Všetci by sme chceli byť bezstarostnejší a žiť radostné životy plné radosti. Problém je v tom, že všetci máme problémy. Tieto otravné myšlienky a starosti nás môžu skutočne zraziť. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zabudnúť na svoje problémy a prevziať kontrolu nad svojim šťastím. Ako vysvetľuje známa hymna Judy Garlandovej: „Zabudnite na svoje starosti, poďte, tešte sa! Radšej odhoď všetky svoje starosti. “
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Vypadnite z mesta
Skúste na niekoľko dní opustiť svoje okolie. Nemusíte minúť veľa peňazí ani ísť na exotické miesto. Niekedy stačí malá zmena miesta, aby ste sa prestali báť a zabudli na svoje problémy.
- Navštívte priateľa v inom blízkom meste.
- Rezervujte si nocľah s raňajkami v krajine pre seba.
- Vyhľadajte hostiteľa prostredníctvom stránky na zdieľanie gaučov a pozrite sa na nové mesto očami miestneho.
Krok 2. Prejdite dverami
Všetci máme túto skúsenosť: Pamätáte si, že musíte zavolať spoločnosti, ktorá vám vydala kreditnú kartu, a tak zamierite do kuchyne a vezmete si telefón. Zrazu si v kuchyni nemôžete spomenúť, prečo ste tam išli. Jedna štúdia ukázala, že jednoduchým zamierením do inej miestnosti sme náchylní k zábudlivosti. Je zaujímavé, že túto schopnosť zabudnutia môžete využiť aj na dočasné zabudnutie na svoje problémy.
- Akonáhle vás znepokojujúca myšlienka napadne, jednoducho vstaňte a vojdite dverami do ďalšej miestnosti.
- Opakujte to vždy, keď sa objaví znepokojujúca myšlienka.
Krok 3. Odstrčte myšlienku
Ak existuje konkrétna myšlienka, na ktorú by ste chceli zabudnúť, môžete sa k tomu prinútiť prostredníctvom „aktívneho zabúdania“. Rovnako tak, ako sa môžete naučiť niečo si zapamätať, štúdie ukazujú, že sa dokážete naučiť zabudnúť.
- Kedykoľvek vám príde na myseľ nechcená myšlienka, odložte ju.
- Možno by pomohlo povedať: „Nie. Nebudem na to myslieť."
- Zopakujte túto taktiku znova a znova. Rovnako ako pri pamätaní, aj pri zabúdaní budete potrebovať trochu praxe a času.
- Začnete zabúdať na detaily tejto pamäte. Nakoniec bude pamäť veľmi matná.
Krok 4. Nudte sa
Zopakujte znepokojujúcu myšlienku natoľko, že vás to začne nudiť. Rozptýlite silu znepokojujúcich myšlienok tým, že sa stanú bežnými. Izolujte obťažujúcu myšlienku alebo myšlienku a opakujte ju nahlas znova a znova.
- Ak vás napríklad trápi výkon v práci, môžete povedať: „Prídem o prácu. Prídem o prácu, prídem o prácu. “
- Pri dostatočnom opakovaní sa znepokojujúca myšlienka stane zvláštnou, nudnou alebo dokonca komediálnou.
- S praxou vás táto myšlienka už nebude viac trápiť.
Krok 5. Spočítajte si svoje požehnania
Presunutie pozornosti na to, za čo ste vďační, je vynikajúci spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy. Kultivácia vďačnosti posúva váš uhol pohľadu od starostí k pozitívnejšej interakcii so svetom.
- Kedykoľvek sa ocitnete v problémoch, zastavte sa a napíšte päť vecí, za ktoré ste vďační.
- Môžete byť vďační za svoju rodinu, svoje zdravie, strechu nad hlavou, dobré spomienky alebo dobrú príležitosť.
Metóda 2 z 3: Absolvovanie duševnej dovolenky
Krok 1. Ponorte sa do fiktívneho sveta
Čítanie dobrej knihy alebo sledovanie filmu môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zabudnúť na svoje starosti. Vyberte si pútavý príbeh v žánri, ktorý vás baví.
- Vyberte knihu (alebo film), ktorú nie je príliš ťažké sledovať. Takto sa budete jednoduchšie ponoriť do príbehu.
- Romány pre mládež môžu byť dobrou voľbou z niekoľkých dôvodov: (1) ľahko sa čítajú, (2) mnohé z nich sú v sérii a (3) niekoľko z nich má podobu knihy aj filmu.
- Pozrite sa na Harry Potter, Hunger Games alebo Twilight.
Krok 2. Choďte na svoje „šťastné miesto
"Svoje problémy môžete ľahko upokojiť mentálnym cestovaním na svoje" šťastné miesto ". Môže to byť miesto, kam ste už cestovali, alebo niekde, kde ste ešte neboli. Cestovanie na šťastné miesto len na pár minút je úžasný spôsob, ako obnoviť náladu a zabudnúť na to, čo vás trápi.
- Zatvor oči.
- Uvoľnite svaly.
- Pripomeňte si svoje šťastné miesto.
- Vykonajte čo najviac podrobností: Aké zvuky počujete? Čo vidíš? Ako to vonia? Ako sa cíti vzduch na vašej koži?
- Strávte tu pár minút.
- Opakujte to kedykoľvek, keď potrebujete resetovať.
Krok 3. Počúvajte hudbu
Hudba má dôležité väzby na ľudské emócie. Rovnako ako smutné piesne môžu vyvolať smútok, šťastné piesne môžu pomôcť udržať negatívne emócie na uzde. Zabudnite na svoje problémy tým, že zapnete pozitívnu hudbu. Ak ho zvýšite dostatočne nahlas a/alebo si zaspievate, efektívne utopíte všetky svoje problémy.
Vstávaním a tancovaním môžete zdvojnásobiť stresovú silu hudby
Krok 4. Zavolajte priateľovi
Ak sa vo veciach chcete spamätať, zdvihnite telefón a začnite vytáčať. Zamerajte konverzáciu na svojho priateľa. Pýtajte sa a dávajte pozor na odpovede. Rozhovor s priateľom vám môže zlepšiť náladu a odvrátiť pozornosť od problémov.
- Opýtajte sa na ich prácu.
- Opýtajte sa na všetky nedávne zmeny v ich živote.
- Požiadajte ich, aby opísali zábavný zážitok, ktorý nedávno zažili.
Krok 5. Myslite na šťastné myšlienky
Prekonajte negatívne myšlienky, ktoré môžete mať, pozitívnymi. Myslite na toľko šťastných myšlienok, že všetky problémy vo vašej mysli jednoducho zmývajú. Začnite tým, že budete chváliť veci, ktoré sa vám na sebe páčia (aj veľmi malé veci). Pokračujte v chválení vecí, ktoré sa vám na vašom živote páčia.
- Môžete si napríklad myslieť: „Mám pekné vlasy“, „Nikdy nie som chorý“alebo „V basketbale som naozaj dobrý“.
- Môžete si napríklad myslieť: „Žijem v krásnom meste“, „Moja mama a otec sú stále nažive“alebo „Nikdy nemusím byť hladný“.
Krok 6. Cvičte všímavosť
Problémy často vznikajú, keď sa príliš zameriavame na budúcnosť alebo minulosť. Vneste sa späť do prítomného okamihu cvičením všímavosti. Vyberte si jednu základnú úlohu, ako je skladanie bielizne alebo varenie čaju, a venujte päť minút tomu, aby ste sa sústredili na jednu úlohu a na nič iné. Skúste si všimnúť čo najviac podrobností. Na konci týchto piatich minút na vás budú mať problémy s budúcnosťou alebo minulosťou menší vplyv.
Metóda 3 z 3: Rozptýlenie vášho tela
Krok 1. Rozpadnite sa
Niekoľko vecí fungovalo tak dobre a dôsledne ako cvičenie, aby ste zabudli na svoje problémy a zlepšili náladu. Cvičenie vám môže tiež pomôcť sústrediť sa a ovládať svoj život, pričom vám uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu zostať takými.
- Ísť tancovať. Navštívte tanečný klub alebo si jednoducho zatančite doma.
- Jazdiť na bicykli. Mnoho miest ponúka požičanie bicyklov.
- Hrajte tenis s partnerom alebo sami proti stene.
- Skúste horúcu hodinu jogy.
Krok 2. Choďte na prechádzku
Je dokázané, že akékoľvek aeróbne cvičenie upokojuje úzkosť a podporuje dobrú náladu. Chôdza môže byť úžasný spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy. Jedna štúdia v skutočnosti odhadla, že energická 30-minútová prechádzka môže mať rovnaké výsledky ako požitie mierneho trankvilizéra.
Krok 3. Smejte sa
Srdečný smiech je známy tým, že podporuje produkciu beta-endorfínov (hormónov šťastia) v mozgu. Odložte svoje starosti s dobrým smiechom!
- Choďte na komediálnu show.
- Sledujte humorný sitcom.
- Pripomeňte si zábavný zážitok, o ktorý ste sa podelili s priateľmi.
Krok 4. Spánok
Jednou z účinných metód, ako zabudnúť na svoje problémy, je podniknúť výlet do krajiny snov. Nemôžete myslieť na to, čo vás trápi, ak spíte! Štúdie ďalej ukázali, že jedinci so skorším spánkom majú menšiu pravdepodobnosť, že ich budú znepokojovať negatívne myšlienky..
- Strieľajte 8 hodín spánku za noc.
- Ak normálne spíte oveľa menej, začnite s 6 hodinami a postupujte hore.
Krok 5. Maznajte sa
Ukázalo sa, že fyzický dotyk má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Akt prítulnosti zaplaví naše telo oxytocínom (väzbový hormón). Vďaka tomu sa cítime bezpečnejšie a zároveň znižujeme hladinu kortizolu (stresový hormón).
Tipy
- Vždy si pamätajte, že život má lepšie veci, než čokoľvek, čo ste stratili. A vždy sa pozerajte na to pozitívne. Čokoľvek sa stane, len vás to posilní.
- Ak máte problémy s peniazmi, nechoďte na dlhú dovolenku, vyberte sa na týždeň niekam do miest alebo do lacného letoviska. Nepreháňajte.
- Drogy a alkohol nepomáhajú. Ich účinok je len dočasný a potom sa budete cítiť horšie.
- Ak máte pocit, že si neviete rady, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Ak máte problémy s dievčaťom/priateľom, jednoducho s ním komunikujte alebo naňho zabudnite.
