menšie čiastkové ciele, aby ste ľahšie videli svoj pokrok.
Krok 3. Získajte sociálnu podporu
Trávte čas s inými ľuďmi, najmä s tými, ktorým na vás záleží. Oslovte svoju rodinu a priateľov alebo spoznajte nových ľudí prostredníctvom dobrovoľníctva vo svojej komunite. Porozprávajte sa o tom, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste to naplnili.
Neizolujte sa, aj keď chcete byť sami. Izolácia posilňuje pocity smútku a beznádeje
Krok 4. Hýbte sa
Cvičenie je silným posilňovačom nálady. Cieľom je dopriať si tridsať minút miernej aktivity každý deň. Najlepšie je kardiovaskulárne cvičenie - vyskúšajte si prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli na čerstvom vzduchu.
Konzistentné tréningy sú lepšie ako intenzívne, ale zriedkavé tréningy, takže sa do toho príliš nepúšťajte
Krok 5. Jedzte čistú stravu
Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, ktoré môžu prispieť k zníženej nálade. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a dostatok živín. Zeleninu a ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné produkty urobte zo svojho jedálnička.
Nedostatok vitamínov B a omega-3 mastných kyselín môže byť spojený s problémami s náladou. Ak vo svojej strave nemáte dostatok týchto živín, zvážte doplnenie
Krok 6. Vyhnite sa používaniu alkoholu a drog
Látky, ktoré menia náladu, vám môžu dočasne pomôcť uniknúť vašim pocitom, ale z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť horšie. Keď sa stretávate s pocitmi beznádeje, je najlepšie úplne sa vyhnúť alkoholu a drogám.
Ak bojujete so závislosťou, pomoc je k dispozícii. Vaša národná webová stránka o zdraví je dobrým miestom, kde môžete začať hľadať zdroje na obnovu. V USA môžete navštíviť web drugabuse.gov a nájsť možnosti liečby
Metóda 3 z 3: Riešenie duševných porúch
Krok 1. Zvážte, či môžete mať poruchu duševného zdravia
Pretrvávajúce pocity beznádeje sú jedným z príznakov poruchy duševného zdravia. Zamyslite sa nad svojimi ďalšími príznakmi, ako sú nadmerné obavy alebo starosti, zmätenosť alebo strata pamäti, odtrhnutie sa od reality, stiahnutie sa od svojich blízkych, problémy s porozumením a vzťahom k iným ľuďom a situáciám, zmeny v stravovaní alebo spánku, alebo nadmerný hnev, nepriateľstvo, alebo násilie.
Beznádej je spojená s veľkou depresívnou poruchou, úzkosťou, PTSD, bipolárnou poruchou, látkovou závislosťou a samovražednými myšlienkami
Krok 2. Navštívte poradcu alebo terapeuta
Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zistiť, prečo sa cítite beznádejne, naučiť sa stratégie na identifikáciu a zvládanie negatívnych myšlienok a stanoviť si ciele do budúcnosti. Kognitívna behaviorálna terapia je jednou z najúčinnejších liečebných metód pri duševných chorobách. Zameriava sa na klientove negatívne myšlienky a predpoklady a buduje u neho sebavedomie a pocit posilnenia.
Krok 3. Zvážte lieky
Lieky nie sú vhodné pre každého, ale mnohým ľuďom pomohli vyrovnať sa s duševnými chorobami. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom, či sú pre vás lieky dobrou voľbou.
Krok 4. Pripojte sa k skupine na podporu duševného zdravia
Ak trpíte duševnou chorobou, môže byť prospešné zúčastniť sa podpornej skupiny pre ľudí s podobnými podmienkami. Takéto skupiny ponúkajú povzbudenie, zodpovednosť za dodržiavanie liečby a užitočné stratégie zvládania.
Požiadajte svojho terapeuta o odporúčania pre podporné skupiny vo vašej oblasti
Krok 5. V prípade samovražedných myšlienok vyhľadajte okamžitú pomoc
Keď sa niektorí ľudia cítia beznádejne a depresívne, napadnú ich myšlienky na sebapoškodzovanie. Ak sa cítite samovražedne, musíte ihneď vyhľadať pomoc. Okamžité prijatie opatrení vám môže zachrániť život a zaistiť, aby ste dostali primeranú liečbu.
